Сон відіграє значну роль в життєдіяльності людини. За часом він займає 6-10 годин на добу. Потреба в кількості сну різна на різних етапах життя людини.

Новонароджені немовлята сплять більшу частину часу (по 16-17 годин на добу), прокидаючись, в основному, лише для того, щоб поїсти. У міру зростання і розвитку діти вже сплять менше, у віці 3-7 років діти сплять вже 12 годин, а з підліткового віку - 8-10 годин. Доросла людина спить ще на дві години менше, що часто пов'язано з його кар'єрою і способом життя. Коли людина починає старіти, йому вже потрібно більше часу для сну, а тривалість цього заходу знову збільшується.

Те, що здоровий сон дуже важливий для загального благополуччя людини, досить очевидно. Людині потрібно заповнювати свої сили, витрачені за час неспання, тому процеси життєдіяльності в організмі під час сну сповільнюються.

Сон людини включає в себе п'ять стадій:

1) Дрімота (5-10 хвилин). Людина може бачити напівсонні видіння, при цьому йому в голову можуть приходити оригінальні думки. М'язовий тонус знижується, очні яблука повільно рухаються.

2) Легкий, неглибокий сон (20 хвилин). М'язова активність ще більш знижена, серцебиття сповільнено, температура тіла знижена, очні яблука не рухаються. Людина вже не знаходиться в свідомості, але слухове сприйняття все ще підвищений, людини ще легко можна розбудити.

3) Повільний сон.

4) Глибокий сон (40-45 хвилин разом з повільним сном). Під час цих двох стадій людина бачить велику частину своїх сновидінь, які він не запам'ятовує. Якщо людина проявляє якусь активність (розмови уві сні, лунатизм та інше), він не буде про це пам'ятати. Людини в цій стадії дуже важко розбудити.

5) Швидкий сон (5-10 хв). Ця стадія найбільш активна і нагадує неспання. Серцебиття прискорене, очні яблука рухливі, але м'язовий тонус при цьому вкрай низький. Саме сновидіння, побачені під час цієї стадії, можуть добре запам'ятовуватися людиною.

Також людина здатна бачити усвідомлені сни - це коли людина під час сновидіння усвідомлює, що бачить сон.

Порушення сну згубно позначаються на здоров'ї людини, при нестачі сну порушаться його психосоматичні функції. Для поліпшення якості сну потрібно не їсти перед сном, не займатися активною роботою, не робити нічого, що збуджує нервову систему. Потрібно постаратися розслабитися: прийняти ванну, випити трав'яного чаю, почитати книгу та інше. Не менш важливо спати в максимально комфортних умовах - купіть зручну ліжко, на сайті bellemart.ru купите новий матрац і постільна білизна з натуральних матеріалів, а також зручну подушку. Перед сном добре провітріть кімнату, а ще краще спати при відкритій кватирці або злегкапрочиненому балконі.

Ліки від безсоння потрібно приймати тільки в крайньому випадку, коли вищеописані поради не допомагають, а також коли з'являється загроза здоров'ю через нестачу сну.

Таке фізичний стан як сон відіграє найважливішу роль в житті кожної живої істоти на планеті. Людська особина винятком не є.

Перебуваючи в стані сну, людина повністю розкріпачується і занурюється в солодку млість відпочинку, причому як фізичного, так і психологічного. Під час сну відбувається своєрідна «перезавантаження» організму, що виражається в нормалізації енергетичних і метаболічних обмінних процесів, а також - у відновленні імунних сил людини.

На ефективність сну впливає багато факторів, основними з яких є його тривалість, що оточують сприятливі умови (комфортна ліжко, освітлення, клімат в приміщенні тощо), психоемоційний настрій людини.

До процесу сну не слід відноситься зневажливо, бо він - запорука здоров'я і довголіття.

Однак, не всі люди так би мовити «дружать» зі сном. Одні страждають безсонням, інші навпаки - перебувають у стані патологічної сонливості. Деякі ж, як правило внаслідок психічного дисбалансу, відчувають деякий страх по відношенню до сну, що виражається у формі нічних кошмарів, сомнамбулізму (лунатизму) та інших подібних проявів.

Еклуофобія - боязнь темряви - одна з поширених «страшилок» людської свідомості, яка починає формування ще в момент перебування людини в дитячому віці. Багатьох панічний страх темряви супроводжує протягом усього життя.

Основним методом боротьби з цією напастю є сон при включеному світлі. Здавалося б, що рішення існуючої проблеми таким чином абсолютно нешкідливо. Однак, в дійсності справа приймає зовсім інший оборот.

Як стверджують американські вчені: сон при включеному світлі створює досить сприятливі умови для розвитку депресивного стану, а також не найкращим чином впливає на здоров'я людини. Тому від звички спати в освітленому приміщенні необхідно відмовлятися, щоб в подальшому уникнути більш серйозних проблем. Тим більше що людина - як істота, що володіє найвищим розумом - повинен прагнути побороти різні прояви страху.

А ось для того, щоб зробити сон найбільш приємним і максимально ефективним, незайвим буде дотримання наступних умов:

1. Не слід лягати спати відразу ж після прийому їжі  - від моменту поглинання вечері до часу відходу до сну повинно пройти не менше 2-3 годин. У випадках крайньої необхідності допускається легкий перекус, що складається, наприклад, з фруктів або кефіру. Відомо, що під час сну дихання людини переходить в діафрагмальний режим. З огляду на дану обставину, наповнений їжею шлунок стане перешкодою для діафрагми, ускладнюючи нормальну працездатність дихальних шляхів. А діафрагма в свою чергу буде перешкоджати травним процесам організму. В результаті дані дії можуть спровокувати розвиток різних патологічних порушень процесу травлення.
2. Необхідно навчиться «відключати мозок». Готуючись зануритися в сон, слід абстрагуватися від дійсності, забути про всі негаразди і подразників, ізолюватися від шуму.
3. Слід намагатися повністю розслабити тіло і позбутися від напруги в м'язах. Сприяння в цій справі надасть грамотно підготовлена \u200b\u200bліжко, яка не повинна бути:
   • занадто м'якою, бо розслабити м'язи в такому положенні досить-таки важко,
   • занадто жорсткою - щоб не допускати зайвого тиску на кісткову і м'язову тканини.

   Крім того, голова сплячого повинна покоїтися на в міру м'якій подушці, яка не буде тиснути на вуха і черепну коробку. Щоб уникнути порушень кровообігу і набряклості під голову не варто підкладати руку.

4. Тіло під час сну має перебувати в горизонтальному положенні. Слід відмовитися від звички спати на лівому боці, бо, по-перше, серце і ліва легеня будуть знаходитися в затиснутому стані і не зможуть нормально функціонувати, а по-друге - дихання правою ніздрею спровокує перегрів мозкової тканини, що призведе до безсоння. Також не рекомендується спати на животі, бо збільшується навантаження на діафрагму, внаслідок чого дихання сильно ускладнюється.

   Найкраща поза - спати на спині. В даному випадку температура всього тіла буде регулюватися самим організмом за допомогою правильного, незатрудненное дихання.

5. Більшість медиків рекомендує відводити для сну 8-9 годин. З іншого боку тривалість сну - річ суто індивідуальна, залежить від багатьох факторів, основними з яких є стан організму в момент засипання і зовнішні умови. І все ж оптимальний варіант - 7,5-8 годин.

Цікаво й те, що підвищення ефективності сну - особливо у випадках досить малого часу для його здійснення - сприяє тепло. Одягнувши на ноги вовняні шкарпетки, і загорнувшись як слід теплою ковдрою, можна збільшити якість сну, не дивлячись при цьому на малий час, що знаходиться в розпорядженні людини для даного процесу. Холод, навпаки, значно знижує ефективність і якість сну, вимагаючи, як правило, великих витрат часу.

Під час сну людина не старіє, а головний мозок аналізує, розкладає по поличках і «перетравлює» останні події, що відбулися в нашому житті. Саме завдяки цій його діяльності, ми бачимо сни і можемо знаходити в них відповіді, на які мучать нас питання. Люди творчі нерідко ділилися тим, що сюжети їх майбутніх книг, вірші, образи картин, технічні конструкції приходили до них саме уві сні. Відомий всім приклад, як Д. Менделєєву приснилася періодична таблиця елементів.

Вплив сну на життя людини

Тривалість сну величина індивідуальна для кожної людини. Кому-то, щоб виспатися, вистачає і пари годин на добу, а хтось відчуває себе розбитим, якщо приділяє сну менше 8-9 годин. Наполеон вважав, що на сон необхідно витрачати "чотири години - чоловікові, п'ять - жінці, а шість - може спати лише ідіот», а Леонардо да Вінчі для того, щоб в будь-який час доби бути доступним для нових ідей, спав лише по 15 хвилин кожні 3-4 години. На противагу їм Ейнштейн відводив для сну по 12 годин на день.

Незаперечно одне - сон необхідний. Брак сну яскраво відбивається на життєдіяльності людини. Через постійне недосипання фізичне тіло стає млявим, шкіра втрачає тонус і пружність, під очима з'являються сині круги, загострюються хронічні захворювання. Можуть яскраво проявитися первинні інстинкти - наприклад, постійно хочеться їсти. Це обумовлено тим, що людині необхідна енергія для життя, а сон, як один з основних її джерел, відібраний. І організм шукає інші шляхи, для поповнення сил.

При нестачі сну проявляються емоції занепокоєння, тривоги, дратівливості, страху, тривоги, можливі нав'язливі ідеї. Людина втрачає почуття реальності і здатність зосередитися. В такому стані їм можна управляти. Відноситься до сну необхідно дбайливо, дотримуючись певного режиму. Адже він є захисником нашого здоров'я.

Про снах і їх різновидах

Вважається, що той, хто лягає спати до дванадцятої ночі, набагато довше зберігає молодість і красу. Тому сон до півночі називають сном краси, а після півночі - сном здоров'я.

Сон має свої чергуються фази повільного і швидкого сну. Під час швидкого сну мозок переробляє інформацію, отриману за день. У цю фазу людина бачить сновидіння і, якщо його розбудити, то він чітко розповість про те, що йому снилося. Вчені стверджують, що все бачать сни, просто не всі їх запам'ятовують.

В середині минулого століття вважалося, що чорно-білі сни бачать нормальні люди, а ті, хто схильний до шизофренії або знаходиться на межі божевілля, - бачать кольорові сни. Але так як з часом, згідно зі статистикою, відсоток людей, які бачать кольорові сни, постійно збільшувався, вченим довелося поміняти свою точку зору.

На даний момент, за деякими дослідженнями, виділяють пряму залежність між здатністю бачити і запам'ятовувати сни і розвиненістю інтелекту. Також прийнято вважати, що все бачать кольорові сни, просто у деяких вони не яскраво пофарбовані. Чим емоційніше людина і активніше його спосіб життя, тим яскравіше сни він бачить. Можна зробити і зворотний висновок, якщо вам сняться яскраві і барвисті сни, але здається, що нічого цікавого в житті не відбувається, варто озирнутися і змінити своє ставлення до подій.

Вважається, що сон сліпого від народження людини складається з запахів, звуків, тактильних і смакових відчуттів.

Як трактувати свій сон?

У стародавніх культурах вірили, що сни посилаються людині богами, і розшифрувати їх могли тільки жерці, шамани або оракули. Науковий інтерес до снам проявився в кінці XIX і початку XX століть. Поштовхом йому послужило розвиток психології, фізіології і філософії. Праці З. Фрейда стали справжньою революцією в розшифровці сну. Його головною опорою було те, що сни - це випущені на свободу бажання, головним чином сексуальні, які придушуються людиною в реальному житті. Навіть якщо уві сні людина бачила вазу з квітами або дитини, що йде по дорозі, трактування професора все одно мала сексуальний підтекст.

Чи варто ставитися до своїх снів серйозно? Вірити чи сонникам або Талмуд З. Фрейда? Найімовірніше, найкращим тлумачем свого сну може бути той, кому він приснився. Розшифровуючи отриману інформацію, варто спиратися не тільки на символічні образи, які людина побачила уві сні, а й на те, про що він думав напередодні, які переживання і події передували сну в його реальному житті. Чи не викликано сновидіння пережитим стресом. Також варто звертати увагу і на зовнішні фактори, адже кошмари, наприклад, можуть снитися людині через те, що він спить в погано провітрюваному приміщенні, тобто відчуває фізичний дискомфорт.

Згідно зі статистикою є ряд сновидінь, який бачать без винятку всі люди: випадання зубів, падіння з висоти, польоти, провал на іспитах, смерть людини, переслідування, ситуації в школі або на роботі і т.д.

Ще вважається, що людина уві сні частіше відчуває негативні емоції (почуття тривоги, страху і т.д.), ніж позитивні. Хоча, можливо, як і в реальному житті, позитивні, легкі емоції вимагають великих витрат і вміння для того, щоб їх зберегти, ніж ті, які некомфортні і приносять біль.

Сновидіння продовжують викликати у людства масу питань. Так, ми знаємо, що в мозку під час сну відбуваються певні зміни, приблизно уявляємо чому, але багато аспектів снів залишаються загадками навіть для експертів.

Довгий час сон вважався способом для обробки, сортування та зберігання інформації, і все більша кількість досліджень цю теорію підтверджують. Так, клінічний психолог Рубін нейм, що займається питаннями сну в Університеті Арізони, порівнює мозок з травною системою. «Вночі наш мозок немов ковтає, перетравлює і сортує інформацію, після чого, подібно травній системі, позбавляється від неї, - стверджує вчений. - Те, що мозок вирішує зберегти, стає частиною нашої особистості ».
  Проте, не дивлячись на згасаючий інтерес вчених, сновидіння досі оточені міфами і стереотипами. Розглянемо 9 Не найвідоміших фактів, які допоможуть нам розібратися в тому, що ж відбувається з нашим мозком вночі і що насправді означають наші сни.
Ми бачимо сни всю ніч

Ви, мабуть, знайомі з розхожим твердженням про те, що сни нам сняться тільки під час стадії так званого «швидкого сну». Але насправді ми бачимо сновидіння постійно, стверджує нейм. Під час «швидкого сну» організм дійсно більш «налаштований на перегляд» снів, але те, що ви їх не «бачите», зовсім не означає, що їх немає. Періоди швидкого сну стають все довшими, так що велика частина сновидінь відбувається протягом останньої третини ночі.
У комах і риб не буває фази швидкого сну



  Хоча частина сновидінь і відбувається поза фази швидкого сну, її виявлення у інших видів живих істот - найнадійніший на сьогодні інструмент визначити, чи бачать вони сновидіння в конкретний момент. У той час як у комах і риб ця стадія відсутня, вона спостерігається у всіх ссавців, рептилій і деяких птахів, а отже, вони, швидше за все, теж бачать сни.
Вам буде складніше пригадати зміст сну, якщо ви прокинулися від дзвінка будильника



  Дзвінок будильника може змусити вас забути зміст сновидіння, яке ви «дивилися» всього за пару секунд до пробудження. Кращий спосіб  запам'ятати, що вам приснилося, як стверджує Нойман, - дозволити собі прокинутися повільно, протягом декількох хвилин. Однак не варто занадто старанно намагатися згадати зміст сну - такі зусилля можуть змусити сновидіння «вислизнути».
Люди, які пам'ятають зміст своїх снів, демонструють відмінності в мозковій діяльності
  Дослідження 2014 року виявило в частині мозку, називаемойвісочно-тім'яним стиком, підвищену активність у тих, хто часто згадував свої сновидіння, в порівнянні з тими, хто робив це рідко. Відмінності стосувалися не тільки сну, але також поширювалися на періоди неспання. В ході раніше проведених досліджень було виявлено, що люди, які пам'ятали більшу частину своїх сновидінь, також більш чутливо реагували на звуки під час сну (і під час неспання), ніж ті, кому згадати сни було складніше.
Тіло реагує на сновидіння так само, як на події в реальності



  Як це не дивно, сни можуть впливати на реальність. Біологічно це цілком зрозуміло: сновидіння викликають у вас передбачувані емоції, аналогічні емоціям, пережитим під час неспання, - і вони зберігаються після пробудження.
Зберегтися може навіть почуття злості, яке може мати людина через події, що сталися уві сні. «Досвід, який ми отримуємо уві сні,« реєструється »нашим мозком і тілом абсолютно так само, як реальний», - стверджує нейм. Наприклад, під час сну, де ви переживаєте напругу і стрес, у вас може піднятися тиск і почастішати серцебиття.
Ми бачимо сновидіння в режимі реального часу
  Незважаючи на поширене переконання про те, що сновидіння нібито триває лише частку секунди, воно насправді може тривати 20, 30 або 60 хвилин. На початку ночі сновидіння можуть тривати лише пару хвилин, а в подальшому, в міру збільшення періодів швидкого сну, стають все довшими.
Нічні кошмари не завжди пов'язані з почуттям страху



  Кошмари і правда зазвичай пов'язані зі страхом, але до них мають відношення і інші емоції. У 2014 році дослідники проаналізували сновидіння 331 людини і виявили, що багато кошмари і неприємні сни в основі своїй мають переживання невдачі, занепокоєння, розгубленість, смутку і провини. Також вчені з'ясували, що чоловіки більш схильні бачити сни, в яких має місце насильство і фізична агресія, в той час як неприємні сни жінок зазвичай пов'язані з конфліктами у відносинах.
Не буває дивних снів
  «Ваш сон може бути скільки завгодно дивним, - пояснює нейм. - Наприклад, вам може приснитися, що ви граєте в покер з величезною зеленою білкою і англійською королевою. Але ви цього не зрозумієте: дивними сновидіння здаються лише після того, як ви прокидаєтеся і порівнюєте їх зміст з реальністю. Однак таке порівняння і висновки про «дивацтва» недоречні, так само як недоречно, наприклад, порівнювати кулінарні традиції різних країн, де один продукт буде абсолютно нормальним в контексті однієї культури і абсолютно неприйнятний в контексті іншої. Нам необхідно відмовитися від інтерпретації сновидінь на мові світу неспання ».
Смерть уві сні не означає смерть в реальності
  Дивно популярний міф про те, що померти уві сні означає померти наяву. Однак нейм оскаржує це переконання і, більш того, заохочує до того, щоб випробувати «смерть уві сні»: «Якщо у вас є можливість померти уві сні - обов'язково скористайтеся нею, - стверджує він. - Це вкрай цікавий досвід ».

Сон - це час, коли людина може зарядитися енергією, дати відпочинок своєму організму, мозку і душі, це час розслаблення і своєрідних пригод. Багато хто вважає, що під час сну душа відділяється від тіла і блукає в космічних просторах. Інші вірять, що сон здатний передбачити нам деякі важливі події про наше майбутнє життя. Для кого-то сон-це просто відгук мозку на події, що відбуваються, а деякі вважають, що уві сні ми бачимо речі, які нам потрібно або запам'ятати, або викинути зі своєї свідомості.

Так чи інакше - про снах ми знаємо зовсім небагато і більшість з нас хотіли б розгадати їх таємницю.

деякі цікаві факти  про сон:

Фази сну: Незважаючи на те, що людина уві сні знаходиться в стані спокою, в його організмі відбуваються безліч активних фізичних процесів. Саме під час сну виробляється гормон росту і тестостерон, відповідальний за статевий розвиток людини.

Сон має швидку і тривалу фазу. На думку деяких фахівців, швидка фаза починається через півтори години після засипання, вона відрізняється наявністю рухів очних яблук, які відповідають рухам людини, що здійснюються ним під час сну. Повільна фаза не багата сновидіннями і найчастіше супроводжується хропінням.

Скільки необхідно часу для сну.

Кожна людина - унікальна і немає універсальної рекомендації щодо необхідної тривалості сну. Так, кількість годин, які повинен витратити людина на сон залежить від статі людини (жінка повинна спати довше), способу її життя і звичок, від розумових і емоційних навантажень, а також від фізичного та психологічного стану його здоров'я. На думку лікарів, тривалість сну у дорослої людини повинна складати в середньому 7- 8 годин, у новонароджених младенцев- не менше 20; літнім людям досить спати на добу не більше 6 годин. Таким чином, чим старше людина- тим  менше кількості сну йому необхідно.

Колір сну. Сни можуть бути чорно-білими і кольоровими. На думку дослідників, кольорові сни бачать близько 20% людей. До їх числа, як правило, належать люди творчих професій, що володіють підвищеною емоційністю. На колір сну впливає також і настрій. Після перевтоми сняться зазвичай чорно-білі сни.

Недолік сну і чим він небезпечний: Найтриваліший період неспання становить 18 днів, 21 годину і 40 хвилин. Такий тривалий відмова від сну приніс славу рекордсмену, але вкрай негативно позначився на стані його здоров'я: крім галюцинацій, у нього виникли проблеми з промовою, пам'яттю і зором. Даний факт довів, що сон необхідний будь-якій людині, так як тільки під час нього він може дати відпочинок своєму організму. Сон джерело фізичного і емоційного розрядження.

Недостатня кількість сну впливає не тільки на нашу розумову діяльність, уважність, психічний стан, а й на імунну систему. Американські вчені переконані, що недосипання тягне за собою знищення імунних клітин крові. Після проведених досліджень також з'ясувалося, що 5 безсонних ночей збільшує дію алкоголю в крові аж в 2 рази. Недолік сну впливає на кар'єру і спосіб життя.

Чим загрожує пересипання: Незважаючи на всю важливість сну, їм не варто зловживати.
  За деякими даними, надлишок сну може стати причиною розвитку таких захворювань як діабет, серцева недостатність, привести до ожиріння, мігрені і болів в спині. Крім того, тривалий сон впливає на емоційний стан людини, призводить до депресії, підвищеної стурбованості, до проблем з пам'яттю. Численні дослідження показали, що тривалість сну має певний взаємозв'язок з тривалістю життя. І як не дивно, ті, хто приділяють сну не більше 8 годин, живуть значно довше тих, хто спить більше 9 годин на добу.

Що впливає на хороший сон:

Для того, щоб сон приносив Вам радість, а після пробудження Ви відчували себе відпочилим необхідно знати кілька простих правил:

Утримайтеся від вживання на ніч жирної їжі, кави, нікотину і алкоголю;
  -більше гуляйте, кисень є найкращим засобом для гарного сну;
  - активно займайтеся спортом
  -проветрівайте кімнату перед сном
  -не зловживайте переглядом телевізора або роботою за комп'ютером
  - вибирайте правильні подушки і матраци

І, нарешті, пам'ятайте, що людина повинна спати рівно стільки, скільки дозволяє йому виглядати і відчувати себе здоровим людина.