Що робити якщо переїла на ніч. Що робити, щоб не наїдатися на ніч
Рано чи пізно, бажання смачно поїсти перед сном візьме гору, і ви, вже не приховуючи радість, дістанете заховані на чорний день тістечка з білковим кремом або сирний чізкейк. Десятихвилинне вечірнє задоволення неминуче позначиться на вашій фігурі - жири, які погано засвоюються після 18-19 годин, осядуть на животі і боках, а мрії про ідеальних обсягах залишаться нездійсненними.
Голод після шостої вечора - природне явище: витративши енергію за день, організм хоче заповнити її в годинник спокою. Неправильно вважати, що до шести годин можна їсти все підряд без обмежень тому, що в «голодні» вечірні години всі набрані калорії спалять. Цього не станеться, крім того, набивати шлунок їжею до настання сутінків, щоб спокійно заснути без вечері, небезпечно. Можна не тільки порушити роботу шлунково-кишкового тракту, але і не добитися ніякого результату: від великої кількості їжі розтягуються стінки шлунка і з кожним днем, ви будете мати потребу в перекуси все більше.
Як боротися з харчовою залежністю
Мріючи здобути струнке, спокусливе тіло, багато дівчат заганяють себе в жорсткі рамки і ставлять цілі, які нереально виконати. Можна на чистому ентузіазмі і силі волі харчуватися одними яблуками і кефіром, але потім настає «зрив», і ви накидаєтеся на їжу, в одну мить, руйнуючи все підвалини. Запитайте себе - чому вам хочеться їсти? Може бути, винні недавно пережиті стреси або плитка шоколаду - спосіб скрасити вечірню нудьгу?
Підсумок - щоб контролювати свої бажання, потрібен грамотний підхід і правильний режим харчування.
- Їжа їжі ворожнечу - поняття «не їсти після шести» досить розтягнуте, і сприймати його в буквальному сенсі не варто. Головне правило: ввечері їсти треба обов'язково, але їжа повинна бути легкою: ніякої смаженої картоплі або м'яса. Відварна куряча грудка з овочевим гарніром за три години до сну - ідеальний варіант, але за умови, що порція буде маленькою. Сильні голодні спазми можна заспокоїти легкими перекусами: яблуко, нежирний сирок, стакан кефіру або вершковий йогурт.
- Чи не пропускайте сніданки. Адже тільки вранці можна їсти стільки, скільки хочеться.
- 3-4 скибочки сиру і стакан теплого молока здатні творити чудеса. Сир створює відчуття ситості і допомагає швидше заснути.
- Ретельно пережовуйте шматочки, накладайте їжу в маленьку тарілку - таким чином, можна обдурити організм і наїстися меншою кількістю продуктів.
- Знайдіть заняття на вечір - пограйте з дитиною, позаймайтеся пілатесом або аеробікою. Розслаблюючі ванни або прогулянки на свіжому повітрі відсунутий нав'язливі думки про їжу.
- Сховайте солодощі - якщо кожен раз бачити їх перед очима, можна не втриматися від спокуси.
- Пряні спеції і часникові приправи розохочують апетит, не використовуйте їх увечері.
- Маленька хитрість: багато людей не вечеряють вечорами, якщо почистять зуби. Адже після трапези знову доведеться йти в ванну.
- Газована вода або алкоголь надають збудливу дію. Ближче до 11-ї вечора ви можете знову відчути голод.
Харчуючись правильно і маленькими порціями, ви навчитеся контролювати свої потреби, і вечірня їжа чи не перетвориться в священний ритуал. Поступово організм навчиться насичуватися протягом дня і в 21-00 вам не захочеться бігти до холодильника.
Справа вся в тому, що під час прийому їжі людський організм відчуває певне навантаження, яка покладається майже на всі внутрішні органи. Протягом усього дня, поки ви ведете активний спосіб життя, організм також працює разом з вами. Вночі, коли ви відпочиваєте, йому також потрібен відпочинок. Але коли ви їсте перед сном, ви забезпечуєте своєму організму роботу на всю ніч, в результаті чого, прокинувшись вранці, ви вже відчуваєте втому і дратівливість. Рівень працездатності знижується і з'являються зайві кілограми.
Щоб уникнути всіх цих «бонусних подарунків» від нічних трапез, необхідно забезпечити організму повний спокій, для того щоб з ранку він був відпочив і був готовий до нових звершень.
Давайте тепер поговоримо про те, а чому взагалі виникає відчуття голоду перед сном і як від нього позбутися?
Причини виникнення голоду перед сном
На думку дієтологів, існує всього три причини, за якими почуття голоду виникає безпосередньо перед сном:
- неправильне харчування;
- недосипання;
- стрес.
Неправильне харчування
Якщо протягом дня вживаєте більше 5 чашок кави, їжу, приправлену різними спеціями, і їсте булочками, то не дивуйтеся, що до вечора у вас виникне жахливе відчуття голоду, яке не дає вам спокійно заснути.
Справа вся в тому, що всі вищезгадані продукти харчування містять в собі легені вуглеводи, які швидко перетравлюються і почуття голоду швидко повертається.
Для вирішення даної проблеми, вам необхідно просто переглянути свій і включити в нього продукти, з високим вмістом складних вуглеводів, які довго перетравлюються і до того ж сприяють схудненню.
Кава і чай намагайтеся пити до 3 годин дня, а страви без необхідності не приправляйте різними спеціями. Для поліпшення смакових якостей можна використовувати просто сіль і чорний мелений перець.
недосипання
Якщо ви з ранку прокидаєтеся занадто рано і не встигаєте поснідати, ваш обід не є повноцінним, а ввечері, зайшовши в кафе, ви з'їдаєте невелику порцію салату, то не дивно, що перед сном у вас виникає почуття сильного голоду.
Вам необхідно переглянути свій режим дня. Прокидайтеся на 30 хвилин раніше, щоб щільно і не поспішаючи поснідати, в обідній час обов'язково з'їдайте невеликий шматочок м'яса або риби, також не варто забувати про овочі та фрукти. Вечеря також не можна пропускати, тут можна з'їсти невелику порцію салату з яким-небудь легким м'ясним блюдом.
стрес
Постійні стреси, невдоволення собою і власним життям, Невдачі в особистому житті - все це призводить до того, що людина починає шукати заспокоєння в їжі. Як правило, в даному випадку їжа є висококалорійну їжу, багату вуглеводами і вуглеводами, які на думку багатьох, сприяють поліпшенню настрою і виробленню гормону «щастя».
Тут проблему необхідно вирішувати тільки на. Задайте самі собі питання: «Я зараз з'їм шоколадку і дійсно стану щасливою?». Відповідь очевидна. Кілька днів поспіль утримавшись від прийому їжі перед сном, ви помітите, що бажання «з'їсти що-небудь смачненьке» почне знижуватися і з часом зникне взагалі. Також вам необхідно спробувати самостійно справлятися зі своїми переживаннями, при цьому не залучаючи до цього процесу їжу.
Відео про їжу перед сном
Якби я жила в Середньовіччі, мене б давно спалили. Як відьму. У Відродження я була б придворним медиком і вивчала, як впливає на тіло людини та чи інша речовина. Загалом, до будь-якого питання я підходжу критично.
Метаболізм (він же обмін речовин) цікавив мене давно, так як улюбленою фразою мами-лікаря було: «Ну, у тебе хороший обмін речовин, а у твоєї сестри - ні». Дійсно, я була худа, в той час як моя молодша сестра більший і важкий, хоча харчування у нас не відрізнялося.
До 33 років моя цікавість до метаболізму стало величезним. Як мінімум тому, що з'ївши ввечері слона, я відчувала його потім весь день, а в боках він залишався назавжди. Понеділок починається однаково - з рішучістю сісти на дієту.
Тоді ж я вичитала, що приблизно з 25 років щорічно процеси обміну речовин сповільнюються на 1%. А це означає лише одне: потрібно дуже швидко бігти, щоб залишатися на місці.
Відразу поясню, що деяким «розігнати метаболізм» не вдається через низку захворювань, але це дійсно рідкість. Тому перестаньте переконувати себе, що у вас, напевно, якийсь дуже складний генетичний або гормональний збій. Все простіше. Це лінь і вона лікується дуже просто: встав і зробив.
Тепер розберемо ази, які допоможуть не товстіти.
Людина - це тварина. І як всі тварини, ми схильні до типологічних змін. Еволюція розділила наші тіла на 3 основних типи за вмінням запасатися:
1) Перший тип організмів розучився запасатися взагалі, так як цивілізація забезпечує його всім необхідним. Це худеньких модельної зовнішності або жилаві хлопці, які з'їдають слона за обідом і їм за це нічого не буває. Ми заздримо їм або іронізуємо над недоліком м'язової маси, але відверто кажучи - їм пощастило, так.
2) Другий тип організмів дуже швидко адаптується до різних завдань: переїв сьогодні - завтра чомусь не хочеться їсти. У таких людей підвищена рухова активність, їх вага легко скаче в районі 2-3 кг (іноді і більше). І це найактивніші і постійні члени фітнес-центрів. Кожен з цієї групи знає, що якщо він сьогодні переїв, то додасть у вазі і відсотку жиру. Правда, пара-трійка тренувань і все повернеться в потрібні пропорції.
3) Третій тип страждає найбільше. Цей вид організму живе так, ніби на дворі первісне суспільство і сьогодні мамонт є, а завтра Голодна Ера. При найменшому відчутті голоду саме ці люди не можуть стримати свій апетит. Саме їх клітини запасаються взапас і про запас, і про запас. І вони теж здатні з'їсти слона, тільки він нікуди не піде, а так і залишиться в їх тілі. Запас для Голодного Ери, де ці люди виживуть з більшою ймовірністю. Але ось в звичайній ситого життя їм важко. Їх вага завжди трохи вище норми і складання досить щільне. Коли я бачу такий тип в залі, то розумію, яких зусиль їм коштує не піти в ожиріння.
До речі, ці три типи в аюрведичній медицині співвідносяться з трьома дошами: вата, пита, капха.
Отже, що ж прискорює метаболізм?
Нічого нового. Харчування і рух.
Головне завдання в харчуванні - це не провокувати тіло на заготівлю запасів для Голодного Ери. Тіло повинно бути впевнено, що їжі вистачить і їжа є завжди. Тому голодні дієти ведуть лише до одного: спочатку ви скинете 2 кг, а потім наберете 5 кг. Просто голод - це природний сигнал для тіла про початок важких часів. Ви не зможете обдурити той механізм, що формувався тисячоліттями.
Інші пункти про прискорення метаболізму відомі і я про них вже писала. повторимо:
1) Вода прискорює обмін речовин. Тому так важливо пити саме воду.
2) Ідеально, якщо ви їсте часто і потроху: 4-5 разів на день порцією в долоню.
3) Є потрібно з апетитом. Якщо ви вже наїлися, а на тарілці половина порції, які не складайте в себе залишки - це вже запас. Вам потрібен стратегічний запас на животі? Ну, тоді їжте, звичайно.
