Худнути можна різними способами. Звичайно, всі мріють про чарівну таблетці, яка дозволить відразу скинути максимальну кількість кілограмів без будь-якої роботи над собою. Але це дуже небезпечний варіант. Тому ми розглянемо тільки натуральні і безпечні методики зниження ваги.

Перше питання, яке виникає у всіх без винятку, через який час можна схуднути. Тут все залежить від вас самих. Якщо ви не будете лінуватися, то за короткий період часу зможете знизити масу тіла до потрібних цифр. Звичайно, для цього важливо підібрати найбільш підходящий метод. А їх існує чимало.

Через якийсь час можна схуднути, займаючись фітнесом в тренажерному залі

Перший і найкорисніший спосіб зниження ваги, це відвідування тренажерного залу. Ви, звичайно, можете порадитися з особистим тренером і дізнатися у нього, через який час можна схуднути. Але найімовірніше, певної відповіді він вам не дасть.

Пояснюється це наступним чином. Зниження ваги здійснюється різними методиками. Хтось вважає за краще біг, тоді як інші намагаються робити упор на силові вправи з навантаженням. Природно, обидва методи ефективні, але результат від них різний.

При використанні бігу відбувається витрата калорій. В середньому після годинної пробіжки ви зможете втратити близько 650 калорії, а адже це час доведеться бігти без зупинки. Якщо дотримуватися калорійність їжі, що приймається протягом дня, то вага буде знижуватися досить швидко.

При силових вправах калорії витрачаються набагато швидше. Але і на їх виконання потрібен великий запас енергії. Відповідно, відвідувати тренажерний зал натщесерце не вийде, так як у вас просто не буде сил тренуватися.

Для найвідчайдушніших можна порекомендувати поєднувати обидва методи. Наприклад, вранці кожен день ви пробігаєте не менше години. Крім цього 3-4 рази в тиждень відвідуєте тренажерний зал для виконання силових вправ. Звичайно, обмежувати себе в їжі при цьому не варто. Але і налягати на смажене м'ясо теж не можна. У поєднанні з правильним харчуванням ви зможете дуже швидко домогтися потрібних цифр на вагах.

Через якийсь час можна схуднути на правильному харчуванні

Наступне питання стосується дієт. Спробуємо розібратися, через який час можна схуднути, якщо використовувати тільки їх. Існує три варіанти харчування:

• монодієти на 3-5 днів;
• розвантажувальні дні;
• правильне харчування тривалий період.

Природно, останній варіант найбезпечніший. Він допоможе вам не тільки схуднути, але і поліпшити загальне самопочуття. Звичайно, ефект від цього варіанта менш виражений, але він буде в будь-якому випадку. В середньому при дотриманні правильного харчування і відмову від прийому їжі за 3-4 години до сну ви зможете за тиждень втратити 1-1,5 кілограма. За місяць вага знижується на 5-6 кілограм. Відповідно, за півроку ви зможете схуднути на 20-30 кг. При цьому ви не будете мучити себе дієтами.

Монодієти використовуються тільки в екстрених випадках. Після них, як правило, вага повертається. Для того щоб уникнути цього, потрібно після виходу з дієти дотримуватися правильного харчування.

Знизити апетит і не мучитися від постійного відчуття голоду можна за допомогою. Такі препарати, як, допоможуть поліпшити обмінні процеси і метаболізм. Ви будете відчувати бадьорість і прилив сил. За рахунок цього з'явиться додаткова енергія на відвідування спортивного залу.

Препарат повністю натуральний і не містить небезпечних сполук. Приймати їх можна тривалими курсами без будь-якого страху. Діють вони м'яко, але вже після першого прийому капсул ви відчуєте прилив сил.

На скільки кілограм максимально можна схуднути за місяць? Якщо говорити коротко, то нормальною швидкістю схуднення є втрата 4 - 4,5 кг ваги протягом цього періоду. Однак, тут представляють інтерес різного роду подробиці.

Перш за все, схуднення, яке тут мається на увазі, забезпечується не будь-якими жорсткими дієтами, а комплексним і планомірним підходом. Мова йде про дотримання правильного режиму харчування і достатній кількості фізичного навантаження.

Відповідь на головне питання: на скільки можна схуднути за місяць?

Зауважимо, що, кажучи про схуднення, ми говоримо фактично про свою втрату ваги. Насправді, це далеко не те ж саме. У загальну суму втраченої ваги можуть входити різні компоненти.

Одні з них важливі, інші - не дуже. Якщо втрата ваги забезпечується втратою м'язової маси, то для схуднення це зовсім погано. Отже, з яких частин зазвичай складається втрата ваги?

1. Спалювання жиру;
2. Знищення шлаків;
3. Втрата води;
4. Зниження ваги м'язів.

Як правило, підшкірний жир в людському організмі знаходиться в жирових депо. Спалювання його (або, правильніше кажучи, розщеплення на складові жирні кислоти) відбувається в м'язах.

Для того, щоб процес відбувався, необхідно забезпечити його переміщення з першого місця розташування в друге. На жаль, швидкість такого процесу обмежена. Залежно від індивідуальних особливостей конкретної людини ця межа може змінюватися.

Зазвичай він становить від 70 до 300 грамів жиру за добу. Це і є природним межею можливостей по схудненню для конкретної людини. Зазвичай мова йде про 100 - 160 грамах за добу (в середньому). У тиждень це буде відповідати 700 - 1100 грамів.

Таким чином, за місяць можна схуднути приблизно на 4 - 4,5 кг. Нагадаємо, що це може бути зроблено лише при активному і комплексному підході до цього процесу. І ще зауважимо, що мова йде про втрату підшкірного жиру, а не про всю втрати ваги.

Іноді можна почути розповіді про те, як людина тільки що почав худнути і за одну або два тижні втратила не менше трьох кілограмів ваги. Як це можливо і чи не суперечить це розказаного вище в даній статті?

Ні, не суперечить. І ось чому. На жаль, внаслідок неправильного харчування і не зовсім здорового способу життя, в організмі майже будь-якої людини утворюється достатня кількість різних шлаків.

Одним з переваг процесу схуднення є те, що такі шлаки спалюються в першу чергу. Це як раз і відбувається під час зазначеного періоду. Надалі швидкість схуднення відповідає наведеним цифрам.

Ще одне питання може виникнути в зв'язку з тим, що ми наводимо цифри по спалюванню підшкірного жиру, а не цифри втрати ваги. Оскільки ми можемо контролювати тільки останні цифри, нам важливо розуміти, з чого вони складаються. Розповімо про це докладніше.

При схудненні спалюється не тільки той жир, який був переміщений в м'язи з жирового депо, а й глікоген, який також міститься в м'язах.

Тобто, якщо ви спалили за тиждень 300 грамів глікогену, а кожна його молекула пов'язана з чотирма молекулами води, в результаті ви втратите ще 900 грамів води. Зрештою, ми отримаємо такі результати.

• 1200 грамів глікогену і води;
• 1200 грамів жиру.

Загальна втрата ваги за тиждень в даному випадку складе 2400 грамів.

Як правильно худнути

Для схуднення є велика кількість різних методик. Наведемо тут деякі з них.

дієта

Як змінити своє харчування на правильне

1. Бажано зробити його менш жирним. Навіщо це потрібно? Ситність від жирності залежить дуже мало, а ось калорійність жирних продуктів набагато вище;
2. Намагайтеся вживати менше солодких продуктів. Один з її серйозних недоліків - це здатність провокувати підвищений апетит;
3. Потрібно зменшити своє прагнення до поїдання ласощів;
4. Їсти повільніше;
5. В їжі потрібно намагатися оцінити смак, а не заковтувати її цілком;
6. Зробивши прийом їжі частішим, можливо знизити калорійність споживаних продуктів приблизно на 15 відсотків;
7. Віддавати перевагу посуді трохи меншого розміру, ніж зазвичай;
8. Є клітковину або харчові волокна в більшій кількості;
9. Обмежуйте вживання алкогольних напоїв.

  Далі трохи інформації про схуднення за допомогою таблеток. Повна інструкція по застосуванню.

Як правильно вибирати спортивне харчування для схуднення для жінок? ви дізнаєтеся, на що звернути особливу увагу, і як не помилитися.

Кажуть, білково-вуглеводне чергування - найкраща дієта з усіх відомих. Вивчивши її принципи в ви зрозумієте, що це правда. Можливо, це саме те харчування, яке приведе вас до заповітної мети.

Схуднення за допомогою спеціальних вправ

Наведемо приклад ефективного комплексу вправ для цієї мети.

Проведення занять:

• Робимо такі вправи, як скручування.  Вони потрібні для прямих м'язів живота. Робити їх потрібно з найменшою амплітудою. Лягаємо і притискаємо поперек до підлоги. Згинаємо обов'язково ноги при цьому русі, лікті ставимо в різні боки і руки потрібно тримати за своїм потилицею. При вдиху піднімайте голову. Зробити це потрібно разом з підйомом лопаток. Підборіддя при цьому русі потрібно тримати піднятим. На видиху переходимо в вихідну позицію;
• Тепер перейдемо до наступної вправи, до зворотного скручування.  Як і в попередньому випадку, це дія виконується з малою амплітудою. Цю вправу необхідно виконувати в положенні лежачи на підлозі, при цьому тримаючи коліна зігнутими. Тримаючи руки за головою, ми кілька збільшуємо корисне навантаження при цьому русі. Лікті потрібно розставити в сторони. На вдиху потрібно злегка піднятися. Роблячи це, піднімаємо голову разом з лопатками. Робимо цю вправу, піднявши злегка таз. Під час видиху переходимо до початкової позиції;
• Підйоми тулуба.  Для виконання даної вправи потрібно лягти на підлогу і зігнути коліна. Руки маємо за головою. Лікті потрібно розвести в сторони. При вдиху потрібно трохи підняти тулуб і, не поспішаючи, повільно, піднятися до піднятих колін. На видиху повертаємося назад, у вихідне положення;
• Наступна вправа - для ніг. Тут особливе значення має використання великої амплітуди при русі. Потрібно сісти на краєчок стільця. Під час вдиху піднімаємо ноги до тулуба, а під час видиху повертаємося у вихідне положення;
• Робимо вправу для косих м'язів живота.  Для цього потрібно сісти на край стільця і ​​робити повороти корпусу. Для цієї групи м'язів підійдуть також всі попередні вправи, але робити їх треба з малими розворотами.

Багато людей, які страждають надмірною вагою, в якийсь момент кажуть собі: «Все, досить!» І їх можна зрозуміти. Адже надмірна вага - це не тільки слабке здоров'я, поганий імунітет, схильність до різних захворювань, але і просто величезний дискомфорт.

Уявімо собі, що кожну хвилину ми носимо з собою сумку з гирями! Часто про схуднення замислюються перед весняно-літнім сезоном для того, щоб відчувати себе готовим до літа.

Звичайно, хочеться схуднути на багато і швидко. Однак, цей процес вимагає уважного ставлення при його плануванні і міцної самодисципліни при виконанні своїх планів.

Швидкі дієти приречені на невдачу. Ось чому це відбувається:

• Перш за все, виконання жорсткого режиму харчування протягом певного обмеженого періоду вимагає зазвичай напруження всіх сил. Коли дотримання дієти закінчується, харчові звички залишаються тими ж самими, а бажання розслабитися і прийти в себе тільки підсилює ваш апетит. Тому незабаром вага повертається назад. Нерідко, він в подібній ситуації збільшується;
• У весняно-літній період людина отримує недостатньо корисних речовин, а під час дієти цей дисбаланс тільки посилюється. Тому форсоване схуднення здатне сильно погіршити здоров'я людини.

Тому не варто розраховувати на блискавичне схуднення. Втратити вага можливо, але, при цьому може бути зірваний метаболізм організму.

Крім того, можливо сильне обвисання шкіри і інші порушення здоров'я. Тому потрібно налаштуватися на повільний, але неухильний процес схуднення, який може становити від двох до п'яти кілограмів в місяць.

Наведемо кілька порад лікарів-дієтологів для підвищення ефективності цього процесу.

1. Перш за все не забувайте про вітаміни і інших корисних для організму речовин. При зниженні інтенсивності харчування надходження їх різко скорочується і цей дефіцит необхідно заповнити. У наш час якісні вітамінні комплекси можна купити, наприклад, в аптеці;
2. Використовуйте збалансовані дієти. Часто пропонуються такі варіанти харчування, при яких практично відсутні, наприклад, вуглеводи. Але ці речовини необхідні організму, так як вони беруть участь в процесі розщеплення жиру. В цьому випадку можна компенсувати їх нестачу за допомогою складних вуглеводів, які містяться, наприклад, в різних крупах;
3. Уникайте схуднення в розрахунку на певну дату. В такому випадку може порушитися спадкоємність цього процесу. Краще худнути постійно, виконуючи при цьому всі необхідні вимоги. Намагайтеся закріпити ті харчові звички, які сприяють цьому процесу і це приведе вас до вражаючого результату.

Для занять вправами для схуднення дуже важливі позитивний настрій і самодисципліна.

Занять потрібно присвячувати не менш 40 хвилин не рідше трьох разів на тиждень.

Хороші результати можуть бути тільки при комплексному підході до схуднення. Тільки вправи не будуть ефективним засобом для цього.

При заняттях потрібна регулярність і відсутність довгих перерв.

Схуднення - це непростий процес. Для досягнення успіху потрібно буде докласти чимало зусиль і проявити достатню цілеспрямованість і самодисципліну.

Щодня людина з'їдає велику кількість шкідливих продуктів, які негативно позначаються на здоров'ї, а так само сприяють набору ваги. Неправильний режим або повна його відсутність так само веде до розвитку повноти, тому важливо стежити за тим, що і коли ви їсте.

Кожен продукт наповнений певним набором корисних речовин і залежно від потреб організму людини ці речовини потрібні в різних пропорціях. Щоб схуднути теж, знадобитися спеціальна дієта, але вона буде такою, при якій потрібно собі щось забороняти, мало з'їдаючи. Склавши режим дня, харчуючись правильно і регулярно, поєднуючи все це з тренуваннями можна схуднути і при цьому не відчувати дискомфорту страждаючи від голоду.

Правильне харчування це в першу чергу контроль над собою і постійне дотримання режиму складеного індивідуальним чином. В іншому випадку буде важко домагатися намічених цілей.

Так як ожиріння і зайва вага то проблема людей, які потурають своїм бажанням і не в силах утриматися, що не з'ївши спокусливе тістечко або щось подібне, то першим ділом їм потрібно твердо вирішити, що вони хочуть схуднути і йти до наміченої мети місяць, два і більше не зупиняючись.

Правильне харчування можна вважати найбільш легким шляхом до схуднення. При такому способі прийому їжі немає заборон, просто є система, якої дотримуєшся постійно і тому, що організм вчасно отримує необхідні вітаміни і мікроелементи почуття голоду не з'являється, а значить, до холодильника ходите все рідше.

Чому людина переїдає

Кожен день людина витрачає деяку кількість енергії, природно її потрібно відновлювати, а для цього потрібні конкретні речовини і коли ви відчуваєте голод, то це сигнал того, що організму не вистачає енергії.

Те, що ми хочемо їсти, ми розуміємо, а от що саме хочемо навіть не намагаємося зрозуміти, а даремно. Якщо давати організму саме те чого він потребує, то відразу вийти їсти набагато менше. Не потрібно пхати в себе все що під руку попадеться, від такого харчування ніякої користі немає, енергії від цього не додатися, а значить, зовсім скоро організм закричить «це все не те, хочу корисні речовини, мені потрібні сили». Ви почуєте лише «хочу їсти» і знову заштовхали в себе шматок м'яса та пожирніше, а ще шматочком пирога все зашліфуете, це звичайно допоможе на деякий час закрити рот організму, але вже скоро все повторитися.

Я вже не кажу про те, що будете відчувати при такому стилі харчування. Тяжкість, дискомфорт, здуття і тд, так можна звичайно скористатися рекомендаціями реклам на телебаченні і купити якийсь препарат, який допомагає втихомирити проблеми шлунка і є ще більше, але це не вирішить інших проблем. Тому відкидаємо цей варіант і переходимо на здорове харчування.

Користь від здорового і правильного харчування

Завдяки здоровому харчуванню можна не тільки схуднути, але ще і поліпшити загальний стан організму і тіла. Відступлять багато захворювань, зміцниться імунітет, стане легше витримувати щоденні навантаження, покращитися якість сну, висипатися будете значно швидше.

Людину, яка правильно харчується, рідко відвідують головні болі, мігрені, а думки ясні і розум стає більш ясним. Рідкісні проблеми з травленням, не болить живіт, і відповідно відсутні інші неприємні наслідки.

Зовні також будуть помітні зміни. Так шкіра стане більш приємного і природного кольору, відступлять різні шкірні захворювання, які неприємно позначаються на загальному вигляді (вугрі, прищики, висипання і почервоніння). Вранці прокидатися стане не тільки легше, але ще і приємніше, адже дивлячись в дзеркало, на вас буде дивитися зовсім інша людина. Мішки і синяки під очима будуть далеко в минулому, а настрій буде легким і позитивним.

Ну що ще не переконалися, що правильне харчування вам дійсно необхідно, ну тоді поговоримо конкретніше про схуднення за допомогою методу раціонального харчування.

А може по-старому, сядемо на дієту?

Насамперед, переходячи на правильне харчування, раджу вам розписати свою звичну їжу, що і скільки ви їсте. Виділіть для цього деякий час (кілька днів, тижнів, якщо хочете місяць для більш точного результату). Це потрібно для того щоб порахувати скільки калорій ви споживаєте щодня (тобто вашу звичну норму).

Знаючи кількість калорій, до якого звикло, тіло можна буде писати своє нове меню, і складати денний раціон. Не можна відразу знизити до мінімуму, хоч це і зміни на краще поки що організм не готовий різко міняти свої звички, тому діяти доведеться поступово. Якщо ж знехтувати цим моментом, то можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Дайте собі можливість звикнути до нового режиму і зміни будуть помітні вже в перший місяць.

Ось чому багато дієти, які так розхвалюють на просторах інтернету, малоефективні або взагалі не допомагають. Саме через стресу від дієт погіршується самопочуття, все всередині страждає, ти не в гуморі, а дотримується її так важко. Після таких різких змін вага повернеться з ще більшою швидкістю або навіть примножити, варто тільки відійти від виснажливої ​​дієти хоч на крок.

Втрачаємо вагу, харчуючись правильно, легко і з хорошим настроєм

Відразу скажу цей метод не зі швидкісних варіантів, за місяць ви не перетворитеся на модель, тому потрібно запастися терпінням. Перші місяці скинути вийде трохи, але зміни в собі будете помічати майже відразу, як тільки організм звикне до нового режиму.

Якщо взяти середні показники, за умови виконання всіх намічених схем, то в місяць можна буде скидати від 1 - го до 2 - х кг. Чи не великі цифри, але як то кажуть краще повільно, але впевнено.

У чому ще плюс, звикнувши до правильного і здорового раціону, ви навряд чи повернетеся до колишніх звичок їсти, як попало, а отже, проблема з вагою відступить назавжди. Здорове харчування це гарант того що втрачена вага не повертатиметься і бігати за вами всюди.

Якщо хочете збільшити кількість втрачених кілограмів в місяць, то вирівняйте раціональне харчування з заняттями спортом і фізичними навантаженнями (фітнес, аеробіка, аквааеробіка, а може навіть виконання вправ на різні групи м'язів будинку і т.д.)

Полюбіть себе і своє тіло

Як бачите правильне харчування це комплексна допомога вам і вашому тілу. Так перший місяць або два буде важко, але дуже скоро ви зрозумієте, що воно того варте. Правильно харчуватися не тільки корисно, але й приємно. Здорове харчування включає в себе багато продуктів, що ви і зараз їсте, але можливо неправильно готуєте.

Вам не доведеться відмовлятися від улюблених вами страв, навіть якщо вони не дуже корисні (торти, фастфуди, ковбаси, сосиски і т.п.). Якщо ви регулярно будете стежити за тим, що і скільки ви їсте, то іноді можна буде собі дозволити, щось таке, але в помірній кількості. Немає такого поняття «не можна» в правильному харчуванні, можна все, але з розумом. Чи не буде постійних спокус, а значить, буде легше дотримуватися нового меню.

Якщо ви любите себе і своє тіло, то зробіть йому такий подарунок почніть годувати його корисною їжею. Він віддячить вам дуже скоро, а життя почне грати зовсім новими квітами. Живіть вільно і будьте здорові.