Люди, прагнучи позбутися від зайвих кілограмів, нерідко обмежують себе в харчуванні, зменшуючи розмір звичних порцій. Різке скорочення калорійності незвично організму і викликає відчуття фізіологічного голоду. При сильному обмеження харчування можна захворіти, адже ви не будете отримувати достатню кількість корисних мікроелементів, вітамінів та інших поживних речовин. Існує кілька правил щоденного раціону, при яких легко знизити вагу і усунути почуття сильного голоду.

Причини постійного відчуття голоду

Як позбутися від почуття голоду, якщо треба терміново схуднути, а ходити в спортзал немає часу або можливості? Хоча вченими механізм контролю почуття ситості вивчений досить погано, існує кілька причин, чому організм голодний постійно.

ПЕРША. Непомірне споживання продуктів, що містять рафінований цукор. Адже після їх прийому рівень глюкози в крові різко зростає, викликаючи підвищене відчуття голоду. Як позбутися від почуття голоду в цьому випадку? Рішення проблеми передбачає відмову від солодких страв і введення в раціон продуктів з безпечної сахарозою (фрукти, мед).

ДРУГА. Ще одна причина підвищеного апетиту  - неправильне харчування. відчуття постійного голоду  виникає, коли ви їсте з великими перервами. Дієтологи всього світу не перестають наполягати, що оптимальний варіант - це харчування не менше 4 разів на день, причому, обід, повинен становити половину добової кількості продуктів.

Але середньостатистична людина ігнорує потреби організму в період максимальної активності днем, тому з приходом вечора йому вже неможливо боротися з інстинктами. А якщо перемогти голод ввечері не вдається, то поява жирових відкладень не уникнути.

третій. Порушення режиму відпочинку і сну викликають напади голоду. Організм - це складна фізіологічна система, в якій важливу роль відіграють гормони. Два з них відповідальні за відчуття ситості: грелін і лептин. Перший відповідає за збільшення апетиту і проводиться, коли порожній шлунок. Другий виробляється в жирових клітинах і допомагає позбутися від почуття голоду.

Правильне функціонування цих гормонів порушується, коли людина відчуває втому або почуття сонливості. Тоді рівень лептину знижується, а рівень греліну - підвищується, що призводить до стрімкого підвищення апетиту, а голод прокидається практично відразу після їжі. Утамувати відчуття голоду в цьому випадку просто: треба усунути порушення балансу гормонів, тобто висипатися і відпочити.

Способи, як позбутися від почуття голоду

Для зниження апетиту існує безліч способів: психотерапія, голковколювання, гормональні щеплення, кодування, бандаж та інші. Але всі вони мають довгий список протипоказань та побічних ефектів. Розсудлива людина не буде спричиняти шкоду, експериментуючи. Але як боротися з підвищеним апетитом?

Робота з мотивацією і потребами.

• Щось повинно відволікати людину від думок про їжу, тому бажано займати себе справами.
• Програмуйте себе на те, що почуття голоду - це ключ до чогось бажаного, наприклад, до красивої фігури.
• Почуття голоду - це первинний етап при нормалізації харчування. Головне, його пережити, а далі організм підлаштується.

Практичні способи притупити почуття голоду:

1. психологічний. Впливаючи на емоційний стан можна перебити апетит. Для цього підходять медитація, ароматерапія, аутотренінг.
2. поживний. Заснований на виборі корисних продуктів, трав, спецій, і виключення непотрібних.
3. стимулюючий. Зменшити апетит можливо процедурами, які приносять моральне задоволення: ваннами, масажем, обгортання.

перекушування

Горішки, бутерброди і шоколадки деяким людям замінюють повноцінну їжу. Однак така їжа не може повністю забезпечити організм енергією, тому притуплення голоду відбувається ненадовго, і незабаром знову з'являється апетит. Але не варто повністю відмовлятися від перекусів, адже з їх допомогою легко позбутися від почуття голоду між прийомами їжі.

Перекушувати краще після їжі ще до настання почуття голоду, інакше ви обов'язково з'їсте більше необхідної кількості. Корисні варіанти перекусу:

• кефір, ряжанка (стакан);
• фруктовий салат;
• бутерброд з рибою;
• чай, свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік.

Препарати для зниження апетиту

Деякі люди для зниження ваги приймають лікарські препарати, що пригнічують апетит. Але небезпечні для здоров'я - вони здатні збільшувати артеріальний тиск, що з часом провокує різні патології серця.

Серед побічних дій анорексантов спостерігається утруднене дихання, запаморочення, підвищена стомлюваність, депресія. Через численні побічні ефекти щорічно знімають з виробництва по кілька найменувань препаратів, що знижують апетит, оскільки вони отруюють внутрішні органи і більше приносять шкоди організму, ніж користі.

Народні засоби

Деякі чоловіки і жінки, щоб обдурити голод, вдаються до народної медицини. Для притуплення голоду використовуються трав'яні збори, підсолена вода, зелений і імбирний чай, насіння кунжуту. Не варто відмовлятися і від простої води. Засоби що допомагають позбутися від почуття голоду, знизити апетит:

• Стакан холодної води,  за твердженнями дієтологів допомагає придушити почуття голоду і апетит. Тому під час зниження ваги пийте не менше 2 літрів між їжею, за 15 хвилин до їжі і 20 хвилин після прийому їжі.
• Настій чайного гриба  допоможе придушити почуття голоду, позбутися від підвищеного апетиту, усуває гнильні бактерії, відновлює в кишечнику природну мікрофлору.
• Рідка вівсяна каша. Заваріть вранці в термосі 2 ст.л. вівсянки трьома склянками окропу. При появі голоду не варто його терпіти -Приймати по 2 ст. л. разом з медом.
• Висівки. Притупити відчуття голоду допоможе стакан домашнього йогурту з 1 ст.л. висівок, з'їдений між прийомами їжі. Такий перекус допоможе подолати голод і впорається з запорами.
• Імбирний чай. У термос помістіть 2 ст.л. тертого імбиру, 2 очищених зубчика часнику, заваріть 2 склянками окропу, настоюйте не менше 2 годин. Після процідіть, приймайте між їдою по склянці напою. Це засіб подарує надовго позбавлення від відчуття голоду.

Продукти, вгамовують голод

Усунення голоду - процес відповідальний. Головне, вживати в їжу правильну їжу і прибрати страви з раціону, які збуджують апетит.

Перестаньте вживати в їжу смажені блюда, м'ясні соуси, мариновані продукти. Приберіть їжу кислу, алкогольні напої, соки з м'якоттю і всілякі смузі, що стимулюють вироблення травних соків. Боротьба з почуттям голоду починається з правильного харчування. Вживайте в їжу:

1. яблука. Вони допомагають подолати голод, адже в них високий вміст харчових волокон, які тривалий час перетравлюються в шлунку.
2. Лляна олія. Одна столова ложка перед їжею дозволить заглушити відчуття голоду і вгамувати апетит. У лляній олії міститься джерело ненасичених жирів, які уповільнюють швидкість підвищення глюкози, контролюючи апетит.
3. Кедрові горішки. Це поживні джерела вітамінів, що стимулюють гормони, що відповідають за апетит. Жменька горішків між прийомами їжі стримає бажання переїдати.
4. бобові. До них відносять квасолю, сочевицю, боби, нут, горох. Ці, клітковину, протеїн, здатні приборкати апетит без дієти. З'їдайте на сніданок відварені боби і процес травлення сповільнитися надовго через здатність цих продуктів до тривалої засвоюваності. До того ж, деякі бобові (зелені боби, сочевиця) мають мало калорій, тому їх включають в багато дієтичні програми для схуднення.
5. зернений сир. Продукт містить казеїновий протеїн, повільно засвоюваний організмом, тому дає швидке насичення. Щоб в процесі схуднення здолати відчуття голоду, з'їжте 100 г низькокалорійного сиру замість вечері і випийте склянку кефіру.

Вправи для позбавлення від почуття голоду

«Хвиля».  Регулярне виконання вправи допоможе прибрати почуття голоду без скорочення розміру порцій. Для кращої результативності робіть «Хвилю» на порожній шлунок, щоб прибрати неприємні відчуття в животі. При появі голоду виконуйте його до 40 разів.

Ляжте на спину, коліна зігніть, стопи притисніть до підлоги. Покладіть одну долоню на живіт, іншу - на груди і починайте дихати. На вдиху - живіт втягніть, груди розправте. На видиху - навпаки, щоб рухи нагадували хвилі.

Вправа протипоказано після оперативних втручань, вагітним і годуючим, людям з патологіями серця або судин.

«Заковтування повітря». Щоб зняти гостре відчуття голоду, слід активізувати моторику кишечника. Згадайте, як в дитинстві ви заковтували повітря при відрижці. Робіть те ж саме, з кожним заковтуванням, збільшуючи обсяг повітря. При бажанні поїсти, повторіть вправу 20-25 разів.

У будь-якій дієті або системі харчування, розрахованої на здорове схуднення, велика увага приділяється продуктам, здатним наситити організм швидко і надовго. І це, як правило, дає свої позитивні результати. Адже почуття голоду - головна перешкода на шляху до досягнення поставленої мети, ідеальної ваги. Голод не тільки провокує незаплановані зриви з дієти, але і впливає на психоемоційний стан, викликаючи апатію, поганий настрій, дратівливість, втома.

У той же час, ще одне правило здорового харчування свідчить, що ситість приходить тільки через 15 хвилин після їди. Але найчастіше, ми не встигаємо «зловити» це відчуття, в результаті чого здорово (в поганому сенсі слова) переїдати. До того ж, так званий, «індекс ситості» у різних страв і продуктів відрізняється. Наприклад, ви швидше вгамуєте голод, якщо будете їсти овочевий суп, і практично не помітите, як з'їсте значну порцію картопляного пюре з курячою відбивною, після чого гарантовано відчуєте тяжкість.

Ті, хто намагається контролювати свою вагу, часто перекушують горішками, молочними продуктами або сухофруктами. Всі ці різновиди полудня прекрасно підходять для втамування голоду і забезпечення організму енергією на деякий час. Але багато хто з поширених «здорових снеків» дуже калорійні, як, наприклад, горіхи, насіння і ті ж сухофрукти. З'їсти їх можна досить багато, перш ніж організм відчує, що більше не голодний. Але ж для схуднення важливо не тільки втамувати голод, але при цьому з'їсти якомога менше їжі. Які продукти володіють такими характеристиками?

Продукти, швидко вгамовують голод

каші

Якщо ви дуже голодні і хочете швидко і надовго утамувати відчуття голоду, то зупиніть свій вибір на бобових. Клітковина, білки, складні вуглеводи - все це ваш організм отримає разом з невеликою порцією квасолі або сочевиці. Це на тривалий час зарядить організм енергією і знизить рівень холестерину. Бобові досить швидко наповнюють шлунок, тому ви не пропустіть почуття ситості. Таким же ефектом володіє і вівсянка. Якщо вам, наприклад, потрібно поспішати у справах, а часу повноцінно пообідати немає, щоб не голодувати до вечері, залийте вівсяні пластівці теплим молоком і додайте жменю чорносливу. Такий перекус допоможе вам залишатися бадьорою до самого вечора. Дієтологи рекомендують їсти вівсянку на сніданок, хоча вранці мало хто відчуває почуття голоду. Щоб стимулювати апетит, випийте склянку води і через півгодини будете зовсім не проти порції смачної каші.

Запечена картопля

Всупереч поширеній думці про високу калорійність цього коренеплоду, картопля, запечена з шкіркою - продукт з досить низькою енергетичною цінністю. Зате пара середніх картоплин швидко вас наситить, і багато з'їсти ви просто не зможете. Плюс - таке блюдо містить клітковину, а там, де рослинні волокна, там і тривале почуття ситості. Пам'ятайте, що такий перекус повноцінний сам по собі, тому не варто доповнювати його ще чимось, особливо м'ясом, навіть нежирним! Таке поєднання продуктів разом з ситістю принесе млявість і важкість у шлунку.

білкові продукти

Це справжні «спринтери» в насиченні. Вони насичують організм амінокислотами, і ситість тримається досить довгий час. Найкраще з поставленими завданнями справляються риба, м'ясо і яйця. І якщо до вибору м'яса і риби необхідно підходити ретельно і вживати тільки нежирні сорти, то яйця можна їсти практично без шкоди для фігури. Бажано, звичайно, з'їдати не більше пари штук в день і підкріплювати це овочами. Ідеальним варіантом для ситого перекусу буде овочевий салат з додаванням нарізаних відварених яєць і крапелькою рослинного масла. Майже повністю з білка складаються морепродукти. З точки зору поєднання білка, клітковини і вуглеводів, хорошим і ситним варіантом буде поєднання фруктів, шматочки сиру і скибочки цільнозернового хліба.

шоколад

Хоча жоден дієтолог не порадить вам перекушувати шоколадом, все ж, цей продукт залишається в списку продуктів, добре втамовує голод. І це природно, адже мова йде про швидких вуглеводах. Для того щоб побалувати себе солодким, вгамувати голод і одночасно не поправитися, необхідно, щоб збіглося кілька умов:

• бажано їсти шоколад в першій половині дня
• вибирайте якісний, темний продукт з високим вмістом какао
• після вживання шоколаду варто провести досить активні пару годин
• з'їдайте максимум чверті плитки, це приблизно 25-30 грамів за один раз

Молочні продукти

Це найбільш поширений вид перекусу і багато хто погодиться, що вельми ситного. Зовсім недаремно молочку рекомендують практично в кожній дієті. Такі продукти містять козеін та лінолевої кислоти, які швидко заглушать навіть найсильніше почуття голоду. Для цієї мети краще підходять питні молочні продукти, так як вони ще й фізично заповнюють шлунок, що насичує ще швидше. Молоко, питний йогурт без добавок і солодощів, м'які сири - все це можна спокійно пускати на боротьбу з бажанням поїсти.

Морські водорості

Це ситний і корисний не тільки для фігури, але і зовнішності продукт, який цілком можна кілька разів на тиждень включати в свій раціон. Це білок і клітковини в одному, а головне - низькокалорійному блюді. Він швидко заповнюють шлунок, досить повільно перетравлюються і допомагають тримати під контролем рівень цукру. Додатковий бонус - особливе, недавно відкрите речовина під назвою фукоксантин, який сприяє більш швидкій втраті ваги.

Які продукти дають відчуття ситості

У багатьох почуття ситості пов'язано із заповненою шлунка, і це нормально, адже тоді свідомість отримує сигнал про те, що організм ситий. Але проблема в тому, що заповнити шлунок капустяним салатом набагато корисніше, ніж, наприклад, пастою з фрикадельками. Звичайно, макарони продовжать відчуття насичення, в той час як овочевий салат швидко «вивітриться» з організму. Але це тільки дасть вам зайвий привід повторити свій здоровий перекус. Таким чином, ви надасте організму велику послугу і виконайте ще одну «заповідь» здорового харчування - з'їдати близько половини кілограма свіжих фруктів або овочів в день.

Якщо говорити про овочі, то, в тушкованому вигляді вони, мабуть, виконують своє завдання набагато ефективніше. Це ідеальний варіант для вечері, особливо, якщо ви надовго затрималися на роботі і, прийшовши додому, відчуваєте дике бажання накинутися на перший-ліпший продукт (яким в такому «складному випадку» цілком може виявитися ковбаса або солодкий пиріг). Складіть в сотейнику шарами нарізані кружальцями цибулю, моркву, картоплю, кабачок або баклажан, додайте корінь петрушки і залиште гаситися у власному соку. Можна додати трохи рослинного масла і трохи солі. Ви здивуєтеся, наскільки малої порцією овочевого соте можна насититися.

Дуже часто від тих, хто стройнеет, можна почути пораду вгамовувати голод яблуком. Насправді, це ефективно тільки перед сном, якщо ви майже відразу ж лягаєте в ліжко. У всіх інших випадках такий перекус подіє зовсім протилежним чином: вже через півгодини вам невимовно захочеться з'їсти щось більш суттєве. Втім, почуття ситості часто досить суб'єктивне відчуття, тому деякі люди цілком насичуються декількома яблуками. Якщо говорити про офіційні показниках індексу ситості, то з фруктів ідеально втамовують голод апельсини (за рахунок високого вмісту клітковини).

Якщо хочете швидко і надовго насититися, обов'язково запивайте свій перекус зеленим або м'ятним чаєм, несолодким кави. Це допоможе продовжити бадьорість та енергійність. Але, ні в якому разі не замінюйте цими напоями повноцінний перекус, звичайно, якщо хочете, щоб ваш організм був здоровим і повним сил!

Якось раз я сіла на дієту, щоб нормалізувати свою масу тіла. Вирішила обмежити себе в продуктах споживаних, а також зменшила розмір порцій. Звичайно ж, я відчувала голод постійно. У мене виникло питання, як же позбутися від нього і стресу, а також без особливих зусиль схуднути. Питання це досить актуальне, так як майже кожна дівчина хоч раз в житті сиділа на дієті.

Чому на дієті дуже хочеться їсти - основні причини почуття голоду

Зазвичай почуття голоду з'являється з різних причин:

1. Дотримується дієти, яка не підходить . Частенько люди, які сидять на, набирають вагу і відчувають голод. Це відбувається, тому що організм включає захисну функцію і починає накопичувати жировий запас.
2. Пошкоджений снідає . Найголовніший прийом їжі - сніданок. Якщо вживати вранці корисні продукти, то почуття голоду не з'явиться до обіду. Хороший сніданок повинен бути складений з молочних продуктів, круп, яєць.
3. Переживає стрес, радість . Будь-яке емоційне переживання може спричинити за собою виникнення почуття голоду. Не варто плутати його з іншими почуттями.
4. неправильно харчується . Ті, хто дотримується дієти, однозначно неправильно приймає їжу. Організм відчуває постійну нестачу життєво необхідних речовин і елементів.
5. Мало п'є води . У день слід випивати 1,5-2 літра води. Крім цього, ви можете пити чай, соки.
6. Не їсть листові овочі, в яких міститися вітаміни групи В . Вони допомагають пережити стрес при дієтичному харчуванні.
7. Веде підвищену розумову діяльність . При цьому умови організм подає сигнал по відновленню нестачі енергії. Слід вживати продукти, що піднімають рівень глюкози в крові - рис, зернові, горіхи, бобові, кукурудза, картопля.
8. Веде сидячий спосіб життя і малоактивний . Спортивні вправи допомагають організму справитися з голодом. Завдяки їм виробляються гормони і ферменти, що усувають це почуття.

Я довго не могла зрозуміти, чому ж я так сильно хочу їсти, хоч і з'їла достатню кількість їжі. Проаналізувавши своє життя, я зрозуміла, що веду сидячий, неактивний спосіб життя, крім того мій мозок знаходиться в постійному завантаженні. вирішила, бігати вечорами , хоч і сиджу на дієті . Так і ви визначите причину виникнення голоду, а потім позбавляйтеся від неї.

Як знизити почуття голоду при дієті - 10 ефективних засобів

Дотримуючись дієти, можна зменшити відчуття голоду, існують різні способи:

• Пийте більше рідини . Вживати можна воду без газів, сік, зелений чай. Будь-яка рідина знижує апетит і зменшує відчуття голоду.

Порада: воду краще вживати за 15 хвилин до їжі, а після прийняття їжі - через 30 хвилин.

• Їжте продукти з низьким глікемічним індексом . Така їжа зможе зменшити відчуття голоду і змінить рівень глюкози в крові. Це можуть бути овочі, фрукти, макарони, бобові, молоко, горіхи.
• Постарайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу . Через це швидше настане відчуття ситості.
• Обманюйте мозок, збільшуючи порції за рахунок низькокалорійної їжі . Наприклад, можна потовщені бутерброд декількома шарами листя салату.
• Намагайтеся щільно снідати . Ідеальний сніданок з цільного зерна, фруктів.
• Харчуйтеся 3-5 разів на день . Обов'язково, щоб у вашому шлунку щось було. Якщо не їсти цілий день, а ввечері наїсться, то можна ще більше поправитися. Тому розподіляйте їжу на 3-5 раз. Можна перекушувати овочами і фруктами.
• Випивайте склянку молока на ніч . Таким чином ви вгамуєте голод перед сном, а зайві жирові відкладення почнуть розщеплюватися швидше.
• Займайтеся спортом . Звичайно ж, якщо у вас залишаться сили, то витратьте їх на фізичну активність. Ви можете навіть просто прогулятися ввечері. Прогулянки добре насичують кров киснем і вгамовують відчуття голоду.
• Відмовтеся від спецій і прянощів . Вони загострюють це почуття.
• Прибирайте їжу зі столу . Якщо є можливість, то купуйте тільки те, що з'їсте. Зайва їжа, потрапляючи на очі, обов'язково потрапить у поштову животі.

Це важливі і кращі поради для тих, хто сидить на дієті і мріє швидко і легко скинути вагу . Звичайно ж я не все їх виконувала. Потихеньку позбавлялася від певних принципів, замінюючи, наприклад, їду на пиття води .

Основні помилки жінок під час дієти

При схудненні жінки роблять масу помилок. Так і я: як все, вирішила притримуватися дієти , Але ось через тиждень помітила, що набрала пару зайвих кілограм. Розгляну найважливіші помилки, а також розповім вам, як уникнути їх.

Так що ж робити не можна?

Отже, я перерахувала важливі поради та способи, які допоможуть вам вгамувати апетит. Щоб не нашкодити своєму організму, розрахуйте певну кількість їжі на день , Розподіліть її на кілька прийомів їжі. А головне - пийте більше рідини . Вона допоможе не тільки знизити почуття голоду, але і виведе з організму зайву масу, токсини і шлаки.

Ставтеся до як до лікувальної процедури по очищенню організму . Не обмежуйте сильно себе в їжі. Прислухайтеся до вашого самопочуття, тоді ви точно зможете схуднути без зусиль.

Незважаючи на те, що вважається, ніби голод - не тітка, допомогти йому втекти ми в силах. І для цього є 50 цілком дієвих способів!

1. Багато пийте

Шлунок можна обдурити рідиною, яка притупить почуття голоду. Спробуйте випити чашку зеленого чаю, стакан томатного соку або мінеральну воду з часточкою лимона.

2. Приймайте їжу в тиші

Якщо їсти під музику або телевізор, то їжі влізе більше за рахунок того, що ми відволікаємося від процесу. Це доведено науково. Та й спокуса з'їсти що-небудь жирне або солоденьке виростає в рази.

3. Приймайте гарячу ванну

Це допоможе розслабитися і знизити апетит, а посилення потовиділення позбавить організм від надлишку рідини.

4. Заняття спортом обов'язкові

Відчувши нездоланний голод, зробіть зарядку. Невелику, але вправи зможуть відвернути від нав'язливого бажання поїсти і допоможуть спалити дві зайві калорії.

Помічено, що після тренувань знижується апетит. Однак надлишок фізичної навантаження може перешкодити здоровому сну.

5. Керуйте кольором!

Синій колір гарантовано знижує апетит, це давно відомо. При цьому жовтий, помаранчевий і червоний його пробуджують. Порада: заведіть для свят кобальтовий сервіз, синю скатертину і синє плаття.

Те ж саме відноситься до скатертини і фіранок. І зрозуміло, на стінах - ніяких панно з мальовничими кошиками фруктів.

6. Ароматерапія

Вона здатна знизити апетит. При його позаплановому появі варто понюхати парфуми, ароматичне масло, запалити аромасвічки або піднести до носа шкірку грейпфрута. Кращий ефект дають фруктові і квіткові аромати. Завдяки особливому розташуванню (поряд) центрів нюху і голоду на деякий період запахи здатні задавити почуття голоду.

7. Поверніться в дитинство

Придбайте для себе набір маленької, але красивого посуду, з якої неможливо буде багато з'їсти. Через деякий час ви звикнете їсти невеликими порціями. Тільки не варто бігати за добавкою в кожний прийом їжі.

8. Балуйте себе

Після вечері легкий десерт (нежирний йогурт, фрукти, шматочок гіркого шоколаду) прекрасно підійде для підняття настрою і в боротьбі з апетитом, якщо з'їсти його відразу.

9. Прислухайтеся до себе

Якщо організм подав сигнал про голод, їжте, але якщо ви вже наситилися - припиняйте. Киньте є за компанію або під час обіду, якщо не голодні.

10. Їжте без добавки

Останній прийом їжі проводите без додавання прянощів і спецій.

Вони здатні підсилити апетит і почуття голоду і після їжі.

11. З очей геть

Приберіть на вигляд продукти висококалорійні.

Нехай завжди під рукою будуть овочі, фрукти, якими можна безболісно перекушувати, якщо терпіти вже несила.

12. Отримуйте задоволення від їжі

Чи не карайте свій організм голодом, несмачною їжею. Нехай смажене м'ясо і солодощі, якщо ви їх обожнюєте, залишаються в вашому раціоні.

Однак вживати їх потрібно не частіше разу на тиждень і невеликими порціями. Вивчіть нові рецепти салатів з оливковою олією і морепродуктами, щоб насолоджуватися їх приготуванням і вживанням в їжу.

13. Більше гуляйте

Дослідження вчених з Шотландії показують, що якщо перед їжею прогулятися на свіжому повітрі, то голод відчувається менше. Це відбувається через насичення організму киснем. При відсутності можливості прогулятися, можна глибоко вдихнути і видихнути кілька разів. Також допоможе зарядка: присідання, нахили і потягування.

14. Хороший сон

За дослідженнями американських вчених стало відомо, що люди, які сплять на добу 7-8 годин, менш схильні до ожиріння, ніж ті, які сплять по 5-6 годин. Спостереження проводилися 15 років над 68000 випробуваними. Так що при прагненні скинути вагу доведеться добре спати: вчасно лягати, мало їсти на ніч (це заважає сну, адже травлення після прийому їжі дуже активно!).

15. Вважаємо кроки

Оптимально здійснювати по 10000 кроків за день. Виміряти їх кількість можна спеціальними приладами, деякі з яких вбудовують в мобільні телефони або годинник.

16. Прогулянки перед сном

Вони здатні відвернути від голодних думок. Але врахуйте, що свіже повітря може і підігріти апетит, тому відразу після гуляння лягайте спати.

17. Жуйте, але не їжу

Підійде, наприклад, жувальна гумка. Особливо фруктова і без цукру. Солодкий смак і жувальний рефлекс зможуть обдурити апетит.

18. Нюхайте м'яту, банан, яблуко

Аромат цих продуктів здатний знизити апетит, а значить і кількість з'їденої їжі. Це допомагає в боротьбі із зайвою вагою. До таких висновків прийшли дієтологи з Америки, які проводили тести на 3000 випробовуваних.

19. Чистіть зуби

Після вечері відразу ж почистіть зуби. Це виключить появу бажання ще раз поїсти перед сном, адже ми вже почистили зуби!

20. Визуализируйте

Уявіть собі якомога чіткіше, що ви привабливі, чарівні, стрункі і красиві. Невже ця прекрасна жінка піде і наїсться на ніч?

Можете перегорнути модні журнали і подивитися на стройненькая моделей, щоб задавити апетит остаточно.

21. Чи не вечеряйте в напівтемряві

Професор Каліфорнійського університету протягом двох тижнів він зі студентками влаштовував вечері при свічках і довів, що в темряві людина не здатна себе контролювати. Чутливість смакових рецепторів загострюється, і абсолютно все, включаючи звичайний хліб, здається надзвичайно апетитним.

22. Чи не голодуйте

Слідкуйте за тим, щоб енергетична цінність вашого раціону не опускалася нижче позначки в 1200 ккал і не піднімалася вище 1800 ккал. І те й інше загрожує для фігури.

23. Харчуйтеся за розкладом

Виробіть звичку харчуватися строго по графіку. У цьому випадку рівень цукру в крові стабілізується, а організм почне вимагати їжі тільки в певні години.

24. Чи не пропускайте прийоми їжі

І не залишайтеся без їжі більше 4 годин підряд. Тоді ви не встигнете зголодніти і не переїдете.

25. Пийте перед їжею

Перед трапезою випийте склянку води - ви притупити почуття голоду і частково заповніть шлунок.

26. Поставте навпроти столу дзеркало

Американські дослідження показують: ті, хто стежить за своїм відображенням, з'їдають на 22% менше.

27. Не забувайте про зелень

Пожуйте гілочку петрушки. Її гіркуватий присмак послабить апетит.

28. Почніть день з сиру або йогурту

Починати день найкраще з йогурту або сиру. Люди, що з'їдають по 3 порції кисломолочних продуктів в день, втрачають на 60% жиру більше, ніж ті, хто просто урізує свій раціон.

29. Правило 20 хвилин

Є ще «правило 20 хвилин». Якщо ви примудрилися пообідати менш ніж за 20 хвилин, мозок не встигає отримати інформацію, що ви ситі, і продовжує вимагати «продовження банкету».

30. Фрукти - відмінне рішення

Вас тягне на солодке? Поласуйте свіжими фруктами. А якщо просто хочеться що-небудь пожувати, з'їжте зерновий хлібець або ті ж фрукти: що міститься в них клітковина надовго вгамує голод.

31. Тримайте холодильник повним

У холодильнику завжди повинна бути здорова їжа! Це вбереже вас від незапланованих набігів на фаст-фуд або найближчу намет з морозивом і хот-догами.

32. "Маленькі" покупки

Не бійтеся себе обманювати, особливо в магазині. Замість стандартної упаковки сухофруктів купите маленьку. Все одно ж все з'їсте. Так краще менше, ніж більше.

33. Остерігайтеся гострих соусів

Гострі соуси і приправи на зразок табаско, чилі, часнику або перцю не тільки стимулюють травлення, але і розпалюють апетит.

34. Ніколи не перекушуйте на ходу

Ніколи не перекушуйте на ходу, стоячи біля плити або холодильника. Так ви більше з'їсте.

35. Їжте картоплю

Всупереч поширеній думці і переконанням багатьох дієтологів, картопля - аж ніяк не гірший ворог стрункості. Через високий вміст крохмалю, блюда з картоплі довго підтримують у вас відчуття ситості і, до того ж, не дають рівню цукру у вашій крові впасти.

А це означає, що вам довше не хочеться їсти, особливо солодкого. Тільки вибирайте відвареної або запечена картопля без добавок.

36. Самомасаж

Відчуття голоду притупити і такий самомасаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на точку між верхньою губою і носом.

37. Часник

Лютий ворог апетиту - часник. Розітріть три часточки часнику і залийте склянкою холодної кип'яченої води. Через добу настій готовий. Приймайте цей настій по 1 столовій ложці перед сном.

38. Овочі та м'ясо на вечерю

На вечерю (а він повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну) найкраще підуть овочі з шматочком відвареного м'яса. Вміщені в м'ясі амінокислоти під час сну активізують гормони, що спалюють жир.

39. 5-ти разове харчування

Замініть триразовий прийом їжі на п'ятиразове харчування. Відчувши голод, з'їжте яблуко, йогурт або випийте кефір.

40. Яблука з кісточками

Яблука їжте разом із зернятками. У зернятках зеленого яблука міститься добова норма йоду, а він загальмовує позиви до їжі.

41. Невелика прогулянка після їжі

Невелика прогулянка після їжі, навіть п'ятихвилинна, додасть почуття ситості.

42. Після прийому їжі намагайтеся не засиджуватися за столом

Підіть раді француженок і відповідайте на питання: - «Сита я?» Лише через 20 хвилин після їжі - інакше сигнал від шлунка до мозку просто не встигне дійти.

43. Уникайте жорстких дієт

Уникайте жорстких дієт, особливо короткострокових, тому що скинуті кілограми повернуться обов'язково, так з лишком.

44. Дихайте глибше

Ви напевно помічали, що коли ви нервуєте, вам хочеться їсти. Чим частіше ми нервуємо, тим складніше нам позбутися від почуття голоду. Боротися з нервовою напругою можна за допомогою дихання. Вдихніть і постарайтеся видихнути так сильно, як тільки можете. При цьому вважайте до 5 і поступово розслабляйте плечі і руки.

Потім глибоко вдихніть, знову ж на рахунок 5, і затримайте дихання секунди на 4. Повторюйте вправу протягом 5 хвилин. Таку гімнастику треба робити 2-3 рази в день або всякий раз, коли вам хочеться їсти.

45. Перекушуйте з розумом

Якщо перекушувати правильно, можна позбутися від почуття голоду. Деякі продукти здатні стримувати утворення в організмі греліну - гормону, що викликає у нас почуття голоду.

Дієтолог Джеймс Кенні радить раз-два в день з'їдати трохи полуниці або брокколі. Всього 40-50 калорій, зате ви будете відчувати більшу ситість, ніж від шкідливого бутерброда.

46. ​​Налягайте на бобові

Той, хто вживає бобові 4-5 разів на тиждень, худне приблизно на 1 кілограм в місяць більше, ніж ті, хто просто голодує!

Секрет бобових простий: при порівняно низькій калорійності, вони містять багато білка і дуже ситні. Багато ви не з'їсте, зате залишитеся ситим надовго.

47. Нюхайте ваніль

Це порада для ласунів. Якщо вам захотілося морозива або шоколаду, ванільний запах зможе вгамувати це бажання без шкоди для вашої дієти. Виявляється, він впливає на певні ділянки мозку і таким чином може «обдурити» ваші рецептори. Візьміть що завгодно - від гелю для душу до ароматичних свічок.

48. Додайте обсягу

Обдурити голод і боротися із зайвими кілограмами допомагає ... об'ємна низькокалорійна їжа. Так, ті, хто випиває принаймні два молочних або інших збитих коктейлю в день, з'їдають на 12% менше і довго не відчувають голоду.

Чому? Секрет в тому, що збиваючи рідину, ми збільшуємо обсяг кінцевого продукту за рахунок додавання повітряних бульбашок - які, звичайно, не мають ніякої енергетичної цінності. Також частіше їжте супи і салати зі свіжих овочів.

49. Сніданок - половина добового раціону

Я не втомлююся повторювати, що людина обов'язково повинна щільно снідати! Більшість з нас залишають найбільшу частину свого денного раціону на вечір, хоча потрібно робити все навпаки.

Якщо ж ви просто фізично не можете щільно снідати (таке теж буває), лікарі радять розбити ранковий прийом їжі на два. Наприклад, ви можете трохи поїсти перед роботою (відразу після того, як прокинулися) - фрукти або невелику порцію каші, - а потім перекусити на роботі - йогуртом або бутербродом.

50. Змішуйте різні смаки

Рекомендується щодня споживати продукти різних смаків. Солодкі, кислі, солоні, гіркі, гострі, в'яжучі. У поєднанні один з одним вони забезпечують організм необхідною кількістю поживних речовин, знижують почуття нездорового голоду (тобто пристрасть до переїдання і шкідливої ​​їжі), нормалізує апетит і травлення.

51. Частіше згадуйте китайську мудрість

І частіше згадуйте китайську мудрість: «Ніщо так не сприяє стрункій фігурі, як сон на голодний шлунок».

Продуктові магазини зараз так переповнені, що покупцеві важко вибрати: є чимало корисних продуктів, про існування яких більшість російських споживачів не підозрює. Але при цьому багатьох мучить питання:? Точніше, як при сьогоднішньому достатку зуміти харчуватися так, щоб і ситими бути, і здоров'я зберегти, і фігуру не зіпсувати?

Плутати голод з апетитом стало «прийнято». Можливо, людям здається, що так більше: «вгамувати голод» звучить вагоміше, ніж «впоратися з апетитом», - а в разі харчового зриву легше виправдатися.

Тому уточнимо: мова йде про так званому психологічному голод, що виникає не через реальної потреби в їжі, а через, порушення режиму і неправильного способу життя, але частіше - в силу звичок. Справлятися з таким голодом можна без їжі, використовуючи настої та чаї з трав за народними рецептами, або сучасний підхід - диво-таблетки, які залучають легкістю застосування. Але способи ці можуть бути небезпечні: протипоказання є і у народних засобів, а від таблеток (особливо з країн Азії) постраждало чимало любителів «швидкого схуднення».

Найпростішим і безпечним способом, пов'язаним з певними продуктами, хочуть користуватися не все: кому-то вони не подобаються (наприклад,), а хтось не хоче замінювати ними продукти звичні і улюблені, але калорійні і некорисні.

Їжа, напої та продукти, вгамовують голод

Намагаючись знайти інформацію, споживач нерідко стикається з не завжди прийнятними порадами, і рішучість перейти на «ефективно насичують» продукти слабшає.

Так, відмінно втамовують голод і приносять величезну користь здоров'ю свіжі ягоди - зокрема,. Деякі джерела називають її «видатним» продуктом для втамування голоду, багатим, і. Це вірно, але те ж саме можна сказати про багатьох інших продуктах, більш доступних і менш дорогих: в Росії свіжа малина доступна тільки в сезон, а заморожена взимку коштує недешево. Однак коли малина є, втамовує голод так: чашку малини (підійде і), невеликий і чашку нежирного змішати в міксері - години 3-4 будете ситі і задоволені.

Наполегливо рекомендується і, плодова культура теплих країн. Цей плід, гідно оцінений ще древніми ацтеками, корисний і унікальний, завдяки високому вмісту, але його везуть здалеку, вирощують промисловими способами, а в продаж він часто надходить недостиглі. Варто 1 кг цих тропічних ягід недешево: щоб «обов'язково включати авокадо в меню», середньому російському споживачеві довелося б відмовитися від більшості інших продуктів. Якщо ви знаєте, де можна купувати якісні, зрілі авокадо з ніжною маслянистої м'якоттю, намагайтеся дійсно включати плоди в раціон, наскільки зможете: невеликий шматочок насичує на кілька годин, а в поєднанні з або сприяє спалюванню жиру.

На щастя, у нас не бракує і в інших корисних продуктах, які допомагають надовго втамовувати голод.

Свіжі овочі та фрукти, у вигляді салатів, вегетаріанських супів, смузі і коктейлів багаті не тільки вітамінами-мінералами, а й харчовими волокнами - клітковиною. Вибирати можна будь-які фрукти і овочі; в цьому сенсі вважаються ідеальною їжею: у них багато пектину, який допомагає організму підтримувати нормальний рівень цукру і уникати нападів голоду. Замінювати яблука та інші фрукти-овочі соками не варто: позбавлені клітковини, мало сприяють насиченню, але їх можна пити «на додаток» - звичайно, без цукру.

З білкових продуктів перевагу краще віддавати, бобовим і жирної, начебто лососевих.

З'ївши вранці два яйця некруто, годі й думати про перекуси, хоча 2-й сніданок краще не пропускати. Більш того, деякі дослідження показали: після такого сніданку багато людей протягом дня споживають на 300-400 ккал менше, і можуть контролювати апетит до самого вечора. А ось яєчня, підсмажена на маслі з шинкою або сосисками, засвоїться важче, зате буде дратувати апетит: їсти захочеться вже через годину-півтори.

Будь-які бобові (крім зрілих бобів), прекрасно діють на обмін речовин і насичують - особливо і. Ще вони багаті резистентним (стійким, неперетравлюваних) крохмалем з властивостями пребіотика, нормалізує рівень цукру в крові і перешкоджає розвитку багатьох хвороб. Добре діють на травлення страви з бобових з, і.

Давно відомо, що, багата цінним і ПНЖК, втамовує голод краще, ніж, хоча калорій в ній менше. Вибирайте жирний, але готуйте його без масла: на грилі, на пару або на відкритому вогні.

Багаті ПНЖК і, і з голодом вони справляються «на відмінно». Може здатися, що вони дуже калорійні для перекусів, але їх не їдять у великих кількостях: зголоднівши, з'їжте жменю, очищених або, і випийте чашку - прекрасне поєднання.

Вівсянка хороша тим, що перетравлюється повільно, а поживність її висока: енергії виходить багато, голод відступає надовго, а травлення і обмін речовин поліпшуються, завдяки великій кількості клітковини. Поєднуючи вівсянку з овочами, фруктами, горіхами і