МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ

Державна освітня установа вищої професійної освіти

"Російський державний ТОРГОВО-ЕКОНОМІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ"

Воронезький філія

КАФЕДРА МЕНЕДЖМЕНТУ І СВІТОВОЇ ЕКОНОМІКИ

КОНТРОЛЬНА РОБОТА

З дисципліни "Психологія і педагогіка"

ТЕМА: "Почуття і емоції"

Виконав: ст. групи Фз-207

Овчинникова Олена Всеволодівна

Шифр залікової книжки Фз-207-1093

Перевірила: Вострикова М.М.

Воронеж 2008

Поняття про відчуття. 3

Форми переживання почуттів. 5

Теорії емоцій. Еволюційна теорія Ч. Дарвіна. 12

Рудіментние теорія емоцій. 13

Теорії Джемса - Ланге. 13

Активаційна теорія Ліндсея-Хебба. 15

Теорія конгнітівного дисонансу Л. Фестінгер. 17

Когнітивно-фізіологічна теорія С. Шехтер. 18

Інформаційна теорія П.В. Симонова. 19

Методи подолання стресу. 20

Внутрішній монолог. 21

Методи емоційної опрацювання. 23

Перевірки свого емоційного стану. 24

Моніторинг фізичних і фізіологічних ознак. 25

Ведення щоденника. 26

Упор на духовні цінності. 26

Використовувана література. 28

Поняття про відчуття

У процесі свого існування людина не тільки пізнає дійсність в процесах сприйняття, пам'яті, уяви та мислення, але разом з тим і відноситься будь-яким чином до тих чи інших фактів, тобто відчуває ті чи інші почуття по відношенню до них.

Почуття - пережиті в різній формі внутрішні відносини людини до того, що відбувається в його житті, до того, що він пізнає чи робить. Почуття - особлива випробовується суб'єктом психічний стан, де сприйняття і розуміння чого-небудь, знання про що-небудь виступає в єдності з особистим ставленням до сприймається. Тобто почуття є особливим емоційним станом людини. Разом з тим почуття є психічним процесом, що має свою динаміку, поточним і мінливим. Наприклад, переживання виступає як особлива емоційна діяльність великої напруженості і нерідко великий продуктивності, сприяє розбудові внутрішнього світу особистості та набуття необхідного рівноваги.

Почуття характеризуються тим, що мають особистісний характер, тобто вони відображають значимість предметів і явищ для даної людини і даної ситуації.

Почуття породжуються двома причинами:

1) потребами людини;

2) здатністю людини емоційно відображати певні властивості об'єктів. Перша причина є об'єктивною, так як без задоволення потреб людині не прожити, друга - суб'єктивної, оскільки пов'язана з особистісним досвідом і ціннісними категоріями кожного. Ситуативність почуттів проявляється в тому, що одне й те саме явище людина переживає по-різному в залежності від обставин. Також почуттям властива амбівалентність, тобто подвійність, або суперечливість, викликана протиріччям між стійкими і ситуативними почуттями. Ще однією характеристикою почуттів є їх полярність - наприклад, любов - ненависть, приємне - неприємне і т.д. Почуття мають спрямованістю по відношенню до оточуючих людини об'єктам. Вирішальною рисою почуттів є їх інтегральність, тобто виняткова можливість до об'єднання і підпорядкування інших станів і реакцій. Почуття охоплюють все єство людини, надають його станом певний тип переживань. Під впливом почуттів протікає діяльність всіх внутрішніх органів людини.

Перебіг почуттів характеризується певною динамікою, своєрідністю проявів; силою і тривалістю, тобто вони можуть бути тривалими і, але слабкими, лив короткочасними, але сильними, відрізнятися глибиною.

В динаміці почуттів можна простежити єдність стійких і мінливих компонентів. Короткочасні переживання ситуативні і розгортаються по осі: виникнення - наростання - кульмінація - згасання. Тривалі більш стійкі і створюють певний фон, який своєрідно визначає їх перебіг. Якщо почуття задоволення або незадоволення викликані більшою мірою особливостями самих предметів, їх роллю в житті людини, тим значенням, яке вони грають в різних ситуаціях, то ступінь збудження обумовлена \u200b\u200bспецифікою самого почуття.

Різноманіття і складність почуттів обумовлюють недостатню усвідомленість і керованість емоційною сферою, що проявляється в труднощі словесного їх опису - слова здаються недостатньо яскравими, щоб висловити ступінь емоційного стану і його відтінки.

Форми переживання почуттів

Незважаючи на те, що внутрішній світ людини багатий і різноманітний, психологи завжди прагнули класифікувати почуття. При цьому виділялися дві категорії почуттів:

почуття позитивного порядку, пов'язані із задоволенням потреб і доставляють задоволення;

почуття негативного порядку, пов'язані з незадоволенням потреб і доставляють незадоволення.

При цьому виділяють прості почуття (гнів, заздрість, страх, радість) і більш складні (естетичне почуття, почуття патріотизму).

За формою перебігу в емоційних станах виділяють:

чуттєвий, або емоційний, тон, настрій, емоції, афект, стрес, фрустрацію, пристрасть, вищі почуття.

Чуттєвий, або емоційний тон є найпростішою формою емоційного переживання. Під ним розуміють емоційне забарвлення, відтінок психічного процесу. Чуттєвий тон об'єднує в собі відображення найбільш загальних факторів навколишнього середовища, допомагає прийняти швидке попереднє рішення і носить суб'єктивну забарвлення: те, що в однієї людини викликає позитивні емоції, в іншого може викликати негативні. Незважаючи на зовнішню незначність, правильне використання емоційного тону дозволяє впливати на настрій людини, покращувати продуктивність праці і т.д.

Про настрої говорять, коли почуття надовго опановують людиною і перетворюються в загальний фон психічних станів, створюючи сприятливий грунт для одних емоційних вражень і несприятливу для інших. Настрій може бути дуже різноманітним, але при цьому воно завжди не предметна, а особистісно, \u200b\u200bі є загальним, розмитим станом. Настрій істотно залежить від загального стану здоров'я, роботи залоз внутрішньої секреції, і, особливо, від тонусу нервової системи, тобто від самопочуття. На настрій також впливають природа, соціальні та особистісні події, робота, відносини між людьми. Стійкість настрою залежить від безлічі причин: віку людини, особливостей його характеру і темпераменту, сили волі, розумового розвитку. Чим старша людина, тим стійкіше його настрій. Часто повторюване настрій може стати стійкою рисою особистості. Настрій накладає певний відбиток на поведінку, тому його необхідно контролювати.

Емоції - це процес переживання якого-небудь почуття. Залежно від впливу на продуктивність емоції діляться на стенические і астенічні. Стенические стимулюють діяльність людини, збільшують енергію і напруга його сил, спонукають його до вчинків і висловлювань. Астенічні емоції розслабляють, роблять людину пасивним, скутим.

Виділяють фундаментальні емоції, що визначають всі інші. До них відносять:

Інтерес - позитивний емоційний стан, що сприяє розвитку навичок і умінь, набуття знань.

Радість - позитивний емоційний стан, пов'язаний з можливістю задовольнити актуальну потребу.

Подив - емоційна реакція на раптово виниклі обставини, яка може бути як позитивною, так і негативною.

Страждання - негативний емоційний стан, пов'язаний з отриманою інформацією про незадоволення найважливіших життєвих потреб; найчастіше протікає у формі емоційного стресу.

Гнів - негативний емоційний стан, що протікає у формі афекту і пов'язане з раптовим виникненням перешкоди на шляху задоволення важливої \u200b\u200bпотреби.

Відраза - негативний емоційний стан, що викликається об'єктами, зіткнення з якими вступає в протиріччя з принципами і установками суб'єкта.

Презирство - негативний емоційний стан, що виникає в міжособистісних взаєминах і породжене розбіжністю життєвих позицій, Поглядів і поведінки суб'єкта і об'єкта почуття.

Страх - негативний емоційний стан, що з'являється при отриманні суб'єктом інформації про можливу загрозу його життєвому благополуччю.

Сором - негативний емоційний стан, що виражається в усвідомленні невідповідності власних помислів, вчинків і зовнішності власним очікуванням і очікуванням оточуючих.

Афект - сильне і відносно короткочасне емоційний стан, пов'язаний з різкою зміною важливих для людини життєвих обставин і супроводжуване різко вираженими руховими проявами та зміною у функціях внутрішніх органів. Афект виникає як вже подія, що відбулася. Якщо емоція - це душевне хвилювання, то афект - буря, шквал. Причиною афекту може стати конфлікт, суперечність між сильним потягом, бажанням, прагненням людини до чого-небудь і неможливістю задовольнити виникло спонукання. При цьому людина не в змозі, або не хоче усвідомити цю можливість, або не може з нею примиритися.

Афект виникає різко, у вигляді спалаху, пориву. При цьому змінюються увагу і сприйняття. Людина утримує в полі зору тільки ті об'єкти, які пов'язані з його переживаннями, все інше усвідомлюється недостатньо, і в цьому полягає одна з причин некерованості станом афекту. Таким чином, для стану афекту характерні ослаблення контролю, вузькість мислення. Афект супроводжується сильною і безладної руховою активністю. Такий стан викликано сильним збудженням певних центрів проміжного мозку і кори півкуль. Надзвичайно сильне збудження, перейшовши межу працездатності нервових клітин, змінюється гальмуванням, виникає емоційний шок, який закінчується занепадом сил, втомою, навіть непритомністю. Порушення свідомості може призвести до нездатності згодом згадати окремі епізоди і навіть до повної втрати пам'яті, що сталося.

Стрес - емоційний стан, що виникає у відповідь на екстремальний вплив. Різні негативні фактори - втома, страх, образа, біль, приниження - викликають в організмі однотипну реакцію, яка не залежить від того, який саме подразник діє на нього в даний момент, причому цей подразник необов'язково повинен існувати в реальності, він може бути уявним.

Рівень фізіологічного стресу найбільш низький в хвилини байдужості, але ніколи не дорівнює нулю. При цьому стрес, який перевищує можливості організму, виснажує енергію, порушує діяльність, змушує його відчувати себе непотрібним. В даний час розрізняють: еустресс - позитивний стрес, який поєднується з бажаним ефектом і мобілізує організм, і дистрес - негативний стрес з небажаним, шкідливим ефектом.

Залежно від стрессора можна виділити фізіологічний і психологічний види стресу.

Фізіологічні механізми мобілізують організм у відповідь на вплив, якому він піддався. Такі реакції формуються на рівні автономної нервової системи автоматично і здійснюються без нашого вказівки. Проблема полягає в тому, що будь-яка реакція може принести шкоду нашому організму в цілому, якщо дозволити їй тривати занадто довго. Таким чином, постійне перебування в стані стресу дуже шкідливо і може привести до скорочення тривалості життя.

Психологічний стрес можна умовно поділити на інформаційний і емоційний. Якщо людина не справляється із завданням, не встигає приймати правильні рішення в необхідному темпі при високому ступені відповідальності, тобто при виникненні інформаційного перевантаження, може розвинутися інформаційний стрес, для якого характерне зниження обсягу і концентрації уваги, посилення отвлекаемости, неможливість зосередитися, погіршення пам'яті, мислення стає плутаним, нездатним правильно оцінювати ситуацію і прогнозувати наслідки.

Емоційний стрес з'являється в ситуаціях загрози, небезпеки, образи, коли протягом тривалого часу людина залишається один на один зі своїми переживаннями. При цьому відзначається зростання напруги, тривоги, неспокою, з'являється хвороблива недовірливість, зникає відчуття здоров'я, погіршується сон, змінюються особистісні особливості, можлива поява депресії, емоційних вибухів.

У розвитку стресу можна виділити три етапи:

реакція тривоги, фаза мобілізації захисних сил організму, підвищує стійкість по відношенню до конкретного травмуючого впливу. При цьому вирішення головного завдання забезпечується за рахунок другорядних завдань;

етап стабілізації, на якому всі параметри, виведені з рівноваги в першій фазі, закріплюються на новому рівні. Зовнішнє поведінка не відрізняється від норми, але внутрішньо йде перевитрата адаптаційних резервів;

стадія виснаження, що супроводжується занепадом сил, погіршенням самопочуття, схильністю до різних захворювань і навіть смерті.

Виділені етапи збігаються в обох проявах. Фізіологічна і психологічна енергія нерозривно пов'язані. Чим сильніше стрес виснажує нас фізично, тим більше спустошеними ми відчуваємо себе психологічно, і навпаки, сильне тривале переживання здатне викликати фізіологічні недуги. Поведінка людини в стресових ситуаціях залежить від багатьох факторів, але перш за все від психологічної підготовки, що включає вміння швидко оцінити обстановку, навички миттєвої орієнтування в обставинах, що склалися, вольову зібраність, рішучість, волю, досвід поведінки в подібних ситуаціях

Фрустрація - стан людини, яке викликається об'єктивно непереборними труднощами, що виникають на шляху до досягнення мети. Фрустрація може бути викликана безліччю причин, але особливо часто її джерелом виступає негативна соціальна оцінка, яка зачіпає значущі відносини особистості.

Фрустрація супроводжується цілою гамою негативних емоцій, здатних дезорганізувати свідомість і діяльність. У цьому стані людина може проявляти озлобленість, пригніченість, зовнішню і внутрішню агресію. Результатом цього стану є депресії і гнів. Стійкість (толерантність) до фрустирующий факторів залежить від ступеня емоційної збудливості, типу темпераменту, досвіду взаємодії з подібними факторами.

Пристрастю називають сильне, стійке, всеохоплююче почуття, яке визначає напрям думок і вчинків людини. Пристрасть органічно пов'язана з потребами та іншими властивостями особистості, вибіркова і завжди предметна. Пристрасть охоплює всі думки людини, змушує згадувати всі обставини, пов'язані з предметом пристрасті, представляти і обмірковувати шляхи досягнення потреби. Все, що не пов'язане з предметом пристрасті, здається незначущим, і часто не береться до уваги або забувається. Пристрасть володіє великою силою і виступає одним з істотних мотивів до дії, тому важливо знати її спрямованість. Пристрасть ожжет бути прийнята і схвалена особистістю, а може засуджуватися, переживати як щось небажане. В цьому випадку велику роль відіграє громадська думка. Єдність морального, розумного початку і пристрасті нерідко виступає рушійною силою великих справ, подвигів, відкриттів.

Вищі почуття - особлива форма переживань, пов'язана з більш складними духовними потребами, в яких укладено все багатство людських відносин. Об'єктами вищих почуттів є окремі люди, групи людей, предмети культури, твори мистецтва, літератури.

Залежно від сфери, до якої вони належать, вищі почуття поділяються на моральні, інтелектуальні, естетичні.

Моральними (моральними) називаються почуття, пережиті людьми при сприйнятті явищ дійсності в порівнянні з їх нормами, виробленими суспільством. Моральні норми складаються і змінюються в процесі історичного розвитку суспільства, в залежності від його традицій, звичаїв, релігії, політичного устрою і т.д.

Дії та вчинки людей, відповідні поглядам на моральні підвалини в даному суспільстві, вважаються моральними; не відповідають їм - вважаються аморальними, аморальними. Моральні почуття висловлюють уявлення людей про те, що можна робити, а що не можна. У них завжди містяться моральні вимоги, в яких полягає ставлення людини до інших, до держави. До аморальним можна віднести жадібність, егоїзм, жорстокість, зловтіха, заздрість і т.д. Важливою рисою моральних почуттів є те, що вони є спонукальними силами багатьох героїчних справ і вчинків.

Інтелектуальними почуттями називають переживання, що виникають у процесі пізнавальної діяльності людини. Найбільш типовою, породжує інтелектуальні почуття, є проблемна ситуація. Інтелектуальні почуття не тільки супроводжують пізнавальну діяльність, але і стимулюють, підсилюють її. Існування інтелектуальних почуттів є доказом взаємозв'язку інтелектуальних і емоційних моментів. До інтелектуальних почуттів відносять і узагальнене почуття нового, яке виражається в постійному пошуку і боротьбі за прогресивне, революційне в області пізнання і в практичній діяльності.

Естетичні почуття являють собою емоційне ставлення людини до прекрасного в природі, в житті людей і в мистецтві. Естетичні почуття дозволяють людині розібратися в тому, які картини йому подобаються, яка музика його хвилює, в яку погоду він любить гуляти і т.д. Естетичні почуття збагачують особистість, надаючи їй індивідуальне своєрідність і колорит.

На відміну від інших емоційних переживань, почуття людини не є вродженими, вони купуються в процесі життєдіяльності. У міру психологічного розвитку індивіда як особистості почуття його теж змінюються - стають більш витонченими і піднесеними. Якщо ж людина деградує як особистість, то і почуття його стають низинними.

Теорії емоцій. Еволюційна теорія Ч. Дарвіна

У 1972 г.ч. Дарвін опублікував книгу "Вираження емоцій у людини і тварин", яка стала поворотним пунктом в розумінні зв'язку біологічних і психологічних явищ, зокрема, організму і емоцій. У ній було доведено, що еволюційний принцип можна застосувати не тільки до біофізичному, а й психолого-поведінкового розвитку живого, що між поведінкою тварини і людини непрохідною прірви не існує. Дарвін показав, що у зовнішньому вираженні різних емоційних станів, в експресивно-тілесних рухах багато спільного у антропоїдів і сліпонароджених дітей. Ці спостереження лягли в основу теорії емоцій, яка отримала назву еволюційної. Емоції відповідно до цієї теорії з'явилися в процесі еволюції живих істот як життєво важливі пристосувальні механізми, що сприяють адаптації організму до умов і ситуацій його життя. Тілесні зміни, які супроводжують різні емоційні стани, зокрема, пов'язані з відповідними емоціями руху, за Дарвіном, є не що інше, як рудименти реальних пристосувальних реакцій організму.

Рудіментние теорія емоцій

Теорія Ч. Дарвіна отримала розвиток. Г. Спенсер і його учні, і французькі позитивісти - Т. Рибо і його школа, а також німецька біологічно орієнтована психологія стали розвивати ідеї про біологічне походження людських емоцій з афективних і інстинктивних реакцій тварин. Так сформувалася рудіментние теорія емоцій.

З точки зору цієї теорії виразні рухи, що супроводжують наш страх, розглядаються як рудіментние залишки тварин реакцій при втечі і оборони, а виразні рухи, що супроводжують наш гнів, розглядаються як рудіментние залишки рухів, супроводжуючих колись у наших тварин предків реакцію нападу. Страх розглядався як загальмований втеча, а гнів - як загальмована бійка. Інакше кажучи, все виразні рухи розглядалися ретроспективно.

Таким чином, вийшло враження, що крива розвитку емоцій йде вниз. Звідси знамените пророцтво про те, що людина майбутнього - людина беземоційну.

Теорії Джемса - Ланге

Якщо розглянута з біологічної боку емоційне життя здавалася умиранням цілої сфери психічного життя, то безпосередній психологічний досвід, а потім і експериментальні дослідження наочно довели абсурд цієї думки.

Ще Н. Ланге і У. Джеймс поставили собі завдання знайти джерело живучості емоцій, як говорив Джеймс, "в самому організмі людини", і тим самим звільнитися від ретроспективного підходу до людських емоцій. Джемс вважав, що певні фізичні стану характерні для різних емоцій - цікавості, захоплення, страху, гніву і хвилювання. Відповідні тілесні зміни були названі органічними проявами емоцій. Саме органічні зміни з теорії Джемса - Ланге є першопричинами емоцій. Відбиваючись в голові людини через систему зворотних зв'язків, вони породжують емоційне переживання відповідної модальності. Спочатку під дією зовнішніх стимулів відбуваються характерні для емоцій зміни в організмі і тільки потім - як їх наслідок - виникає сама емоція.

Ця закінчена з теоретичного боку і досить розроблена теорія підкуповувала двома моментами: з одного боку, вона дійсно давала видиме природничо, біологічне обґрунтування емоційних реакцій, а з іншого - вона не мала недоліків тих теорій, які ніяк не могли пояснити, чому нікому не потрібні емоції , залишки тваринного існування, продовжують ще жити і виявляються з точки зору ретроспектального досвіду такими важливими і значними переживаннями, найбільш близько стоять до ядра особистості.

Спочатку теорія Джемса-Ланге зустріла закиди в "матеріалістичного", в тому, що Джемс і Ланге хочуть звести почуття людини до відбиття в його свідомості органічних процесів, що відбуваються в його тілі. У відповідь на ці закиди Джемс оголосив, що органічне походження мають тільки нижчі емоції, успадковані людиною від тварин предків. Це може відноситься до таких груп емоцій, як страх, гнів, відчай, лють, але, звичайно, непріложімо до таких "субтильним", за його висловом, емоціям, як релігійне почуття, почуття любові чоловіка до жінки, естетичне переживання і т.д . Таким чином, Джемс різко розрізняв області нижчих і вищих емоцій.

Ці теорії заклали камінь для побудови цілого ряду метафізичних теорій в навчанні про емоції

Активаційна теорія Ліндсея -Хебба

Психологічна теорія емоцій (так умовно можна назвати концепції Джемса - Ланге і Кеннона - Барда) отримала подальший розвиток під впливом електрофізіологічних досліджень мозку. На її базі виникла активаційна теорія Ліндсея - Хебба. Відповідно до цієї теорії, емоції виникають внаслідок порушення і відновлення рівноваги у відповідних структурах центральної нервової системи. Активаційна теорія базується на наступних основних положеннях:

Електроенцефалографічну картина роботи мозку, що виникає при емоціях, є вираженням так званого "комплексу активації", пов'язаного з діяльністю ретикулярної формації.

Робота ретикулярної формації визначає багато динамічні параметри емоційних станів: їх силу, тривалість, мінливість і ряд інших.

Слідом за теоріями, що пояснюють взаємозв'язок емоційних і органічних процесів, з'явилися теорії, що описують вплив емоцій на психіку і поведінку людини. Емоції, як виявилося, регулюють діяльність, виявляючи цілком визначене на неї вплив в залежності від характеру і інтенсивності емоційного переживання. Д.О. Хеббу вдалося експериментальним шляхом одержати криву, яка має залежність між рівнем емоційного збудження людини і успішністю його практичної діяльності.

Між емоційним збудженням і ефективністю діяльності людини існує криволінійна, "колоколообразная" залежність. Для досягнення найвищого результату в діяльності небажані як занадто слабкі, так і дуже сильні емоційні збудження. Для кожної людини (а в цілому і для всіх людей) є оптимальний рівень емоційної збудливості, що забезпечує максимум ефективності в роботі. Оптимальний рівень емоційного збудження залежить від багатьох чинників: від особливостей виконуваної діяльності, від умов, в яких вона протікає, від індивідуальності включеного в неї людини і від багато чого іншого. Занадто слабка емоційна збудженість не забезпечує належної мотивації діяльності, а надто сильна руйнує її, дезорганізує і робить практично некерованою.

Теорія конгнітівного дисонансу Л. Фестінгер

В динаміці емоційних процесів і станів людини не меншу роль, ніж органічні і фізичні впливи, відіграють когнітивно-психологічні (тобто відносяться до знань) фактори. У зв'язку з цим було запропоновано нові концепції, що пояснюють емоції у людини динамічними особливостями когнітивних процесів.

Однією з перших подібних теорій стала теорія когнітивного дисонансу Л. Фестінгер. Відповідно до неї позитивне емоційне переживання виникає у людини тоді, коли його очікування підтверджуються, а когнітивні уявлення втілюються в життя, тобто коли реальні результати   діяльності відповідають наміченим, узгоджуються з ними, тобто знаходяться в консонансе. Негативні емоції виникають і посилюються в тих випадках, коли між очікуваними і дійсними результатами діяльності є розбіжність, невідповідність або дисонанс.

Суб'єктивно стан когнітивного дисонансу звичайно переживається людиною як дискомфорт, і він прагне якомога швидше від нього позбавитися. Вихід зі стану когнітивного дисонансу може бути двояким: або змінити когнітивні очікування і плани таким чином, щоб вони відповідали реально отриманого результату, або спробувати отримати новий результат, який би узгоджувався з попередніми очікуваннями.

У сучасній психології теорія когнітивного дисонансу нерідко використовується для того, щоб пояснити вчинки людини, його дії в різних соціальних ситуаціях. Емоції ж розглядаються в якості основного мотиву відповідних дій і вчинків. Які лежать в їх основі когнітивним чинникам надається у детермінації поведінки людини набагато більша роль, ніж органічних змін.

Домінуюча когнітівістская орієнтація сучасних психологічних досліджень привела до того, що в якості емоціогенних факторів стали розглядати також і свідомі оцінки, які людина дає ситуації. Вважають, що такі оцінки безпосередньо впливають на характер емоційного переживання.

Когнітивно-фізіологічна теорія С. Шехтер

До того, що було сказано про умови та фактори виникнення емоцій і їх динаміки У. Джемс, К. Ланге, У. Кеннон, П. Бардом, Д. Хеббом і Л. Фестінгер, свою лепту вніс С. Шехтер. Він і його співавтори припустили, що емоції виникають на основі фізіологічного збудження і конгнітівной оцінки. Деякий подія або ситуація викликають фізіологічне збудження, і в індивіда виникає необхідність оцінити зміст ситуації, яка це збудження викликала. Тип або якість емоції, випробовуваної індивідом, залежить не від відчуття, що виникає при фізіологічному порушенні, а від того, як індивід оцінює ситуацію, в якій це відбувається. Оцінка ситуації дає можливість індивіду назвати випробовуване відчуття збудження радістю або гнівом, страхом чи відразою або будь-який інший підходящої до ситуації емоцією. За Шехтеру, те ж саме фізіологічне збудження може проходити випробування, як радість або як гнів (або будь-яка інша емоція) залежно від трактування ситуації.

Шехтер показав, що чималий внесок в емоційні процеси вносять пам'ять і мотивація людини. Концепція емоцій, запропонована С. Шехтер, отримала назву когнітивно-фізіологічної.

В одному з експериментів, направленому на доказ висловлених положень когнітивної теорії емоцій, людям давали в якості "ліки" фізіологічно нейтральний розчин у супроводі різних інструкцій. В одному випадку їм говорили про те, що дане "ліки" має викликати у них стан ейфорії, в іншому - стан гніву. Після прийняття відповідного "ліки" випробуваних через деякий час, коли воно за інструкцією повинно було почати діяти, запитували, що вони відчувають. Виявилося, що ті емоційні переживання, про які вони розповідали, відповідали очікуваним з даної їм інструкції.

Було показано також, що характер і інтенсивність емоційних переживань людини в тій чи іншій ситуації залежать від того, як їх переживають інші, поруч знаходяться люди. Це означає, що емоційні стани можуть передаватися від людини до людини, причому у людини на відміну від тварин якість коммуніціруемих переживань залежить від його особистого ставлення до того, кому він співчуває.

Інформаційна теорія П.В. Симонова

Вітчизняний фізіолог П.В. Симонов спробував в короткій символічній формі представити свою сукупність факторів, що впливають на виникнення і характер емоції. Він запропонував для цього наступну формулу:

Е \u003d F (П (Ін-Іс, ...)),

де Е - емоція, її сила і якість;

П - величина і специфіка актуальної потреби;

(Ін - Іс) - оцінка ймовірності (можливості) задоволення даної потреби на основі вродженого прижиттєво купованого досвіду;

Ін - інформація про кошти, прогностично необхідних для задоволення існуючої потреби;

Іс - інформація про кошти, якими володіє людина в даний момент часу.

Відповідно до теорії емоцій Симонова, виникнення емоції обумовлено дефіцитом прагматичної інформації (коли Ін більше ніж Іс), саме це викликає емоції негативного характеру: огида, страх, гнів і т.д. Позитивні емоції, такі, як радість і інтерес, з'являються в ситуації, коли отримана інформація збільшує ймовірність задоволення потреби в порівнянні з вже існуючим прогнозом, іншими словами - коли Іс більше ніж Ін.

Симонов стверджує, що існує відносна незалежність нейтронних механізмів потреби, емоції і прогнозу (або ймовірності досягнення мети) і що ця відносна незалежність механізмів передбачає різноманітність взаємодій між ними. Активація нейтронного апарату емоції інтенсірует потреба, а дефіцит або надлишок інформації схильні впливати на потребу за формулою:

З іншого боку, зміна інтенсивності емоції і потреби впливають на прогноз ймовірності досягнення мети:

Методи подолання стресу

Різні люди по-різному сприймають одні й ті ж події в тому плані, що вони по-різному визначають для себе, що таке "стрес". Подолання включає зусилля, спрямовані на зниження і подолання ефектів стресу, а також на вироблення стійкості проти подій, що викликали стрес. Методи подолання стресу можуть бути адекватними або неадекватними за своєю природою.

Неадекватні стратегії подолання включають такі:

відступитися, здатися, "махнути рукою", тобто людина припиняє спроби хоч якось контролювати вплив джерела стресу;

проявляти агресію по відношенню до оточуючих, тобто людина починає "кидатися" на людей, які, як йому здається, є джерелами стресу;

вдаватися до надмірностей, таким, як зловживання спиртним, переїдання, марнотратство або азартні ігри;

включити захисні механізми, такі, як заперечення реальності чи фантазія для того, щоб спробувати впоратися з проблемами.

При наявності непродуктивних тенденцій слід пам'ятати про те, деякі аспекти непродуктивних стратегій подолання стресу можуть бути позитивними і корисними, якщо вони використовуються помірно і з вибірковістю.

Так, наприклад, "відступитися і махнути рукою" може бути цілком доречним підходом, якщо це означає припинити роботу над важкою проблемою для того, щоб раніше піти додому, виспатися і на наступний день відпочив повернутися до вирішення цієї проблеми. Рівновага і гармонія - ось ключі до того, щоб знайти можливості позитивного використання механізмів подолання стресу, які часто непродумано визначають як непродуктивні.

Адекватні (пристосувальні) підходи до подолання стресу - це ті методи, які ефективно працюють на особистість, не створюючи при цьому додаткових проблем, пов'язаних з їх використанням. Їх можна об'єднати в такі групи: твердження, що звучать у внутрішньому монолозі; методи емоційної опрацювання; фізичні методи контролю рівня стресу; а також упор на духовні цінності.

внутрішній монолог

Твердження, що звучать у внутрішньому діалозі - це те, що ми самі собі говоримо з приводу того, що в даний момент привертає нашу увагу. Внутрішній діалог - це твердження, що проносяться в нашій голові, часто невисловлені. Внутрішній діалог може мати негативну або позитивну забарвлення.

Коли внутрішній діалог перетворюється в ряд повторюваних негативних тверджень, людина фактично програмує себе на те, щоб відчувати песимізм і відчуття безнадійності. Коли ми дозволяємо своїй свідомості безперервно вести негативно забарвлений внутрішній діалог, ми, по суті, створюємо ряд зорових образів, що відображають те, що звучить в цьому негативному діалозі. Ці зорові образи перетворюються в історію в картинках, причому зазвичай в таку історію, в якій ми погано справляємося з ситуацією, і в якій нас з усіх боків оточує стрес. При постійному програванні ці картинки набувають все більшу ясність і чіткість. Тепер вже у нас формується ціла "сюжетна лінія", яка змушує нас продовжувати відчувати болісні для нас емоції, пов'язані з цими образами і з цією історією.

При багаторазовому повторенні ці історії, які звучать у внутрішньому діалозі, починають придушувати нашу здатність сприймати джерела стресу по-іншому, більш позитивно. Подібно зіпсованої платівці, траурна мелодія програється знову і знову.

Більш позитивним підходом було б надати більш позитивний тон своїм внутрішнім діалогу, але не для того, щоб виробити у себе необгрунтовано позитивне ставлення, що припускає, що все буде відмінно. Навпаки, ваша мета - скласти для себе такі повідомлення, тон яких буде, як мінімум, більш нейтральним.

Один з найважливіших джерел стресу - відсутність можливостей. У подібних ситуаціях ми зазвичай відчуваємо почуття безсилля. Деякі дослідники стверджують, що в ситуації, коли у людини відсутні реальні сили і можливості (тобто при систематичному негативному впливі) формується стан, який психологи називають "вивченої безпорадністю". Вивчена безпорадність виникає, коли людина починає відчувати, що все, що б він не робив, не допоможе вирішити дану проблему. Відчуваючи безсилля, розуміючи, що він не може вплинути на ситуацію або виправити її, людина знаходиться в стані стресу протягом тривалого часу, в результаті на додаток до емоційного стану безнадійності настає гальмування моторної активності, послаблюється ініціатива. Цей процес може швидко перетворитися в хронічний.

Твердження внутрішнього діалогу, більш позитивні за своїм тону, благотворно впливають на фізичний стан і фізіологічні функції людини в міру того, як його внутрішній досвід починає сприйматися більш оптимістично. Якщо він свідомо включає в свій внутрішній діалог і багаторазово повторює позитивні твердження, його емоційний стан покращиться, він почне ставитися до реальності більш оптимістично і зможе спокійніше і реалістично сприймати негативну ситуацію.

Методи емоційної опрацювання

Під час виконання своєї роботи людина може відчувати гнів, образу, радісне збудження, щастя, переляк, радість або тривогу. Всі ці емоційні стани є нормальними для будь-якої сфери людської життєдіяльності, до якої людина прикладає свої зусилля. При цьому не можна тримати почуття в собі, необхідно розробити конкретні методи для ідентифікації та "опрацювання" цих почуттів. Подібні почуття не повинні залишатися всередині, збільшуючи ризик негативних настроїв і станів, таких, як гнів, депресія або тривога, недоречного лідерського поведінки, соматичних проблем.

Деяким людям набагато простіше усвідомити на емоційному рівні, яке їх стан в даний момент, ніж іншим. Це вміння "усвідомлювати" можна розвинути в собі. Емоційне усвідомлення власних почуттів дозволяє нам:

вживати активних заходів, спрямованих на те, щоб уникнути демонстрації професійно недоречних почуттів;

вживати активних заходів для "розрядки" негативних почуттів позитивними способами, що дозволяють зменшити стрес і відчуття дискомфорту.

Які кроки необхідно зробити для того, щоб розвинути здатність усвідомлювати свій емоційний стан? Цей процес включає самоспостереження, при якому в певні моменти відстежується власний емоційний стан, моніторинг фізичних і фізіологічних ознак, а також процеси активної рефлексії, такі, як розмова або ведення записів.

Перевірки свого емоційного стану

Існує безліч ознак, що дозволяють нам дізнатися, які почуття і емоції керують нами в даний момент часу. Проблема полягає в тому, що протягом напруженого робочого дня ми рідко знаходимо час для того, щоб зупинитися і дійсно зрозуміти, що відбувається всередині нас. Саме тому може виявитися корисним спеціально відвести кілька хвилин свого робочого дня на те, щоб відійти від суєти сьогохвилинних справ і зрозуміти, що відбувається з нами на емоційному рівні.

Короткі перерви для перевірки свого емоційного стану сприяють досягненню більш високого рівня виконання, а також зниження ризику хронічного стресу.

Експериментуйте з перевірками - спробуйте проводити їх з різною частотою і в різних місцях. Для деяких перевірки емоційного стану будуть найбільш ефективними, якщо їх проводити кожні кілька годин, а інші зможуть досягти більшого успіху, якщо об'єднають всі перевірки в одну під час тривалої прогулянки в обідню перерву. Немає такого підходу, який можна назвати оптимальним. Експериментуючи з різними підходами, ви підсилюєте відчуття власної сили і власних можливостей.

У багатьох випадках фізичні і фізіологічні ознаки можуть дати корисну інформацію про ті почуття, які ви відчуваєте насправді.

Моніторинг фізичних і фізіологічних ознак

Власне тіло може стати дуже корисним інструментом, що подає сигнали про те, що з нами відбувається на рівні емоцій. Ці сигнали численні і різноманітні, але вимагають деякого уваги.

Існує ряд фізичних сигналів і тілесних відчуттів, які говорять про наявність почуттів.

Вбрані м'язи, особливо в області плечей і шиї, можуть свідчити про наявність почуттів, особливо гніву і напруги.

Відчуття напруженості і бурління в животі можуть сигналізувати про тривогу, неспокій або страх.

Головний біль або труднощі з концентрацією уваги може говорити про гнів або напрузі.

Серцебиття або поверхневе дихання може означати початок реакції "тікати або битися" в присутності загрозливого стимулу.

У кожної людини можуть бути свої ознаки тих чи інших емоцій. Визначте, які ознаки притаманні саме вам. Поспостерігайте за собою в стресових ситуаціях і відзначте, що відбувається у вашому тілі. Чітке розуміння зв'язку між своїми емоціями і тілесними реакціями допомагає не стати бранцем власних почуттів.

ведення щоденника

Ведення щоденника - це процес, який ви можете використовувати для того, щоб звільнитися від вантажу сильних емоцій, які можуть накопичуватися в періоди важкої роботи.

Мета ведення щоденника - дати можливість вам в конфіденційної і вільній формі висловити і знизити свої негативні почуття. При цьому використовується метод "потоку свідомості", що дозволяє висловити і відбити будь-які почуття, спливаючі в зв'язку з виниклою проблемою. Не слід намагатися скласти зв'язний розповідь, у якого неодмінно має бути початок, середина і кінець. Така вільна форма ведення записів, нескута ніякими обмеженнями по стилю, обсягом або змістом, може стати чудовим інструментом для опрацювання сильних неприємних відчуттів. Зробивши такого роду записи, людина зазвичай відчуває себе краще, менш напруженим, почуття володіють нею не так сильно, він легше може переключитися і зайнятися чим-небудь іншим, не витрачаючи часу на негативні почуття. Немає особливої \u200b\u200bнеобхідності ні зберігати ці записи, ні знищувати їх. Деякі вважають за краще зберігати свої записи і вести щось на зразок постійного щоденника, що дає їм можливість протягом тривалого періоду часу подивитися, як розвиваються постійно існуючі проблеми протягом або відслідковувати ті позитивні зміни, яких їм вдалося домогтися в боротьбі зі стресом і неприємними переживаннями. Інші відчувають себе більш впевнено, знищивши записи в кінці дня. Це дає їм більшу впевненість в конфіденційності та в тому, що їх особиста справа залишиться їхньою особистою справою.

Упор на духовні цінності

Особисті переконання і цінності є ключовими компонентами, визначальними наше уявлення про самих себе. Чим краще ми розуміємо, якими є наші переконання і цінності, тим вище наші шанси вести життя, наповнене сенсом і має мету. Чітко сформульований особистісний сенс дає людині відчуття напрямку, до якого ми можемо прислухатися і діяти відповідно до нього, що часто призводить до того, що ми в більшій мірі відчуваємо відчуття благополуччя і в меншій мірі відчуваємо стрес.

Так, наприклад, якщо людина поглинена заняттям, яке важливо для нього особисто, він винагороджується відчуттям задоволеності і почуттям, що у нього є мета в житті. Відчуття задоволеності і цілі в житті можуть знизити стрес, викликаний роботою, нагадуючи нам про те, що заняття і переконання, не пов'язані з нашою роботою, можуть дати нам особистісний сенс і мету в житті. Це розуміння може послужити нам тонізуючим засобом, коли ми починаємо надто серйозно ставитися до проекту і до самих себе.

Зрозуміти, яке переконання або яка цінність мають значення для вас особисто, а потім обрати собі заняття, відповідне цьому переконання або цієї цінності - це прекрасний спосіб краще ставитися до себе і розвинути в собі емоційну гнучкість, яка допомагає боротися зі стресом.

Використовувана література

1. Педагогіка / під ред. П.І. Пидкасистого. - М .: Педагогічне товариство Россия, 2004.

2. Петровський А.В., Ярошевський М.Г. Психологія: підручник для вищих педагогічних закладів. - 2-е видання, стереотип. - М .: Видавничий центр "Академія", 2001.

3. Психологія: навчальний посібник   для студентів вузів / під ред.Е.І. Рогова. - М .: Гуманітарно-видавничий центр ВЛАДОС, 2005.

4. Столяренко А.М. Психологія і педагогіка .: навчальний посібник для вузів. - М .: Юніті-Дана, 2004.

5. Бордовская Н.В., Реан А.А. Педагогіка: навчальний посібник для вузів. - СПБ .: Пітер, 2004.

Все з чим стикається людина у своєму житті, викликає у нього те чи інше відношення. Певне ставлення людини проявляється навіть до окремих якостей і властивостей оточуючих об'єктів. Сфера почуттів включає в себе досаду і патріотизм, радість і страх, захват і горе.

Почуття - це пережиті в різній формі ставлення людини до предметів і явищ дійсності. Людське життя нестерпна без переживань, якщо людина позбавлена \u200b\u200bможливості відчувати почуття, то настає так званий "емоційний голод", який він прагне втамувати, слухаючи улюблену музику, читаючи гостросюжетну книгу і т.п. Причому для емоційного насичення потрібні не тільки позитивні почуття, а й почуття, пов'язані зі стражданням.

Найрозвиненіша і складна форма   емоційних процесів у людини - це почуття, які являють собою не тільки емоційний, але і понятійне відображення.

Почуття формуються протягом життя людини в умовах суспільства. Почуття, які відповідають вищим соціальним потребам, називаються вищими почуттями. Наприклад, любов до Батьківщини, свого народу, свого міста, до інших людей. Вони характеризуються складністю будови, великою силою, тривалістю, стабільністю, незалежністю від конкретних ситуацій і від стану організму. Таким прикладом є любов матері до своєї дитини, мама може розсердиться на дитину, бути незадоволеною його поведінкою, покарати, але все це не впливає на її почуття, яке залишається сильним і відносно стабільним.

Складність вищих почуттів визначається їх комплексним будовою. Тобто вони складаються з декількох різних, а іноді і протилежних емоцій, які як би кристалізуються на певному предметі. Наприклад, закоханість - менш складне почуття, ніж любов, так як крім закоханості остання передбачає ніжність, дружбу, прихильність, ревнощі та інші емоції, що виробляють непередаване словами відчуття любові.

Залежно від характеру ставлення людини до різних об'єктів соціального середовища виділені основні види вищих почуттів: моральні, праксические, інтелектуальні, естетичні.

Моральні почуття людина відчуває по відношенню до суспільства, іншим людям, а також до самого себе, такі як почуття патріотизму, дружба, любов, совість, які регулюють міжособистісні відносини.

Почуття, які пов'язані із здійсненням людиною трудової та інших видів діяльності, називаються праксические. Вони виникають в процесі діяльності в зв'язку з її успішністю або неуспішні. До позитивних праксические почуттям відносяться працьовитість, приємна втома, відчуття захопленості роботою, задоволеність від виконаної справи. При переважанні негативних праксіческіх почуттів людина сприймає працю як каторгу.

Певні види праці, вчення, деякі ігри вимагають інтенсивної розумової діяльності. Процес розумової діяльності супроводжується інтелектуальними емоціями. Якщо вони набувають якості стабільності і стійкості, вони проявляються як інтелектуальні почуття: допитливість, радість відкриття істини, здивування, сумнів.

Почуття, які відчуває людина при сприйнятті та створенні прекрасного в житті і в мистецтві, називаються естетичними. Естетичні почуття виховуються через прилучення до природи, милування лісом, сонцем, річкою і т.п. Для того щоб осягнути закони краси і гармонії дітям корисно займатися малюванням, танцями, музикою та іншими видами художньої діяльності.

Протягом розвитку людей сформувалася особлива форма психічного відображення значущих об'єктів і подій - емоції. Один і той же об'єкт або подія викликає у різних людей різні емоції, тому що у кожного своє, специфічне ставлення.

Емоції - це суб'єктивні реакції людини на впливи зовнішніх і внутрішніх подразників, що відображають у формі переживань їх особисту значимість для суб'єкта і проявляються у вигляді задоволення або незадоволення.

У вузькому значенні слова емоції - це безпосереднє, тимчасове переживання якогось почуття. Так, якщо розглянути почуття, які відчувають уболівальниками, на трибуні стадіону і спорту взагалі (почуття любові до футболу, хокею, тенісу), то ці переживання не можна називати емоцією. Емоції тут будуть представлені станом насолоди, захоплення, які відчуває уболівальник, спостерігаючи хорошу ігру.Емоціі мають дві сторони - об'єктивну (людина, що зазнає емоції може посміхатися, хмуритися, плакати, тремтіти, у нього змінюється частота пульсу, ритм дихання і т. Д. ), а також суб'єктивну - внутрішні думки і переживання людини з приводу тих чи інших подій (Рис. 1): Об'єктивну сторону емоцій можна зафіксувати на поліграфі.

Найбільш древні за походженням і найпростіші за механізмом емоції - задоволення при задоволенні органічних потреб (насичення при голоді, питво при жадобі та ін.) І незадоволення, пов'язані з неможливістю їх задоволення або пошкодження організму.

Якщо ви добре розбираєтеся в своїх почуттях, можете легко сказати, що відчуваєте, назвати ці переживання, то ви вже знаєте все, що тут написано.

А написано це для іншої категорії людей. Для тих, хто погано відрізняє, що саме він відчуває. Точніше, не вміє назвати свої емоції, розрізнити їх, і хто, в слідстві цього, боїться своїх і чужих почуттів. Погано справляється з їх перебігом, вважає за краще бігти, відгороджуватися, раціоналізувати.

Для початку дайте відповідь, будь ласка, на питання: що ви зараз відчуваєте? Запишіть свою відповідь.

Тепер, мабуть, почнемо розбиратися.

У відповідь на таке запитання люди зазвичай називають різні стани, які можуть визначити. Це можуть бути

відчуття   -то, що відбувається в тілі людини. наприклад, я напружена. Або відчуваю, що трясуться руки. Відчуваю кому в грудях. У мене підгинаються коліна. Мене всього колотить. Сухість в роті. Горять щоки. Твердий край столу впирається в руку.

емоції   - швидка суб'єктивна інтегральна оцінка того, що є і зараз і прогнозу на майбутнє.

Наприклад, колеги заходять в кабінет і говорять вам, що несподівано відділу видали велику премію і треба піти терміново отримати. Ваш внутрішній відгук - радість, здивування або страх, що пожартували, і буде поточними емоціями. Миттєво ваш мозок оцінив ситуацію як сприятливу, і дав оцінку подальших подій.

Емоції гарантували виживання нашого виду. Вони дають не тільки миттєву цілісну оцінку ситуації і її розвитку, вони дають і необхідну енергію для дій.

Тому і сила, інтенсивність емоцій може бути різною, від найлегшій, ледь помітною до насиченою, до афекту.

Побачив предок людини тигра, відчув страшний паралізуючий страх, впав каменем, тигр (ситий), пройшов мимо. Або, побачив тигра, згадав зжерти половину племені, випробував дику лють, гнів, прибив смугастого, став вождем. Перебільшую, звичайно, але схема роботи емоцій саме така.

У стані афекту всі ресурси організму витрачаються на боротьбу за виживання. Ніякого аналізу. Людина спалює себе заради найефективнішого дії, перемоги.

настрійповідомляє нам про загальний стан. Наприклад, у вас прекрасний настрій з самого ранку. Ви здорові, в родині все відмінно, ви збираєтеся у відпустку, на роботі чекає підвищення ... і тут якийсь нехороша людина, проїжджаючи на своєму авто повз, форсував калюжу і забризкав ваші улюблені туфлі. Турбуватиметеся? Швидше за все так. Сильно? Навряд чи. Ви відчуєте емоції - наприклад, гнів. Але в цілому ваш настрій буде по -колишньому відмінним. Адже загальний стан і прогноз подальших подій - радують.

Найбільш серйозне і глибоке прояв нашої емоційної сфери - це почуття. Почуття відображають нашу оцінку соціальних відносин, Відносин між людьми, ставлення до сенсів, створеним людьми. Любов до картинам Сальвадора Далі, любов до конкретної людини, любов до музики ... Почуття, як правило, досить довго в часі, і сильно по інтенсивності переживання. Як крайній ступінь почуття можна назвати пристрасть.

Отже, відповіддю на питання «що ви відчуваєте зараз?» Буде миттєва оцінка того що є і прогнозу на майбутнє, яку ми переживаємо як емоцію, почуття, пристрасть, афект, настрій. Це переживання має забарвлення, тон - воно сприймається як приємне, нейтральне або неприємне. І воно дає нам життєву енергію для дій. Точніше, емоційні прояви - це і є одночасна оцінка подій, готовність діяти і енергія для активності.

Може бути і так, що людина проскакує усвідомлення своїх переживань, і відразу видає щось на кшталт: хочу його стукнути, прибила б, хочу кинути все і піти, хочу лягти, заснути і ніколи не прокидатися, взагалі нічого не відчуваю і т.д.Подібні люди дуже жорсткі і прямолінійні в діях, вони, то що називається, емоційно глухі, як до своєї душі, так і до інших людей.

А може бути, навпаки, людина відчуває багато-багато різних емоцій, але не обдумує їх сигнали раціонально, не реалізує наявну енергію для благополуччя себе і близьких. Виходить такий собі вогник на вітрі, начебто і горить, але особливо нікого не гріє, навіщо горить не зрозуміло, та й ризик пожежі величезний. І, так, при такому способі ставлення до своїх емоціям, ймовірність емоційного вигорання висока.

Трохи розібравшись з інтенсивністю, спрямованістю і тривалістю проявів емоційної сфери, перейдемо до практичної частини: які бувають емоції і почуття і що з ними робити?

У психології є безліч теорій, що пояснює різні прояви почуттів людини. Ми не будемо їх розглядати, і вже тим більше обговорювати достовірність і правильність виділення конкретного числа базових емоцій і т.д. Ми будемо дотримуватися принципу зручності застосування інформації і її практичної цінності.

1.   Отже, дуже укрупненно, вам або добре, або погано, або «ніяк». І, четвертий варіант - не зрозумій що, або, амбівалентне.

Ще раз повторимо: в дуже грубому наближенні, ви можете сказати вам

3. ні добре і ні погано

4. місцями добре, місцями погано

2. Тепер відділяємо відчуття в тілі, від власне емоційних переживань.

Так Так Так! Вони пов'язані. І пов'язані безпосередньо. При сильному голоді або болю - дратівливість гарантована. Коли організм стомлений, тиск впав, людина хоче спати - він стає спокійним, сумним і т.д.

Проте, ваше «добре, погано, непоймічто і ніяк», пов'язані з тілом? Або з якимись подіями реальними або уявними?

Ви напружені, тому що м'язи застоялись, засиділися? Або щось трапилося, і ви напружилися?

Визначаємо, де і що ви відчуваєте:

Відчуття в тілі,

Емоції і почуття.

3 . Розшифровуємо переживання, називаємо його, визначаємо його інтенсивність. Спочатку, поки ви вчитеся називати свої почуття, можна користуватися списком емоцій. Звичайно ж, ви можете доповнити список почуттів і емоцій своїми індивідуальними назвами переживань. Можете вписати їх в список, з огляду на інтенсивність переживання.

відраза

Легке огиду, легке презирство, огиду, огида, неприязнь, антипатія, відраза, презирство, огиду, ненависть

страх

Тінь сумніву, Промелькнувший страх, Сумнів, Легкий страх, Трепет, Страх, Побоювання, Легка тривога, Хвилювання, Тривога, Сильна Тривога, Сильний страх, СТРАХ !, Легкий жах, Жах, ЖАХ! ЖАХ! ЖАХ !, паралізує страх, Жах, Запаморочливий жах, Паніка

гнів

Легке роздратування, незадоволення, легка досада, невдоволення, досада, роздратування, обурення, озлоблення, закипілий гнів, злість, злість, запальність, обурення, гнів, лють, сказ, лють, несамовитість, остервеніння, біла лють

горе

Легке засмучення, розчарування, засмучення, лишенько, гіркоту, пригніченість, смуток, смуток, жалість, журба, біль, жаль, горе, скорбота, гірке горе, справжнє горе

сором

Легкий сором, сором, незручність, збентеження, сором, приниження, сором, ганьба (позамежний сором), вина *

подив

Розгубленість, безпорадність, безсилля, замішання, здивування, подив, острах, шок

інтерес

Апатія, нудьга, Байдужість, Азарт, Бадьорість, Інтерес, Натхнення, Натхнення, Заздрість, зацікавленість, захопленість, цікавість, зібраність, ентузіазм, енергійність

задоволення

Безтурботність, спокій, вдячність, умиротворення, розчулення, достаток, драйв, радість, іронія, ніжність, радість, захоплення, захоплення, гордість, гординя, щастя, ейфорія, екзальтація, екстаз, любов

Є емоції, які переживаються усіма людьми, незалежно від їх культури, країни, виховання. Їх називають базовими. Є прості, елементарні емоції, в яких вже не можна виділити складові частини. Наприклад, страх. Їх називають елементарними.

Досить часто ми відчуваємо складні, складові почуття і емоції, наприклад, образу   (Суміш з засмучення, розчарування і злості), зловтіха   (Злість і задоволення), * провину   (Страх, сором, гнів і горе) або складні, тонкі переживання, на зразок світлого смутку чи радості з нотками печалі.

Подивіться, будь ласка, на записаний вами відповідь. Тепер знову дайте відповідь на питання «що ви відчуваєте?», Користуючись шпаргалкою зі списком емоцій.

4.   Ви визначили що відчуваєте. Що з цим можна зробити?

проігнорувати

Ми ж розуміємо, що це дуже невдалий вибір? Ігнорувати свої почуття можна, коли того вимагає ситуація. Але так само краще надходити зрідка, і короткостроково.

Проемоціоніровать

Ось, той самий «вогник на вітрі», про який ми говорили вище.

висловити

Відмінність від попереднього пункту, в усвідомленості і осмисленості. Наприклад, ви не просто висловлюєте свою любов до когось, а робите це на його мові, покращуючи його життя, радуючи його.

Ви не ганяєтеся за дитиною, що приніс двійку зі злісним оскалом на обличчі і тапком в руках, а висловлюєте свої почуття: злість, біль, розчарування, страх за його майбутнє, турботу про нього і любов до нього - словами, щиро і просто. І це дає приголомшливий ефект - дитина вас чує.

Пережити (перетерпіти)

Іноді в житті ми відчуваємо почуття, які можна тільки пережити. Згодом вони пройдуть, але це буває далеко не відразу. И не завжди. Наприклад, туга за Батьківщиною в еміграції або при переїзді в інше місце проживання. Сама наявність подібних переживань робить нас людьми, справжніми і живими.

Проаналізувати і ефективно використовувати

прожити

Поринути в почуття і активно його прожити, висловлюючи, переживаючи, використовуючи, реалізуючи активність в різні, навіть і не пов'язані області життя. Багато творчі особистості прагнуть до стану закоханості, потім, до захоплення своїх глядачів і шанувальників, проживаючи його так - блискуче, красиво, щоб їх будувати.

Розуміючи, що саме ми відчуваємо, ми отримуємо можливість управляти своєю емоційною сферою і чути її повідомлення, мислити і діяти більш ефективно. Ми знаходимося в злагоді зі своєю душею, зі своїм серцем.