Багато жінок стикаються з проблемою зайвої ваги. Хтось вирішує скористатися спеціальними препаратами, деякі сідають на жорсткі дієти. Однак для більшості питання постає цілком конкретно: як менше їсти, щоб схуднути? Здається очевидним, що якщо почати вживати менше їжі, обсяги теж будуть поступово скорочуватися. Оскільки в більшості випадків вага зростає саме через переїдання, неправильного харчування, жінки мислять в правильному напрямку. Потрібно просто менше їсти - і ви схуднете. Ось тільки як це зробити, коли навколо стільки спокус? На вітринах красуються різнокольорові тістечка і торти, продаються смачні ковбаси, м'ясо ... А якщо ви ще й любитель гострого, то завдання ще більше ускладнюється. Але вихід, зрозуміло, є. Запам'ятайте кілька простих порад, розробіть для себе власний план схуднення і беріться за його реалізацію. Ви самі здивуєтеся, коли кілограми почнуть поступово йти, ваша фігура стане більш витонченою і жіночною, з'явиться легкість в тілі, а настрій покращиться.

Худнемо. Чого робити не слід, і як почати скидати вагу
Відразу необхідно розглянути ряд важливих моментів. Іноді жінки, прагнучи швидше скинути вагу, як можна більше зменшити обсяги, заходять занадто далеко. У підсумку можна потрапити на лікарняне ліжко, захворіти або стати володарем неприємного хронічної недуги. Важливо діяти розумно і все передбачати наперед. Адже ви не хочете схуднути за всяку ціну, вірно? Вам потрібно бути красивою, здоровою і стрункою, а не хворий, виснаженої і ослабленою. Пам'ятайте кілька нюансів.

1. Любіть себе і своє тіло.  Навіть коли ваше відображення в дзеркалі викликає у вас не найрадісніші почуття, ви не повинні втрачати любов і повагу до себе. Це тіло - ваше. Іншого у вас не буде. Ваше завдання - стати уважним скульптором своєї фігури. Ви не боретеся зі своїм організмом, зайвою вагою, а тільки коригуєте обсяги. Постарайтеся «домовитися» з вашим тілом, а не оголошувати йому війну. Налаштуйтеся на позитив, спокійно подумайте, як саме потрібно допомогти фігурі стати більш стрункою, а тілу - привабливим.
   
2. Чи не голодуйте. Вирішивши менше їсти, ні в якому разі не переходьте на голодну дієту. Цілком можливо, що ви чули і читали десятки історій про чудесні перетвореннях товстушок в витончених німф з модельними параметрами, але у будь-якій історії є продовження. Навіть якщо ваші знайомі жінки саме голодуванням скидали кілограми - не беріть з них приклад. На це є безліч причин, назвемо лише основні.
   • На кожен організм голодування впливає по-різному. Одна людина впорався з ним стоїчно, а інший може вже не зуміти повернутися в нормальний стан.
     
   • Жорсткі обмеження в їжі можуть негативно позначитися на здоров'ї коли завгодно, навіть через кілька років.
     
   • Голодування призводить до ряду захворювань в різних областях, починаючи з шлунково-кишкового тракту і закінчуючи онкологією.
     
   Якщо вас до сих пір не переконали ці доводи, просто подивіться на фотографії дівчат, хворих на анорексію. Навіщо вам губити себе і ризикувати життям? Існують набагато більш ефективні і розумні шляхи. Забудьте про голодування.
   
3. Знайте міру.  Обмежувати себе в їжі, якщо ви вже зрозуміли, що дійсно переїдайте, доведеться. Але неодмінно дотримуйтеся міри. Слідкуйте за своїм станом. Вам не повинно стає погано, уникайте ситуацій, коли ви вже починаєте слабшати від недоїдання.
   
4. Допомога фахівця.  Відмінний варіант - консультуватися з дієтологом. Крім того, вам цілком може допомогти звичайний терапевт. Пройдіть повне обстеження. З'ясуйте потенціал вашого організму, слабкі місця. Можливо, від якихось продуктів вам не можна відмовлятися, а деякі страви взагалі потрібно виключити з раціону. Також може з'ясуватися, що у вас є хронічні захворювання, при яких ваша дієта і режим харчування потребують коригування. Продумайте все.
   
5. Не поспішайте.  Надавати занадто сильний тиск на свій організм не можна. Не женіться за миттєвим результатом. Якщо кілограми будуть йти швидко, вони так само моментально повернуться. При цьому шкіра вже стане виглядати помітно гірше, з'являться зморшки. Робіть все поступово.
   
6. Будьте об'єктивні.  Оцініть ваші параметри об'єктивно і спробуйте уявити, наскільки сильно вам варто худнути. Якщо ви - класична «пампушка», різко скидати вагу взагалі не потрібно. Ви втратите своє обличчя, спотворите пропорції тіла. Краще просто трохи знизити вагу, постаратися зробити фігуру трохи більш жіночною і, звичайно, тримати себе «в рамках», щоб обсяги не росли. Поставте перед собою реальну мету - тоді і досягти її буде простіше.
   

З'ясувавши, від чого необхідно утриматися, ви можете відчути себе в безпеці. Коли ви вирішите, що ваше тіло потребує делікатного відношення, організм потрібно берегти, ви зумієте худнути і менше їсти без шкоди для здоров'я. Тоді можна приступати до вибудовування і реалізації ваших планів. Худнемо повільно, але вірно!

Їмо менше, худнемо ефективно. кілька секретів
Є чимало секретів, які допоможуть вам їсти менше і худнути ефективно. «Ефективно» не означає дуже швидко. Все буде природно, гармонійно, поступово. Саме тому втрачені кілограми до вас не повернуться.

1. Без голодування.  Перший же рада знову про те, що голодувати не можна. Якщо ви відразу спробуєте просто відмовитися від сніданку чи обіду, до часу наступного прийому їжі вам буде набагато складніше стриматися, щоб не з'їсти більше. Крім того, ваш організм вирішить самостійно підготуватися до наступного голодування: почнуть відкладатися жирові клітини «про запас». Ви отримаєте зворотний ефект. Також при голодуванні шлунковий сік викидається активніше, що негативно відбивається на обміні речовин. Якщо він порушиться, скинути обсяг стане ще важче. Тут будь-яка дієта може не впоратися.
   
2. Скорочуйте порції поступово.  При необхідності складіть план. Дуже добре, якщо ви будете вести щоденник, відображаючи там всі нюанси і досягнення. Нехай ваші порції стають менше поступово. Так вам буде легше звикнути їсти менше.
   
3. Запасіться приємною і невместітельной посудом.  Виберіть красиві піали, невеликі тарілочки. У великі ємності їжу класти не треба. По можливості викладайте їду гіркою, беріть чайну ложку. Таким чином ви з часом звикнете їсти менше, але візуально ваша порція буде виглядати повною.
   
4. Їжте повільно.  Не поспішайте, коли їсте. Їжте довше, ретельно пережовувати їжу, насолоджуйтеся смаком і знаходьте всі його відтінки.
   
5. Пийте більше рідини.  Деякий обсяг їжі цілком можна замінити рідиною. Пийте соки, морси, мінеральну воду і чай.
   
6. Дотримуйтеся режиму.  Відмовтеся від незапланованих «перекусів», щоб їсти менше і худнути. Ваш режим харчування повинен бути продуманий заздалегідь. Якщо ви вирішили робити звичайні порції, тільки зменшені, можна їсти три рази на день. У тому випадку, коли ви хочете харчуватися частіше, наприклад, 4-5 разів на день, порції повинні бути ще менше. Зате ви будете їсти з меншими інтервалами - так скорочувати обсяги споживаної їжі простіше.
   
7. Фрукти. Замість бутерброда, смачного тістечка або цукерки з'їжте яблуко. Поставте на видне місце кошик з яскравими фруктами. Вони корисні, а калорій приносять небагато.
   
8. Уникайте гострого.  Вам краще відмовитися від прянощів, різних приправ. Вони відмінно стимулюють виділення шлункового соку - ваш апетит стане ще більше. Так є менше набагато складніше.
   
9. Екзотика.  Спробуйте поекспериментувати зі стравами, є маленькими порціями, але щось більш смачне, екзотичне. Це вас відволіче від бажання з'їсти більше. Тільки незвичайної їжі повинно бути небагато.
   
10. Коли я їм ...  Під час їжі повністю зосереджуйтесь на процесі. Чи не відволікайтеся на дзвінки, комп'ютер або телевізор. Так ви відчуєте насичення швидше.
    

Приділяйте собі більше уваги, бережіть своє здоров'я. Любіть себе і своє тіло, не боріться з зайвою вагою. Ви просто коригуєте свої обсяги, вчіться їсти менше, щоб схуднути. Відволікайтеся від бажання сісти більше: насолоджуйтеся відтінками смаку, пробуйте незвичайні страви. Пам'ятайте і про фізичних тренуваннях: гуляйте, бігайте, робіть зарядку. Замість «перекусу» з'їжте банан або яблуко, а один із звичних вечірніх «пізніх вечерь» замініть читанням, новим хобі або спілкуванням з близькими. Їжте менше і худніть!

Що сприяє швидкому схудненню? Рух, правильне харчування, сила волі для досягнення бажаних результатів. Розглянемо харчування і відповімо на питання: «Як їсти менше?». Розглянемо різні способи, щоб більше рухатися і привести свою вагу в норму. Ви дізнаєтеся як харчуватися, щоб швидко скинути вагу і які заходи допоможуть перебивати збільшений апетит. Дізнаєтеся як відмовитися від солодкого і менше їсти ввечері, особливо в зимовий час.

Їжте тільки коли, коли дійсно зголодніли. Тримайте їжу напоготові для таких випадків. Апетит може відвідати вас абсолютно несподівано.

Випивайте перед їжею три склянки холодної води. Наповнюйте ємність не до країв, якщо випити таку кількість рідини вам не під силу.

Купуйте міні-тарілочку. Вона допоможе вам з'їдати на двадцять два відсотки менше їжі, ніж ви з'їдали раніше. Повністю заповнюйте її їжею і повільно їжте (чайною ложкою).

Харчуйтеся знежиреними кисломолочними продуктами. Вони знижують апетит і при цьому швидко наповнюють шлунок.

Поставте в центр кухонного столу вазу з фруктами. Ваші руки обов'язково потягнутися до апельсинів або яблук, коли з'явиться бажання трошки перекусити.

Понюхайте те, що збираєтеся відправляти в рот. Проаналізуйте аромат страви, спробуйте максимально їм насолодитися.

Звикайте їсти приблизно в один і той же час. Чи не відступайте від правил графіка і в святкові дні.

Слідкуйте за своїм харчуванням, забуваючи про важку і шкідливу їжу. Все, що їсте, записуйте в блокнот або в загальний зошит. В кінці місяця проводите аналіз своїх досягнень.

Як менше їсти ввечері?

Лягайте раніше спати, щоб не спокушати шлунок пізньою вечерею. Адже дієтологи не просто так говорять про те, що не варто влаштовувати трапезу після шостої вечора.

Займіться фітнесом, легкою атлетикою або йогою. Подібні заняття спортом не тільки відвернуть вас від гастрономічних думок, але стануть стимулом для відмови від зайвої їжі.

Не їжте перед екранами телевізорів! Перегляд улюбленого фільму може настільки вас захопити, що ви не помітите, як поглиначами шість великих порцій супу або каші.

Повністю присвятіть себе своєму хобі. У вас не знайдеться вільної секунди, щоб зайти на кухню і знову що-небудь з'їсти.

Відправляйтеся чистити зуби і вмиватися крижаною водою, коли до вас добереться раптове відчуття голоду.

Зніміть з дверей холодильника всі магніти і замініть їх клейкими листочками з написами, що говорять про те, що ввечері їсти шкідливо. Подивіться відео на цю тему, щоб переконатися в правдивості інформації.

Дістаньте з шафи те, що ви ніколи не любили їсти. Примусьте себе з'їсти знайдений продукт. Ваш настрій зіпсується, проте до їжі ви не доторкнетеся до настання наступного дня.

Під час пережовування їжі співайте пісні, коментуйте власні дії або міркуйте про щось вголос. Кількість з'їденої вами їжі буде мінімальним.

Купіть прилад для вимірювання кількості кроків. Перш ніж приступити до вечері, зробіть мінімум тисячу кроків. Таким чином, ваші ноги врятують вас від вечірнього переїдання.

Як менше їсти солодкого?

Сходіть в магазин за однією баночкою меду і за пачкою улюбленого чаю. Влаштуйте собі медове чаювання, як тільки захочете солодкого.
  Не забороняйте собі їсти солодощі, так як заборона тільки розігріє бажання наблизитися до них.

Діліться смачним з друзями і родичами. Щедрість врятує ваш організм від великої кількості калорій.

Виключіть з раціону напої з додаванням кофеїну. Адже саме вони притягують вас до солодощів, де б ви не знаходилися.

Жуйте жувальну гумку. Вчені довели, що вона зменшує кількість споживаних калорій і «вбиває» будь-яке бажання поласувати тортом, цукеркою або тістечком.

Зберігайте всі, що має солодкий смак, в непрозорій ємності. Цей хитрий спосіб дасть вам шанс забути про висококалорійних десертах.

Перетворюйте вечірні перекушування в ранній сніданок. На ніч пийте холодний кефір і готуйтеся до сну. Заспокоюйте себе тим, що вранці вас чекає найсмачніша їжа на світі!

Як перебивати апетит?

Оточіть себе синім кольором. Психологи стверджують, що він знижує апетит.

Не додавайте в їжу різні прянощі і приправи, оскільки вони загострюють відчуття голоду. Виняток - імбир. Вживаючи корінь імбиру і напою з нього, ви переб'єте навіть самий настирливий апетит.

Спіть не менше 7-ми годин на добу. Це мінімальний показник. Який зв'язок між сновидіннями і прийомами їжі? Найпряміша! Менше спите - більше їсте.

Частіше купуйте гіркий шоколад. Три шоколадні часточки притупляють апетит і радують людей своїм смаком.

Порадуйте себе чашкою смачного чаю. Не всі знають, що кава здатна сильно загострювати почуття апетиту.

Втамовує голод тільки в сидячому положенні, оскільки стоячи ви ризикуєте з'їсти в три рази більше.

Пийте компот, приготований зі слив, інжиру або кураги. Він здатний перехитрити апетит будь-якого ступеня.

Перестаньте заїдати свої проблеми. Їх необхідно вирішувати, а не «зажовувати»! Їжа призначена для інших цілей.

Оточіть себе ароматами ванілі, грейпфрута або кориці. Ви відчуєте, як слабшає тяга до їжі, і повернетеся до своїх справ.

Як менше їсти взимку?

Пам'ятайте, що відразу після зимових холодів настане пора любові. Будуйте запаморочливі весняні плани, а не витрачали їх на трапезнічество!

Їжте будинку. Якщо і захочете перекусити, повертаючись з роботи, щось не затримуйтеся в кафе. Пам'ятайте про те, що вас чекають рідні люди.

Їжте насіння гарбуза. У них міститься мінімальна кількість калорій, але вони дуже швидко насичують організм.

Їжте в повній тиші. Дослідження показали: якщо людину щось відволікає від сніданку, вечері чи обіду, то він з'їдає набагато більше, ніж хотів би.

Їжте легкі овочеві салати, додаючи в них бобові. Ви не подужаєте і половину порції, так як горох або квасоля встигнуть вас наситити.

Два рази на добу полощіть рот м'ятною водою. Якщо голод буде переслідувати ваш шлунок, то з'їжте кілька м'ятних льодяників.

Приділяйте багато часу серйозним фізичним навантаженням. Не обов'язково записуватися в тренажерний зал. Сідайте, стрибайте, ходите, віджимайтеся. Для таких вправ місце і в квартирі знайдеться! Ви будете сильно втомлюватися. Ваше тіло потребує повноцінного відпочинку, і будь-яка їжа залишиться осторонь.

Кожен день робіть самомасаж, притуплює голод. Присядьте на диван. Подушечкою середнього пальця натискайте на точку, яка знаходиться між носом і верхньою губою.

(3   оцінок, середнє: 3,67   з 5)

Основною причиною набору зайвої ваги є переїдання. Накопиченню жиру сприяє надмірна калорійність добового раціону по відношенню до фізичної активності. Постійно переїду, можна в одну мить виявити, що всі речі вже «тріщать по швах», а про струнку фігуру в купальнику на пляжі доводиться тільки мріяти.

І тут багато відчайдушно починають вживати всі необхідні заходи: сідати на жорсткі дієти, влаштовувати розвантажувальні дні на яблуках або кефірі, приймати таблетки і чаї для схуднення, виснажувати себе тренуваннями у фітнес-центрі. Однак, ентузіазм проходить швидко при суворих методах боротьби із зайвою вагою.

Згідно з даними статистики, 97% людей, які дотримуються дієти для схуднення з часом переходять на звичне харчування, при цьому зайву вагу повертається, «прихопивши» з собою ще парочку додаткових кілограмів. Що ж робити? Для схуднення необхідно почати менше їсти. Дефіцит добової калорійності сприятиме прискоренню метаболізму і активному спалюванню накопичених жирових відкладень.

Як почати менше їсти

Багато хто помічав, що суворі дієти дають лише короткочасний результат, а при переході на звичне харчування зниження ваги повертається. З цього випливає, що неефективно морити себе голодом і скрупульозно розраховувати добову калорійність раціону, співвідношення споживання білків, жирів і вуглеводів. Дієвий спосіб, що сприяє схудненню - перегляд свого способу життя, зміна звичного раціону харчування і коригування добової калорійності. Вірний шлях до стрункості - менше їсти.

«Як менше їсти, щоб схуднути?» - основне питання, яке хвилює багатьох людей, які мріють про струнку, підтягнуту фігуру, але не можуть впоратися зі своїм апетитом. Існують різні хитрощі і прийоми для схуднення, розроблені дієтологами спільно з психологами, що дозволяють знижувати апетит, завдяки чому людина починає менше їсти.

Способи як менше їсти і перебивати апетит:

• є часто . Дробове харчування 5-6 разів на день дозволить не мучити себе голодом заради схуднення і не зірватися, щоб з'їсти що-небудь калорійне (тістечко, чіпси, картоплю фрі).
• Є невеликими порціями. Скорочення звичних порцій автоматично призведе до дефіциту звичної калорійності раціону, що посприяє схудненню.
• Для того, щоб наїдатися невеликими порціями, рекомендується їсти з маленьких тарілок. Це візуальний самообман. Шматочок риби, покладений на маленьку тарілку буде здаватися набагато більше, ніж на великий.
• Ретельне пережовування їжі. Варто перестати харчуватися «на бігу». Неспішна трапеза з ретельним пережовування кожного шматочка їжі призводить до більш швидкому насиченню і схудненню.
• Харчуватися вдома. Щоб почати менше їсти, аби схуднути, рекомендується їсти вдома, оскільки калорійність страв в місцях громадського харчування підрахувати проблематично. Калорійна їжа - ворог стрункості.
• Для того, щоб знизити апетит і з'їсти менше з метою схуднення, рекомендується за 30 хвилин до їжі випити чашку чаю (зеленого, трав'яного) без цукру і вершків.
• Дотримуватися водний баланс. Для схуднення щодня необхідно випивати 1,5-2 літра чистої води без газу. Вода сприяє прискоренню метаболізму, очищенню організму від накопичених шлаків і токсинів, а наповнені водою жирові клітини активніше спалюються.
• Правильні перекушування. Не варто морити себе голодом для схуднення, краще перекушувати сухофруктами, насінням, горішками. При гострому відчутті голоду перед сном допускається випити склянку нежирного кисломолочного продукту (кефіру, натурального йогурту, ряжанки), в який можна додати пару крапель лимонного соку або зелень (кріп, петрушку).

Для схуднення необхідно вживати менше солі. Сіль необхідна організму для підтримки водно-сольового балансу, але для нормальної життєдіяльності достатня добова норма 4 гр. Така кількість солі міститься в вживаних продуктах харчування (свіжих овочах), без додаткових добавок. Надмірне вживання солі призводить до затримки рідини в організмі, що провокує набряклість. Для схуднення рекомендується скоротити сіль в своєму раціоні до мінімуму. Краще солити вже готові страви, а не підсолювати продукти в процесі приготування, так можна без особливих зусиль скоротити обсяг щодня споживаної солі вдвічі.

Відмова від мучного та солодкого

Здобні булочки, тістечка, торти з великою кількістю крему - найлютіші вороги стрункої фігури. Багато ласуни не в силах від них відмовитися навіть заради власної привабливості та схуднення. Справа в тому, що вживши солодке, в організмі починає вироблятися серотонін, відомий як «гормон щастя», а також підвищується рівень ендорфінів, які сприяють підвищенню настрою і відчуття насолоди. Однак, через короткий проміжок часу рівень цукру в крові падає, що призводить до дискомфорту, відчуття втоми, «розбитості», різкої зміни настрою.

Різкий відмова від мучного і солодкого може призвести до неврозів і депресій, а тому припиняти є улюблені десерти заради схуднення треба обережно і поступово. Рекомендується не відмовлятися повністю від мучного і солодкого, аби схуднути, а лише замінити деякі калорійні десерти на більш корисні. Наприклад, любителям шоколаду рекомендується вживати для схуднення тільки гіркий вид, в розмірі декількох шматочків в день.

З мучного для схуднення необхідно відмовитися від свіжої, здобної випічки. Можна випікати десерти самостійно з борошна грубого помелу, наприклад, вівсяне печиво з бананом, сирники, сирну запіканку. Такі десерти не тільки смачні, але і корисні, а також менш калорійні.

Не тільки для зубів, але і для фігури шкідливий цукор. Для схуднення необхідно скоротити його вживання до мінімуму, а бажано і зовсім відмовитися від цієї солодкої добавки. Скоротити вживання цукру можна, замінивши його на мед. Натуральний мед є чудовою альтернативою цукру, а що містяться в його складі речовини, сприяють зміцненню імунітету, покращує травлення, покращує стан зубів і кісток.

Інтенсивний ритм сучасного життя накладає відбиток і на культуру харчування. З метою економії часу протягом багато перекушують на бігу шкідливою їжею (бутербродами, напівфабрикатами, фаст-фудом). В такому темпі основний прийом їжі припадає на вечерю, що призводить до переїдання і набору зайвої ваги. Для схуднення без виснажливих дієт, необхідно перестати наїдатися на ніч.

Вечеря для схуднення повинен бути легким. Чоловікам, особливо, слід виключити зі свого вечірнього меню для схуднення: алкогольні напої, смажені, жирні, мариновані, копчені страви, майонезні соуси, здобну випічку, які негативно відбиваються не тільки на фігурі, але і на чоловічому здоров'ї. Варто віддати перевагу для схуднення як чоловікам, так і жінкам: нежирному м'ясу, птиці та риби, салатів зі свіжих овочів, несолодким фруктам. Всілякі прянощі і спеції збільшують апетит, а тому для схуднення їх необхідно виключити зі свого раціону.

Для схуднення рекомендується красиво сервірувати стіл, приділяти увагу не кількості страв, а їх якістю та естетичної подачі. Їсти треба з невеликих тарілок, не поспішаючи, усвідомлено, насолоджуючись кожним шматочком і ретельно його пережовуючи. Таким чином, насичення настане значно швидше, а обсяг споживаної порції скоротитися, що призведе до схуднення.

Як менше їсти при вагітності

Вагітність - трепетний і радісний період життя майбутньої мами. Виношуючи під серцем дитину, жінка, в середньому, за 9 місяців вагітності повинна набрати 8-12 кілограмів, які підуть відразу після пологів. Однак, більшість жінок, дізнавшись про своє становище, починають їсти за двох, а часом навіть і трьох, помилково припускаючи, що приносять тільки користь плоду. На жаль, це далеко не так.

Для повноцінного розвитку плід забирає все найкорисніші вітаміни і мікроелементи з раціону харчування мами, розрахованого на одну людину. Переїдання під час вагітності призводять до набору зайвої ваги жінки, який після пологів «зігнати» буде нелегко. Для того, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, слід харчуватися правильно і збалансовано, і головне - не переїдати.

Як менше набирати вагу при вагітності - рекомендації:

• Заздалегідь складене меню.  Для того, щоб харчуватися збалансовано рекомендується складати меню заздалегідь, на день-два вперед, що скоротить ризик перекусу «шкідливими» продуктами (солодощами, булочками, фаст-фудом).
• Передбачені перекушування.  Для того, щоб не вдатися до спокусі і не з'їсти що-небудь шкідливе, найкраще носити з собою яблуко, горіхи, сухофрукти.
• Повноцінний сніданок.  За ніч (8-9 годин сну) Ви і дитина нічого не їли, тому повноцінний сніданок заповнить дефіцит поживних речовин і калорій.
• Відмова від важкої їжі на ніч. У вагітних може виникнути гостре почуття голоду перед сном. Голодувати не варто, краще замінити важку їжу (м'ясо, картоплю, макарони) на більш легкі продукти (йогурт, кефір, фрукти).
• Виняток голодування.  Тривалі перерви між прийомами їжі шкідливі для здоров'я дитини. Їсти краще через кожні 2-3 години, але потроху.
• Фізична активність.  Для того, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності слід більше рухатися. Рекомендується частіше гуляти на свіжому повітрі, відмовитися від ліфта, відвідувати гімнастику або аеробіку для вагітних.

Вагітна жінка повинна в першу чергу прислухатися до свого організму, який підказує з яких продуктів має складатися меню. Наприклад, тяга до м'ясного може сигналізувати про брак білка або заліза в організмі. «Хочеться фруктів?» - може Вам не вистачає вітамінів. Дотримуючись запропоновані рекомендації, можна не набрати зайву вагу під час вагітності, що дозволить швидко прийти у форму після пологів.

Чим перебити апетит?

Намагаючись менше їсти, складно не зірватися з наміченої мети - схуднення при раптово виникає почуття голоду. Як правило, відчуття голоду долає в меншій мірі між основними прийомами їжі і в більшій - перед сном. Важка їжа, вжита на ніч не перетравлюється в шлунку, отруюючи організм шлаками і токсинами, приводячи до набору зайвої ваги. Для того, щоб схуднути, не обов'язково морити себе голодом. Існують допустимі для вечірніх перекусів продукти, які дозволять приборкати апетит і вгамувати голод без шкоди для фігури.

Перебити апетит і не зірватися з дієти допоможуть:

• Насіння (гарбузове, соняшникове);
• Горіхи (волоські, мигдальні, кедрові, кеш'ю);
• Сухофрукти (родзинки, чорнослив, курага);
• Нежирні кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, айран, кисляк, натуральний йогурт);
• Некрахмалістие овочі, як в сирому вигляді, так і в якості соків, смузі (огірки, помідори, шпинат, селера, морква, буряк);
• Несолодкі фрукти, як в сирому вигляді, так і в якості пюре, смузі, свіжих соків (яблука, персики, сливи, вишня, апельсини, ананаси, грейпфрути).

При гострому відчутті голоду при схудненні перед сном можна з'їсти один фрукт або овоч, жменю горішків або насіння, випити склянку кисломолочного напою. Допоможуть перебити апетит чаї (трав'яний, зелений), відвари і настоянки з трав і ягід, ягідні муси. При їх приготуванні для схуднення слід замінити цукор на натуральний мед в якості підсолоджувача.

Всі ми прекрасно знаємо найпростіший спосіб схуднути. Так-так, я про те, щоб поменше є. Ах, якби в магазині на касі охорона вилучала висококалорійні продукти, але немає, нікому немає діла! Все тільки мило посміхаються. Все, крім моїх ваг. Чесні до грама. В черговий раз побачивши цифру 60, вирішила, що так жити не можна і пора діяти.

Існує маса способів приборкати апетит. Свого часу я перепробувала всі основні. Допомагають далеко не всі. Але давайте про все по порядку.

Про вівсянку і пуер

Почала я з того, що прикупила популярного чаю, переважної почуття голоду, і півкіло вівсянки, яка повинна була забезпечити тривале відчуття насичення (як повідомляє Інтернет, завдяки своїм розчинною натуральних волокон з бета-глюканів). Та й без масла і цукру багато її не з'їси - мало спрацювати.

Прибрала подалі вафлі і печиво, щоб, дивлячись на них, не вироблявся гормон апетиту грелін, і заварила чай пуер. Випила дві чашки. Намагалася відчути присмак. Крім відчуття сирої землі, нічого не відчула. Але і вафель більше не хотілося. Пішла спати.

Не тут то було! Чайок підбадьорив сильніше кави! Заснула годині о другій. Вранці прокинулася голодна і зла. Ваги вдали, що нічого не було.

Зварила вівсянку з сухофруктами. Велику піалу. Змогла подужати ложки три. Дістала варення, смачніше особливо не стало. Присмак вівсянки псував все. Випила кави без нічого і пішла на роботу.

Про воду з лимоном і зелений чай

Колега принесла печиво з мигдальною крихтою і повидлом. І голосно розповідала, як саме вона його пекла. Внесла її в чорний список, налила води з кулера і пішла в сусідній відділ від гріха подалі. Випила склянку, сподіваючись обдурити шлунок почуттям наповненості, печива хотілося моторошно. Випила ще. Для більшого ефекту додала скибочку лимона, який завдяки пектину повинен був заглушити всі мої бажання. Мабуть, додала надто. Тому як до почуття голоду додалася печія.

Антациди врятували від печії, робота - від печива. На обід заварила вівсянку без цукру і зелений чай з антиоксидантами, щоб прискорити метаболізм. Шлунок був радий вже і цього.

Про овочі та клітковину

На вечерю зробила овочевий салат. Багато клітковини, мало калорій: те, що треба, як і велять дієтологи. Салат був смачним, але чогось не вистачало. Я здогадувалася, чого, але рішуче відкинула думки про французьку булочці і м'ясному рулеті з холодильника. Заварила чай пуер. Подивилася на нього. Присмак сирої землі з'явився сам собою. Є й пити перехотілося взагалі. Ефект вразив.

Заснула рано. Снилися китайці і тибетські монахи в яскравому одязі. Вели торгівлю чаєм і обмінювали його на східні солодощі.

Прокинулася голодна. Але ваги порадували. Вирішила не здаватися.

Про ефірні масла і фото для мотивації

На роботу пішла пішки, купила в аптеці кілька ефірних масел для зниження апетиту. Може, масла і дали б потрібний ефект з часом, але керівництво застало мене за нюхальним процесом. Двічі. Відзначили пляшку води на столі і блідий вигляд. Шеф викликав на килим і допитав з пристрастю. У примусовому порядку відправив на обід. Жорстока людина.

Крім дієти і ароматерапії для зниження апетиту вирішила використовувати візуальний подразник. Поставила на робочий стіл заставку з непристойно повної жінкою. Перші два дні її форми жахали і рятували мене від щільного обіду і вечері. До кінця третього дня вона не здавалася мені такою вже і повної, до кінця тижня я знайшла її симпатичною. Людина до всього звикає, це факт.

про головне

Казус вийшов з одним, коли я тричі відмовилася від походу в кафе і улюбленого тірамісу. Першою думкою було, що я не хочу його бачити. Другий, що зі мною щось не так. І як реабілітації я була відвезений в Підмосков'ї на етюди. Малювали там все: і художники, і ті, хто зовсім ними не був. Це було таке чудове почуття, якого я не відчувала з тих пір, як сестра подарувала синтезатор, і ночами я просиджувала в навушниках, згадуючи все, чого навчалася в далекому дитинстві. Та поїздка ніби розбудила мене. Я не мучила себе голодом, просто їжа стала якась менш важливою. Крім неї було стільки всього, чого я так довго не помічала або відсувала на невизначений потім. Значимі стали вечірні прогулянки і заняття танцями, фарби та пензлі, дні, коли можу піти з сестрою в басейн. Я знову дістала електронне піаніно і граю не тільки по ночах. Я як і раніше люблю поїсти, але мене це більше не пригнічує.

Якось запитала в одного, а чи треба мені худнути? «Та мені все одно, - цілком серйозно відповів він, - аби ти посміхалася».

Юлія Количева

Якщо скласти рейтинг популярності типово жіночих питань, що забиваються в віконце пошуковика, - на перші місця вийдуть фрази: «Як швидко схуднути?», «Як прибрати жир з живота?», «Де зробити антицелюлітний масаж?», «Як обчислити калорійність продуктів? »... Пані не перестають цікавитися ефективними способами зниження ваги, хоча для початку багатьом слід просто переглянути раціон харчування ...

З дитячих років - спочатку вчителька в школі, пізніше викладачі в інституті і зовсім потім - суворі начальниці - твердили нам про користь знань. І ніхто ж словом не обмовився, що ці самі знання самим зрадницьким чином впливають на тягу до булочок і стрункість талії.

Ох, не дарма ще в книжках мого дитинства робітників і селян зображали підтягнутими і м'язистими, а банкірів, біржових маклерів, промисловців і фабрикантів - вгодованими і круглолицими, з шматком торта в руках. А через багато років вчені з'ясували - інтелектуальна праця дійсно перетворює людей в ненажер.

Ем булочки і знову працюю ...

Ми поглинаємо рекордну кількість шоколадних батончиків в сесію, замовляємо піцу з подвійним сиром на роботу під час дедлайнів, відповідальних звітів, заливаємо важкий робочий день капучино з чізкейк і колою з чизбургерами ... А потім зважуємося - і звично звинувачуємо в усьому малорухливий спосіб життя і магнітні бурі.

Хоча відповідальні за все це неподобство - хто б міг подумати! - саме знання. Точніше, їх результат - інтелектуальна праця і розумова активність. Канадські дослідники вирішили з'ясувати - чим же викликане кількість додаткових десертів, які замовляють працівники розумової праці. Адже більшість з них сидять собі спокійно за комп'ютерами, хмурить високі лоби і ніякої особливої ​​енергії не витрачають.

Звідки ж така пристрасть до її відновлення? Причому не паростками сої, а все більше шкідливими і калорійними продуктами. Виявляється, кожна інтелектуальна задача збільшує споживання їжі на цілих 203 калорії! А якщо таких завдань - по кілька кожен день? «Імовірно, таким чином наш організм намагається відновити розтрачені запаси глюкози - палива для мозку», - вважають фахівці.

За керівника, за заступника, за начальника відділу ... «Раптом вони помиляються?» - з надією подумала я і про всяк випадок вирішила провести власне дослідження. Вихідні пройшли під егідою здорового способу життя - прогулянки по парку, тренування в фітнес-клубі, басейн ... До і після цього - цілком корисні супи, овочеві салати, і - каюсь - шматок дуже смачного торта ввечері в гостях. І ніякого постійного «щось хочеться морозива» (чіпсів, піци і другого вечері).	середа В роботі настало затишшя. На пропозицію замовити піцу пішли обурені вигуки - якомога, це ж шкідливо і калорійно! Чаювання проводяться більше як привід для розмови, на столах колег - фрукти і питні йогурти. Дивно, як можна було вчора з'їсти стільки солодкого! Хіба є щось, смачніше яблук і мінералки?
понеділок Ніщо не передбачало біди. Один дедлайн тільки закінчився, другий - ще не думав починатися. Навколо лунав неквапливий стукіт клавіш, і панувало повне умиротворення, в обідню перерву стандартно худне частина колективу дістала салати з огірків і повітря, інші вирушили на бізнес-ланч. Після обіду - дуже неприємну звістку: половину зробленої роботи потрібно переробляти, другу - терміново доопрацювати. Через дві години кулеметного тріска клавіатур найпрацелюбніші не витримали і побігли вниз - до автоматів, які продають шоколадки, чіпси і кави. «Мозку потрібна глюкоза, я чула», - пробурмотіла колега, відкушуючи половину батончика відразу і запиваючи його гарячим шоколадом. Я протрималася ще півгодини і пішла її прикладу. Як же це смачно!	четвер Схоже, вчасно додому піти не вийде. Нові цінні вказівки від начальства, нові претензії до відділу. Після шести все гарячково шукали телефон експрес-доставки піци. До пошуків приєдналися навіть затяті прихильниці роздільного харчування і шанувальники Протасова. Замовили дві великі - виявилося мало, але дуже смачно. Після того, як робочий день, нарешті, закінчився, пішли з колегою в кафе - є морозиво зі збитими вершками.
вівторок Аврал триває. У шафці з чаєм і кавою від печива залишився тільки порожній пакет, на черзі була банку смородинового джему і величезна шоколадка. Представниці «групи тих, що худнуть» стоїчно підкріплюються родзинками і сушеними яблуками, а коли ніхто не бачить - кидають голодні погляди на печиво. На бізнес-ланч пішли майже всім відділом, я не втрималася і замовила млинці з ванільним соусом - на вечір. Разом з шоколадкою вийшов прекрасний перекус.	п'ятниця Невже цей тиждень коли-небудь закінчиться? Важкий робочий день привів до коробки цукерок з начинкою. До обіду дотерпіли найстійкіші - інші встигли збігати в булочну за пончиками і тістечками. А після обіду, нарешті, робота була прийнята. Відзначили все це великим тортом і розмовами про схуднення. Начебто, наступний тиждень має бути спокійною - піду уточню у колеги принципи роздільного харчування.

дамо відсіч

Незважаючи на все це, зав'язувати з інтелектуальною працею і перекваліфікуватися в вантажники якось не хочеться. Тому прислухаємося до порад інших фахівців: як боротися з апетитом і підвищувати працездатність без шкоди для фігури.

Добре висипатися.  Скорочення кількості сну збільшує вироблення гормону греліну, що підсилює відчуття голоду, а значить - ще більше підвищує апетит і підсилює тягу до солодкого, жирного і іншим «вредностям».

Щільно снідати.  По-перше, щільно снідали людина менше піддається стресам - а значить, спокусі їх «заїдати». По-друге, це покращує пам'ять і роботу мозку в цілому, що полегшує інтелектуальна праця і підвищує працездатність на 30%. По-третє, правильний сніданок знижує кількість їжі, що з'їдається протягом дня. Якщо ж апетиту вранці немає, фахівці радять менше ... з'їдати на ніч. В ідеальний сніданок повинні входити каші, кисломолочні продукти і фруктовий сік.

Пити воду. Стакан води - за годину до прийому їжі або при починається «жоре» - перевірений засіб. Найкраще використовувати воду без газу кімнатної температури.

Більше рухатися.Чергуючи інтелектуальна праця з фізичним, можна тримати апетит під контролем. Спустіться вниз за шоколадкою пішки, а не на ліфті, а ще краще - сходіть в магазин неподалік. Можливо, по дорозі бажання з'їсти солоденького зменшиться.

Вдихати «правильні» запахи.Існує ряд ароматів, що знижують відчуття голоду. До них відносяться аромати анісу, апельсина, імбиру, кориці, лимона і м'яти. Тягу до шоколаду знімає ... запах ванілі - він викликає підвищення рівня серотоніну, і організм перестає «вимагати» необхідну для цих же цілей шоколадку.

Слухати музику. Телефонні дзвінки і стукіт клавіш під час напруженої роботи викликає стрес, з'ясували американські вчені. А стрес, звичайно ж, підвищує апетит. Якщо є можливість, спробуйте працювати в навушниках під музику - краще класичну. Психологи вважають, що вона допомагає уникнути стресу і зосередитися.