Сучасні умови та ритм життя змушують нас замислюватися про те, як позбутися стресу та тривоги, не вдаючись до допомоги різних фахівців.

Ми підготували для вас добірку методів, які діють набагато ефективніше, ніж похід у спа-салон, вихідні або навіть відпустку.

А найголовніше - будь-який з них подіє вже через 15 хвилин.

Як позбутися стресу в домашніх умовах

Медитуйте

Боротьба зі стресом закінчиться вашою перемогою завдяки всього кілька хвилин практики.

Це просто:

1. Сядьте на підлогу
2. закрийте очі
3. Зосередьте увагу на позитивній мантрі, читайте її вголос чи пошепки
4. Покладіть руку на живіт. Так ви синхронізуєте те, що читаєте з вашими вдихами

Щоденні медитації можуть наповнити вас позитивними емоціями та змінити нервові шляхи мозку.

Сконцентруйтеся на фізичних відчуттях

Подумки проскануйте своє тіло.

Це дозволить зрозуміти як тривожний стан друкується на вас і позбутися переживань і стресу.

Ляжте чи сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Уважно вивчіть кожний міліметр свого тіла.

Намагайтеся уявити, як відбивається вплив негативних емоцій на тій чи іншій частині організму.

Коли ви відчуєте тяжкість або інші неприємні емоції, що виходять від ділянки, на якій ви сконцентровані, зробіть глибокий вдих і максимально розслабтеся.

Для більш глибокого занурення у відчуття свого тіла подивіться кілька відеоуроків з кундаліні-йоги.

Порада: не слід намагатися щось змінити - не масажуйте шкіру, не приймайте ліки і не використовуйте мазі, покликані полегшити стан. Просто прийміть ці почуття. Розуміння реакції тіла у відповідь допоможе вам попередити наслідки стресового стану.

Зігрійтеся

Позбутися стресу вам допоможе звичайний шарф або ковдру. Оберніть його навколо шиї та плечей як мінімум на 10 хвилин.

Заваріть собі чашку чаю з коренем імбиру та лимоном. Розслабте м'язи обличчя, шиї, верхньої частини грудей та спини.

Відчуття тепла вас не залишить, а розслаблені м'язи допоможуть забути про неприємності.

Порада: залишаючись у теплі ви завжди почуватиметеся набагато затишніше і спокійніше, ніж на холоді. Саме тому, потрапляючи в неприємні ситуації, ми відчуваємо бажання закутатись у безліч теплих ковдр та сховатися від усього світу.

Рухайтесь

Що таке стрес і як його позбутися знають усі. Але найбільше про це відомо спортсменам.

Будь-які вправи, чи то йога, чи просто ходьба, сприяють полегшенню депресії та занепокоєння, сприяючи викиду ендорфіну.

Ви можете піти на прогулянку навколо будинку, пройтися сходами вгору та вниз або просто кілька разів сісти.

Крім полегшення стану занепокоєння, фізичні навантаження також наводять м'язи в тонус, сприяючи зміцненню здоров'я загалом.

Прислухайтеся до запаху лаванди

Ця трава має заспокійливий аромат, який може знизити частоту серцевих скорочень та кров'яний тиск.

Обидва ці фактори зможуть допомогти вам розслабитися та заснути. Ваш сон гарантовано буде спокійним та приємним.

Крім того, ваші улюблені приємні аромати також можуть позбавити вас від стресу та тривоги.

Порада: помістіть лаванду у вазу біля вашого ліжка або набийте сушеними квітками мішечок, який слід розмістити біля подушки. Також можете використовувати арома-лампу з кількома краплями ефірної олії лаванди.

Прийміть ванну

Коливання води надають заспокійливу дію на людину.

Експерти пояснюють це тим, що при попаданні в теплу воду ми відчуваємо відчуття, схожі на перебування в утробі матері.

Особливо ефективно ванна допомагає позбутися стресу після розставання.

Спіть

Важливо вибрати метод, що підходить конкретній людині у конкретній ситуації.

Найскладніше позбутися стресу під час вагітності, оскільки спосіб набуття гармонії слід підбирати з усією відповідальністю.

Особливу увагу слід привернути до себе сон, адже неприємні відчуття в тілі можуть призвести до його втрати.

На жаль, недолік сну також є ключовою причиною стресу. Це порочне коло змушує працювати на зношування мозок і тіло.

Якщо ви переконаєте себе вчасно лягати, то зможете рано вставати, що значно покращить ваше самопочуття.

Порада: ви повинні отримати як мінімум сім-вісім годин сну на добу. Вимкніть телевізор раніше, зробіть освітлення тьмяним і м'яким, дайте собі час, щоб розслабитися і поринути у сон.

Пийте ромашковий чай

Це метод, до якого вдавалися дідусі та бабусі.

І не дивно, адже дослідження показують, що одна з сполук, що в цьому трав'яному відварі впливає на ті ж рецептори в людському мозку, що й наркотичні засоби, такі як валіум.

Іншими словами, чай на основі ромашки діє як м'який транквілізатор.

Намагайтеся випивати філіжанку трав'яного збору перед сном.

Таким чином ви гарантуєте собі швидке засинання та високу якість сну.

Як позбутися стресу на роботі

Дихайте глибоко

Відверніться на невелику перерву та сконцентруйтеся на своєму диханні. Потім сядьте прямо, заплющите очі, покладіть руку на живіт і повільно вдихніть через ніс.

Відчуйте вдих унизу легень і простежте весь шлях потоку повітря до рота.

Потім видихніть і зробіть глибокий вдих через рот.

Відчуйте, як проходить потік повітря по зворотному шляху. Подібна вправа є однією з основ пранаями.

Спробуйте зробити ще кілька вправ з цієї області, і ви побачите, як просто позбутися стресу.

Порада: глибоке дихання позбавляє тривожного стану завдяки уповільненню серцевого ритму та зниження тиску в артеріях.

Спілкуйтесь

Як швидко позбутися стресу? Спілкуйтесь! Вам обов'язково допоможуть люди, які вас оточують.

Порада: якщо бажання посвячувати інших у деталі вашого життя немає, спробуйте поспілкуватися на абстрактні теми, які викликають у вас позитивні емоції. Негатив відступить. Неабиякою мірою сприяють покращенню спілкування заняття йогою для двох або будь-якою іншою спільною практикою.

Смійтеся

Щирий сильний сміх допоможе позбутися стресу, депресії та хандри.

Він сприяє зниженню рівня гормону стресу, кортизолу, та підвищенню активності хімічних речовин, званих ендорфінами.

Вони викликають позитивні емоції, допомагає повернути любов до себе та гарний настрій.

А ще сміх подовжує життя!

Увімкніть музику

Прослуховування заспокійливої ​​музики знижує:

1. Кров'яний тиск
2. Частоту серцевих скорочень
3. Занепокоєння

Приємні мелодії для зняття стресу, спокійна легка тональність, близькі до серця тексти допоможуть позбутися стресу та нервів.

Створіть список відтворення пісень або улюблених звуків природи (звуки океану, струмок, що дзюрчить, звуки дощу, спів птахів), і дозвольте своєму розуму розчинитися в різних мелодіях, інструментах або голосах.

Будьте вдячні

Якщо попередні поради не допомогли, і ви все ще не знаєте, як позбутися затяжного чи хронічного стресу та депресії, то спробуйте згадати всіх, кому ви вдячні, та все, за що ви вдячні.

Таким чином ви зможете воскресити в пам'яті добрі спогади про те, що відбувалося у вашому житті.

Можна також завести журнал і збирати всі позитивні емоції та події, і, перебуваючи в негативному стані, просто перечитувати все те найкраще, що сталося з вами.

Як тільки ви починаєте відчувати негативні відчуття, витратите кілька хвилин на перегляд нотаток, щоб згадати про важливе.

Порада: поява приємних думок врівноважить негатив і допоможе ненадовго відволіктися від того, що відбувається.

Їжте шоколад та полуницю

Коли у житті відбувається щось неприємне, ми часто намагаємося заїсти проблему солодким.

Уникнути цього досить легко. Візьміть полуницю і мачіть у темний шоколад.

Ще однією чудовою стравою є запечені яблука з медом.

Порада: саме темний шоколад руйнівно впливає на гормон кортизол, що виробляється організмом під час стресу.

Масируйте голову

Звичайно, масаж є однією з найефективніших методик боротьби з розладами.

Однак як чинити, як негатив застає нас зненацька, а часу на похід до масажиста немає?

Наприклад, у ситуації коли ми змінюємо місце чи рід професійної діяльності?

Помасажуйте шкіру голови кінчиками пальців, рухаючись від лінії росту волосся до задньої частини голови.

Так, швидко і легко ви зможете зняти напругу та позбутися стресу на новій роботі.

Масаж шкіри голови також допомагає звільнити природні олії, що кондиціонують.

Тому регулярне його проведення дозволить вашому волоссю виглядати ще краще. і постарайтеся за першої ж можливості відвідати сеанс аюрведичного масажу.

Способів боротьби з тривожним станом існує безліч, але все ж таки, намагайтеся запобігати негативним ситуаціям, адже це завжди набагато простіше, ніж боротися з їх наслідками.

Шалений ритм життя сучасних мегаполісів, величезний інформаційний потік, який виливається кожного з нас щодня, погана екологія постійно перевіряють на міцність нашу нервову систему. Від нас чекають щоденних подвигів, ми прагнемо бути «швидшими, вищими, сильнішими». Все це поступово призводить до перевантажень фізичних та емоційних, стомлюваності та стресів.

Що таке стрес? Звідки він береться, як його позбутися і чи можна не доводити себе до крайнього стану - спробуємо розібратися разом.

Що таке стрес

Це реакція нашого організму на будь-яке перенапруга. Людина може відчувати як фізичні, і емоційні навантаження.

Фізичний стрес може бути викликаний тяжкою чи тривалою хворобою, холодом чи перегрівом організму, почуттям голоду. Для того, щоб позбутися його, потрібно знайти і усунути причину.

Те саме стосується і психологічного (емоційного) стресу. Причинами його можуть бути неприємності в особистому житті, проблеми в сім'ї або конфлікти на роботі, матеріальні труднощі, величезна кількість інформації, незадоволеність своїми професійними здібностями, розчарування та інші причини, що викликають великі емоційні переживання та навантаження нервової системи.

За рівнем інтенсивності емоційного перенапруги та її тривалості виділяють кілька періодів:

• адаптаційний - коли організм пристосовується до нового стану та мобілізує свої захисні функції;
• короткочасний – якщо незначні неприємності на короткий час вибили вас із звичної колії;
• тривалий - якщо вчасно не розпізнати стрес і займатися його лікуванням, може затягнутися, що у результаті призведе до депресії і великих проблем зі здоров'ям.

Незалежно від виду стресу, його інтенсивності та тривалості, природа у нього однакова. Відразу після нервового зриву в крові підвищується рівень адреналіну та кортизолу.

Адреналін підвищує артеріальний тиск та сприяє посиленню серцевого ритму, потреби у висококалорійній їжі.

Кортизол, або гормон стресу, сприяє посиленню захисних функцій організму, підвищує імунітет.

Як розпізнати стрес

Викид адреналіну та кортизолу є першою захисною реакцією організму на підвищене навантаження. Саме вони зумовлюють фізичні симптоми стресу, які ви можете відчути. До них належать такі сигнали:

• головний біль;
• прискорене дихання;
• загострення гастриту або розвиток виразкової хвороби, інших розладів ШКТ;
• біль у грудях;
• напруга у м'язах;
• відчуття дискомфорту, напруги чи болю в області хребта;
• швидка стомлюваність.

Але не лише фізичні, а й емоційні зміни супроводжують стреси. Психологічними симптомами стресу можна вважати:

• пригнічений настрій;
• підвищену тривожність;
• розсіяність - неможливо сконцентруватися на виконанні справи;
• дратівливість;
• проблеми зі сном.

Якщо ви помітили у себе або у когось із близьких подібні зміни, потрібно обов'язково братися за лікування.

Як зняти стрес домашніми методами

Допомогти собі можна простими методами, більшість яких доступні кожному з нас. Розберемося, як зняти стрес та заспокоїтися після нервового зриву.

Головне у боротьбі зі стресом – це зняти напругу, спробувати відволіктися та розслабитися. Вдома можна скористатися такими способами.

"Ранок вечора мудріший"

Згадуємо стару життєву мудрість і відкладаємо вирішення проблеми наступного дня. Важливо при цьому не мучити себе нескінченними переживаннями про те, що сталося і як жити далі, а спробувати звільнити голову від настирливих думок.

Найкраще для цього зробити дихальну гімнастику. Декілька простих вправ знімуть напругу в м'язах і допоможуть заспокоїтися. Можна відволіктися переглядом улюбленого кіно або розмовою з близькими людьми.

Якщо нав'язливі думки ніяк не йдуть з голови, то не ховайте їх, а довірте паперу. Тож ви насправді звільните голову і, можливо, навіть подивіться на проблему з іншого боку.

Повітря!

Вирушайте на прогулянку. Саме гуляти, а не бігти стрімголов з роботи додому або в магазин. Ідіть у парк, просто гуляйте вулицями, розглядайте будинки, перехожих, слухайте звуки природи, дихайте на повні груди. Прогулянку можна розглядати, як медитацію, якщо ви зосередите свою увагу на якихось деталях: придивіться до листя на деревах, вітрин магазинів, хмар у небі і т.д.

Крім того, під час прогулянки збільшується приплив кисню до голови – ви зможете відволіктися від переживань та знайти правильне вирішення своєї проблеми.

слухайте музику

Музика, яку ви любите, здатна підняти настрій. На думку психологів, найкраще для зняття стресу підходить, але якщо ви її не любите, то просто підберіть будь-які композиції, на які відгукується ваше серце.

Займіться фізкультурою

Під час занять спортом або під час виконання будь-яких фізичних вправ в організмі виробляється гормон щастя – ендорфін. Він відповідає за добрий настрій. Приплив ендорфінів можна забезпечити різними способами, але найнадійнішого ефекту можна досягти лише фізичними вправами. Можете вийти на пробіжку, сходити в спортзал, потанцювати під улюблену музику або просто зробити найпростіші вправи - навіть кілька присідань і просте потяг допоможуть зняти напругу і наповнять вас енергією.

Вода

Як ще можна зняти втому в домашніх умовах та розслабитися? Найпростіший спосіб - це вирушити у ванну кімнату. Вода здатна очищати як фізичне тіло. Вона змиває з нас всі біди та прикрощі, відмінно справляється з емоційним перенапругою.

Прийміть контрастний душ або теплу ванну з аромамасла або сіллю. Якщо є можливість, сходіть у басейн чи… у лазню. Гаряча пара розслабить м'язи, підвищить приплив ендорфінів. Ви відчуєте себе відпочиваючим та оновленим.

Народні засоби

Дуже допомагають зняти стрес народні рецепти трав'яних настоянок. Добре заспокоює та допомагає розслабитися відвар кореня валеріани або трави собачої кропиви. Ці рослини мають сильну седативну дію, їх часто включають до складу заспокійливих зборів.

Впорається з безсонням, зніме головний біль і теплий чай з ромашкою, м'ятою або чебрецем і невеликою ложкою меду.

Хорошими ліками від стресу є й інші народні рослини: ягоди глоду, квіти півонії, вербени. Тільки, як і у випадку з медикаментами, слід акуратно застосовувати їх – у деяких випадках навіть прийом трав'яного чаю може спричинити негативні реакції.

Лікування стресу за допомогою ліків

Всі домашні засоби хороші як профілактичні засоби або для зняття стресу в адаптаційний та короткостроковий період.

Якщо ж нервова напруга не залишає вас протягом тривалого часу і жодні народні засоби не допомагають, потрібно звернутися за допомогою до фахівців.

Невилікуваний стрес може призвести до великих проблем як зі здоров'ям, так і в соціальному житті. Депресії, що тривали, дуже складно піддаються лікуванню. Для лікування стресів, неврозів, депресій, панічних атак та інших розладів нервової системи використовують різні , які можна розділити на такі групи:

• Нейролептики – такі ліки сприяють гальмування нервової діяльності. Їх зазвичай призначають при затяжних депресіях та складних психічних розладах.
• Антидепресанти – медичні препарати, які знижують тривожність, допомагають позбутися стресу.
• Транквілізатори – ліки, що зменшують збудливість, нормалізують сон, пригнічують емоції.
• Ноотропи – покращують мозкову діяльність, пам'ять, підвищують концентрацію уваги.
• Седативні препарати – заспокійливі засоби, сприяють розслабленню, зниженню тривожності, позбавляють стресів.
• Нормотимічні засоби – препарати, які позбавляють пригніченого настрою, відновлюють емоційне тло, призначаються при підвищеній дратівливості та нервозності.
• Стимулюючі препарати – призначаються при підвищених розумових та емоційних навантаженнях, допомагають протистояти стресам, надають загальний зміцнюючий вплив на організм.

Будь-які засоби можуть бути призначені тільки лікарем. Залежно від ступеня та виду неврологічного розладу, лікар підбере препарати – що купують стрес, що знижують тривожність, заспокійливі чи стимулюючі, а частіше їх поєднання, щоб забезпечити комплексне лікування хвороби.

Як не варто знімати стрес і втому

Дуже багато хто вважає, що найкращим засобом від втоми і для зняття стресу є алкоголь. Він допоможе розслабитися та забути про проблеми. Однак насправді ефект виходить зворотний. Алкоголь надає додаткове навантаження на організм, і так виснажений фізично та емоційно.

Не варто, при сильній втомі, застосовувати і стимулюючі препарати та енергетичні напої. Кава, міцний чай, шоколад, енергетики лише тимчасово надають підбадьорливий вплив, після якого становище лише посилюється. При цьому вони ще більше перевантажують нервову систему та знижують природні можливості організму боротися зі стресом.

Чому обов'язково потрібно лікувати стрес

Будь-який нервовий зрив - це насамперед енергія, яка потребує виходу. Якщо цього не відбувається, вона накопичується в організмі і може призвести до серйозних наслідків: тяжких депресивних станів та хвороб – таких, як гіпертонія, захворювання серця, неврологічні розлади.

Крім того, це серйозно ускладнює і соціальне життя людини: людина, яка відчуває постійні нервові навантаження, не може нормально зосередитися на роботі або навчанні, вона дуже не впевнена в собі, дратівлива і недовірлива, з нею важко спілкуватися. Це призводить до частих конфліктів із рідними, друзями та колегами.

Як позбутися хронічного депресивного стану

Залишені без уваги стреси переростають у тяжку депресію. Позбутися її самостійно людині практично неможливо. У цьому випадку обов'язково потрібна допомога спеціаліста. Причому найчастіше терапія буває комплексною. Лікар призначить медикаментозне лікування, психотерапевтичні методи. Допомагають, фітотерапія, лікувальна фізкультура.

Однак жодні лікар і жодна допомога не дадуть вам точної відповіді на питання, як вийти з депресії, і не допоможуть вам позбутися пригніченого стану, якщо ви самі не прикладатимете зусиль для цього. Для того, щоб досягти успіху, потрібно вийти із зони комфорту, повністю змінити свій звичний спосіб життя, відмовитися від багатьох звичок і вирішити проблеми, вирішення яких відкладалося роками: це може бути і зміна роботи і навіть професії, вирішення сімейних конфліктів та інші завдання. які було страшно братися.

Профілактика нервового зриву

Будь-яку хворобу, як відомо, легше попередити, аніж вирішити. Те саме стосується і нервових зривів і депресій. Легше не доводити себе до крайнього стану, ніж потім тягнути із болота за волосся. Щоб протистояти стресам, потрібно слідувати простим до банальності та знайомим усім нам з дитинства правилам.

• Будьте свідомими. Нервовий зрив це наша реакція на ситуацію. І лише ми вирішуємо, як нам реагувати на неї. Навчіться відволікатися та перемикати свою увагу з негативних аспектів, спробуйте шукати в усьому добрий бік.
• Відпочивайте. Не перед телевізором і переглядаючи стрічку у соцмережах. Займіться своєю улюбленою справою, почитайте книгу, послухайте музику, прогуляйтеся, сходіть у театр чи кіно.
• Розслабтеся. Медитація, йога, тепла ванна, дихальна гімнастика - для зняття напруги хороші будь-які засоби, які вам приносять задоволення, крім алкоголю та ненажерливості.
• Більше рушайте. Будь-які прості фізичні вправи зміцнять не тільки ваше тіло, а й загартують дух.

На закінчення

Всі ми живі люди, тому всі схильні до впливу емоцій, які не завжди бувають позитивними. Однак тільки від нас залежить, як ми зможемо протистояти їм.

Щоб справлятися зі стресами, які, на жаль, дуже нерідкі в нашому сучасному житті, потрібно наповнювати кожен день маленькими радощами. Більше дбайте про себе, робіть собі невеликі подарунки щодня, не обов'язково матеріальні: знаходите гарне в природі, у перехожих, завжди налаштовуйтесь на хороше, знайдіть собі хобі і приділяйте йому час, вчіться новому.

Щодня, підбиваючи підсумок, згадуйте тільки найкраще з того, що сталося з вами, і тоді стреси та нервові зриви вас відвідуватимуть все рідше і рідше.

Стрес – це природний стан організму, вироблений еволюцією, як реакція на небезпеку чи складну ситуацію. Воно мобілізує всі ресурси організму та допомагає виробити йому ефективний захист. При стресі в крові збільшується концентрація певних гормонів, насамперед гормонів надниркових залоз – адреналіну та кортизолу. Збільшується частота серцевих скорочень, дихання, активізується обмін речовин.

Іншими словами стрес – це захисний механізм, який дістався людині у спадок від тваринного світу.

Чи випливає з цього те, що стрес не становить небезпеки? Не. Адже далеко не завжди рівень стресу може бути адекватним загрозі. Крім того, тривалий безперервний стрес, нехай і малої інтенсивності, однозначно завдає шкоди нервовій системі та всьому організму в цілому.

Стрес, що постійно діє, може призвести до різних захворювань:

• ослаблення імунітету,
• гіпертонія,
• інфаркт,
• порушення мозкового кровообігу,

та деяким іншим.

Крім того, він може викликати такий неприємний синдром, як депресія, або, точніше, депресивний стан.

Щоб дізнатися, як позбутися стресу, що мучить вас, слід усвідомити його причини. Це може бути невпевненість у завтрашньому дні, незадоволеність соціальним та матеріальним становищем, проблеми в особистому житті, різні фобії.

Що таке депресія

Що ж до , вона з'являється у тому випадку, якщо людина бачить ніяких можливостей вирішити постійно її проблему, що тривожить, і в той же час не бажає з нею змиритися. Ступінь депресії може бути різним. У найважчих випадках людина втрачає здатність до активного реагування зовнішніх подразників. Наприклад, на всі питання відповідає одноманітно чи взагалі не відповідає. Депресію на такій стадії можна вилікувати лише зусиллями професійного психотерапевта. Зовсім інша справа – більш легкий ступінь депресії, що виражається у втраті радості від життя, стані постійної тривоги та гнітючому настрої. Також такого роду депресія може супроводжуватися безсонням, стомлюваністю, зниженням працездатності. До цих симптомів можуть додаватися і соматичні – ослаблення імунітету, різноманітні хвороби.

У термінології психотерапевтів подібний синдром називається "депресивним станом". Як показує статистика, на них страждає дві третини населення великих міст.

Що робити, якщо вас мучить депресія

Перш ніж розповісти про те, як можна позбутися депресії, слід сказати про те, як не варто її позбуватися. Звичайно, багато людей, які стикаються з депресивним станом, вибирають найпростіші способи боротьби з ним. Для чоловіків зазвичай це алкоголь. Для жінок – це їжа, особливо багата на цукор.

Що стосується алкоголю, то він підступний тим, що дає ілюзію лікування від депресії. Однак тимчасовий стан ейфорії, спричинений сп'янінням, незабаром змінюється ще більшим нападом депресії. І це не дивно, адже мало яка речовина зрівняється з алкоголем по тому, з якою силою вона пригнічує нервову систему. Якщо додати до цього формування алкогольної залежності, то лікування депресії алкоголем зазвичай призводить до такого важкого захворювання, як алкоголізм.

Рясна їжа є причиною проблем із зайвою вагою. Зрозуміло, існують продукти – антидепресанти, які сприяють виробленню таких гормонів, як серотонін, дофамін та ендорфін. Насамперед, це фрукти та шоколад. Однак багату їжу, що складається з жирів і цукрів, якою часто заїдають стрес, навряд чи можна віднести до корисних занять.

Як же можна боротися з депресією та стресом? Однозначна відповідь на це дати складно, адже один рецепт, корисний для однієї людини, не підійде іншій.

Тим не менш, добре відомо, що добрими ліками від депресії є зміна обстановки та спілкування з друзями. Ходіть на заходи, вирушайте на природу, круїз, більше проводьте час у колі друзів. Багато людей позбавляються депресії за допомогою занять екстремальними видами спорту. Це сприяє ефективному спалюванню гормонів стресу. Втім, і звичайні фізичні навантаження можуть бути корисними.

Деяким людям допомагає хобі. Малюйте, вишивайте, конструюйте, клейте, колекціонуйте, складайте. Мабуть, це найкращий спосіб позбавитися депресії в домашніх умовах. Можливо, у якомусь занятті ви знайдете своє друге «я», а це помітно підвищить вашу самооцінку.

Також добре відомо, що відмінними ліками від депресії є домашні тварини. Якщо ви заведете кішку чи собаку, то у вас просто не залишиться час на депресію – ви будете зайняті доглядом за своїм хвостатим вихованцем. А та любов і ласка, яку даруватиме вам чотирилапий друг, допоможе вам впоратися з нудьгою.

Психологічні методи боротьби з депресією

Депресію неможливо перемогти, якщо не намагатися вникнути в ті причини, якими вона викликана, і не постаратися щось змінити у собі та своєму ставленні до життя. Нижче наведені поради, які допоможуть вам вийти з хибного кола.

Проблеми є у всіх, потрібно не тікати від них, а постаратися вирішувати їх. Всі люди хворіють, втрачають роботу, розлучаються, але це не привід впадати в депресію, «опускати руки та пливти за течією». Можна зняти негативні емоції поплакавши, вилаятися, але не можна постійно концентрувати увагу на негативі «жувати розумову жуйку», яка неминуче призведе вас до нервового зриву та хвороби.

Життя набагато коротше, ніж нам здається, воно може закінчитися раптовою смертю з різних, часом незалежних від людини причин. Кожну мить життя використовуйте з користю для себе та близьких, не думайте про погане.

Усі роблять помилки, непогрішних немає. Краще працювати і помилятися, аніж зовсім нічого не робити. Якщо сидіти «складаючи руки», то ви нічого не досягнете, не вирішите свої проблеми. Робіть висновки з помилок, щоб двічі не повторювати їх. Намагайтеся вчитися на чужому досвіді. Спілкуйтеся з людьми, які мають щось навчитися.

Читайте книги не лише за професією, а й художню літературу, вона дасть вам відповіді на багато питань, в ній описуються багато життєвих ситуацій та помилок, які зробило людство за сотні років, і ми їх лише повторюємо. У книгах ви знайдете відповіді про інстинкти, кохання, дружбу, вміння протистояти ударам долі.

Ніщо не вічне, чорна смуга невдач скінчиться. Тому завжди потрібно бути готовим рухатись далі. Кінець одного періоду життя означає початок іншого.

Уникайте спілкування з людьми, які є джерелами негативних емоцій, думок, після спілкування з ними у вас псується настрій. У них часто буває невгамовна енергія, вони хочуть втягнути вас у вир своїх пристрастей, емоцій, проблем. Вони руйнують вашу самооцінку та впевненість у собі.

Підтримуйте з оточуючими людьми дружні стосунки, але при цьому не забувайте любити себе, пам'ятайте, що ви теж людина, вимагайте шанобливого ставлення до себе. Хамство начальника чи колег по роботі є причиною стресових ситуацій. Шанс втратити себе в такій ситуації дуже великий. Прагніть менше спілкуватися з такими людьми і ставтеся до них так само, як вони ставляться до вас.

Не збирайте в собі злість і негатив, прийміть рішення, струсіть з себе тягар негативних емоцій і йдіть далі. Безвихідних ситуацій немає. Не бійтеся братися за нове, боячись, що у вас нічого не вийде.

Цінуйте те, що є: здоров'я, сім'ю, друзів, будинок, роботу. Визначте життєві пріоритети. Дайте відповідь собі на запитання, що для вас означає поняття бути щасливою людиною?

Живіть сьогоденням, спогади про минуле чи мрії про майбутнє витрачають даремно вашу життєву енергію. Плани необхідних реалізації у короткостроковому періоді.

Будьте завжди оптимістом, позитивно мисліть, знаходите кумедне в безвихідній ситуації. Це допоможе вам зберегти енергію і вирішити проблеми, що виникли. Гоніть геть занепокоєння, що висмоктує з вас енергію, позбавляючи можливості працювати.

Першим, хто застосував правило позитивного мислення та вижив, був Робінзон Крузо з роману Даніеля Дефо «Життя та дивовижні пригоди Робінзона Крузо». Згадайте хід його думок на безлюдному острові: «Я одинокий», але мої супутники загинули. І висновок: «…всякому зло можна знайти добро, варто лише подумати, що могло статися і гірше».

Лікарські препарати як засіб від депресії

Лікарські засоби при легкому депресивному стані не рекомендується застосовувати. Тим не менш, якщо ви випробували все, і не знаєте, як позбутися стресу та депресії, а ваш стан лише погіршується, то цей варіант відкидати не варто. Зрозуміло, перед використанням будь-якого препарату слід проконсультуватися з лікарем, адже будь-які ліки мають велику кількість протипоказань та побічних ефектів.

Препарати, що використовуються для зняття депресії, поділяються на:

• , що полегшують депресивний синдром
• нейролептики, що регулюють біохімічні процеси мозку
• ноотропи, що покращують мозкову діяльність
• транквілізатори, що заспокоюють та прибирають деструктивні емоції – тривогу, страх
• нормотиміки, що стабілізують настрій

Необхідний препарат та його дозування підбираються лікарем, виходячи з тяжкості стану хворого, особливостей його організму та психіки.

Сучасну людину (дорослого та підлітка) часто турбує питання, як позбутися переживань і стресу, якщо вони стали невід'ємною частиною життя. Подібний стан не просто пригнічує психіку, а може спровокувати ряд хронічних захворювань. Нижче наводимо правильну тактику боротьби з переживаннями та стресами.

Головні ознаки стресу

Як правило, негативні переживання у той чи інший момент життя наздоганяють кожного з нас. Неприємності у школі, інституті, на роботі, дрібні сварки з рідними чи сусідами, зірвані плани. Все це засмучує, але рано чи пізно настрій все одно приходить у норму. При стресі людина постійно перебуває у пригнобленому стані. Головні ознаки тривалого стресу такі:

• Порушення сну. Як то - безсоння, тривожні сновидіння, складнощі із засинанням чи пробудженням.
• Стан апатії та постійної втоми. Навіть банальні побутові завдання даються тяжко.
• Регулярний головний біль, мігрені.
• Відсутність апетиту, немає бажання з'їсти улюблену страву чи частування.
• Тремор рук, регулярна пітливість.
• Постійний стан тривожності.
• Алергічні висипання без видимої причини (не було зміни звичних продуктів, косметичних засобів, одягу, умов проживання).
• Порушення роботи органів шлунково-кишкового тракту (часті позиви до дефекації, діарея, болючість у животі).
• Зниження статевого потягу та концентрації уваги.
• Перепади настрою, часта плаксивість, дратівливість.

Можливі проблеми з вагою – набір чи зниження маси тіла.

Як впоратися зі стресом та переживаннями

Існує ряд методик, які допомагають позбутися стресу та переживань. Причому без лікарських препаратів та допомоги психотерапевта.

Розбираємось у собі

Щоб назавжди прогнати від себе поганий настрій, переживання доведеться чесно прислухатися до себе. Адже найчастіше наші депресії та стреси виникають від того, що ми не бажаємо чути свої почуття та емоції. Хтось соромиться їх, хтось ховає, бо вважає неприпустимим, а хтось просто боїться образити колегу чи коханого. Тут є нехтування особистих кордонів.

Приклад: колега по роботі постійно сьорбає з вашої чашки вашу улюблену каву. Начебто охайна людина, на вигляд мила і доброзичлива. Але ви гидливі і не приймаєте такої поведінки. Сказати колезі про це не можете, бо боїтеся образити його. Загнане в себе незадоволення рано чи пізно виллється в роздратування і постійний стрес.

Ще приклад: кохана людина постійно при друзях плескає вас по попі та голосно обговорює ваші фізичні переваги чи недоліки. Через небажання образити його або тому, що ви вважаєте, що так у всіх і потрібно терпіти, ви відчуваєте регулярний дискомфорт. Не говоріть про своє невдоволення партнеру.

Висновок: потрібно залишитися наодинці із собою і чесно зізнатися, що саме призвело до такого стану. Потім усвідомити своє справжнє почуття - біль, образу, роздратування, гіркоту, ненависть та ін. Дозвольте собі відчувати це почуття. Ми всі люди та маємо право на емоції.

Верхом прориву у боротьбі з депресією буде розмова з «кривдником» до душі. Наберіться сміливості, навіть якщо людина – ваш начальник. Можливо ваш друг, партнер чи колега просто не допускає думки, що ображає вас або робить щось не так. Вже цьому етапі проблема може вирішитися.

Релакс

Важливо навчитися розслаблятися у періоди підвищеної психічної напруги. Добре працюють такі тактики:

• Глибоке повільне дихання. Вдихніть на рахунок 8 і так само повільно видихніть. Продовжуйте до повного заспокоєння.
• Рахунок до ста та назад. Подібна тактика дозволяє переключити увагу з проблеми на раціональніше завдання.
• Масаж. Дуже допомагає зняти м'язи, розслаблює.
• Медитація. Корисно практикувати такі заняття контролю над емоціями.
• Підключення приємної уяви. Спробуйте уявляти себе у затишному місці із приємними співрозмовниками.

Корисна порада: практикуйте представляти свого кривдника малюком у памперсі та з пустушкою в роті. Злість і роздратування відступатимуть, а отже, і переживання стануть менш інтенсивними, яскравими. До того ж, це іноді веселить. А сміх – найкращий засіб від стресу.

Заняття спортом

Будь-яка фізична активність на регулярному рівні підвищують самооцінку, формують упевненість у собі. Навіть якщо ви робите перші кроки в будь-якому з активних хобі, ви вже на крок попереду і краще за всіх інших. Як регулярні активні заняття підходять:

• Пробіжки підтюпцем;
• Піша ходьба;
• Танці;
• Фітнес;
• Заняття у тренажерному залі та ін.

Доведено, що будь-яка фізична активність підвищує рівень ендорфінів у крові. А вони є гормони щастя.

А ви заїдаєте стрес їжею?
Проголосувати

Зміна способу життя

Щоб позбутися переживань і стресу у стосунках чи роботі, змінюйте спосіб життя. Відмовитися варто від:

• Алкоголь. Навіть малі його дози вбивають клітини мозку, провокують депресію.
• Нікотіна. Сигарета, викурена під час стресової ситуації, ще більше звужує судини. А це негативно впливає на живлення клітин киснем. Як наслідок організм страждає ще більше.
• Кава та кофеїнсодержащих напоїв. Вони збуджують нервову систему, порушують сон, викликають звикання.
• Фастфуд. Шкідлива їжа негативно впливає не лише на фігуру, а й на психіку.

У новий спосіб життя краще включити:

• Здоровий сон щонайменше 6-8 годин. Спати краще лягати не пізніше 23:00.
• Правильне харчування. У раціоні мають бути овочі, фрукти, молочна продукція, горіхи, трав'яні чаї. Краще прибрати з меню маринади, жирне, смажене, копчене.
• Регулярна фізична активність чи прогулянки перед сном.
• Приємне хобі. Згадайте, що ви колись любили і займіться цим знову. Або освойте нові навички.

І найголовніше: нескінченно любите себе. Ви у себе один/одна. Іншої такої унікальної людини на землі немає.

Допоміжна терапія

У боротьбі зі стресом можна включити до раціону вітамінні добавки, гомеопатичні препарати та БАДи.

З вітамінів організму потрібні всі групи В, вітамін С і Е. З мікроелементів — магній, калій, кальцій. Амінокислота L-триптофан також знижує рівень стресу та покращує сон.

Порада: щоб підібрати оптимальний вітамінний комплекс, проконсультуйтеся із сімейним лікарем.

Щоб не занурюватися в безодню стресу, робіть і такі кроки:

• Чітко плануйте свій день. Це допоможе уникнути авралів та паніки через невиконані завдання.
• Легко розлучайтеся з токсичними людьми. Всіми, хто порушує ваші кордони, ниє, ображає, тягне донизу, висмоктує енергію. На землі понад 5 млрд осіб. І серед них точно знайдуться ті, хто оцінять вас таким, який ви є. Не треба терпіти дискомфорт заради сумнівного зв'язку.
• Хваліть себе навіть за крихітні здобутки. Пробігли більше на 100 метрів, отримали комплімент, чи зважилися на розмову з партнером? Ви молодець. Ви - розумниця!
• Пестить себе здоровими приємностями. Купуйте бажане тістечко, помаду, сукню. Нехай на нього витрачено останні гроші. Відпускайте їх, і тоді вони повернуться до вас.

Знаючи, як позбутися переживань та стресу , ви можете жити повноцінним здоровим життям.

Вміння вчасно позбутися стресу і напруження – дуже потрібна навичка, особливо для сучасної людини, на яку стресори впливають постійно. Щоб не доводити до серйозніших наслідків, слід навчитися самостійно боротися з млявістю, апатією та поганим настроєм. Існує чимало способів, як позбутися стресу в домашніх умовах.

Для найкращого розуміння природи стресу потрібно знати основні симптоми. Всі ознаки умовно можна віднести до однієї з трьох груп:

• емоційні;
• фізіологічні;
• поведінкові.

Емоційний фон під впливом стресу та напруги змінюється. З'являється незрозуміле почуття туги, людина стає дратівливою, незадоволеною собою і своїм життям. Він втрачає інтерес до колишніх захоплень, плавно переходячи в глибоку депресію, позбутися якої без допомоги фахівця дуже складно. Цей стан стресу загрожує повною незадоволеністю своїм життям, втратою сенсу існування, що призводить до виснаження нервової системи.

Дається взнаки цей стан і на поведінці людини. Йому притаманні неспокійна поведінка, порушується апетит, втрачається інтерес до близьких та друзів. З'являються при стресі порушення мови, голос часто тремтить, людина запускає себе, перестає доглядати. З'являються сімейні проблеми, що призводять до асоціальної поведінки. Під впливом стресу людина починає зловживати шкідливими звичками.

Психофізіологічні симптоми стресу виражаються в порушеннях сну, турбують кошмари, з'являються підвищена пітливість, сухість у роті, біль у м'язах через постійну напругу. Піднімається тиск, від чого страждають серце та судини. Погіршується становище тим, що загострюються хронічні захворювання. Можлива втрата маси тіла, зміна зору, послаблення пам'яті. Людину переслідують негативні думки, що не дозволяє приймати адекватні рішення та виявляти ініціативу.

Як організувати самостійне лікування

Розглядаючи питання, як позбутися депресії та стресу, варто насамперед приділити увагу простим і доступним методам відволікання та зняття зайвої напруги.

Одним із найефективніших способів вирішити проблему стресу – знайти улюблене заняття. Хобі – корисне та приємне проведення часу, яке приносить задоволення. Причому кожна людина може зайнятися тим, що їй ближче. Наприклад, психотерапевти давно помітили, що читання є чудовим засобом від неврозів та інших психічних розладів.

Як вибрати заняття до душі? Іноді в постійній метушні люди забувають про свої інтереси, достатньо заспокоїтися і згадати, що в минулому допомагало відволіктися і налаштуватися на позитивний лад. Багатьом допомагають прогулянки та походи. Можна поєднати корисне з приємним і взяти з собою фотоапарат.

Пошук чудових моментів та їх зйомка допомагає створити диво і перетворити душу. У кадр можна ловити будь-що, посмішки перехожих, чистоту дитячих поглядів, красу природи, унікальні витівки свійських тварин. Це чудовий спосіб психотерапії. Сховавшись за об'єктивом, людина вчиться бачити та запам'ятовувати чудові миті життя. Це цінне вміння, яке стане в нагоді у повсякденному житті, змінюючи уявлення людини про неї.

Можна згадати захоплення рукоділлям. Багато хто заспокоюється, коли в'яжуть, малюють, прикрашають, збирають пазли, плетуть макраме, вишивають бісером.

В'язання, як спосіб заспокоїтися, відомий ще з давніх-давен.

Східні методики визнають це захоплення, при в'язанні відбувається масаж точок на пальцях, з якого виробляється вплив на нервову систему людини.

Перелік захоплень величезний, під час стресу можна зайнятися колекціонуванням або розведенням рибок, послухати музику або потанцювати, велопрогулятися, зайнятися спортом, приготувати цікаву страву за давно знайденим рецептом. Слід пам'ятати, що гармонія має бути всередині, тоді ніякі стреси будуть не страшні.. Адже всі події людина оцінює з погляду своєї реакції на них.

Заняття спортом

Проблема, як позбутися стресу та депресії, добре вирішується за допомогою фізичної активності. Фізіологія така, що навіть за доступних навантажень відбувається вироблення ендорфінів, які відповідають за гарний настрій. Обов'язкові прогулянки на свіжому повітрі, спілкування з природою допомагають набути внутрішньої рівноваги і заспокоїтися, переосмислити своє життя.

Фізичні вправи чудово знімають напругу з м'язів, що дуже важливо при рятуванні від неврозу і стресу. Відмінно справляються з цим завданням біг та фітнес, плавання та велоспорт. З іншого боку, заняття впливають і фізіологічне здоров'я організму. Доведено, що активні люди менш схильні до впливу стресу і легше його переносять.

Фізичне навантаження не усуває причини стресу, але допомагає зменшити його наслідки. Головне, пам'ятати, що все добре в міру. Перевантажувати організм також не варто.

Правильна дієта

Позбутися стресу допомагає і правильна дієта. Збалансованість та натуральні продукти – важливі вимоги до раціону у складні періоди життя людини. Потрібно правильно вживати їжу, для цього варто дотримуватися простих правил:

• їсти потрібно тільки з появою голоду, насильно змушувати себе не варто;
• переїдати під час стресу не можна;
• їжу потрібно ретельно пережовувати;
• воду пити слід за півгодини до їжі або мінімум через годину після їди;
• раціон має бути різноманітним;
• обов'язково дотримання питного режиму.

Іноді для підняття настрою варто побалувати себе улюбленими стравами, з'їсти морозиво чи шматочок тортика, часточку шоколаду. Не варто пити багато кавиабо захоплюватися енергетиками, гострою чи солоною їжею, фаст-фудом. При стресі потрібно відмовитися від алкоголю та цигарок, вони дають тимчасове полегшення, потім виникає зворотний ефект, і ситуація посилюється. Сильне перезбудження легко знімається м'ятним чаєм або настоєм собачої кропиви.

Важливу роль відіграють вітаміни, від їжі людина має отримувати всі поживні елементи для повноцінного життя. Корисні вітаміни, у період великих емоційних та фізичних навантажень потрібно більше:

• вітаміну В, який є великим помічником при неврозі (він підвищує стійкість до стресів, покращує увагу, пам'ять, координацію рухів);
• аскорбінової кислоти, вона потрібна організму для ліквідації наслідків стресу, вітамін С знижує психічне навантаження, покращує засвоєння вітамінів групи В.

Приготовлена ​​їжа гірше засвоюється організмом. Найкращі продукти на період емоційної напруги – свіжі фрукти та овочі, горіхи, мед.

Робота над мімікою

Зв'язок емоцій та міміки доведено вченими. Були зроблені дослідження та досвідченим шляхом отримані дані, що певні мімічні вирази можуть викликати смуток, гнів, радість. Інші дослідження показали, що відсутність міміки негативно позначається на поведінці індивіда, послаблює його емоційну контактність.

Недарма рекомендується частіше посміхатися навіть через силу. Організм все одно розцінить це як вияв радості та щастя, і емоційний стан підтягнеться. Крім того, посмішка завжди обеззброює, у складних ситуаціях не варто йти напролом, відповідати на лайку, потрібно просто проігнорувати її та посміхнутися. Ця мила звичка дозволить знизити негатив і позбутися неприємних думок.

Спілкування з близькими

Спілкування з близькими, рідними, друзями чудовий спосіб, який переслідує звільнення від стресу.

За статистикою, таким чином одержують підтримку близько 43% росіян.

Розмови до душі з людиною, якій довіряєш, сприяють емоційному розвантаженню, дозволяють зняти напругу, звільнитися від поганих думок. Підтримка близьких як ніщо інше допомагає підвищити самооцінку та знайти сенс життя.

Виплеск емоцій

Багато людей досить потайливі, і в собі накопичують масу емоцій. Гнів, смуток і радість вимагають свободи, але часто негатив не знаходить виходу, руйнуючи людини зсередини. Коли людина часто приховує свої почуття, вони все одно знаходять вихід – у сльозах та істериці, домашніх конфліктах, депресивному стані та стресі. Тому важливо знайти адекватні способи позбутися переживань.

Допоможе у вирішенні цієї проблеми виплеск емоцій. Найкраще зриватися на неживих предметах – побити боксерську грушу, порвати аркуші паперу, розбити тарілку. Виплеснути емоції, що накопичилися, можна на прогулянці, коли поруч нікого немає. Вдосталь накричавшись, людина відчує полегшення. На самоті можна висловити емоції шляхом безконтрольного руху, тупіння ногами, розмахування руками.

Зміна діяльності

Зміна діяльності – хороший спосіб позбутися депресії та напруги, особливо коли основна робота передбачає монотонність. Часта зміна діяльності допомагає відволіктися і не зациклюватися на тому самому. Інша приємна робота може стати стимулом до виконання нелюбимих обов'язків. Для стимуляції нервової системи потрібно постійно змінювати діяльність та місця, поєднувати роботу та відпочинок.

Масаж

Масаж грає величезну роль у звільненні від стресу, причому зовсім необов'язково записуватися в масажні кабінети і відвідувати різні види масажу, хоча ця ідея теж не має сенсу. Але в домашніх умовах простіше позбавитися напруги, допомагаючи собі за допомогою простих рухів.

Відмінний спосіб розслабитись – точковий масаж. Іноді достатньо натиснути подушечками пальців на кістки під очима, затримати на 10 секунд положення, як від втоми не залишиться сліду. Заспокоїтися, позбутися страху допоможе вплив на крапку під носом. Натиснувши на це місце вказівним пальцем, людина вже за 20 секунд відчує полегшення.

Масаж мізинця від кінчика до основи дозволяє впоратися з сильним хвилюванням, а зняти неприємні відчуття допоможе тиск на верхівку голови пальцями правої руки. Користь принесе масаж вушних раковин чи мочок. На верхній точці вуха розташована відома точка Ней-гуань, вплив на яку позбавляє внутрішньої тривоги.

Оригінальні способи позбавлення стресу

Крім простих і ефективних способів позбавлення тривоги та стресу, є і не зовсім звичайні. Але головне – які приносять результат. Можна зайнятися вивченням мов, і не лише банальних — німецької чи англійської. Спробувати хоча б японську чи китайську, які дуже оригінально звучать.

Захоплюють заняття астрологією чи нумерологією, крім позбавлення напруги, ці науки допоможуть краще пізнати себе та дізнатися багато нового про своїх близьких та оточуючих. Часто полегшення приносить усвідомлення, що комусь ще гірше за тебе. Життєві сили та енергія з'являються, коли людина починає допомагати іншим. Можна увійти до волонтерських рухів.

Існує чимало цікавих занять, які чудово займуть голову, тож поганим думкам там просто не залишиться місця. Прибрати напругу зі свого життя цілком мало кому вдається, але справлятися з нею має вміти кожен. Знайшовши своє захоплення, стресу можна буде забути назавжди.