Сприйняття руху. Уміння подумки відтворювати рух називається тренуванням. Ідеомоторні вправи: реальний результат без фізичних зусиль. Навіщо виконувати ідеомоторні вправи Книги про альфа самців

Це постійне активне уявлення певної дії, у своїй людина відчуває вплив вправи на м'язи. Такий підхід застосовується у підготовці спортсменів, на лікування психологічних станів чи реабілітації. У статті розглянемо докладніше суть тренування, кому вона потрібна і як правильно виконувати вправи.

Суть

Ідеомоторний метод тренування полягає в активному представленні рухових навичок, що сприяє кращому оволодінню ними, закріпленню та вдосконаленню техніки. У момент виконання рухів важливо напружувати м'язи і максимально і точно здійснювати рухи, але робити це подумки.

Перш ніж розпочати тренування, людина повинна повністю опанувати навичку в теорії, тобто знати послідовність дій, представляти їх у деталях. Далі починається зовнішня реалізація навички: повтор уявного, закріплення результату.

Вважається, що метод суттєво підвищує рівень витривалості спортсмена, сприяє збереженню знань при тривалих перервах між тренуваннями, дає можливість опанувати нову навичку, яка раніше не випробувана.

Кому необхідне тренування?

Це сукупність вправ, які людина виконує, використовуючи уяву. Комплекс допомагає людям із гарною фізичною формою, наприклад, спортсменам, у яких скоординовано роботу м'язів. Для новачків метод буде менш корисним.

Кому потрібні тренування:

спортсменам для вдосконалення навичок;
людям у період реабілітації після перенесених травм, операцій;
людям для стабілізації психологічного стану.

Якщо людина контролює свої м'язи, то тренування допомагає розвинути нові навички або вдосконалити вивчені раніше. Тренери зазначають, що з постійному виконанні вправ атлет збільшує швидкість і точність руху.

Також вправи корисні за відсутності тренувань з об'єктивних причин – травми, усунення, хвороба. Якщо спортсмену потрібна реабілітація чи перерва, то ідеомоторні тренування можуть частково замінити роботу у спортзалі. Вони допомагають згадати рух та зберегти м'язи в тонусі.

Іноді такий метод допомагає заспокоїтись, наприклад, перед серйозною подачею у волейболі. Щоб прийти в норму, спортсмен уявляє ідеальний рух кілька разів і виконує його правильно.

В спорті

Ідеомоторне тренування як метод саморегуляції застосовується при підготовці до спортивних змагань. Спортсмен представляє свої рухи подумки з боку, що дає можливість краще опанувати вправою.

У спорті багато хто критикує такий підхід, називаючи його марним. Але ті, хто тренувався тривалий час і навчився контролювати свої м'язи, вважають метод ефективним та необхідним.

Деяким людям простіше уявити фіксований образ, а іншим – рух цілком. Але важливо завжди відзначати свої відчуття та контролювати роботу м'язів. Розвиток досвіду уявного рухів дозволяє швидше відтворити вправу насправді.

Атлети, гімнасти, акробати особливо потребують подібних тренувань, тому що для них важливо усвідомлювати становище тіла у просторі.

У реабілітації

Ідеомоторні вправи особливо потрібні в період реабілітації. Вони дозволяють лежачи на ліжку уявляти виконання рухів. Лікарі зазначають, що такі тренування ефективні та скорочують період перебування у лікарні.

Метод рекомендується спортсменам після розтягувань, переломів, перенесених операцій. Також метод популярний у реабілітації після інсульту, параліч частини тіла. Людина не просто лежить у ліжку і згадує, як вона ходила чи бігала. Він повинен сконцентруватися та подумки відтворити свої відчуття, уявити їх максимально реально. Якщо при пробіжці відчувався запах квітів, то він має бути присутнім і при ідеомоторному тренуванні. Спортсмен має уявити, як він забивав гол або кидав м'яч, що відчував при цьому.

Також тренери та лікарі рекомендують проводити словесне оформлення ідеомоторного тренування у реабілітації. Коли людина промовляє свої відчуття, вони стають реальнішими. Тренування в комплексі з пасивними вправами допомагає швидше привести м'язи до норми.

Принципи

Ідеомоторне тренування - це уявне уявлення руху.

Для ефективності слід дотримуватись сукупності принципів:

Точність уявного образу - що точніше, то частіше рух виконується без помилок.
Зв'язок із м'язами. Тренування ефективне тільки у разі повноти відчуттів та забезпечення зв'язку м'язів та почуттів людини.
Застосування словесних описів виконуваних вправ. Дослідження довели, що словесні формулювання підвищують ефективність тренування. Для цього кожна вправа обговорюється вголос.
Уповільнене уявлення нової навички допоможе людині зрозуміти, як правильно її виконувати.
Правильне становищетіла. Автори методики рекомендують представляти виконання нового елемента тренування в позі, максимально близькі до реального положення тіла. При цьому людина швидше концентрується та пов'язує розумові процеси з м'язами.
Іноді під час тренування людина починає несвідомо рухатися – це говорить про повноцінний зв'язок розумової та м'язової систем.

Для ефективності тренувань застосовуються спеціальні тренажери, за допомогою яких людина навчається концентруватись у різних позах.

Етапи

Ідеомоторний метод може освоїти кожна людина, причому вивчення відбувається в кілька етапів.

Етапи оволодіння ідеомоторним тренуванням включають:

Як робити?

Ідеомоторні вправи у тренуванні фізичного стану потрібно проводити за інструкцією:

Заплющити очі і відкинути всі думки, розслабитися, зробити глибокий вдих носом і видихнути через рот.
Уявити власне тіло, відчути м'язи, починаючи знизу.
Зосередитись на частини тіла, для якої проводиться тренування.
Почати виконувати вправи у повільному темпі, не думати про результат.
Подумки зробити рух кілька разів, промовляючи деталі. На цьому етапі можуть виникати м'язові напруження та судоми.
Після закінчення вправи представити результат (рельєфність м'язів, рух кінцівки, функціональність, що відновилася).

Якщо тренування проводиться у період реабілітації, необхідно порадитися з лікарем ЛФК.

Ідеомоторне тренування у спорті передбачає вирішення певних завдань, у чому спортсмену допомагає тренер:

Інтерес атлета до такого виду тренування. Людина має розвинути відповідальне ставлення до вправ, усвідомити необхідність та ефективність. Інструменти – бесіди, позитивний настрій. Помилки - неповна вистава руху, розпливчастий образ, невміння зосередитися.
Проведення аналізу тренувальних занять. У цьому допомагає тренер, який спостерігає за тренуванням, пояснює невірні дії та вказує на помилки.
Пошук основних моментів у русі. Спортсмен повинен зрозуміти рух повністю, у цьому йому допомагають замальовки та наочні посібники.
Розвиток здатності викликати м'язово-рухові уявлення та реальні відчуття. Для цього застосовуються методи самоаналізу та самоконтролю. Важливим є акцентування уваги на поданні силових компонентів, виконанні руху в просторі. Також застосовується переказ виконуваного тренування та відчуттів.

Ідеомоторне тренування – це комплекс вправ, ефективність яких залежить від психологічного стану. Людина повинна вміти концентруватися, узгоджувати роботу м'язів та подумки втілювати відчуття.

1. Поняття ідеомоторного тренування

Ідеомоторне тренування (ІТ) - це планомірно повторюване, свідоме, активне уявлення і відчуття навички, що освоюється. Ідеомоторне тренування може застосовуватись на всіх етапах підготовки фахівця.
Активне уявлення рухових навичок, що реально виконуються, сприяє оволодінню ними, їх зміцненню, коригуванню, а також прискоренню вдосконалення.

Подання рухів можна класифікувати так:
. як ідеальну картину (зразок) реальних дій, які, будучи програмою рухової діяльності, виконують програмуючу функцію;
. як образ, який допомагає процесу освоєння руху і виконує таким чином функцію, що тренує;
. як образ, який виникає у процесі контролю та виправлення рухів по ходу їх виконання, як сполучна ланка і здійснює тим самим регуляторну функцію.

Усі три функції характеризуються синхронністю.

Механізм впливу ідеомоторного тренування виявляється у тому, що з допомогою використання м'язового потенціалу відбувається неусвідомлена і невидима іннервація м'язів, імпульсна структура якої відповідає відчувається, представленим чи уявним рухам.

"Життєвість", або "реальність", подання ідеомоторного рухового акта визначає обсяг залучених у "внутрішню реалізацію" рівнів і цим ефективність ідеомоторного тренування.
Також виправдала себе така структура ідеомоторного тренування, розроблена з урахуванням цих принципових наукових позицій.

I. Внутрішня актуалізація:

а) експозиційна фаза (програма нижнього ступеня аутогенного тренування; деякі вправи);
б) обсервативна фаза (спостереження) – оптичне зображення рухового циклу з особливим акцентуванням основних моментів за допомогою кіно- відеозаписів або кінограм;
в) ідеомоторна фаза (3-5-кратне повторення внутрішнього подання відповідно до письмового завдання).

ІІ. Зовнішня реалізація:

а) імітаційна фаза-елементи ідеомоторної вправи реально виконуються в часовій послідовності загальних рисах("натяк" на рух) або як би повторюючи уявне;
б) фаза практичного тренування (вправа, тренована ідеомоторним методом, виконується практично).

2. Сутність ідеомоторного тренування

Сутність ідеомоторного тренування наступного. Представляючи рух, спортсмен як би бачить себе збоку. Здатність бачити себе з боку є неабиякою підмогою для підготовки спортсменів, і цю здатність необхідно розвивати.

Деякі спортсмени краще уявляють собі фіксовані образи, ніж рухи загалом. На додаток до подумки своїх рухів шляхом візуальних уявлень більшість спортсменів використовують і уявну самооцінку кінестетичних відчуттів, пов'язаних із спогадом про виконання того чи іншого руху. . А це також окремий аспект спортивного тренування. Багато тренерів допомагають своїм вихованцям заздалегідь вивести на необхідний рівеньнапруга відповідних м'язових груп. Спортсмени, яким необхідно підвищити своє емоційне налаштування перед виходом на старт, намагаються уявити себе у відповідальних змагальних ситуаціях. Ті самі спортсмени, кому, навпаки, треба зняти зайву напругу, прагнуть побачити себе відпочиваючими або виконуючими вправи у спокійних умовах Абрамова О.М. Така різна психологія. - М: Сучасник, 2002, 28 с.

Для розуміння сутності ідеомоторного тренування потрібно визначити різницю між уявним уявленням рухів та звичайним процесом образних уявлень людини. Ідеомоторне тренування включає ретельне цілеспрямоване вивчення та повторення одного образу при цілій серії уявлень.

Візуальні та кінестетичні уявні уявлення реальних рухів рекомендується використовувати гімнастам, акробатам, оскільки для них дуже важливо вміти усвідомлювати та уявляти собі точне положення свого тіла у просторі у будь-який момент дії. Уявне повторення застосовується для того, щоб допомогти спортсменам шляхом відтворення зорових та кінестетичних уявлень краще засвоїти особливості техніки виконання складного руху. Розвиваючи свої здібності до образного уявлення тих чи інших ситуацій, ви за деякий час виявите, що легко можете відтворювати їх у пам'яті. Замість того, щоб запам'ятовувати групи окремих образів, а вже потім створювати з них у своїй свідомості цілі картини, ви, навпаки, можете бачити одразу повну картину дій у їхньому розвитку, а в разі потреби виокремлювати з неї окремі кадри.

Досягненню успіху в ідеомоторному тренуванні сприяють такі фактори: ідеомоторне тренування має здійснюватися лише у стані активної діяльності; Подумки рухи повинні відтворюватися в точній відповідності до ритму реальних дій.

Технічне майстерність спортсмена великою мірою залежить від цього, як і вміє користуватися закономірностями, яким підпорядковується процес представлення. Закономірності:

1. Чим точніше уявний образ руху, тим точніше виконується рух.

2. Ідеомоторним називається лише таке уявлення, у якому уявний образ руху пов'язані з м'язово- руховими відчуттями спортсмена.

3. Ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, коли вони вдягаються в точні словесні формулювання.

4. При розучуванні нового руху треба представляти його виконання у повільному темпі.

5. При оволодінні новим рухом слід представляти його у тій позі, яка близька до реального виконання цього руху.

6. Під час ідеомоторного уявлення руху воно починає здійснюватися настільки сильно і виразно, що спортсмен починає мимоволі рухатись.

7. Перед виконанням вправи не слід думати про кінцевий результат.

3. Ідеомоторне тренування та налаштування до дії

Безпосередня підготовка до спортивного руху несе переважно психологічну спрямованість. Саме психічна готовність у короткий часбезпосередньої підготовки до руху більшою мірою схильна до змін, ніж функціональна або технічна.

Виділяється два етапи у безпосередній підготовці до руху. Завдання першого етапу зводиться до поліпшення функціональних можливостей спортсмена та працездатності організму. На цьому етапі використовуються такі засоби: ходьба, біг, стрибки. Це так звана розминка.

Завданням другого етапу є встановлення оптимальних взаємин між структурою майбутнього руху та діяльністю центральної нервової системи.

Для складання індивідуальних ідеомоторних програм потрібно знати, якими думками має бути зайняте свідомістю спортсмена. У більшості спортсменів у мисленнєвій діяльності центральне місце займає уявлення про майбутній рух та тактичну дію.

При розробці індивідуально ефективних ідеомоторних програм слід враховувати низку моментів:

У початковій фазі у процесі виконання деяких основних вправ має підвищуватися внутрішня " готовність до уяви " і знижуватися інтенсивність впливу внутрішніх та зовнішніх перешкод;

спортсмени, які часто відволікаються, яким легко перешкодити, можуть наговорити зміст програми на магнітофонну стрічку і перед ідеомоторним тренуванням прослухати запис. Завдяки цьому їм легше зосередитись і уявити почуте;

Число повторень в ідеомоторному тренуванні (2-5) залежить від рівня підготовленості спортсменів та завдань навчання. Більш складні рухові навички відпрацьовуються за допомогою коротших повторень під час одного заняття, перерви між якими також мають бути скорочені;

Інформація, яку отримує спортсмен під час тренування, має бути сформульована ясно та однозначно, має супроводжуватись поясненнями, як треба виконувати вправи.

Багато роботах вказується, що ефективне поліпшення може бути досягнуто лише за поєднанні ідеомоторної і фізичної тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективний, коли той, хто навчається, попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той самий час окремі дослідження (Д. Джонс, 1963; А. А. Бєлкін, 1965) показують, що лише ідеомоторної тренування можна у глибокій формі опанувати нову вправу (зовсім незнайомим дією) без попереднього виконання. Але цю здатність мають лише окремі висококваліфіковані спортсмени. Поруч досліджень встановлено, що ідеомоторне тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєну рухову навичку, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.

4. Принципи ідеомоторного тренування

Процес навчання ідеомоторного методу треба будувати з урахуванням загальновідомих дидактичних принципів: послідовності, доступності, індивідуалізації. Крім них необхідно враховувати і такі спеціальні принципи:

1. Принцип цільової зацікавленості, що передбачає прищеплення спортсменам серйозного ставлення до методу.

2. Принцип універсальної ефективності. Ідеомоторна підготовка ефективна у багатьох аспектах: навчанні техніки, налаштуванні на виступ, вихованні творчого ставлення до тренувального процесу.

3. Принцип домінуючої ефективності. Найбільшою мірою тренуючий ефект проявляється у оволодінні просторовими характеристиками руху, потім тимчасовими.

4. Принцип відстроченого ефекту. Перші заняття з цього методу не дають результату. Це відбувається через відсутність програм подання руху та зв'язків у корі головного мозку.

5. Принцип індивідуальності. Варіанти ідеомоторного налаштування залежать від індивідуально-психологічнихвідмінностей спортсмена. Спортсмени з сильною нервовою системою зазвичай починають ідеомоторне виконання руху безпосередньо перед стартом. Зі слабкою нервовою системою роблять це набагато раніше, і використовують її частіше і набагато ефективніше.

6. Принцип змістовної ефективності. Найбільший реальний тренуючий ефект уявлення руху досягається при ідеомоторному відтворенні в м'язово-рухових образах вузлових моментів дії, його результативної суті.

7. Принцип вербалізації. Промовляння чи чітке словесне позначення основних моментів дії посилює тренуючий ефект уявлення руху.

8. Принцип дозування. Доцільно подумки повторювати завдання 5 разів, а складні завдання-одноразово.

5. Завдання та засоби ідеомоторного тренування

При організації ідеомоторного тренування зі спортсменами вирішуються такі:

Завдання 1- створити у тих, хто займається стійкий інтерес до ідеомоторного тренування, прагнення повноцінно використовувати його в тренувальному процесі.

А) Кошти-бесіди. Методичні вказівки: роз'яснити тим, що займаються, що якість виконуваної вправи залежить в основному від того, який образ руху складається у свідомості людини. Головна причина помилок у техніці-неправильне або розпливчасте уявлення про рух. Спортсмени, які неспроможні зосереджувати свою увагу на деталях техніки руху, не здатні прислухатися до свого тіла. Тренування у них зводиться до бездумного механічного повторення вправ.

Б) Кошти-аналіз тренувальних занять. Методичні вказівки: необхідно з'ясувати, як розуміє спортсмен спрямованість та значущість кожного заняття та виконуваних вправ. Спортсмен повинен зрозуміти, що при механічному бездумному повторенні руху в ньому нерідко закріплюються помилки. Уявлення спотворюються. Потрібно навчити спортсмена прислухатися до себе, відчувати свої м'язи, контролювати свій стан.

В) Кошти-аналіз спеціальної розминки. Методичні вказівки: спортсмену має бути ясно, що дуже часто вони виконують її метушливо та поспішно, не завжди є час для пробних спроб.

Г) Кошти-порівняння сформованих рухових уявлень з оптимальним еталоном руху. Методичні вказівки: нагадати про те, що суб'єктивні м'язово-рухові уявлення лише тоді сприяють успішному формуванню навички, коли вони сприяють оптимальному варіанту техніки.

Завдання 2- Навчити спортсменів знаходити в русі основні моменти.

Кошти: пояснення з аналізом кінограм, графічних замальовок, кінокільцювань та інших наочних посібників. Показ та самостійне виконання дій. Самозвіт спортсмена.

Завдання 3- розвиток у умінь, що займаються, викликати м'язово-рухові уявлення і відчуття.

Кошти: самоаналіз, самоконтроль. Уявне виконання вправ і дій.

Отже, головний мозок - орган, де формується програма майбутнього руху, інші системи організму, насамперед опорно-руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуюча та виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.

Щоб уявні образи майбутнього руху втілювалися гранично ефективно, треба правильно користуватися ними. Причому користуватися цілком свідомо, активно, а не просто покладатися на процеси, якими природа обдарувала наш організм. Подання, як психічний процес, підпорядковується певним законам.

Перше положення - чим точніше уявний образ руху, тим точніше, "чистіше" рух, що виконується.

Друге становище - ідеомоторним називається лише таке уявлення, у якому уявний образ руху обов'язково пов'язані з м'язово-суглобовим почуттям людини.
Думкові уявлення можуть бути "зоровими". У цьому випадку людина бачить себе ніби збоку, начебто на екрані телевізора. Треба добре усвідомити, що такі "зорові" уявлення мають дуже малу тренувальну дію. Адже в цьому випадку імпульси, народжені у головному мозку, майже не передаються на м'язи, які мають виконувати задуманий рух. Тому робота йде як би вхолосту, не виникає достатньої активності у відповідних м'язах. У цьому можна переконатися і на досвіді з вантажем, що висить. Подумки уявіть себе як би в "дзеркалі", "погляньте" на себе з боку і спробуйте, дивлячись на той, "дзеркальний", що висить збоку вантаж, уявити, що він розгойдується, - вийде набагато гірше.

Розузгодженість між програмуючим органом - головним мозком і виконуючим апаратом - м'язами і суглобами особливо добре помітна під час спостереження за оголеним тілом людини, що нерухомо сидить або лежить із закритими очима. У тих випадках, коли він мислить ідеомоторно, "пропускає" уявлення про рух "через себе", в його м'язах досить чітко видно мікроскорочення та мікророзслаблення. Якщо ж уявлення мають суто зоровий характер, то ніяких мікрорухів у м'язах не виникає, хоча людині здається, що вона "пропускає" уявні уявлення через свій організм. Отже, спостерігаючи за м'язами людини під час ідеомоторного тренування, можна легко з'ясувати, наскільки її уявні уявлення про той чи інший технічний елемент досягають мети.

Третє становище - дослідження низки авторів, зокрема АД.Пуні, Ю. З. Захар'янц та В. І. Силіна, Є. Н. Суркова та ін. довели, що ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, якщо їх наділяти в точні словесні формулювання . Треба не просто уявляти той чи інший рух, а водночас промовляти його суть про себе чи пошепки. В одних випадках слова потрібно вимовляти паралельно з поданням руху, а в інших – безпосередньо перед ним. Як чинити у кожному конкретному випадку, - підказує практика. У тому, що слова помітно посилюють ефект уявного уявлення, легко переконатися під час досвіду з предметом, що висить на пальці. Якщо не просто уявляти, що вантаж починає розгойдуватися, припустимо, вперед-назад, а почати вимовляти слова "вперед-назад" вголос, то амплітуда коливань одразу збільшиться.

Четверте становище - починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, оскільки ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знятої рапід-методом. Уповільнене промислення технічного елемента дозволить точніше представити всі тонкощі руху, що вивчається, і вчасно відсіє можливі помилки.

П'яте положення - при оволодінні новим технічним елементом подумки уявляти його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального положення тіла в момент виконання цього елемента.

Коли людина, займаючись ідеомоторикою, приймає позу, близьку до реального положення тіла, виникає набагато більше імпульсів від м'язів та суглобів у головний мозок, які відповідають реальному малюнку руху. І головному мозку, що програмує ідеальне ідеомоторне уявлення про рух, стає легше "зв'язуватися" з виконуючим апаратом - опорно-руховим. Іншими словами, у людини з'являється можливість більш свідомо відпрацьовувати необхідний технічний елемент.

Ось чому так корисні тренажери, що дозволяють приймати різні пози, особливо, де рухи часто відбуваються в повітрі, після відриву від точок опори. Побувавши в стані своєрідної невагомості, людина починає краще відчувати тонкі елементи техніки руху і краще представляти їх.

Шосте становище - під час ідеомоторного промислу руху воно іноді здійснюється настільки сильно і виразно, що людина починає мимоволі рухатися. І це добре, тому що говорить про налагодження міцного зв'язку між двома системами - програмуючою та виконуючою. Тому такий процес корисний - нехай тіло як би саме по собі включається у виконання того руху, що народжується у свідомості. Таку картину доводилося бачити найчастіше під час занять із фігуристами. Стоячи на ковзанах із заплющеними очима, вони несподівано для себе починали плавно і повільно рухатися слідом за уявними ідеомоторними уявленнями. Як вони говорили, їх "веде".

Ось чому в тих випадках, коли ідеомоторні уявлення реалізуються не відразу, з утрудненнями, можна рекомендувати свідомо і обережно пов'язувати ідеомоторні уявлення з відповідними рухами тіла і таким чином поєднувати уявний образ руху з м'язами, що його виконують.

Декілька слів про так звані імітації. Імітуючи, виконуючи як би в натяку реальний рух або його частина, людина допомагає формуванню чіткішого уявлення про потрібний йому технічний елемент, йдучи, так би мовити, від периферії, від м'язів, до центру, до головного мозку. Так що імітація найрізноманітніших рухів, яку нерідко можна побачити під час розминки - хороша підмога у підготовці до виконання тієї чи іншої важкої вправи.

Але, імітуючи, потрібно свідомо пов'язувати виконувані рухи з їхньою думкою. Якщо ж імітації проводити формально або думати про інше, користі дії, що імітують, не принесуть.

Сьоме положення - неправильно думати про кінцевий результат безпосередньо перед виконанням вправи. Це одна із досить поширених помилок.

Коли у свідомості домінуюче становище займає турбота результат, вона витісняє найголовніше - уявлення у тому, як досягти цього результату. Ось і виходить, що, наприклад, стрілець думає про те, що йому необхідно потрапити в "десятку", ця думка починає заважати точним уявленням про ті технічні елементи, без виконання яких потрапити до "десятки" просто неможливо. Тому він і не влучає. "Перестарався, дуже хотів", - кажуть у таких випадках, забуваючи про те, що для досягнення бажаного результату треба думати не про нього, а спиратися на уявні образи тих дій, які ведуть до цього результату.

Висновок

Основною метою ідеомотрного тренування є оптимізація та удосконалення рухів з метою досягнення вищих підіб. Додатковими підсилювачами ідеомоторного тренування є аутотренінг та самогіпноз. Обґрунтування застосування гіпносуггестії та самогіпнозу у підготовці спортсменів дає спортивний психолог, гіпнолог Денис Борисович у своїх Онлайн курсах та виступах на Міжнародних конференціях.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Ашмарін Б.А. Теорія та методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні (посібник для студентів, аспірантів та викладачів інститутів фізичної культури). - М.: Фізкультура та спорт, 1978, 224с.

2. Забельський С.Ю. Система біоекономічного психомоторного здоровоукріплення. Інновації у підготовці фахівців з фізичної культури та спорту: Ставрополь: Сервісшкола, 2005, 24с.

3. Лобзін В.С., Решетніков М.М. Аутогенне тренування. М., 152 с.

Ось багато говорять про дзеркальні нейрони. «Дзеркальні нейрони (mirror neurons) – нейрони головного мозку, які збуджуються як при виконанні певної дії, так і при спостереженні за виконанням цієї дії іншою істотою. Такі нейрони були виявлені у приматів, стверджується їх наявність у людей і деяких птахів »(Вікіпедія). Теорія дзеркальних нейронів як можливості розуміти дії та емоції інших людей піддається розумній критиці за свої надмірно глобальні висновки. Пропоненти теорії вважають дзеркальні нейрони творцями нашої цивілізації та причиною аутизму (у разі неполадок у таких нейронах). Факти ж такі, що про ці нейрони саме в людині, а не мавпі, відомо поки що мало, і потрібно безліч досліджень, перш ніж переходити до узагальнень. Зрештою, дзеркальні нейрони – лише мала частина системи розуміння світу навколо нас. Адже це неймовірне складне завдання, і навряд чи наш мозок може здійснювати це за допомогою невеликої групи нейронів, які розташовані в моторних регіонах мозку. І поки навколо дзеркальних нейронів ламають списи, подивимося на ситуацію під іншим кутом.

По-перше, теорія стверджує, що коли ми, наприклад, б'ємо ногою по м'ячу, у нас активуються моторні нейрони для того, щоб зробити таку дію. Коли ми самі не рухаємося, але дивимося на людину, яка б'є ногою по м'ячу, у нас активуються ті ж нейрони, хоча й меншою мірою. Цікавіше те, що коли ми просто уявляємо собі, що самі чи хтось інший б'є ногою по м'ячу, у мозку відбувається те саме.

Дослідження з професійними спортсменами довели, що візуалізація (уява) моторних рухів справді працює. Так, можна, не встаючи зі стільця, уявляти, як ви б'єте пенальті або берете висоту в стрибку, і ваші навички в цих діях стануть виміряти в реальному виконанні. З'ясувалося й кілька правил: представляти треба обов'язково так, щоб рухи були успішними. Якщо представляти невдачі, то реальні результати стануть лише гіршими. Інше правило: візуалізація повинна обов'язково поєднуватися з практикою.

Ви можете провести простий експеримент: уявити собі, як ви пишете якусь пропозицію своєю недомінантною рукою. Швидкість, з якою ви зможете це робити у своїй уяві, буде така ж мала, а ваші дії так само незграбні, як і в реальності! Якщо ви поставите собі за мету навчитися писати цією рукою, то, у міру навчання, ваші дії будуть успішнішими і легшими, як на папері, так і в уяві. Це працює саме тому, що при візуалізації ми використовуємо ті самі частини мозку, які задіяні і при реальному виконанні фізичних дій.

Така неймовірна здатність не може залишатися незатребуваною мозком: аж надто вона гарна. Тому наші сновидіння, згідно з деякими дослідженнями, видаються саме симуляціями поведінки у неясних ситуаціях. Це інсценування для нас, уві сні, є реальним, і ми можемо безпечно потренуватися, у пошуках правильної поведінки та емоційного ставлення до цього. Щонайменше половина всіх наших снів – симуляція, а 20% сновидінь – інсценування загрозливих подій, де наш мозок розглядає різні варіанти виходу з них. Деякі сни, які ми всі чудово знаємо, закінчуються невдачею, вселяючи нам страх і жах – це невдалий варіант, який, проте, даємо нам розуміння чогось важливого.

Якість уявної симуляції ситуації залежить від досвіду. Так, професійні хокеїсти, яких вивчали в одному дослідженні, суттєво відрізняються у симуляції ситуацій, пов'язаних із хокеєм, від людей, які знають про нього лише з чуток. Чи можливо лише спостерігаючи за діями хокеїстів по телевізору або на стадіоні стати хорошим хокеїстом? Сьогодні немає доказів, що такий шлях є ефективним. Але якість симуляції зростатиме, і як виявляється, це навіть залежить від одного досвіду взаємодії, і цей досвід може бути дрібним.

Так, в одному дослідженні люди спочатку зіставляли картинки зі словами. Вони могли бачити слова, наприклад: швабра, щітка, пляшка та відповідні їм картинки. Люди не знали, що деякі об'єкти показувалися їм у різних орієнтаціях – так, одним зубна щітка показувалася горизонтально, а іншим – вертикально. Після цього людей відвернули на 20 хвилин, а потім почали показувати на моніторі пропозиції, за одним словом за раз, і учасники мали натискати кнопку, щоб перейти до наступного слова. Від них вимагалося якнайшвидше вирішити, чи осмислену пропозицію вони бачать.

Уявіть собі: двадцять хвилин тому людина на секунду побачила картинку зубну щітку, у вертикальному положенні, а потім отримує пропозицію: Тітка Роза все ж таки знайшла зубну щітку на підлозі у ванній.

Ми починаємо уявну симуляцію ситуації на льоту, в міру читання чи прослуховування речення. Коли людина доходить до слів «на підлозі» – його мозок говорить йому, що якщо так, то щітка має лежати горизонтально. Але двадцять хвилин тому він бачив її вертикальною, і в нього в мозку виникає невідповідність образів, і потрібен додатковий час для зміни уявної картинки! Усі, хто отримував такі невідповідні картинки, демонстрували затримку в часі реакції.

Це говорить про те, що навіть швидкоплинний досвід змінює процес уяви і впливає на розуміння. Тому якщо досвід людини в якійсь сфері займає десятки тисяч годин, то її уява знайомої ситуації істотно відрізнятиметься від уяви новачка. Ще це говорить про те, що для розуміння світуми постійно уявляємо його в мозку – кожен об'єкт, який бачимо, звук, який чуємо та слова, які читаємо.

Симуляція буквально поводиться так само, як і реальність. Спробуйте, йдучи пішки, уявити, що ви їдете на велосипеді, крутячи педалі. Вам не вдасться робити це одночасно добре. Знову ж таки, тому що одна реальна дія та інша, уявна, починають конкурувати за один і той же регіон мозку.

Але ми можемо йти і співати, до того ж підкидати м'ячик тенісною ракеткою. Саме тому вчені довго не могли зрозуміти, чому розмови по телефону, навіть щодо гучномовного зв'язку так сильно впливають на якість керування автомобілем. Здавалося б, водіння вимагає, в основному, рухів рук і ніг, і зору, а розмова – рухів рота та слуху. Але розгадка виявилася саме в тому, про що саме йдетьсяпо телефону. Коли розмова стосується просторових чи зорових аспектів, водіння погіршується. Вас просять по телефону вирішити, що робити з дверима на дачі, і для того щоб це зробити, ваш мозок повинен уявити собі дачу, двері, що покосилися, і почне займати ресурси саме тих регіонів, які залучені до водіння.

Люди, у яких порушено якісь моторні функції, як з'ясовується, гірше розуміють відповідні рухи інших людей. Так, наприклад, у деяких пацієнтів із синдромом Паркінсона погіршується розуміння дієслів, а у хворих на деменцію – іменників, що відповідають їх проблемам. Інші не можуть візуально оцінити вагу коробок, які піднімає людина. Це відбувається через фізичне обмеження уяви таких дій – адже щоб це зрозуміти, треба активувати регіон у мозку, а він уражений. Це корисне знання, тому що є гіпотеза, що можливо шляхом навчання словами можна поліпшити стан цих хворих!

Розуміючи це порівняно легко виявити і соціально небезпечні патології. Так, при показі картинок, що зображують негативні емоції у людей, і зокрема, у дітей, можна, використовуючи біометричні дані, зрозуміти, чи відчуває той, хто дивиться такі ж емоції, іншими словами, чи переживає він емпатію. У деяких людей, яких можна назвати соціопатами, така здатність фізично обмежена – їхній мозок не може активувати відповідні регіони мозку, аби зрозуміти переживання інших людей.

Коли ми розвиваємо свою уяву, згадуючи минулі події (а ми саме реконструюємо їх щоразу) чи читаючи мистецькі книги, ми починаємо краще розуміти навколишній світ. Так, світ Фенімора Купера активує зорову систему, щоб бачити, як індіанець завмер і злився з деревом, помітивши оленя, слухову систему, щоб чути, як ледве скрипить тятива його цибулі, нюхову систему, щоб відчувати грибний запах осіннього лісу. Моторна кора також активується, і напружуються м'язи, ніби ви самі тримали в руках цибулю з натягнутою тятивою. Тому читання гарною художньої літератури- Заняття дуже корисне, з багатьох причин, у тому числі і для свого майбутнього.

Наша уява – потужна здатність. Щомиті ми намагаємося зрозуміти світ навколо нас, і коли нам це не вдається, це тому, що нам складно це уявити. Це дивно, адже ми можемо уявляти навіть явно неіснуючі об'єкти: єдинорогів, зомбі-вегетаріанців чи рожевощоких амурів.

Можливо, ми якраз можемо це, бо читали захоплюючі (і отже емоційно-заряджені) книжки про це, або дивилися фільми. Стівен Кінг, наприклад, вміє захопити нас і збагатити нашу уяву якоюсь жахливою гидотою, якої, як ми знаємо, не існує, але яку після читання ми легко можемо уявити (і боятися її).

Інший підхід – тренуватися. Варто спробувати «королівський» метод покращення уяви:

«- Не може бути! - Вигукнула Аліса. – Я цьому повірити не можу!

Не можеш? - повторила Корольова з жалем. - Спробуй ще раз: зітхни глибше і заплющи очі.

Аліса засміялася.
- Це не допоможе! - сказала вона. - Не можна повірити у неможливе!

Просто в тебе мало досвіду, – зауважила Корольова. - У твоєму віці я приділяла цьому півгодини щодня! В інші дні я встигала повірити в десяток неможливостей до сніданку! (Ліс Керолл. Аліса в країні чудес).

Крім розуміння сьогодення, наша уява готує нас до майбутнього, де нам і належить провести все життя. Гарвардський психолог Деніел Гілберт зауважив (Gilbert, 2006): «Найбільше досягнення людського мозку – його здатність представляти об'єкти та епізоди, які не існують у реальному світіі ця здатність дає нам можливість думати про майбутнє. Як сказав один філософ, людський мозок – машина упередження, і створення майбутнього найважливіша робота якої він зайнятий».

Bergen, B. K. (2012). Louder than words: the new science of how the mind makes meaning. New York, NY: Basic Books.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Inferring інші' expectation from action: the role of peripheral sensation. Nature Neuroscience, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Stumbling on Happiness. Нью-Йорк: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Approach/avoidance in dreams. Consciousness and Cognition, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Readers routinely represent іmplied object rotation: The role of visual experience. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Does imagery work? Effects on performance and mental skills. Journal of Imagery. Research in Sport and Physical Activity, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R. L., Parrish, M. W., & Murphy, S. M. (1985). Ефекти позитивного і negative imagery на motor skill performance. Cognitive Therapy and Research, 9, 335–341.

Давно вже не новина, що якщо ми уявляємо, як крутимо педалі або підтягуємося на турніку, то активність у нашому мозку буде аналогічною до тієї, якби ми насправді це робили. На цій основі побудовані ідеомоторні вправи, і ідея така, що тренуючись виключно у своїй уяві, ми можемо досягати не гірших результатів. Це використовується в реабілітації, і в спорті: у стрибках у висоту, баскетбол, гімнастика, гольф, плавання, стрільба і т.д. Однак, як завжди, диявол у деталях, і про них ми сьогодні й поговоримо.

Яка ж різниця між фізичними та уявними діями?

У ході досліджень (Olsson & Nyberg, 2010) було виявлено, наприклад, що ми не можемо робити вправи швидше у нашій уяві, ніж у реальності. Це було показано на простих експериментах з уяв рухам пальцями.

Коли ми уявляємо себе, то як краще це робити – бачачи себе з боку чи першій особі? Зазвичай всі рекомендують робити все в першій особі, якби ви бачили все на власні очі, виконуючи це все насправді. У цікавому експерименті Calmers та ін., (2006) з гімнастами, було встановлено, що, по-перше, справді, уявне виконання складних комплексних моторних рухів за часом виконання не відрізняється від реального. Однак деякі елементи відрізнялися за часом - деякі були швидше в реальності, ніж уяві, і навпаки. А по-друге, уявні вправи у першій особі чи третій особі показували однакові результати, проте, як і вище, можливо деякі елементи треба виконувати в уяві, використовуючи певну перспективу.

Шведські психологи з Університету Умія у Швеції (Olsson, Jonsson, & Nyberg, 2008) перевірили це, взявши досвідчених стрибунів у висоту та новачків, і пояснили, як треба робити уявні вправи. Різниця між двома групами була значною. Вчені дійшли висновку, що треба навчитися вправі насправді, щоб мозок під час уявних вправ міг активуватися аналогічно до реального виконання.

А як із уявленням про майбутні події? Дослідження за допомогою функціонального магнітно-резонансного томографа (Szpunar, Watson, & McDermott, 2007) виявило два патерни: 1) використання схожих регіонів мозку, що спостерігаються в ідеомоторних вправах і 2) звернення до минулого. Іншими словами, уявляючи майбутнє, ми поміщаємо його у знайомий минулим візуально-просторовий контекст.

Таким чином, сьогодні можна з упевненістю сказати, що ідеомоторні вправи повинні будуватися на вже вивчених рухах, щоб відповідати тому ж таки патерну активації регіонів мозку, як і в реальності, і приносити користь від таких тренувань. Досвід дозволяє створювати перспективу від першої особи у виконанні ідеомоторних вправ. Імовірно, коли ми робимо щось у третій особі в уяві, ми у цьому не зовсім експерти. І якщо ми не можемо зробити щось в уяві, ми навряд чи можемо зробити це в реальності, і навпаки – якщо ми не можемо робити щось у реальності, ми матимемо проблеми з уявою цього.

Це може служити великою підказкою любителів ідеї “секрету” і щедрого Всесвіту, який чекає, коли ми побажаємо і уявимо все, що ми хочемо, щоб негайно дати нам це. Я б сказав, що це могло бути і розчаруванням для тих самих людей, але не знаю, чи можна їх розчарувати?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E., & Naman, V. (2006). Chronometric comparison з сучасним і зображеним комплексним рухомих змін. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B., & Nyberg, L. (2008). Internal imagery training in active high jumpers. Scandinavian Journal of Psychology. 49(2), 133–140.

Olsson, CJ, & Nyberg, L. (2010). Motor imagery: якщо ви не можете, то не буде. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M., & McDermott, K. B. (2007). Neural substrates of envisioning the future. Proceedings of National Academy of Sciences of United States of America, 104(2), 642-647.

Напевно, кожен, хто займається БІ, хоч раз у житті (а швидше за все - не раз) повторював подумки той чи інший рух, техніку чи ката, "пробігав" в розумі атестаційну програму або прикидав, а як би він вийшов, якщо ось так , або отак. При цьому навряд чи хтось із нас сприймав подібні "тренування" всерйоз. А даремно. Жартом про накачування м'язів зусиллями думки, як і в будь-якій іншій, - тільки частка жарту. А ми, подібно до мольєрівського міщанина, який не знав, що він усе життя розмовляв прозою, часто самі того не підозрюючи, практикуємо ідеомоторні вправи.
Прокручування в голові програми атестації чи показового виступу, уявне слідування за рухами тренера під час демонстрації техніки, чи нав'язливі думки про якийсь особливо не піддається елементу прийому – часто ми вдається до ідеомоторних вправ інстинктивно, навіть не підозрюючи при цьому про їхнє існування. Методика ідеомоторного тренування полягає в якомога чіткішому і образному уявленні про м'язовий рух (в ідеалі - уявленні про всю послідовність м'язових скорочень, необхідну для реалізації цього руху), в результаті якого формується імпульс до руху, що викликає слабкі скорочення тієї групи м'язів, яка була б задіяна у процесі реалізації цієї рухової задачі. Чим вище ступінь ментальної концентрації, чим чіткіший образ відчуттів, що викликаються цим рухом у вашому тілі, чим усвідомленіші м'язові реакції - тим ефективнішим буде ідеомоторне тренування. Якщо коротко, ідеомоторні вправи - це і є "накачування м'язів силою думки". Яка, хоч і нездатна, зрозуміло, замінити традиційне фізичне тренування в цій нелегкій справі, є все ж таки невід'ємною частиною психологічної підготовки будоки.
У більшості випадків методами ідеомоторного тренування, свідомо чи несвідомо, користуються досвідчені та висококваліфіковані будоки. Добре розвинені внаслідок численних традиційних тренувань нервово-м'язові зв'язки полегшують створення "віртуального" способу техніки. Якщо ж ви бачите людину, яка імітує іай ката кульковою ручкою або здійснює рефлекторні рухи, спостерігаючи за демонстрацією, то, швидше за все, перед вами - новачок на цій ниві, що тільки відкриває для себе можливості ідеомоторики. Чим краще людинафізично тренований, чим краще він володіє своїм тілом і відчуває його, тим сильнішими будуть фізіологічні реакції (частота серцевих скорочень, дихання, гормональні зрушення) на нервові імпульси, що надходять, і тим вище ефект ідеомоторного тренування, який може в окремих випадках наближатися за своїми показниками до ефекту традиційного тренування.
До ідеомоторних тренувань вдаються не лише спортсмени перед змаганнями. Ідеомоторні вправи (у поєднанні з одночасними аналогічними рухами здоровою кінцівкою) широко застосовуються в лікувальній фізкультурі при реабілітації осіб, які перенесли інсульт, а також при інших ураженнях опорно-рухового апарату (травмах, паралічах тощо). Крім того, їх використовують для подолання м'язових затискачів, що виникають внаслідок фобій та психічних травм. Сенс цих вправ у цьому, що нервова системалюдину, яка акцентовано думає про той чи інший рух, починає посилати імпульси конкретної м'язової групи, викликаючи дуже слабку м'язову іннервацію. Іноді ці скорочення настільки незначні, що зафіксувати їх можна тільки дуже чутливою апаратурою, але вони присутні і надають свій ефект. Зрозуміло, неможливо значно збільшити м'язову масу, скоригувати фігуру чи збільшити витривалість лише зусиллям думки. Проте в результаті ідеомоторного тренування навіть зовсім знерухомлена м'язова група не втратить тонусу. Крім того, відомо, що ідеомоторні тренування здатні значно покращити уявлення про своє тіло і підвищити усвідомленість рухів і фізичних реакцій, що в результаті не може не призвести до збільшення ефекту і від традиційних вправ.
Отже, як бачите, немає нічого неможливого у тому, щоб продовжувати тренуватися навіть лежачи на дивані. Адже головне у будь-яких (а особливо – в ідеомоторних) тренуваннях – це ваше бажання.

Назва вправи походить від грецького слова idea - «образ» і латинського motor - «що рухається». Психологія пояснює ідеомоторний акт як поява нервових імпульсів, що забезпечують будь-який рух при уявленні про цей рух. Це було відомо ще І. П. Павлову, який у книзі «Двадцятирічний досвід об'єктивного вивчення ВНД (поведінки) тварин» писав: «Давно було помічено і науково доведено, що, якщо ви думаєте про певний рух... ви його мимоволі, це не помічаючи, робіть». Оскільки це поняття є дуже важливим для подальшої нашої роботи, розберемося в ньому докладніше.

Завдання. Досвід із маятником. Щоб побачити конкретне прояв ідеомоторного акта, проведемо невеликий досвід. Зробіть маятник з нитки довжиною 15-30 см і невеликого предмета, наприклад, ключа, прив'язаного до одного кінця нитки. Намалюйте на аркуші паперу коло, розділене на чотири сектори двома лініями, що перетинаються під прямими кутами, як це показано на рис. 7. Якщо поставити лікоть руки на стіл і взяти вільний кінець нитки великим і вказівним пальцями, то маятник буде довільним рухом по відношенню до кола в тому напрямку, на якому ви зосередилися. Ось ви уявили собі рух маятника за годинниковою стрілкою, намальованим на папері колом (позиція 1). Висяча річ дійсно починає такий рух, хоча ви тримаєте кінець нитки абсолютно спокійно. Уявіть собі гранично точно будь-який рух маятника, сконцентруйтеся на цьому поданні (наприклад, позиції 2, 3 або 4). Якою б спокійною була ваша рука, маятник почне здійснювати очікуваний рух.

Мал. 7. Досвід із маятником

В одних цей досвід виходить відразу, якщо вони пильно дивляться на вантаж і зосереджують себе на уявленні, як цей вантаж повинен рухатися; в інших експеримент проходить краще, якщо вони представляють бажаний рух маятника із заплющеними очима.

Цей досвід служить переконливим доказом реального існування ідеомоторного акту - подумки образи викликають уяву.

фізичні реакції організму, які реалізують ці образи. Хотілося б нагадати читачам, що вказане явище є також основою системи аутогенного тренування, рекомендованої нами підвищення ефективності занять. Методи ідеомоторного тренування широко використовуються спортсменами, коли вони подумки уявляють складні комбінації рухів, які потрібно виконати, і доводять їх до досконалості.

Ефективність ідеомоторного тренування значною мірою залежить психологічних особливостей. За способами орієнтування у просторі людей можна умовно поділити на два типи: зоровий та моторний. Вирішальне значення для людей першого типу мають зорові орієнтири, а для другого – м'язові відчуття та почуття напряму сили тяжіння. Люди зорового типу при уявному виконанні дій спираються переважно на зорові уявлення. Вони мають деякі переваги в освоєнні техніки швидкого читання, оскільки роль уяви, уявлення тут винятково велика. Люди другого типу спираються на рухову пам'ять та уявні відчуття рухів.

Для успішного освоєння техніки швидкого читання розвиток уяви, наочності, образних уявлень надзвичайно важливий. Це завдання виконують вправи ідеомоторного тренування.

Вправа 3.1.1. «Лабіринт»

Вправа виконується у парі. Один із учасників за допомогою усних вказівок-команд «заводить» свого партнера в уявний лабіринт, схему якого (рис. 8) він тримає перед собою, але не показує своєму «відомому». Усього використовується три команди. Перша, що позначає вхід до лабіринту, - «Прямо!». Далі, залежно від форми лабіринту, слідують команди «Направо!» або «Наліво!», після яких той, хто йде уявним лабіринтом, повинен повернути відповідно в праву або ліву сторону. Пройшовши лабіринт, «відомий» повинен розвернутися на 180 ° і подумки вийти з нього, вголос повідомляючи про всі переміщення (за допомогою тих же трьох команд). Весь цей час «завідник» за схемою контролює шлях партнера. Якщо «відомий» впорався із завданням успішно, йому пропонується новий лабіринт з великою кількістю поворотів тощо. Потім партнери змінюються місцями.

Виконуючи вправу, постарайтеся аналізувати свої дії. Це допоможе розібратися в особливостях вашого мислення. Якщо у вас переважає зорова орієнтування в просторі, то при виконанні вправи вам легше буде використовувати образ уявного чоловічка, який, слухняно виконуючи команди, йде лабіринтом. Тим, у кого переважає моторний тип, цього недостатньо. Для того, щоб визначити. де ж це «ліворуч», а де «праворуч», вони змушені щоразу уявляти себе самої на місці «чоловічка», подумки влазити всередину лабіринту і робити там уявні повороти. Уявляючи різні рухи, люди з моторним типом орієнтування не так бачать ці рухи, скільки відчувають їх своїм тілом, відчувають себе такими, що їх виконують. Хто навчається, має таку особливість, може продуктивно використовувати ідеомоторне тренування для оволодіння новою технікою читання та її вдосконалення. Наприклад, реальний результатце вже при відпрацюванні першого правила швидкого читання: «читати без регресій». Один із наших учнів писав: «Рухаюся по тексту тільки вперед. Контролюю рух очей, як у лабіринті, пам'ятаю: «жодних поворотних рухів». Відчуття постійного руху вперед по тексту приносить задоволення». Ідеомоторне тренування, що навчається з зоровим типом, може допомогти переважно при запам'ятовуванні складних розумових дій, пов'язаних, наприклад, з поданням і заповненням блоків інтегрального алгоритму читання і багатьох інших прийомів техніки швидкого читання. Як зазначалося, «зоровий тип» легше освоює техніку швидкого читання. Тому ми рекомендуємо учням «моторного типу» усіляко розвивати свою уяву у процесі ідеомоторних тренувань. Пропонуємо ще одну просту вправу для розвитку цієї якості

Мал. 8. Вправа "Лабіринт"

Вправа 3.1.2. «Чехарда»

Вправа також виконується удвох. Використовуються лінійне п'ятиклітинне поле (рис. 9) та чотири фішки, наприклад шашкові - дві чорні та дві білі. Клітини пронумеровані. Фішки стоять, як показано малюнку. Мета гри – перегнати чорні фішки на ті клітини, які зайняті білими, а білі відповідно на місце чорних. У грі допустимі такі види ходів: переміщення фішки ліворуч або праворуч на сусідню вільну клітину; перестрибування фішки ліворуч або праворуч через зайняту іншою фішкою клітину на наступну вільну. Хід гри: спочатку ви робите по черзі на намальованому полі реальними фішками, наприклад шашками. Після засвоєння правил гри працюєте на уявному полі, яке ви бачите на своєму екрані уявного погляду. При цьому кожен свій хід ви позначаєте двома цифрами: номером клітини, з якої переміщується фішка, та номером клітини, на яку вона переміщається (наприклад, з 3-ї на 5-ту). Якщо гра дається вам дуже легко, можна збільшити довжину поля і відповідно кількість фішок.

Мал. 9. Вправа «Чехарда»

Вправа 3.1.3. Зоровий образ інтегрального алгоритму читання

Ви вивчили сім блоків інтегрального алгоритму читання, уявляєте їх зміст та зміст. Ідеомоторні тренування розвинули вашу уяву. Для створення зорового образу алгоритму використовуйте будь-який предмет, картину, ситуацію. Дуже важливо намалювати його своєю рукою. Це має бути ваш малюнок. Виготовити потрібно 2 екземпляри. Один з них зміцніть на екран уявного погляду, інший постійно носите із собою або зміцніть перед робочим столом. Постійно думайте, уявляйте собі свій малюнок. Досягніть того, щоб, заплющивши очі, ви чітко, ясно бачили свій алгоритм. На рис. 10 показано приклад алгоритму, який найчастіше використовують школярі на наших заняттях. Якщо він вам сподобається, намалюйте такий самий.

Мал. 10. Зоровий образ інтегрального алгоритму читання - це нічим іншим, як продовження ваших ідеомоторних тренувань. Фіксуйте, закріплюйте свій малюнок алгоритму на екрані уявного погляду

Який малюнок вибрати? Давайте подивимося, як це роблять слухачі курсів швидкого читання. Ось що написав у щоденнику один із них: «Зоровий образ алгоритму – правильний шестикутник. Це моє футбольне поле. Спочатку заповнюються як би ударами "м'яча" по кутах перші три блоки: назва, автор, джерело. Потім, у міру читання, ще три блоки – три кути. Останній блок - новизна - фіксується мною у вигляді точки в центрі... Після тижня тренувань відчув, що блоки заповнюються змістом немов самі собою яскраво, помітно, сильно і динамічно».

Зоровий образ алгоритму втілюється по-різному: і в піраміді, і в поверхах будівлі, і в картотеці, і в семи різнокольорових смужках веселки тощо. Потрібно сказати, що візуальний образ як мнемонічний прийом активно працює тільки спочатку, потім як би стирається, тьмяніє, але залишається навичка читання, заснований на виділенні з тексту лише інформативної його частини. Як бути в тому випадку, якщо візуальний образ не виходить? Ось приклад вдалого розв'язання цього завдання, взятий із щоденника одного зі слухачів курсів швидкого читання: «Глядачного представлення алгоритму так і не вийшло. Звичайно, я можу уявити його у вигляді схеми або у вигляді ящиків, але в процесі читання я цим зоровим уявленням не користуюся: у мене запам'ятовування йде зовсім інакше:

1. Назва.Оскільки назва найчастіше відображає суть статті чи книги, особливо уважно її читаю. Якщо воно на перший погляд нічого не означає, то намагаюся робити якісь порівняння, намагаюся візуально запам'ятати число слів у заголовку, їхнє розташування, уявити назву у вигляді електронного табло з палаючими літерами (але це робиться насилу).

3. Вихідні дані. Назва газети, рік, число, місяць запам'ятовую, ковзнувши по рядку, з фіксацією лише на якийсь момент. Числа запам'ятовую спробою яскравої зорової вистави в момент фіксації.

Так я заповнюю три перші блоки алгоритму, але не знаю, куди я все це посилаю. Іноді після прочитання вступу намагаюся перевірити заповнення цих трьох блоків, намагаюся передбачити подальший зміст, на що особливо звертати увагу згодом.

4. Проблема.Коротко формулюю на початку читання. Іноді уточнюю після закінчення читання всієї статті чи книги.

5. Фактографічні дані.На відміну від вихідних даних, намагаюся запам'ятати, пов'язавши із змістом тексту, а не візуально.

6. Особливості викладу, критика.Ці елементи найчастіше фіксую інтуїтивно. Щось впадає у вічі: подобається чи ні; стиль, стиль викладу. Буває і так, що все це гальмує читання, втомлює або, навпаки, захоплює, і тут іноді виникає вражаюча швидкість читання, все запам'ятовується швидко і добре.

7. Новизна та практичне використання.Це вже іноді видно за назвою, автором тексту або після прочитання вступу.

Загалом, мені здається, тут добре працює «послідовність операцій», але я не маю зорового представлення блоків алгоритму».

Вправа 3.2. Друге правило швидкого читання: «Читати за інтегральним алгоритмом»

Ви вивчили алгоритм, намалювали та запам'ятали його зоровий образ. Що дає інтегральний алгоритм читання? Головне – він формує нову програму читання, програму послідовності розумових операцій. Знайти у тексті відповіді всі питання, поставлені у блоках алгоритму від першого до сьомого,- ось завдання читання. Багаторазові тренування призводять до того, що після закінчення читання необхідні дані, факти, назви, прізвища як би самі собою чітко спливають перед очима.

Одночасно відбувається і боротьба з регресії. Читання тексту з відтворенням змісту алгоритму вселяє впевненість, що активного одноразового читання достатньо повного засвоєння прочитаного. Поворотних рухів очей у вас стає дедалі менше, і, нарешті, вони майже зникають. У цей період треба вивчити та запам'ятати друге правило швидкого читання – будь-який текст читати за алгоритмом.

Як виробляється установка на читання із застосуванням алгоритму? Перед початком читання потрібно візуально уявити блоки алгоритму. Насамперед запам'ятовуються: назва, автор, вихідні дані джерела. Потім у міру читання складається уявлення про те, якій проблемі присвячено статтю; основний зміст, тема увійдуть до четвертого блоку. Вже перших абзацах можуть бути різні факти, прізвища, параметричні дані. Всі ці відомості фіксуються у п'ятому блоці алгоритму.

У процесі читання тексту читач ніби фільтрує його зміст, відбираючи і вкладаючи в блоки алгоритму лише те, що відповідає їх назвам. Наприклад, у тексті описується конструкція нового електроавтомобіля, що має принципові відмінні риси. Це матеріал для заповнення шостого блоку. Дуже важливо бути критично налаштованим зміст тексту. Як вважають деякі психологи, без критичного ставлення взагалі не слід читати. Ваша позиція - згода чи незгода з автором-також фіксується у цьому блоці алгоритму. Зрештою, ви закінчили читання. Що нового ви дізналися з прочитаного, що можна практично застосувати у роботі? Це дані заповнення останнього, сьомого блоку алгоритму.

Отже, читання закінчено? Для звичайного, традиційного читання, можливо, і так. Для швидкого читання ще недостатньо. Завершення читання ще попереду. Читач повинен знову уявити зоровий образ інтегрального алгоритму і перевірити достатність заповнення всіх його блоків. Такий заключний психологічний акт аналізу та синтезу тексту допомагає краще його засвоїти та запам'ятати. Психологи кажуть: «Умій ставити крапку».

Очевидно, саме цей прийом пояснює те, що ті, хто швидко читає краще, повніше засвоюють і запам'ятовують прочитане, ніж ті, хто читає повільно і, головне, невміло. Як показує досвід, зорове уявлення блоків інтегрального алгоритму читання значно полегшує вирішення цього завдання.

Як тренуватись? Наведені нижче вправи виконуються регулярно протягом двох-трьох тижнів.

Вправа 3.2.1. Освоєння інтегрального алгоритму читання

1. Щодня повільно читайте одну-дві цікаві вам статті в газеті (наприклад, «Піонерська правда» або «Комсомольська правда»), тримаючи листок з намальованим алгоритмом перед собою. Під час читання «укладайте» інформацію в блоки. Після закінчення читання закрийте очі і подумки перевірте заповнення всіх осередків-блоків алгоритму.

2. Щодня читайте одну-дві подібні статті якнайшвидше, вже не дивлячись на малюнок алгоритму, але уявляючи його подумки. Викладайте зміст статей відповідно до алгоритму.

Під ідеомоторним тренуванням розуміється повторюваний процес інтенсивного уявлення руху, що сприймається як власний рух, який може сприяти виробленню, стабілізації та виправленню навичок та прискорити їх розвиток у практичному тренуванні.

Сьогодні види ідеомоторного тренування широко застосовуються – свідомо чи несвідомо – у фізіології праці, космічної фізіології, фізіології спорту, фізіології системи людина – машина, в інших галузях прикладної фізіології. Їх застосування важливо особливо там, де тимчасово не можна здійснити дійсне виконання, тобто реальне тренування відповідних складних рухів.

Проведені дослідження ідеомоторних реакцій показують, що поліпшення може бути досягнуто лише при поєднанні ідеомоторного та фізичного тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективний, коли той, хто навчається, попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той самий час окремі дослідження (Д. Джонс, 1963; А. А. Бєлкін, 1965) показують, що лише ідеомоторної тренування можна у глибокій формі опанувати нову вправу (зовсім незнайомим дією) без попереднього виконання. Але цю здатність мають лише окремі висококваліфіковані спортсмени. Поруч досліджень встановлено, що ідеомоторне тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєну рухову навичку, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.

Ідеомоторний метод при правильної організаціїу кожному виді спорту може суттєво підвищити «м'язову витривалість» (І.Келсі, 1961), спортивну працездатність (Г.Тівальд, 1973) та сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви у тренуваннях (В.Я.Димерський, 1965; А.А. . Бєлкін, 1969). Ідеомоторика ефективна під час психорегуляції емоційних станів спортсменів перед змаганнями.

Теорія ідеомоторного тренування будується на положенні, що головний мозок – орган, де формується програма майбутнього руху, інші системи організму, насамперед опорно-руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуюча та виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.

Щоб уявні образи майбутнього руху втілювалися гранично ефективно, треба правильно користуватися ними. Причому користуватися свідомо, активно, а чи не просто покладатися на процеси, якими природа обдарувала наш організм. Подання, як психічний процес, підпорядковується певним законам.

Перше становище: що точніше уявний образ руху, то точніше, «чище» виконуваний рух.

Друге становище: ідеомоторним називається лише таке уявлення, у якому уявний образ руху обов'язково пов'язані з м'язово-суглобовим почуттям людини.

Думкові уявлення можуть бути «зоровими». У цьому випадку людина бачить себе ніби збоку, начебто на екрані телевізора. Треба добре усвідомити, що такі «зорові» уявлення мають дуже малу тренувальну дію. Адже в цьому випадку імпульси, народжені у головному мозку, майже не передаються на м'язи, які мають виконувати задуманий рух. Тому робота йде як би вхолосту, не виникає достатньої активності у відповідних м'язах. У цьому можна переконатися і на досвіді з вантажем, що висить. Подумки уявіть себе як би в «дзеркалі», «погляньте» на себе збоку і спробуйте, дивлячись на той, «дзеркальний», що висить збоку вантаж, уявити, що він розгойдується, - вийде набагато гірше.

Третє становище: дослідження низки авторів, зокрема АД.Пуні, Ю. З. Захар'янц та В. І. Силіна, Є. Н. Суркова та ін. довели, що ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, якщо їх наділяти в точні словесні формулювання . Треба не просто уявляти той чи інший рух, а водночас промовляти його суть про себе чи пошепки. В одних випадках слова потрібно вимовляти паралельно з поданням руху, а в інших – безпосередньо перед ним. Як чинити у кожному конкретному випадку, підказує практика. У тому, що слова помітно посилюють ефект уявного уявлення, легко переконатися під час досвіду з предметом, що висить на пальці. Якщо не просто уявляти, що вантаж починає розгойдуватися, припустимо, вперед-назад, а почати вимовляти слова «вперед-назад» вголос, то амплітуда коливань одразу збільшиться.

Четверте становище: починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, оскільки ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знятої рапід-методом. Уповільнене промислення технічного елемента дозволить точніше представити всі тонкощі руху, що вивчається, і вчасно відсіє можливі помилки.

П'яте положення: при оволодінні новим технічним елементом подумки уявляти його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального положення тіла в момент виконання цього елемента.

Коли людина, займаючись ідеомоторикою, приймає позу, близьку до реального положення тіла, виникає набагато більше імпульсів від м'язів та суглобів у головний мозок, які відповідають реальному малюнку руху. І головному мозку, що програмує ідеальне ідеомоторне уявлення про рух, стає легше «зв'язуватися» з виконуючим апаратом – опорно-руховим. Іншими словами, у людини з'являється можливість більш свідомо відпрацьовувати необхідний технічний елемент.

Шосте становище: під час ідеомоторного промислу руху воно іноді здійснюється настільки сильно і виразно, що людина починає мимоволі рухатися. І це добре, оскільки говорить про налагодження міцного зв'язку між двома системами – програмуючою та виконуючою. Тому такий процес корисний - нехай тіло як би саме по собі включається у виконання того руху, що народжується у свідомості. Таку картину доводилося бачити найчастіше під час занять із фігуристами. Стоячи на ковзанах із заплющеними очима, вони несподівано для себе починали плавно і повільно рухатися слідом за уявними ідеомоторними уявленнями.

Сьоме положення: неправильно думати про кінцевий результат безпосередньо перед виконанням вправи. Це одна із досить поширених помилок.

Коли у свідомості домінуюче становище займає турбота результат, вона витісняє найголовніше – уявлення у тому, як досягти цього результату. Ось і виходить, що, наприклад, стрілець думає про те, що йому необхідно потрапити в "десятку", ця думка починає заважати точним уявленням про ті технічні елементи, без виконання яких потрапити до "десятки" просто неможливо. Тому він і не влучає. «Перестарався, дуже хотів», - кажуть у таких випадках, забуваючи про те, що для досягнення бажаного результату треба думати не про нього, а спиратися на уявні образи тих дій, які ведуть до цього результату.

Отже, в умінні безпосередньо перед виконанням руху уявити його ідеомоторно і точно, назвати рух, що виконується, відповідними точними словами - і полягає суть ідеомоторного принципу побудови рухів.

Отже, щоб досягти високої точності руху, треба:

створити гранично точний уявний образ даного руху, спочатку хоча б зоровий;
перевести цей образ, зберігаючи його високу точність, на рейки ідеомоторики, тобто зробити рух таким, щоб слідом за його думкою почали (нехай ледве помітно) функціонувати відповідні м'язові групи;
підібрати програмуюче словесне оформлення хоча б для найбільш головних (опорних) елементів у русі, що відпрацьовується.
до фізичного виконання руху можна переходити тільки після того, як будуть виконані попередні умови, після того, як ідеомоторний образ руху стане точним і стійким і будуть добре розім'яті м'язи, які мають виконати намічений рух.
найбільший ефект ІТ дає при тривалості уявлення менше 1 хв або від 15 до 25 хв, а також при кількості повторень менше 6 або від 36 до 46 за одне заняття.

Ідеомоторний метод при правильній організації у кожному виді спорту може суттєво підвищити "м'язову витривалість" (І.Келсі, 1961), спортивну працездатність (Г.Тівальд, 1973) та сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви у тренуваннях (В.Я.Димерський, 1965; А. А. Бєлкін, 1969). Ідеомоторика ефективна при психорегуляції емоційних станів спортсменів перед змаганнями (А. В. Алексєєв, 1968).

Отже, головний мозок – орган, де формується програма майбутнього руху, інші системи організму, насамперед опорно-руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуюча та виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.

Перше положення - чим точніше уявний образ руху, тим точніше, "чистіше" рух, що виконується.

Друге становище – ідеомоторним називається лише таке уявлення, у якому уявний образ руху обов'язково пов'язані з м'язово-суглобовим почуттям людини.

Думкові уявлення можуть бути "зоровими". У цьому випадку людина бачить себе ніби збоку, начебто на екрані телевізора. Треба добре усвідомити, що такі "зорові" уявлення мають дуже малу тренувальну дію. Адже в цьому випадку імпульси, народжені у головному мозку, майже не передаються на м'язи, які мають виконувати задуманий рух. Тому робота йде як би вхолосту, не виникає достатньої активності у відповідних м'язах. У цьому можна переконатися і на досвіді з вантажем, що висить. Подумки уявіть себе як би в "дзеркалі", "погляньте" на себе з боку і спробуйте, дивлячись на той, "дзеркальний", що висить збоку вантаж, уявити, що він розгойдується, - вийде набагато гірше.

Третє становище – дослідження ряду авторів, зокрема АД.Пуні, Ю. З. Захар'янц та В. І. Силіна, Є. Н. Суркова та ін. . Треба не просто уявляти той чи інший рух, а водночас промовляти його суть про себе чи пошепки. В одних випадках слова потрібно вимовляти паралельно з поданням руху, а в інших – безпосередньо перед ним. Як чинити у кожному конкретному випадку, – підказує практика. У тому, що слова помітно посилюють ефект уявного уявлення, легко переконатися під час досвіду з предметом, що висить на пальці. Якщо не просто уявляти, що вантаж починає розгойдуватися, припустимо, вперед-назад, а почати вимовляти слова "вперед-назад" вголос, то амплітуда коливань одразу збільшиться.

Четверте становище – починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, оскільки ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знятої рапід-методом. Уповільнене промислення технічного елемента дозволить точніше представити всі тонкощі руху, що вивчається, і вчасно відсіє можливі помилки.

П'яте положення – при оволодінні новим технічним елементом подумки уявляти його краще у тій позі, що найбільш близька до реального положення тіла в момент виконання цього елемента.

Шосте становище - під час ідеомоторного промислення руху воно іноді здійснюється настільки сильно і виразно, що людина починає мимоволі рухатися. І це добре, тому що говорить про налагодження міцного зв'язку між двома системами – програмуючою та виконуючою. Тому такий процес корисний – нехай тіло як би саме по собі включається у виконання того руху, що народжується у свідомості. Таку картину доводилося бачити найчастіше під час занять із фігуристами. Стоячи на ковзанах із заплющеними очима, вони несподівано для себе починали плавно і повільно рухатися слідом за уявними ідеомоторними уявленнями. Як вони говорили, їх "веде".

Декілька слів про так звані імітації. Імітуючи, виконуючи як би в натяку реальний рух або його частина, людина допомагає формуванню чіткішого уявлення про потрібний йому технічний елемент, йдучи, так би мовити, від периферії, від м'язів, до центру, до головного мозку. Так що імітація найрізноманітніших рухів, яку нерідко можна побачити під час розминки – хороша підмога у підготовці до виконання тієї чи іншої важкої вправи.

Сьоме положення – неправильно думати про кінцевий результат безпосередньо перед виконанням вправи. Це одна із досить поширених помилок.

Коли у свідомості домінуюче становище займає турбота результат, вона витісняє найголовніше – уявлення у тому, як досягти цього результату. Ось і виходить, що, наприклад, стрілець думає про те, що йому необхідно потрапити в "десятку", ця думка починає заважати точним уявленням про ті технічні елементи, без виконання яких потрапити до "десятки" просто неможливо. Тому він і не влучає. "Перестарався, дуже хотів", - кажуть у таких випадках, забуваючи про те, що для досягнення бажаного результату треба думати не про нього, а спиратися на уявні образи тих дій, які ведуть до цього результату.

Отже, в умінні безпосередньо перед виконанням руху уявити його ідеомоторно і точно, назвати рух, що виконується, відповідними точними словами – і полягає суть "ідеомоторного принципу побудови рухів".

В результаті вивчення цього розділу студент повинен:

знати

основні системи зорового сприйняття руху;
аферентну та еферентну теорії сприйняття руху;
основний зміст екологічного підходу до сприйняття руху;
поняття біологічного руху;
основні види ілюзорного руху та можливості їх пояснення;

вміти

описувати процеси сприйняття як активний процес аналізу та синтезу перцептивного образу;

володіти

основним понятійним апаратом класичної психології сприйняття руху, екологічного підходу до сприйняття руху та понятійним апаратом теорії біологічного руху.

Сприйняття реального руху та проблема стабільності видимого світу

Якби наші очі були нерухомі, переміщення проекції предмета сітківкою могло б однозначно свідчити про рух предмета. Однак очі людини можуть здійснювати рухи, наприклад, відстежуючи об'єкт, що рухається. Якщо очі будуть відстежувати рух предмета, проекція цього предмета на сітківці виявиться нерухомою. Навпаки, якщо очі рухаються, проекція нерухомого об'єкта на сітківці буде переміщатися. Виникає питання: завдяки яким механізмам зору ми все ж таки дізнаємося про рух предметів і не приймаємо нерухомі предмети за переміщені в просторі?

Це питання ставить маємо дуже важливу психологічну проблему, що має безпосереднє відношення до властивості сприйняття, яке ми в першому розділі позначили як константність сприйняття. Коли говорять про константність сприйняття, виділяють щонайменше два аспекти її дослідження – константність у вузькому значенні цього слова та константність у широкому значенні. Обговорюючи питання, пов'язані зі сприйняттям кольору, ми вже говорили про вузьке значення терміна "константність". Говорячи про проблему сприйняття руху, ми стикаємося з проблемою константності в широкому значенніцього слова. Йдеться вже не просто про константність, а про стабільності сприйманого світуСприйманий нами світ виявляється щодо стабільним і незалежним від нашої власної рухової активності у ньому. Людина здатна розрізнити свою власну рухову активність та рухи в навколишньому світі, які не залежать від нього. Як система сприйняття розрізняє власні рухи спостерігача і рух об'єктів у навколишньому світі?

У зв'язку з такою постановкою питання відомий американський психолог, автор численних робіт з психології сприйняття Річард Грегорі(1923–2010) запропонував говорити про існування двох відносно незалежних одна від одної систем сприйняття руху, які, проте, тісно взаємодіють один з одним, – системі "очей – голова" та системі "зображення – сітківка" (Грегорі, 1970, рис.6.1).

Мал. 6.1.Дві системи сприйняття реального руху: а) система "зображення - сітківка"; б) система "очей - голова"

У системі "око – голова" рух об'єкта визначається рухами очей, що стежать. У системі "зображення - сітківка" рух об'єкта визначається зсувом збудження рецепторів, розташованих на сітківці. Передбачається, що перцептивні центри, відповідальні за сприйняття руху, збирають інформацію від цих двох систем сприйняття руху та порівнюють її, оцінюючи інформацію про рух.

Щоб пояснити процеси можливої взаємодії інформації, що надходить від цих двох джерел, у психології ще в XIX ст. були запропоновані дві конкуруючі між собою теорії сприйняття реального руху. Відмінність цих теорій у тому, як і визначається джерело інформації про рух очей. Одна стверджувала, що джерело знаходиться в самих м'язах очей. Розташовані в м'язах рецептори, їх можна назвати пропріоцепторами, чутливі до ступеня напруги та розслаблення м'язів очей. У зв'язку з цим вони можуть посилати сигнали до центру сприйняття руху, куди також надходять сигнали і від фоторецепторів сітківки. Ця теорія отримала назву аферентної(Рис. 6.2). Її автором вважається відомий англійський фізіолог Чарльз Шеррінгтон (1857–1952).

Мал. 6.2.

Інша теорія виходить із того, що джерелом інформації про рух очей є самі нервові сигнали, що забезпечують цей рух. Передбачається, що сигнали, що надходять до м'язів очей від моторних центрів, одночасно передаються, копіюютьсяв перцептивний центр, де формуються уявлення про рух на основі порівняння цих рухових копійз інформацією, що надходить від фоторецепторів сітківки (рис. 6.3). Ця теорія, що отримала назву еферентної,або теорії моторних копій,вперше була запропонована німецьким фізіологом Германом фон Гельмгольцем(1821-1894) і розвинена вже у XX ст. у роботах іншого німецького фізіолога Е. фон Хольста.

Аферентна теорія сприйняття руху не отримала широкої підтримки як основну теорію. Справа в тому, що вона постулює досить повільні фізіологічні механізми. Малоймовірно, що система, що працює за таким принципом, могла б виявитися досить гнучкою та чуйною. Якщо такі механізми оцінки руху існують, вони навряд чи достатні для точної оцінки руху. До того ж є факти, які однозначно свідчать проти цієї теорії на користь еферентної теорії сприйняття руху.

Один із таких фактів був відзначений ще в роботах Г. Гельмгольця. Він пов'язаний із пасивним натисканням на очне яблуко. Якщо ви спробуєте це зробити, обережно натиснувши на одне своє око, закривши при цьому друге, ви виявите усунення картини навколишнього світу – з'явиться чітке відчуття руху світу навколо вас. Саме це і передбачає теорія моторних копій. Аферентна теорія пояснити цей феномен неспроможна. Справді, у цій ситуації задіяна з погляду теорії моторних копій лише система " зображення – сітківка " . Від неї надходить сигнал про зміщення збудження у певному напрямку. При цьому від самих рухових центрів жодної інформації про рух очей спостерігача не надходить. Аферентна теорія, навпаки, стверджує, що у цій ситуації мають бути задіяні обидві системи. Інформація про зміщення збудження на сітківці має бути доповнена інформацією від м'язів очей. Таким чином, аферентна теорія на відміну від еферентної ніякого руху не передбачає.

Мал. 6.3.

Іншим важливим фактом, що свідчить на користь еферентної теорії, є досліди, проведені Е. Махом на собі (Мах, 1905). Замість пасивно зміщувати очне яблуко, він вирішив його, навпаки, знерухомити. Для цього він скористався м'якою замазкою. Кожен може легко слідом за Е. Махом відтворити ці досліди у польових умовах. Щоб знерухомити око, необхідно відвести його вбік до краю і зафіксувати в цьому положенні за допомогою м'якої віконної замазки, намагаючись не пошкодити рогівку. Тепер потрібно закрити друге око і спробувати перевести погляд на інший бік. Оскільки око зафіксовано в одному положенні за допомогою замазки, це виявляється неможливим. Якщо ви насправді спробуєте повторити слідом за Е. Махом цей простий досвід, ви, мабуть, як і він, виявите, що навколишній світ прийшов у рух: "Одна тільки воля,одне лише бажання дивитися направо дасть, отже, зображенням на певних місцях сітківки більше "праве значення", як можна було б висловитися для стислості" (Мах, 1905). У цьому немає нічого дивного з погляду еферентної теорії, або теорії моторних копій. Система "зображення - сітківка" не передає жодної інформації про рух, однак таку інформацію повідомляє система "очей - голова" - сигнали, які ви направляєте знерухомленим очам, відразу передаються в перцептивний центр, відповідальний за виявлення руху. неможливий з погляду аферентної теорії - адже взагалі ніяких сигналів ні від сітківки, ні від м'язів очей в перцептивний центр не повинно надходити.

Незважаючи на те, що еферентна теорія отримала підтримку в експериментальних демонстраціях вже дуже давно і значення її визнано, є підстави все-таки вважати, що вона, так само як і аферентна теорія сприйняття руху, виявляється невірною. І – найголовніше – невірною, мабуть, є сама постановка проблеми сприйняття руху так, як вона була описана у цьому параграфі.