Струнка підтягнута фігура дає багато переваг. Одне з найважливіших полягає в тому, що м'язова тканина спалює калорії навіть тоді, коли ми перебуваємо в спокої. Це у свою чергу прискорює метаболізм і надає енергії протягом усього дня, і при цьому допомагає вам бути струнким. М'язи також допомагають спалювати запаси жиру навколо себе. Тому тренування дуже важливе.

Але раціон харчування ще важливіший, коли справа стосується підтримки м'язової маси. Багато бодібілдерів та фахівців з фітнесу скажуть вам, що від комплексу вправ залежить 30 відсотків успіху, і 70 відсотків залежить від харчування. Ці професіонали знають, що існують продукти, які багаті на протеїн, і мають високі концентрації важливих амінокислот, корисних жирів, вітамінів, мінералів, фітохімічних елементів, ензимів та інших поживних речовин, які важливі для побудови та підтримки м'язової маси. Продукти, наведені нижче, вважаються найважливішими для ваших м'язів.

25 кращих продуктівдля зміцнення м'язів

1. Вода– хоч це і не продукт у повному розумінні цього слова, це найважливіший пункт у списку, оскільки м'язова маса на 75 відсотків складається із води.

2. Концентрат білка молочної сироватки– містить найповніший спектр амінокислот порівняно з іншими продуктами.

3. Білок гороху- Повноцінний джерело протеїну, добре підходить для веганів.

4. Яйця курок, що містяться в природних умовах – містять найповнішу концентрацію важливих амінокислот після концентрату білка молочної сироватки.

5. Сире молоко– продукт, багатий протеїном та вітамінами, відомий своєю користю для м'язів.

6. М'ясо бізона- Багаче протеїном порівняно з яловичиною, до того ж бізони вирощуються у вільних умовах.

7. Органічна куряча грудка птахів, вирощених у вільних умовах – багата глутаміном та іншими важливими амінокислотами.

8. Органічна яловичина– така яловичина набагато багатша кон'югованою лінолевою кислотою, яка допомагає вашим м'язам.

9. Риба– сьомга та тилапія – найкращі види, уникайте тунця через високий вміст у ньому ртуті.

10. Індичка- Відмінне джерело нежирного протеїну.

11. Горіхи– волоські горіхи, бразильські горіхи та мигдаль вважаються найкращими.

12. Устриці– відмінно підходять збільшення рівня тестостерону.

13. Боби- Вуглеводи, що повільно перетравлюються, багаті цинком і клітковиною.

14. Вівсянка– найкращий варіант – це необроблений овес, уникайте вівсянки швидкого приготування.

15. Арахісова олія– багато корисними жирамиі протеїном, містить мало вуглеводів.

16. Зернений сир– містить дуже мало цукрів та багато протеїну.

17. Йогурт – кращий варіант– грецький йогурт.

18. Банани– продукт, багатий калієм та вітамінами.

19. Авокадо- дуже багатий на ненасичені жирні кислоти.

20. Корисні олії – оливкова, кокосова, конопляна олії, олія волоського горіха, лляного насіння та інші.

21. Шпинат- та інші зелені листові овочі мають подібні корисні властивості.

22. Брокколі- Супер-овоч, інші такі овочі - це помідори, капуста та китайські салат.

23. Ягоди– багаті антиоксидантами та багатьма вітамінами, які важливі для зростання м'язів.

24. Лебеда та коричневий рис– обидва багаті на вітаміни групи В, і повільно перетравлюються.

25. Яблука та інші фрукти– багаті на клітковину, яка очищає організм і допомагає краще засвоюватися поживним речовинам.

Завжди купуйте органічні продукти, щоб уникнути токсинів та отримати більше поживних речовин. Також важливо обмежити споживання, коли справа стосується м'язової маси. Поєднуйте споживання цих продуктів із тренуванням, щоб збільшити тонус ваших м'язів, і для загального здоров'я.

Кровоносна система відіграє дуже відповідальну роль у життєдіяльності нашого організму. Адже вона виконує одну, але дуже відповідальну місію – доставка важливих речовин до всіх органів.

Засмічені, проблемні капіляри не справляються зі своїм завданням. Орган, який не отримує кисню, вітамінів та мінералів, починає давати збій А оскільки холестерин заповнює повністю тіло, то згодом проблема стає катастрофою.

На щастя, існує цілий ряд лікувальних напоїв, які можна використовувати для чищення від тромбів та зміцнення кровоносних судин, профілактики атеросклерозу головного мозку

4. Із соснових шишок

збагачує кров, насичує її киснем, покращує циркуляцію.

Соснові шишки та хвоя мають унікальну властивість знижувати чутливість організму до кисневого голодування.

У комплексі вони допомагають впоратися з наслідками інсульту та інфаркту.

5. З лушпиння цибулі

Лушпиння містить такі вітаміни: А, РР, В1, В2, В6, В12, Е, С. Але найважливішим інгредієнтом є кверцетин.

Саме завдяки йому. Шляхом блокування окисного процесу ліпопротеїдів відбувається зупинка атеросклеротичного процесу.

Він очищає не тільки серцево-судинну систему та головний мозок, а й організм у цілому, позбавляючи його від шлаків та токсинів. Попереджає онкологічні процеси.

6. З конюшини

Відмінно справляється з профілактикою стенокардії, а також атеросклерозу. Але, варто звернути увагу на такий ефект конюшини, як здатність відновлювати сили та примножувати енергетичне тло людини.

7. З буряків

Ще з давніх часів та крові. Багато років минуло, але вчені так і не знайшли гідної альтернативи у цьому питанні.

Але не лише рідини організму чистить буряк. Вона чудово справляється і з кишечником (будьте готові до проносного ефекту). А ще благотворно впливає на сон та відновлює нервові клітини.

8-12: Настоянки (на горілці/спирті)

На відміну від інших лікарських форм, мають низку переваг:

1. Легкість приготування.Беріть якісну сировину, додаєте спирт або горілку (згідно з рецептом), ставите в темне місце і чекаєте. Все легко та просто.
2. Тривалість зберігання.Найчастіше правильно приготовлена ​​настойка без будь-яких консервантів може зберігатися рік, два чи більше.
3. Гранична ефективність.Більшість активних інгредієнтів добре розчиняються у спирті, тому засіб виявлятиметься гранично корисним.

Розглянемо деякі:

8. Часникова

і займає лідируючу позицію у боротьбі за чисті судини. Її незаперечну ефективність визнають навіть світила медицини.

Але будьте дуже обережні, дотримуйтесь рекомендацій, адже вона дуже сильна. Передозування загрожує побічними явищами. А ще він протипоказаний у період загострення шлунково-кишкових захворювань та при діабеті.

9. Калинова

, крім своєї дії, що очищає, хороша ще й тим, що є чудовим засобом від підвищеного артеріального тиску.

Настоянка на калині сприяє нормалізації сну та зміцненню імунітету. Калина чудово поєднується з . У готову настоянку можна додати трохи меду.

10. Журавлинна

Ягідки журавлини мають сечогінну дію. оскільки містить достатньо калію, який просто необхідний для нормальної скорочувальної функції міокарда.

А ще в ній міститься , який бере участь у розслабленні стінок судин, цим збільшує просвіт для струму крові з них.

Щоб почистити і зміцнити слабкі судини, дивіться посилання.

Зверніть увагу, що при сечокам'яній хворобі та подагрі журавлина категорично протипоказана.

11. З кінського каштана

Завдяки наявності сапонозидів, каштан сприяє приведенню вен у тонус, попереджає утворення тромбів. Швидко справляється з набряками м'яких тканин.

За наявності проблем у печінці та нирках, а також при підвищеному артеріальному тиску обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом цього засобу.

12. Гвоздична

Якщо ви вирішили робити самостійно, то зверніть увагу на те, що лікарські властивості мають саме пагони гвоздикового дерева, яке росте в Індії, Занзібарі і Мадагаскарі.

Квіти гвоздики до лікування серця не мають жодного стосунку.

Якщо ви відчули нові неприємні симптоми або погіршення стану, важливо припинити процедури та негайно звернутися до лікарні.

Загальні правила

Чистка рослинними засобами дає відмінні результати та практично нешкідлива, але деякі застереження існують. Як правильно підлікуватися і не нашкодити? Розглянемо кілька простих, дуже важливих правил:

1. Якість інгредієнтів.Використовуйте для приготування ліків тільки свіжу та правильно зібрану рослинну сировину. Якщо ви не впевнені в якості сушіння зілля, а саме листя або плоди викликають питання, то краще утриматися від використання.
2. Фізична активність.Рекомендовано збільшити фізичні навантаження. Але не треба зайве намагатися, відсотків 10-20 збільшення навантажень цілком достатньо.
3. Режим харчування.Зробіть максимально здоровим та корисним свій раціон. Нехай у вас на столі буде величезна кількість вітамінів. Вибирайте натуральні продукти. Замініть ковбасу та сосиски на нежирне м'ясо, жодних напівфабрикатів. Не забивайте про рибу, адже яка міститься в ній, відіграє значну роль у нашій боротьбі з атеросклерозом.
4. Шкідливі звички.Під час очищення судин слід відмовитися від куріння, вживання (особливо) або міцного, переїдання та інших шкідливих звичок.
5. Відпочинок.Найкращий час для чищення – це час відпустки. Протягом дня максимально відпочивайте, робіть контрастний душ, масаж, приймайте теплі ванни з морською сіллю або травами.

Перед проведенням процедур зробіть загальний аналізаналіз на холестерин і проконсультуйтеся у лікаря. Не нехтуйте цим правилом, адже неправильно підібране чищення здатне нашкодити.

Як продовжити гарне самопочуття та убезпечити себе від необхідності повторного чищення? Попередити завжди легше, ніж потім лікувати, але важливо дотримуватися ряду правил протягом усього життя:

• Обмежте вживання страв, що містять велику кількість холестерину.Це мізки (до 2200мг на 100гр продукту), нирки (до 800мг), яйця (570мг), печінка (до 500мг), свинина (до 350мг), скумбрія (до 330мг), червона ікра, вершкове масло, серця. Не варто повністю відмовлятися від цих продуктів, але намагатися максимально обмежити їх вживання. Віддавайте переваги вареним, тушкованим або приготовленим на пару стравам.
• Ведіть активний спосіб життя.Найчастіше рухайтеся. Навіть просто піші прогулянки – чудова профілактика.
• Правильно використовуйте олію.Щоразу використовуйте свіжу порцію олії для смаження. Не так заощадите, скільки шкоди принесе повторне використання олії.
• Їжте корисні продукти.Нехай стіл рясніє різноманітними овочами та фруктами, зеленню. Замініть солодощі

  Незалежно від того, на якому методі очищення ви зупинитесь, якщо процедура буде схвалена лікарем і проводиться в комплексі із загальнозміцнюючими процедурами, то ефект гарантований. Вже до кінця оздоровлення відчуєте надзвичайну легкість та приплив сил. Організм скаже велике спасибі!

Вітаміни для покращення здоров'я

Вітаміни для зміцнення організму поділяються на дві великі групи:

• Водорозчинні. Потрібні постійно, оскільки надлишки речовин виводяться разом із продуктами життєдіяльності. Мікрофлорою кишечника синтезуються деякі вітаміни групи В, К але в невеликих кількостях.
• Жиророзчинні. Мають здатність накопичуватися в організмі. Їх надлишок шкідливий, тому перш ніж приймати моновітаміни, варто здати аналізи та переконатися, що їх справді бракує організму.

Найважливіші вітаміни для здоров'я:

• Вітамін А (ретинол). Також до цієї групи входить ретиналь, бета-каротин, ретинова кислота та ін. Вітаміни цієї групи беруть участь у синтезі білків, стимулюють роботу головного мозку та серцево-судинної системиформування м'язової маси. Поліпшується регенерація клітин, стан волосся та шкіри, підвищується імунітет. Без ретинолу неможливе повноцінне зростання та розвиток. Засвоюється у комплексі з вітаміном Е. Добове дозування 600-900 мкг. Харчові джерела: м'ясо, риба, яйця, морква, гарбуз, абрикоси, персики.
• Вітамін Е (токоферол). Необхідний для зміцнення захисних сил організму є природними антиоксидантом. Покращує циркуляцію крові, нормалізує обмінні процеси, очищає організм від токсинів. Нормалізує кровообіг, покращує діяльність імунної та кровоносної системи, гормональне тло, регулює репродуктивну систему організму. Сприяє кращому засвоєнню вітаміну А. За добу необхідно отримувати 10-20 мг. Основні джерела зелень, пророщена пшениця, рослинні олії та яйця.
• Вітамін D. Може синтезуватись організмом під впливом сонячного світла. Його основна роль – нормалізація кальцієво-фосфорного обміну, мінералізація кісткових тканин, покращення стану імунної системи. Середня доза на добу 2,5-3 мкг. Міститься у рибі, морепродуктах, молочних продуктах, зернових.
• Вітамін С (аскорбінова кислота). Природний антиоксидант, що покращує регенерацію клітин, сприяє підвищенню імунітету, бореться із запаленнями. Бере участь в окисно-відновних реакціях. Нормалізує функцію надниркових залоз, необхідний для серцево-судинної системи. Бере участь у виробленні колагену та антистресових гормонів, виводить шлаки з організму. Здоровій людиніна добу потрібно одержувати 70-100 мг вітаміну. Міститься в шипшині, чорній смородині, цитрусових, болгарському перці, моркви.
• Вітамін До. Антигеморагічний вітамін, основна функція якого нормалізація згортання крові. Він покращує регенерацію тканин, бере участь у синтезі остеокальцину, сприяє засвоєнню кальцію організмом. Регулює кількість глюкози у крові, виводить токсичні речовини. Норма вітаміну 65-80 мкг. Міститься в рослинних оліях, зелених листових овочах, печінці, яйцях та злаках.
• Вітамін В. Правильніше сказати група вітамінів. Вона важлива функціонування всіх систем. Вітаміни практично не затримуються в організмі, поповнення потрібно через кожні 8-10 годин. Поліпшують функцію нервової, серцево-судинної, репродуктивної систем, беруть участь у синтезі низки гормонів та корисних речовин. Основні джерела: м'ясо, злаки, риба, субпродукти, злакові. А також бобові та зелені листові овочі.

Важливо! Аптечні комплекси для загального зміцнення організму вже збалансовані, але перед їх вживанням краще проконсультуватися з лікарем

Вітамінні крапельниці

Як правило, вітаміни для профілактики захворювань призначаються у таблетованій або капсульній формі. Крапельниця з вітамінами транспортує поживні речовини в обхід шлунково-кишкового тракту (ЖКТ). Преорально прийняті препарати мають малу біологічну доступність. А внутрішньовенні ін'єкції дозволяють транспортувати вітаміни у кров.

Показання до вітамінних ін'єкцій:

• Захворювання шлунково-кишкового тракту, що перешкоджають природному всмоктування вітамінів, що надходять з їжею.
• Літній вік, сильне виснаження та занепад сил.
• Якщо необхідно зміцнити імунітет у стислі терміни (перед операцією, у період реабілітації).
• Інтенсивні фізичні навантаження (важка праця, силові види спорту).
• Хвороби внутрішніх органів, які пов'язані з великою втратою енергії – гепатит, бронхіальна астма, пневмонія та ін.
• Якщо немає можливості дати хворому таблетки (непритомність, утруднене ковтання).

Як правило, основою крапельниць є фізрозчин або розчин глюкози. Поповнення дефіциту поживних речовин відбувається швидко і точно, можна виключити появу побічних явищ або передозування.

Крім загальнозміцнюючої дії вітамінні крапельниці можуть надавати дезінтоксикаційну, відновну, протианемічну дію. У ШКТ частина вітамінів втрачається через кислотні ферменти, крапельниці ж зберігають усі корисні речовини.

З метою зміцнення організму крапельниці бажано проколоти курсами. Найчастіше їх призначають навесні або восени - періоди, коли організм найбільш виснажений і схильний до атаки хвороботворних бактерій і вірусів.

Огляд аптечних препаратів

Аптечні прилавки рясніють різними назвами вітамінно-мінеральних комплексів. Вони призначені для заповнення нестачі мікронутрієнтів та мінералів при гіпо- та авітамінозі. Найбільш популярними комплексами є:

• Монопрепарати: містять 1-3 вітаміни, спрямовані на заповнення нестачі в організмі певних речовин. Наприклад: аскорутин, аскорбінова кислота, АЕвіт, токоферол та ін.
• Універсальні комплекси: Вітрум, Дуовіт, Вітакап, Мультітабс, Комплівіт, Алфавіт, Центрум, Супрадін та ін.
• Комплекси із спрямованою дією. Вони включені вітаміни, необхідні підтримки певної системи організму. Наприклад, Доппельгерц Актив – для серцево-судинної системи, Вітрум Бьюті – для нормалізації обмінних процесів, поліпшення стану шкіри та волосся, Кальцемін – для зміцнення опорно-рухової системи.
• Вітаміни різних вікових категорій. Багато компаній випускають комплекси, що враховують потреби на певній стадії життя. Лінійки для дітей, юніорів, дорослих, людей похилого віку представлені брендами Вітрум, Супрадін, МультіТабс, Солгар, Schonen та ін.

Не всі люди знають, як правильно приймати вітаміни. Поради щодо вибору лікарських препаратіві міфи про їх прийом дивіться в корисному відео нижче.

«Люди, які не вміють боротися із занепокоєнням, помирають молодими»

О.Каррель.

Якщо уважно вдуматися в затасканий штамп «все», стає зрозуміло, навіщо треба ці нерви зміцнювати, а нервову систему тренувати, тонізувати і стимулювати. Щоб не було хвороб, а здоров'я щоб було.

Пов'язані однією метою, скуті одним ланцюгом.

Тіло і психіка пов'язані, як папуги-нерозлучники. Кожна зміна всередині знаходить відображення ззовні. І навпаки, все зовнішнє обертається внутрішнім станом. Не дарма існує такий напрямок у медицині, як психосоматика, яке намагається встановити чіткий зв'язок між перебігом психічних процесів та їх впливом на фізіологічний стан людини.

Все це в недалекому майбутньому може відгукнутися серйозними, які кардинально позначаться на якості життя. Вона зміниться і, як відомо, зовсім не на краще.

Питання «навіщо зміцнювати нерви» зрозуміле, як день. Нерви з психікою потребує такого ж догляду, таких самих тренувань, як і тіло. Тоді людина буде гармонійно здорова (фізично та психічно). А здоров'я – гарантія повноцінного, активного та діяльного життя.

Методів для зміцнення нервової системи та психіки безліч, а умовно їх можна розбити на 2 групи: тренування для тіла та тренування для психіки. Зупинимося першої групі.

Зміцнити тіло, щоб заспокоїти нерви та психіку

Зміцнити тіло, нерви та психіку можна, якщо дотримуватися таких рекомендацій:

1. Тренувати тіло потрібно, підвищуючи рівень фізичної активності. Рух життя. У цьому легко переконатись на прикладі покійного. Як співав Висоцький: «Всі розбіглися від шуму та крику, тільки небіжчик не став тікати». Все живе має рухатися, і якнайактивніше. Під час бігу або енергійної ходьби всі накопичені нами гормони стресу інтенсивно витрачаються організмом. Вони на те й стресові гормони, щоб допомагати тікати від страху та небезпеки, а не лежати у них на дорозі (або на дивані).
2. Харчування – справа принципу. Правильного! Їжа - справа відповідальна і підходити до неї поспіхом не можна. Принцип харчування на славу здоров'я у тому, щоб забезпечити організм усіма необхідними речовинами, вітамінами, мінералами, амінокислотами.
   Просто на ходу набити шлунок, чим доведеться – неправильно. А луна закляття: не переїдай, не їж на ніч, не зловживай взагалі ніколи не змовкає в повітрі.
3. Геть, нездорові уподобання. Замість сніданку - кава з сигаретою. Цей ритуал змушує прокидатися вранці, служачи легким тонізатором. На ньому можна зупинитись. А найкраще зовсім кинути палити, пити, вживати стимулятори та інші руйнівні звички. Коротка збуджуюча дія нікотину змінюється фазою різкого гальмування. Щоб отримати нову порцію бадьорості і тонізувати мозок, за однією цигаркою слід інша, третя. Але фаза збудження все коротше, а гальмування - довше. На певному етапі організм не реагує спалахом збудження. Замість короткого тонус-заряду курець починає відчувати втому, роздратування, слабкість та сонливість. Те саме з кавою. Після чергової порції він не дає заряд бадьорості, а забирає останню.
4. Загартовування та моржування. Вода – неодмінна умова існування. Водне середовище – це десятки способів для зміцнення нервової системи. Загартовування творить «непробивний» імунітет, бадьорить, змушує організм «прокидатися» і вилучати свої резерви. Моржування – екстремальна форма загартовування. Це здається дивним, але «моржі» — напрочуд здорові та врівноважені люди. Такий потужний фізіологічний стрес, який тіло отримує при зануренні в крижану ополонку, запустить усі ваші бронепоїзди, що стоять на запасних коліях.
5. Лазня та сауна– визнаний метод для очищення тіла та душі. Високі температури, гаряча пара в поєднанні з березовим віником дуже швидко виліковують будь-яку нудьгу, і вдячне тіло відповідає приємною знемогою, розслабленням і проясненою свідомістю.
6. У водіпотрібно не тільки купатися, гартуватися та розпарюватися. Її потрібно ще правильно і в достатній кількості пити. Широко відомий метод 8 склянок. Якщо вірити першоджерел, то саме такий обсяг води повинен за добу проходити каналами нашого тіла, омиваючи його, відчищаючи слиз зі стінок кишечника, виводячи продукти розпаду та організуючи правильний водний баланс.
7. Масаж, самомасаж- Найсильніший засіб проти будь-яких хвороб. Погано те, що тіло поступово втрачає гнучкість, рухливість суглобів. Процеси обміну йдуть погано, з'являються застої та затискачі у м'язах. Потужний самомасаж до сьомого поту відмінно розжене кров, підсилить обмінні процеси, подарує бадьорість і море енергії.
8. Зона сну та відпочинку. Глибокий здоровий сон допоможуть зміцнити нервову систему. Уві сні відновлюється організм, оновлюються клітини відпочиває мозок. Недосипи, поверхневий сон, часті пробудження, ранні пробудження швидко розхитують нервову систему. Людина стає млявою, апатичною, квіткою, насилу розуміє, концентрується. У спілкуванні недосипи проявляються спалахами роздратування та агресії. Спати треба, відключивши всі джерела шуму: телевізор, телефон, радіо, комп'ютер. Кімната для сну повинна добре провітрюватись. Кава та перекури перед сном знищать ваші добрі наміри, т.к. мають властивість перезбуджувати нервову систему. Спіть у темряві. Темрява - це умова для вироблення мелатоніну (гормону спокою та сну). Якщо вже звикли засипати під шумовий та світловий супровід телевізора – відвикайте. Мерехтіння екрану, спалахи світла заважають виробленню сонного гормону.
9. Природа- Ще один природний помічник у справі створення міцної психіки та здорової нервової системи. Найбільш спокійні та гармонійні люди – це туристи всіх мастей. Піший, водний, велотуризм – це чудовий та природний спосіб розслабити нервову систему. Природа лікує сама. Вам залишається тільки вибратися за місто, сісти біля річки та дивитися, як сонце відбивається у воді. Додому ви повернетесь умиротвореним і одухотвореним. Спілкування з природою може лише запросто перестворити психіку, а й лікувати важкі фізичні недуги.

Корисна їжа для нервів - їж і розслабляйся!

Дієтологи створили особливу дієту для тих, хто хоче перестати турбуватися та почати жити. Без необхідних для людини речовин та мікроелементів, які вона отримує за обіднім столом, нервові клітини не справляються зі своїми завданнями у повному обсязі.

Нестача магнію, калію, кальцію, заліза, фосфору, йоду послаблюють нервову систему та її взаємодію з внутрішніми органами.

Магній – необхідний елемент, який відповідає за розслаблення м'язів, передачу та отримання нервових імпульсів. Його джерела:

• мінеральні води;
• яйця;
• горіхи;
• боби;
• пшеничні висівки.

Найчастіше їжте вівсянку, перлівку, пшоня, гречку. У цих крупах є великі запаси магнію.

Фосфор – мікроелемент, який знижує м'язову напругу та тонізує нервову систему. Він міститься в субпродуктах, молоці, бобах та крупах.

Кальцій – регулятор нервово-м'язових імпульсів. Незважаючи на всю його важливість для міцності кісток та зубів, нервам він потрібен не менше. А іноді навіть більше. У разі організм «вилучає» його з кісток, направляючи туди, де у ньому велика потреба. Джерела кальцію:

• молочні продукти;
• капуста всіх сортів та шпинат;
• горіхи;
• насіння маку та кунжуту;
• соя та пшениця.

Калій – сприяє злагодженій роботі м'язів та нервів, служить профілактикою депресій та . Нестача калію поповнюється збагаченням свого столу рослинними та молочними продуктами, а також нежирними сортами м'яса та риби.

• овочі та фрукти (огірки, помідори, гарбуз, капуста, дині, кавуни, банани);
• сухофрукти (інжир, родзинки, чорнослив);
• злаки (пшеничне борошно та висівки, житній хліб, вівсяна та гречана крупа);
• горіхи (волоські, кедрові, арахіс, мигдаль);
• м'ясо та риба (яловичина, кролик, тунець, камбала, тріска).

Залізо – забезпечує повноцінну роботу щитовидної залози, відповідає за нормальний обмін речовин та формування нервових волокон. Багато заліза в м'ясі та печінці. М'ясо підходить будь-яке, причому, чим воно темніше, тим більше заліза містить.

Цим елементом багаті такі продукти:

• риба річкова, морська, морепродукти;
• яйця (курячі, качині, перепелині);
• фрукти, сухофрукти;
• зелені овочі;
• хліб та злаки.

Йод - відповідає за вироблення гормонів щитовидної залози. Нестача гормону тироксину викликає тяжкі хвороби обміну. Порушення гормонального балансу – це апатія, млявість, депресія, хронічна втома та дратівлива слабкість. Нестачу йоду компенсують додаванням до раціону. морської капусти, морської риби та морепродуктів.

Продукти для нервової системи, які роблять нас щасливими:

Вітаміни та заспокійливі препарати для нервів

Для зміцнення нервової системи та психіки потрібні певні вітаміни та препарати.

Нерви дуже прихильно реагують на вітамін В і дуже погано – на його нестачу.

Найзручніше придбати недорогу упаковку Пентовіта. Це блістер із 50 таблеток, які містять усю групу цього вітаміну.

Вітаміни групи В знижують рівень, знімають, нормалізують настрій і навіть відновлюють нервові клітини. Вони покращують розумові процеси, зміцнюють пам'ять, дарують бадьорість та працездатність.

Вітамін С чудово справляється зі стресом та підвищує настрій. Вітамін Е заспокоює нервову систему. Вітамін А уповільнює старіння нервових клітин, покращує сон, його недолік призведе до млявості, стомлюваності та деякої загальної загальмованості.

Настойки, трав'яні збори, сиропи, краплі та таблетки – ось основні форми заспокійливих препаратів

Сироп Ново-пасит більш доречний при легких формах неврозу, полегшує засинання та заспокоює.

Краплі Валокордин, Валосердин, краплі Зеленіна знижують збудження ЦНС, мають седативний, снодійний ефект. Також ці кошти прибирають вегетосудинні симптоми.

Кращими таблетками, що відновлюють баланс між гальмуванням та збудженням нервової системи, визнані:

• Гліцин;
• Персен;
• Донорміл.

Але перше, що потрібно зробити, щоб зміцнити нервову систему, це перестати нервувати з кожного приводу без такого, ось як це зробити:

«Господи, дай мені сили змінити те, що я можу змінити, дай мужності не переживати там, де від мене нічого не залежить і мудрість, щоб відрізняти одне від одного». Ця молитва – чудова порада для тих, хто постійно нервується з приводу. Не треба нервувати, треба просто вивчити свої проблеми. І діяти відповідно до цього звернення.

Також варто пам'ятати, що:

Хвороби кісток зазвичай розвиваються непомітно. Але потім різко виявляються, приносячи біль та неможливість займатися своєю улюбленою справою: спортом, танцями, роботою в саду, та й просто нормально жити. Остеопороз, артрит та артроз – ці хвороби стали справжнім лихом для людей у ​​21 столітті.

Ними страждають не лише пенсіонери, а й досить молоді люди. Про те, як зміцнити кістки, не допустити їхнього стоншення і уникнути серйозних захворювань розповість ця стаття.

Продукти для зміцнення кісток та суглобів

Скелетний апарат є основою нашого організму. Міцний опорно-руховий каркас дає можливість людині жити повноцінним життям: ходити, бігати, виконувати фізичні вправиі так далі. Хворі, тендітні кістки часто ламаються, людина надовго втрачає рухливість і можливість вести повноцінне життя.

Щоб цього не сталося, потрібно з молодих років подбати про здоров'я тканин та суглобів, вести правильний спосіб життя.

1. І насамперед забезпечити свій організм достатньою кількістю вітамінів та мінеральних речовин. А також надати кісткам та суглобам достатнє, але не надмірне фізичне навантаження, що сприяє їх тренуванню та зміцненню.
2. Дбати про здоров'я кістякових тканин необхідно з дитинства. Це заняття спортом, активний спосіб життя, правильний раціон харчування.
3. Кальцій. Кальцій часто називають будівельним матеріалом кісток. І це правильно. В організмі йдуть процеси, в ході яких даний елемент у тканинах має постійно оновлюватись. Якщо цього не станеться, то кістки стануть ламкими та крихкими. Продукти, багаті цим мінералом необхідно регулярно вживати з юних років. Тоді до дорослішого віку ви забезпечите організм достатнім вмістом цього елемента.

Найбільша кількість цього мінералу міститься в наступних продуктах:

• молоко. Однак, щоб організм отримав добовий запас кальцію, людині необхідно випивати в день літр молока. Таке може не кожен. Тому необхідно добирати добову норму елемента з допомогою інших продуктів;
• кисломолочні продукти. Кефір, ряжанка, натуральний йогурт. Особливо корисні вони у похилому віці, тому що не лише зміцнюють кістки, а й нормалізують травлення;
• сири та сир. Рекордсмени за вмістом кальцію. 50 г сиру твердих сортів здатні забезпечити ваш організм половиною добової норми мінералу.
• зелень. Вживати якнайбільше зелені потрібно у будь-якому віці. Петрушка, селера, кріп, шпинат, пряні рослини, а також листові овочі: салати, рукола, молоде листя буряків дуже багаті на кальцій. До того ж вони мають таке поєднання корисних компонентів, при яких елемент легко засвоюється. Зелень та листові овочі багаті калієм та магнієм, фосфором та цинком, залізом та натрієм, а також вітамінами групи В та Е. Для того щоб ваші кістки були міцними, необхідно щодня їсти свіжу зелень та листові овочі;
• риба. У рибі сімейства лососевих, а також сардинах і тунці міститься багато корисних речовин, у тому числі і кальцію. Досить їсти 400 грамів риби на тиждень. Лікарі радять обов'язкове використання риби для профілактики крихкості кістякових тканин при остеопорозі та після перелому.

Щоб кальцій, що міститься в продуктах харчування, добре засвоювався, продукти варто їсти з додаванням олії. Найкраще підійде натуральне нерафіноване соняшникове або оливкове.

Вітамін D. Без цього вітаміну не можна збудувати здоровий опорно-руховий апарат. Його головне завдання – допомагати організму засвоювати кальцій. Тому дуже важливо отримувати з їжею достатню кількість цього вітаміну. Його недолік у жінок, особливо у літньому віці, призводить до розвитку остеопорозу та переломів кісток.

Вітамін D міститься:

1. у сардинах та рибі лососевих порід;
2. яловичої, курячої та риб'ячої печінки;
3. гриби;
4. вершковому маслі.

Цей вітамін синтезується в організмі лише під впливом сонячних променів. Тому необхідно частіше бувати на сонці, особливо рано вранці. Саме тоді сонце несе шкідливого ультрафіолетового випромінювання.

Особливо це важливо для маленьких дітей. Наявність достатньої кількості вітаміну D в організмі дитини убереже його від такого захворювання, як рахіт.

фосфор. Без нього також неможливе засвоєння кальцію. Велика кількістьфосфор міститься в рибі. Багаті їм сайра та сардини, тунець, мойва, мінтай, скумбрія, а також різні морепродукти.

Зміцнення та здоровий стан кісток та суглобів неможливе без вітаміну С. Він сприяє загоєнню мікротріщин у кістках, швидкому зрощенню та зміцненню кісток після переломів, підвищує еластичність зв'язок та суглобів.

Цей украй необхідний вітамін міститься в наступних продуктах:

• плоди шипшини . Відвар із свіжих або сухих плодів цієї рослини є чудовим профілактичним засобом для зміцнення кісток та суглобів у літньому віці. Корисний він і для молодих організмів, що розвиваються.
• болгарський перець. Дуже корисний для здоров'я продукт, чому сприяє великий вміст вітамінів, у тому числі вітаміну С. Зазначимо, що у плодах червоного кольору його більше, ніж у зелених.
• ягоди. Серед садових та дикорослих ягідНайбільшим вмістом вітаміну С відрізняються обліпиха та чорна смородина.
• зелень. Особливо петрушка та дикоросла черемша.

Також багаті на цей вітамін різні види капусти, щавель, шпинат, полуниця, цитрусові.

Народні засоби для зміцнення кісток та суглобів

Усі народні засоби для зміцнення та підтримки здоров'я кісток та суглобів виникли невипадково. Вони базуються на багаторічному досвіді та спостереженнях людей. І зрештою знаходять своє підтвердження у представників офіційної медицини.

Серед найпопулярніших і найдієвіших способів такі:

1. яєчна шкаралупа . Застосовується для того, щоб зміцнити кісткову тканину після переломів. І дає добрий результат. Справа в тому, що шкаралупа це просто природне джерело чистого кальцію. З неї він засвоюється набагато швидше, ніж із продуктів харчування. Застосовують яєчну шкаралупу наступним чином: очищену, вимиту і подрібнену на порошок, її змішують з лимонним соком або медом і приймають по половині чайної ложки 2-3 рази на день. Приймають цей народний засіб протягом місяця, а потім роблять перерву.
2. відвар з петрушки та кропу. Петрушка та кріп зазвичай застосовувалися для зміцнення кісток при остеопорозі. Відвар їх рекомендується під час лікування захворювань опорно-рухового апарату, і навіть їх профілактики. Для приготування відвару беруть рівну кількість зелені (близько 200 г) і заливають водою, температура якої 90 градусів, наполягають кілька годин і вживають по півсклянки тричі на день.
3. гарбузове насіння. Насіння гарбуза старовинний засіб для зміцнення кісток та суглобів. Рекомендується просто гризти по жменьці насіння щодня.
4. відвар звіробою з медом. При лікуванні медикаментами остеопорозу або у відновлювальний період після переломів Народна медицинарекомендує вживати відвар звіробою з медом. Цей засіб п'ють замість чаю. Воно зміцнює організм та мінімізує негативний вплив медикаментозних засобів.

Зміцнення кісток слід починати з дитинства. З продуктами харчування дитина повинна отримувати всі необхідні мінерали та вітаміни для будівництва здорового опорно-рухового апарату. Недостатню норму необхідних речовин добирайте за допомогою вітамінних комплексів для дітей.