З кожним днем ​​зростає кількість людей, які борються із зайвою вагою, а значить, і з апетитом. Саме він викликає бажання з'їсти щось смачненьке і зайве. Щоб швидко впоратися з голодом і домогтися зниження ваги, необов'язково йти до лікаря. Цілком можливо скористатися ефективними засобами в домашніх умовах. Благо, в розпорядженні сучасної людини є маса простих і дуже ефективних методів.

Як впоратися з апетитом

Лікарі впевнені, що боротьба із зайвими кілограмами повинна починатися не з дієти, а нормалізації раціону харчування і «упокорення» надмірного апетиту, а також боротьби з переїданням.

Однак більшість людей, які страждають надмірною вагою, не здатні самостійно відмовитися від чергової порції ласощі. В такому випадку необхідно вдатися до перевірених способів і засобів для зниження апетиту, які своєчасно дадуть організму сигнал «стоп» і дозволять відчути насичення.

Отже, якщо вас постійно мучить почуття голоду, слід:

• випивати перед сніданком, обідом і вечерею склянку чистої води або свіжовичавленого соку, розведеного мінеральною водою;
• гуляти ні перед прийомом їжі, а після їжі (прогулянки перед їжею лише підсилюють апетит);
• відмовитися від продуктів і напоїв, які посилюють голод (кисле, солодке, копчене, спиртне);
• не їсти перед телевізором або екраном комп'ютера (при неусвідомленому прийомі їжі ви ризикуєте з'їсти набагато більше необхідного обсягу);
• використовувати маленькі тарілки (такий візуальний прийом допоможе «обдурити» голод і насититися набагато швидше);
• при виникненні чергового «голодного» нападу можна розжувати ложечку сухого знежиреного молока;
• харчуватися за правилом: «сніданок з'їм сам, обід розділю з товаришем, а вечерю залишу для ворога»;
• випивати за 20-30 хвилин до їжі 200 мл нежирного кефіру;
• скласти приблизний раціон харчування на день з достатньою кількістю поживних речовин відповідно до віку і дотримуватися його;
• не пити каву (тонізуючий напій уповільнює обмінні процеси в організмі і призводить до посилення);
• якомога частіше полоскати рот м'ятною водою;
• мінімізувати вживання солодкого і мучного (легкі вуглеводи дуже швидко перетравлюються і засвоюються, що провокує бажання поїсти знову і знову);
• при регулярних переїдання дотримуватися дробового режиму харчування (денний раціон розділити на 5-6 прийомів їжі).

Продукти харчування й напої, що знижують апетит

Вода.  Фахівці в сфері здорового харчування довели, що вода дозволяє ефективно боротися з підвищеним апетитом. В ідеалі пити не водопровідною, а мінеральну воду.

Важливо! Вода повинна бути негазованої.

Також зменшити голод допоможуть і інші рідини: компоти, соки, напої домашнього приготування. Вони допомагають не тільки впоратися з апетитом, а й благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту. Все що потрібно - випити перед прийомом їжі склянку води (за 5-10 хвилин). Прийом рідини дасть старт процесам травлення і дозволить домогтися відчуття насичення набагато швидше.

Додаткова інформація. Вживання рідин після їжі не приносить користі організму, так як розмиває шлунковий сік і порушує перетравлювання їжі.

Шоколад.  Дієвий продукт для зниження апетиту, який обожнюють багато жінок. Щоб поєднати приємне з корисним, слід зробити вибір не на користь цукерок, а на користь якісного гіркого і обов'язково чорного шоколаду.

Важливо! Молочний шоколад не підійде для боротьби з голодом, так як він сприяє посиленню апетиту.

Для того щоб впоратися з найсильнішим нападом голоду, досить з'їсти кілька невеликих шматочків шоколаду.

Додаткова інформація. Голод йде швидше і на більш тривалий час, якщо не просто прожувати і проковтнути шоколад, а повільно розсмоктувати кожен шматочок у роті, як льодяник.

Пшоно.  Тим, хто весь час бореться з самим собою і своїм «звірячим» апетитом, на допомогу прийде давній рецепт на основі пшона, яке є на кухні в кожної господині. Спосіб приготування наступний:

1. ½ склянки промитого пшона залити 0,5 л води.
2. Розтерти пшоно за допомогою ступки.
3. Настояти розчин протягом 2-3 годин.

Отримана білувата рідина прекрасно знижує апетит, якщо пити її перед їжею по ½ склянки або в моменти гострого голоду.

Додаткова інформація. Крім зниження апетиту, пшоно є справжнім джерелом корисних речовин для жіночого організму: покращує стан шкіри, волосся і дозволяє добитися ідеальної фігури.

Пророщені зерна. Можуть використовуватися в якості перекусу, і є відмінним засобом для боротьби з голодом. Як тільки починає «смоктати під ложечкою», слід з'їсти 1-2 ложки тих самих зерен і запити їх склянкою води. Такий продукт є справжнім джерелом корисних речовин і вітамінів і до того ж довго перетравлюється. В результаті новий напад голоду потурбує вас дуже не скоро.

Додаткова інформація. Пророщені зерна можна їсти не тільки в чистому вигляді, але і додавати в знежирений йогурт і навіть салати.

Стевія.  Чудодійна трава, яку можна купити в будь-якій аптеці. Стевія вважається натуральним замінником цукру. Заваріть пакетик трави склянкою молока і дайте настоятися протягом 3-5 хвилин. Пийте і дивуйтеся! Напій виявиться дуже солодким, що допоможе швидко збити найсильніший апетит.

Додаткова інформація. В аптеках продається стевія в таблетованій формі. Для боротьби з голодом слід покласти 1-2 таблетки під язик і повільно розсмоктувати.

Фрукти.  Як не дивно, але саме вони допомагають багатьом людям, які ведуть боротьбу з зайвими кілограмами, позбутися почуття голоду. Ідеальними фруктами для приборкання апетиту вважаються лимон, ананас, виноград і грейпфрут. Саме вони повинні стояти у вас на столі на самому видному місці.

Суперпродукти для зниження апетиту (відео)

Олена Малишева і її колеги розповідають про суперпродуктом для зниження апетиту і дають рекомендації всім худне, як швидко, а головне, ефективно позбутися нав'язливого почуття голоду.

Трави - помічники в боротьбі з апетитом

Щоб постійне відчуття голоду не заважало вести звичний спосіб життя і не доставляло дискомфорт, можна використовувати трави:

• Петрушка.  У склянку окропу додати 2 чайні ложки дрібно нарізаної петрушки і проварити на повільному вогні 10-15 хвилин. Прибрати з вогню і дати охолонути до кімнатної температури. Пити тричі на день по ½ склянки за 30-40 хвилин до їжі.
• Кукурудзяні рильця. 1 столову ложку вихідної сировини залити 200 мл води і томити на слабкому вогні протягом півгодини. Пити по 1 чайній ложці під час їжі.
• Полин.  1 чайну ложку полину заварити склянкою окропу. Остудити до кімнатної температури і процідити. Пити за півгодини до їди по 1 столовій ложці.
• Кропива.  Столову ложку аптечної трави залити склянкою окропу, настояти протягом 30 хвилин. Приймати аналогічно настою з полину.
• спориш. 1 столову ложку трави залити склянкою окропу. Настояти і процідити. Випивати по ½ склянки за 30 хвилин до їди.

Інші засоби для боротьби з почуттям голоду

Лляна олія. 1 столову ложку масла холодного віджиму з'їдати перед їжею.

Розчин яблучного оцту.  Змішати 2 чайні ложки зі склянкою води. Пити невеликими порціями перед прийомом їжі.

Пшеничні висівки.  200 грамів сировини залити 1 літром води і томити на повільному вогні 10-15 хвилин. Остудити і процідити. Пити по півсклянки 3 рази на день за 30-40 хвилин до їжі.

Ліки від апетиту: таблетки і БАДи

Далеко не завжди народні способи боротьби з голодом виявляються дієвими. Деякі люди і зовсім лінуються слідувати народним рекомендаціям і роблять вибір на користь таблеток, які допомагають впоратися з бажанням поїсти.

Всі таблетки, що знижують апетит, умовно діляться на 3 види:

• ті, які пригнічують апетит (шляхом впливу на певні відділи головного мозку);
• ті, які викликають відчуття наповненості шлунка;
• комбіновані препарати з подвійним дією.

Незалежно від того, про які таблетках і добавках для схуднення і зниження апетиту йдеться, практично всі з них мають масу «побочек».

Основні побічні ефекти, які можуть виникнути при їх прийомі - це:

• порушення в роботі центральної нервової системи;
• підвищений артеріальний тиск;
• порушення в роботі шлунково-кишкового тракту (запори, пронос і т. п).

Найбільш поширеними і часто використовуваними препаратами від апетиту є:

«Діетрін». Пригнічує почуття голоду і сприяє зменшенню обсягів жирової тканини.

Важливо! Прийом препарату часто викликає тахікардію і проблеми з диханням. Під час використання «Діетрін» заборонено пити каву. Перевищення рекомендованої дози може спровокувати серцевий напад і привести до паралічу.

«Цитримакс».  Добавка, яка має легкий проносний і жовчогінну дію. Забезпечує нормалізацію обмінних процесів. Найчастіше використовується при легкому ступені ожиріння.

«МКЦ» (мікрокристалічна целюлоза).  Біологічна добавка, яка розбухає в середині кишечника і нормалізує роботу всього шлунково-кишкового тракту. Крім того, препарат сприяє зниженню рівня цукру в крові і зменшення ваги.

Додаткова інформація. Щоб домогтися видимого ефекту, слід приймати велику кількість таблеток. Дозування становить 10 штук 3 рази на добу. Курс прийому - 2-3 місяці.

гімнастика

Крім трав, продуктів і народних рад в боротьбі з апетитом, на допомогу приходять фізичні вправи. Так, найбільш ефективним «сжигателем» калорій і ворогом апетиту вважається біг. При цьому аж ніяк не обов'язково мати бігову доріжку будинку або ходити в тренажерний зал. Прогулянки на свіжому повітрі в парку біля будинку стануть чудовою альтернативою.

Додаткова інформація. Вчені встановили, що 45 хвилинна пробіжка дозволяє зменшити апетит і значно знизити почуття голоду протягом усього дня.

Якщо немає часу на щоденні пробіжки, можна випробувати наступний комплекс вправ проти апетиту.

Вправи слід робити безпосередньо перед їжею. На перших етапах займатися необхідно регулярно. В подальшому - у міру виникнення сильного голоду.

Вправа 1 - напруга м'язів.  Встати рівно, вдихнути і одночасно якомога сильніше напружити м'язи всього тіла (живота, ніг, сідниць, рук і спини). У такому положенні піднятися на носочки і зафіксувати позу на 2-3 секунди. Повернутися у вихідну позицію і розслабитися. Повторити 3-5 разів.

Важливо! Вправа не повинно викликати сильний дискомфорт, тому не слід вичавлювати з себе останні сили.

Вправа 2 - прогин спини. У положенні стоячи поставити руки на поперек. На вдиху відхилитися назад, спираючись на область пояса і якомога сильніше прогнути спину. На видиху повернутися у вихідну позицію і розслабитися на кілька секунд. Повторити 5-7 разів.

Вправа 3 - нахили. На вдиху нахилитися і обхопити руками щиколотки. Притиснутися до колін якомога щільніше. Зафіксувати положення на 2-3 секунди. Під час видиху повернутися в початкове положення і розслабитися. Повторити 5-7 разів.

Вправа 4 - присідання біля стіни. Встати спиною до стіни і повільно присісти, згинаючи ноги під кутом в 90 градусів. Зафіксувати положення на 5-10 секунд. Повторити 3-5 разів. Під час виконання вправи дихання може бути вільним.

Боротьба з апетитом перед сном

Для більшості людей, які страждають зайвою вагою, боротьба з апетитом перед сном - величезна проблема. Багато з них не можуть заснути, коли хочеться щось з'їсти, відчувають як фізичний, так і психологічний дискомфорт.

Щоб перед сном не виникало черговий напад голоду, слід:

• повноцінно харчуватися протягом усього дня;
• прогулюватися на свіжому повітрі перед сном;
• закінчувати вечірню трапезу чашкою зеленого чаю з шматочком гіркого шоколаду.

Якщо все-таки захотілося поїсти, то можна з'їсти будь-якої низькокалорійний фрукт, прийняти ванну з ефірними маслами, послухати музику або зайнятися іншою справою, яке допоможе відволіктися від думок про їжу.

Деякі фахівці кажуть, що в разі виникнення голоду перед сном слід якомога швидше почистити зуби. Організм звик, що зуби чистяться після їжі, тому голод проходить досить швидко.

• Їжте з блакитних тарілок. Вчені довели, що блакитний колір зменшує тягу до їжі і значно знижує апетит.
• Не їжте їжу зі спеціями. Прянощі сприяють підвищенню апетиту.
• Завжди майте під рукою легкі овочі та фрукти для перекусу.
• Не зберігайте в холодильнику жирні, солодкі та інші «важкі» продукти, які можуть стати спокусою.
• Ретельно пережовувати їжу. Насичення виникає не відразу, а тільки через 15-20 хвилин після їди. За цей час необхідно з'їсти якомога менше їжі.
• Не ходіть в продуктовий магазин голодним, щоб уберегти себе від спокуси купити щось калорійне.
• 80% денного раціону слід відводити на сніданок і обід. Всього лише 20% - на вечерю.
• Їжте боби. Вони швидко насичують і викликають відчуття наповненості шлунка.
• Використовуйте ароматерапію. Доведено вченими: вдихання парів і аромату масел квітів і фруктів відмінно знижує апетит.

Як перемогти постійне відчуття голоду (відео)

Лікар-дієтолог розповідає про ефективні засоби для боротьби з апетитом, а також про продукти, що сприяють швидкому насиченню.

Придушення апетиту при стресі

Коли людина нервує, то відчуття голоду переслідує постійно. Всьому виною кортизол, який починає активно вироблятися, коли організм відчуває стрес і перешкоджає виробленню лептину - гормону, що викликає відчуття ситості. Що маємо в результаті? Черговий напад голоду і бажання з'їсти все, що попадеться під руку.

Щоб вийти із ситуації, слід змінити своє ставлення до подразника. Якщо почали нервувати, і рука сама потягнулася до холодильника - змініть обстановку і вид діяльності: рушайте на прогулянку, підіть з дому і зробіть своє дозвілля.

Також можна пожувати жувальну гумку без цукру. Жувальні рухи відправлять в мозок сигнал про те, що «їжа» в роті і голод відступить.

Додаткова інформація. У боротьбі з почуттям голоду і зайвими кілограмами слід використовувати комплексний підхід. Тільки в такому випадку можна буде розраховувати на видимий результат.

Пам'ятайте, щоб схуднути, важливо не тільки знизити апетит, але і зробити свій раціон харчування повноцінним і збалансованим. У будь-якій ситуації організм повинен отримувати щоденну порцію необхідних поживних речовин. В такому випадку проблем з надмірним апетитом не буде, і природні позиви до їжі не потрібно заглушати за допомогою таблеток, трав, вправ або продуктів.

Будь-яка людина, який намагається скинути зайву вагу, шукає відповідь на питання, як перебити апетит. Варто тільки почати дієту, як відразу ж з'являються нав'язливі думки про їжу. В уяві постають соковиті картинки улюблених страв, в животі починає бурчати, а в роті практично пересихає. Щоб не зірватися і не повернути весь зниження ваги, варто взяти на замітку кілька унікальних рад.

Людський організм відчуває стрес під час будь-якої дієти. Це пояснюється тим, що більшість подібних систем розраховане на зниження добової калорійності і відмова від улюблених шкідливих страв. Відповідно, може відчуватися стійке відчуття голоду. Щоб не зірватися з дієти і не переїдати, варто дізнатися, як відбити апетит.

• запиваємо голод. Найпростіше ще до прийому їжі випити води, щоб наповнити шлунок. Вважається, що теплі напої мають властивість притупляти голод. Для цієї мети краще вибрати зелений чай або кава без додавання молока або цукру. На жаль, результат буде спостерігатися недовго, а значить, вже через півгодини апетит повернеться. Відбити голод на більш тривалий час допоможе стакан несолодкого соку або мінеральна вода.
• заїдає голод. Багато худнуть дівчата вірять в те, що льодяник перед обідом допоможе з'їсти менше, і це дійсно працює. Однак найкраще замість цукерки вибрати часточку гіркого чорного шоколаду, який вважається корисною насолодою. Якщо вам цікаво, як перебити апетит, спробуйте незадовго до прийому пиши пожувати невелику скибочку імбиру, листочок м'яти або шматочок лимонної цедри. Також ефективним засобом, що зменшує голод, вважається кріп і зерна кмину. У будь-якому випадку яскраво виражений смак допоможе на час заспокоїти шлунок.
• Робимо вправи. Навіть незначна фізичне навантаження допомагає позбутися нав'язливих думок про смачну і шкідливої ​​їжі. Приборкати розігрався апетит допоможе практично будь-яку вправу. Багато хто віддає перевагу популярному бодіфлекс. Так, досить зробити 10-15 глибоких вдихів і видихів в певній позиції, щоб вгамувати бурчання шлунка.
• використовуємо ароматерапію. Тим, кого цікавить питання, як перебити апетит під час дієти, варто пам'ятати про органи нюху. Центр, який відповідає за їх роботу, розташований в гіпоталамусі в безпосередній близькості від центру голоду. Відповідно, варто задуматися про ароматерапії. Правильно підібраний запах допоможе на якийсь час забути про їжу і перемкнути свої думки на щось інше. Для цих цілей використовуються аромати грейпфрута, ванілі, м'яти, яблука і кориці. Відмінно працює масло розмарину, фенхелю, материнки.
• Вибираємо правильні продукти. Якщо ви тільки замислюєтеся про схуднення, обов'язково дізнайтеся, які саме продукти допомагають придушити апетит. Перш за все, мова йде про будь-який їжі, яка багата білком або клітковиною. Також продовжити почуття ситості допоможе їжа, в складі якої представлена ​​підвищена концентрація цінних жирних кислот і клітковини.

ТОП-7 продуктів, які пригнічують апетит

1. АВОКАДО

Авокадо відрізняється своєю особливою кремовою структурою і наявністю в складі мононенасичених жирів. Останні перетравлюються досить довго, що допомагає уникнути почуття голоду протягом декількох годин. Крім цього, даний плід - один з кращих джерел розчинної клітковини. Під час її проходження по кишечнику травні процеси трохи сповільнюються, що забезпечує більш тривале насичення. Такий продукт використовується в кулінарії по-різному. Його можна додавати в салати і бутерброди, робити смузі з іншими фруктами і овочами або їсти в сирому вигляді.

2. зернового сиру

Зернений сир - ідеальна їжа як для бодібілдерів, так і для тих, хто зважився на дієту або просто піклуватися про своє здоров'я. В цей кисломолочний продукт багато протеїну і мало жирів, що вигідно відрізняє його від будь-якого сиру. Сир можна поєднувати з фруктами. Деякі гурмани віддають перевагу просто посипати його корицею або чорним перцем.

3. БОБОВІ

Бобові, а саме квасоля, нут, горох і сочевиця, вважаються найкращим вибором для вегетаріанців. Такі продукти є важливим джерелом білка рослинного походження. Тут представлена ​​підвищена концентрація складних вуглеводів, а також розчинної клітковини. Відповідно, бобові допомагають сповільнити травлення, продовживши відчуття ситості. Подібні продукти можна додавати в будь-які перші страви, салати і рагу.

4. СУПИ

Суп можна назвати дійсно насичує, проте він часто допомагає проконтролювати кількість їжі, що вживається. Згідно з дослідженням, проведеним в Пенсільванії, було підтверджено, що піала курячого супу дозволяє швидше насититися і з'їсти приблизно на 100 ккал менше під час обіду на відміну від курячої запіканки. Якщо ж ви хочете скинути багато зайвої ваги, приготованим на овочевому бульйоні.

5. ВІВСЯНКА

Вівсянка - популярний сніданок тих, хто піклується про своє здоров'я і фігуру. В основі цієї каші лежить бета-глюкан, який проходить по кишечнику досить повільно, даруючи відчуття ситості на кілька годин. Згадане речовина допомагає знизити рівень холестерину, активно виводячи жовч. Щоб блюдо вийшло більш смачним, поживним і ситним, добре додати трохи йогурту, фруктів, ягід і горіхів.

6. СЕМЕНА ЛЬОНУ

Насіння льону багате жирними кислотами Омега-3 і клітковиною, що і забезпечує придушення голоду. Отримати всі корисні речовини, що містяться в продукті, можна, попередньо розмоловши насіння. Готовий склад додають в вівсянку, йогурти і будь-які салати.

7. МИНДАЛЬ

Мигдаль вважається одним з кращих джерел корисних жирів. З цієї причини його часто вибирають в якості перекусу між основними прийомами їжі. Варто врахувати, що насичення прийде не відразу, а протягом півгодини. А тому, не перестарайтеся! Оптимальна кількість 5-10 штук.

Багато лікарів стверджують, що організм не можна обдурити. Це дійсно так, проте вгамувати почуття голоду на якийсь час цілком реально. Досить вибирати правильні продукти і пам'ятати про прості способи придушення апетиту. Завдяки такому підходу можна швидше звикнути до нової системи харчування і притупити голод.

Салат «МОЛОДІСТЬ» з авокадо - смачно і корисно

Хороший апетит - це добре, бо свідчить про здоров'я, але коли талія росте, а улюблені джинси доводиться замінювати новою парою, відчуваєш себе зовсім не здорово. Частенько апетит буває не тільки здоровим, але і підвищеним, коли раз у раз хочеться що-небудь пожувати, а їжа перетворюється на своєрідний замінник щастя. Як зменшити апетит, чи можна його обдурити, адже, як відомо, жорсткі дієти і голодування тільки ще більше його розохочують? Знизити апетит цілком реально, а допоможуть в цьому маленькі нешкідливі хитрощі, якими повинна володіти кожна жінка, яка бажає на довгі роки зберегти красиву, струнку фігуру і не мучити себе постійним просиджуванням на дієтах.

Відео про боротьбу з почуттям голоду

Як зменшити апетит простими способами

всілякі   спеції і прянощі підвищують почуття голоду  і стимулюють вироблення шлункового соку, дратівної слизову і підвищує апетит. Нейтралізовувати кислоту і знімати роздратування організм буде споживанням додаткових обсягів їжі, тому необхідно звести споживання пряної і гострої їжі до мінімуму, точно так само варто вчинити з сіллю і жирами.

Вода як засіб втамування голоду

Знизити апетит допоможе сама звичайна вода,  яка повинна бути чистою і негазованої, або стакан соку, краще томатного. Часто, коли нам хочеться їсти, нашому організму насправді хочеться пити, тому просто випивши за півгодини до прийому їжі склянку води або соку, ми відразу вбиваємо кількох зайців: даруємо організму необхідну рідину, зменшуємо апетит і з'їдаємо на порядок меншу порцію. Замість води і соку можна скористатися відваром інжиру і слив: півкілограма плодів заливаємо трьома літрами води, ставимо на вогонь і уварюємо до тих пір, поки об'єм рідини не зменшиться до 2,5 літрів. Щоб знизити апетит, приймаємо відвар за 20-30 хвилин до їжі разом з м'якоттю.

Правила прийому їжі

• Їжте з невеликої тарілки з блакитною облямівкою. Сміятися не варто. Все цілком серйозно і науково обгрунтовано: порція здається більшою, а синя колірна гамма надає заспокійливий ефект, який ще й допомагає боротися з апетитом. А ось яскравих кольорів, особливо теплого спектру, краще уникати, тому що вони навпаки загострюють почуття голоду і активізують апетит.

• Обов'язково їжте сидячи, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Оскільки насичення настає не відразу, а десь через 20-30 хвилин після прийому їжі, вставати з-за столу необхідно з легким відчуттям голоду і легкістю, а не складністю від обсягу з'їденої їжі і бажанням прилягти. Так, можливо, після ситного обіду за законом Архімеда покладається поспати, але цей закон точно не для нас!

• Якщо вас раз у раз тягне до холодильника, помістіть на дверцята свою найстрашнішу фотографію, на якій добре видно всі наслідки вашого фривольного поводження із продуктами, - вона повинна стримати вас від нових злочинів: ну хіба ви хочете бути такою? Вибір за вами.

• Щоб знизити апетит і тримати під контролем почуття голоду, особливо якщо ви схильні до переїдання, збільште кратність прийому їжі, відповідно скоротивши обсяг порцій. Так, якщо ви звикли харчуватися три рази на добу, переходите на 5-6 разове харчування.

• Скоротіть споживання занадто солоної, жирної їжі та особливо кондитерських виробів, в яких жири поєднуються з цукром. Така їжа діє на організм як наркотик, а це вам зовсім не допоможе в боротьбі з апетитом.

• Слідкуйте, щоб їжа була різноманітною і збалансованою. При нестачі будь-яких речовин, організм починає заповнювати пролом, але не завжди тим, чим потрібно. Саме тому вкрай важливо, щоб ситість грунтувалася не тільки на обсязі споживаної їжі, але і на її якісний склад.

Продукти проти апетиту

• До обіду ще далеко, а їсти вже хочеться? Згадуємо дитинство, коли нам забороняли їсти солодке перед їжею, щоб апетит не пропав. Чи не стримуйте себе - з'їжте цукерку! Калорій в цукерці трохи, а ось вуглеводи, швидко всосавшись в кров, відчутно притуплять почуття голоду. Цукерку можна замінити фруктами чи овочами, які завжди повинні бути під рукою на видному місці. Апетит вони не знижують, а задовольняють без шкоди фігурі і з максимальною користю для здоров'я.

• Знизити відчуття голоду у вечірній час допоможе стакан нежирного кефіру або теплого молока. Можна навіть пожувати ложечку сухого знежиреного молока або з'їсти одне яблуко. До речі, стакан нежирного молока перед сном не тільки не зашкодить фігурі, знизить апетит і подарує здоровий сон, а й допоможе схуднути. Справа в тому, що десь через годину після засипання в мозку активізується гіпофіз, який починає активно виробляти амінокислоти лізин і аргінін, які синтезують гормон росту, який змушує жирові клітини розщеплюватися, віддаючи необхідну організму енергію. Якраз в молоці і міститься велика кількість цих кислот.

І інші способи ...

• Завжди відправляйтеся в магазин за продуктами ситими. Голодні очі здатні з'їсти більше, ніж шлунок, тому ви ризикуєте купити більше продуктів, з більш високим вмістом калорій, ніж в ситому стані. Привчені з дитинства не викидати продукти, ви почнете їх рятувати ... поїданням.

• На час притупити почуття голоду допоможуть аромамасла, особливо квіткові і фруктові. Трохи вгамувати апетит допоможе і полоскання рота м'ятною водою.

• По можливості гуляйте після їжі, а не до, нагулюючи неабиякий апетит.

Мало знати, як зменшити апетит, важливо застосовувати знання на практиці. Дерзайте! Все у ваших руках!

Катерина Багацька

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Ви вирішили схуднути, але через кілька днів після початку дієти бажання скинути вагу слабшає. І тоді ви робите собі поблажки у вигляді морозива, шматочка піци, шоколадної цукерки, а потім наважуєтеся відкласти схуднення до понеділка. Згідно зі статистикою тільки 20% з тих, хто худне, можуть витримати дієту до кінця. Але щоб скинути зайву вагу не обов'язково сідати на жорстку дієту або голодувати. Досить не переїдати і контролювати свій апетит. Важливим завданням для тих, хто хоче схуднути, є зменшення апетиту. Якщо ви насилу контролюєте свій апетит, не можете встояти перед парою заварних тістечок, є способи як зменшити апетит народними засобами.

Як можна зменшити свій апетит

1.   Перед їжею випивайте склянку соку або стакан простої води. Тоді ви з'їсте менше, тому що шлунок буде наповнений. Такий спосіб корисний і ефективний, фахівці радять не вживати після їжі рідина, так як вона тільки розмиває шлунковий сік і цим завдає шкоди організму. А стакан соку або води перед їжею може вгамувати сильне відчуття голоду і запустить процес травлення.

2 . Їжте супи, які зварені на нежирному м'ясному або овочевому бульйоні. Калорійність таких супів невелика і після них швидко приходить насичення.

3.   Додавайте лише перець і сіль, а не прянощі і спеції, вони сприяють виділенню шлункового соку і загострюють почуття голоду.

4.   Якщо хочеться їсти, то краще з'їжте солодкий фрукт, наприклад банан або плитку гіркого шоколаду. Солодке притупляє апетит і підвищує рівень глюкози в крові. Ось тому нам і не дозволяли їсти солодке перед обідом.

5.   80% з'їдається за день їжі доводиться на сніданок і обід. У свій раціон дозволите пророслу пшеницю. Вона багата на вітамін B і клітковиною, це запобігає затримці рідини в організмі і запобігає відкладенню жиру. Злаки дуже довго перетравлюються шлунком, значить, голод відразу не відчується.

6.   У свій раціон дозволите сочевицю, горох, квасоля. Бобові культури сприяють швидкому насиченню організму і покращують травлення.

7.   Відмовтеся від алкоголю, він, як і приправи загострює почуття голоду.

8.   Їжте не поспішаючи, їжу потрібно ретельно пережовувати. Закінчувати їжу потрібно з почуттям легкого голоду. А все тому що механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує через 20 хвилин після початку їжі. За такий час можна спустошити холодильник.

9.   Після їжі робіть прогулянку, а не до їжі. Це прискорить процес спалювання жирів в організмі, а ось прогулянка до їжі дозволить нагуляти великий апетит.

10. Вночі можна випити неміцний теплий чай з нежирними вершками або з молоком. Такий напій допомагає позбутися від безсоння.

11. Чи не їжте за улюбленою газетою, комп'ютером, перед телевізором. При таких заняттях мозок тільки відволікається і гірше контролює процес насичення і їжі. Вченими доведено що перегляд розважальних передач майже в 2 рази збільшує масу з'їденого.

12.   Не слід вживати страви, в яких поєднуються жири з цукром, це торти, тістечка і так далі.

13.   На вечерю з'їжте трохи пісного м'яса у відвареному вигляді, в ньому містяться амінокислоти, які спалюють жир і активізують гормони.

14.   На ніч потрібно випити стакан знежиреного молока, таким чином можна не тільки позбутися від почуття голоду, але за рахунок  амінокислот, які містяться в молоці, ви змусите жирові клітини активно розщеплюватися.

15.   Аромати зеленого яблука, кориці, ванілі, м'яти, грейпфрута здатні знизити апетит. В організмі центри нюху і голоду перебувають поруч, тому запахи можуть перебити на час відчуття голоду.

16. Не можна їсти стоячи.

17.   Їжу слід накладати в невелику тарілочку, від цього порція здаватиметься такою великою, і буде таке відчуття що ви їсте як і належить. Цей психологічний обман посилюються від кольору тарілки, блакитний колір зменшує апетит і заспокоює, а яскраві відтінки його розпалюють.

18 . Салати заправляйте рослинним маслом. Якщо вам складно відмовитися від сметани, замініть її кефіром.

19.   Відмовтеся від кави, він сприяє появі апетиту і шкідливий для нирок і серця.

20 . Якщо ви часто переїдає, вам потрібно почати дрібно харчуватися 5 або 6 разів на день. Їжа повинна бути низькокалорійної, а порції повинні бути невеликими.

21.   Якщо хочете їсти, можна з'їсти шматочок чорного хліба. Клітковина, яка міститься в чорному хлібі, на час займе ваш шлунок.

22 . Прополощіть рот водою з додаванням м'яти.

23.   Варто пожувати ложку сухого знежиреного молока.

24.   Їжте менше простих вуглеводів (макаронних, борошняних виробів і солодощів). Вони швидко засвоюються, але також і шкідливі для організму за рахунок того, що різко підвищується рівень цукру в крові. Через цю високу калорійність ви можете придбати 300 або 400 ккал, а через 30 хвилин апетит з'явиться знову.

25.   В якості перекусу можна використовувати несолодкий йогурт (кисле молоко, ряжанку, кефір), шматочок нежирного сиру із зеленим чаєм, яблуко, варене яйце. Яблука краще їсти з насінням, в них міститься добова норма йоду.

26. У магазин за покупками ходите ситими. Тоді ви уникнете накупити всього побільше, а купите тільки необхідні продукти.

27 . Якщо ви відчуєте голод перед сном, почистіть зуби. У нас така установка, що якщо зуби чистимо після їжі, тоді само собою відпаде бажання що-небудь перекусити.

28.   Найчастіше носите облягаючий, вузьку одяг, в яку фактично не поміститься щільний обід.

29.   Виконайте стоячи 10 або 15 глибоких повільних вдихів і краще це робити на свіжому повітрі.

30.   Почуття голоду притупляє масаж. Для цього кілька хвилин натискаємо подушечкою середнього пальця на точку, яка знаходиться між носом і губою.

1. Для поліпшення обміну речовин і зниження апетиту корисно пити відвар свіжої петрушки, для цього беремо 1 або 2 чайні ложки зелені і заллємо склянкою окропу і варимо 15 хвилин на слабкому вогні. Відвар приймаємо ½ склянки кілька разів на день.

2 . 10 грам подрібнених кукурудзяних рилець заллємо 200 мл холодної води, готуємо на водяній бані протягом 20 хвилин. Відвар п'ємо перед їжею по 1 столовій ложці 4 або 5 разів на день.

3.   Розчинний в склянці води 2 чайні ложки яблучного оцту, застосовуємо перед їжею.

4.   1 чайну ложку сухого полину заллємо 200 мл окропу і наполягаємо 30 хвилин. Приймаємо за 30 або 40 хвилин до їди по 1 столовій ложці 3 рази на день.

5.   Столову ложку сухої подрібненої кропиви заллємо склянкою окропу, наполягаємо 10 хвилин, процідити. Приймаємо по 1 столовій ложки відвару 3 рази на день.

6.   Лляна олія. Приймаємо його до їжі по 20 мл в день.

7. Візьмемо 200 грам пшеничних висівок заллємо літром гарячої води, кип'ятимо 15 хвилин, процідити. П'ємо ½ склянки 3 рази на день.

8.   20 грам подрібненого селери і заллємо склянкою кип'яченої води, кип'ятимо 15 хвилин. Процідимо, доведемо до обсягу 200 мл. Приймаємо ½ склянки 3 рази на день.

9.   Дрібно розітріть 3 зубчики часнику, заллємо 1 склянкою кип'яченої води кімнатної температури. Дамо настоятися протягом доби. Приймаємо по столовій ложці перед їжею. Або просто ковтайте, не розжовуючи, по 1 зубчику часнику в день. Він допомагає зменшити апетит і знищує хвороботворні мікроби.

10.   Беремо 1 столову ложку сухого шавлії, заллємо склянкою окропу, наполягаємо протягом 20 хвилин, потім віджимаємо сировину і процідити. Приймаємо ½ склянки 3 рази на день.

Знаючи, як можна зменшити апетит народними засобами, можна схуднути раз і назавжди, тільки для цього потрібно змінити своє ставлення до їжі. Раціон харчування повинен містити достатню кількість мікроелементів, вітамінів, вуглеводів, жирів і білків, бути збалансованим і повноцінним. Якщо організм буде отримувати необхідні речовини, тоді вам не доведеться обманом і хитрістю боротися зі зменшенням апетиту.

Зайва вага - проблема, яка стає в нашій країні все більш актуальною. Харчові добавки, що розпалюють апетит, висококалорійний фастфуд, відсутність правильного режиму харчування, стреси, які доводиться «заїдати» ... В один жахливий момент дзеркало стає ворогом. І виникає питання: як зменшити апетит, щоб схуднути? Існує кілька нехитрих способів, завдяки яким нездорова тяга до їжі буде зведена до мінімуму.

Коли їжа наповнює шлунок і стосується його стінок, в мозок надходить особливий сигнал, який свідчить про насичення. Якщо орган розтягнутий через надмірне апетиту, необхідно дуже багато зайвої їжі, щоб його «забити». Обдурити шлунок можна, якщо випити за 10-15 хвилин до трапези склянку чистої теплої води. Порожнина органу частково заповниться безкалорійний субстанцією, і людина з'їсть набагато менше.

Крім того, фахівці рекомендують хоча б раз в день включати в свій раціон рідке блюдо - суп, юшку, щі. Головна умова, щоб в ньому було більше «рідини» і менше «гущі» і жирів. Принцип той самий: рідина наповнює шлунок, сигнал про насичення надходить в мозок, і людина наїдається при меншому вмісті калорій.

Дріб, ще дріб!

Ще одна відповідь на питання «як зменшити апетит і схуднути?» - дробове харчування. Чи не три рази в день і плотненько, як більшість звикла з дитинства, а п'ять-шість, але потроху. Пережовувати їжу при цьому слід повільно, ретельно подрібнюючи кожен шматочок і смакуючи смак.

До речі, дробове харчування - відмінний спосіб поступово скоротити розміри шлунка. Цей орган здатний не тільки розтягуватися, але і стискатися. Тому, якщо на протязі декількох місяців приймати їжу невеликими порціями по кілька разів на день, він поверне нормальні розміри. Як наслідок, апетит зменшиться природним чином.

Перекус на користь

Якщо між прийомами їжі виникло відчуття голоду, можна вдатися до хитрощів. Наприклад, з'їсти невелику жменьку родзинок, пару чорносливу, кілька горіхів або яблуко. Головне - не захоплюватися: потрібно лише злегка перебити апетит, а не наїдатися досхочу.

Глутамат, якому ніхто не радий

Справжнім активатором невгамовного апетиту є глутамат натрію. Він входить до складу багатьох продуктів, які ми так любимо: чіпси, сухарики, соуси, майонез та інші шкідливі «вкусняшки».

Виробники їжі спеціально додають цей підступний інгредієнт в свою продукцію, щоб споживачі «підсаджувалися» на неї, як на наркотик. Якщо відмовитися від глутамату натрію, перший час буде досить важко. Але вже через 3-4 місяці апетит помітно знизиться, а кілограми підуть самі по собі.

Народна медицина

Травники відмінно знають, як відбити апетит щоб схуднути, і з готовністю діляться своїм досвідом з людьми. Відмінне і доступний засіб в боротьбі з обжерливістю - петрушка. Потрібно взяти дві чайні ложки сухого подрібненого рослини, залити склянкою води і довести до стану кипіння. Потім варити ще чверть години. Вживати двічі на день по половині склянки вранці і ввечері. Відвар краще не зберігати, а кожен день готувати свіжий.

Ще один надійний «борець» з обжерливістю - шавлія. Одну столову ложку трави потрібно заварити склянкою окропу, укутати ємність шаллю або будь-який інший утепленій тканиною. Приблизно через півгодини процідити і приймати двічі на добу по 100 мл.

Втім, дані трави і рослини можна вживати не тільки в чистому вигляді, але і в якості добавки до їжі. Наприклад, шавлія, кропиву і навіть горець пташиний в подрібненому стані можна додавати в найрізноманітніші страви. Супи, каші, салати придбають новий смак і натуральний аромат, але при цьому у них з'явиться здатність стримувати апетити.

Кофеїн нам допоможе

Напої, що містять кофеїн, тонізують і зменшують тягу до їжі. Кава, какао, гарячий шоколад, зелений і чорний чай - їх вживання допоможе досягти бажаної мети. Правда, потрібно уважно стежити за дозуванням. Досить пари чашок кави або чотирьох чорного чаю на добу, щоб отримати помітний ефект без негативних наслідків для здоров'я людини. В іншому випадку можна заробити безсоння, прискорене серцебиття і навіть важке отруєння.

Крім того, при вживанні тонізуючих напоїв з метою упокорення апетиту є кілька нюансів: не можна додавати в напої цукор або вершки, а також заїдати їх солодощами.

Стресів - немає!

Дуже часто причиною невгамовного вживання їжі є стреси. Аврали на роботі, сварки в родині, нерозуміння з друзями і схильність тримати свої переживання всередині призводять до того, що людина змітає все на своєму шляху. Так що одним з найбільш дієвих способів боротьби з вовчим апетитом є стрессотерапіі. Робота в цьому напрямку теж повинна бути комплексною:

• аутотренінг;
• релаксація;
• спілкування з психологом;
• прийом антидепресантів.

Дихання повинно бути правильним

Багато процесів, що протікають в організмі, можна відрегулювати за допомогою правильного дихання. Те ж саме стосується питань харчування. Якщо відчуття голоду не покидає, потрібно вдатися до популярної техніці.

Для цього слід прилягти на тверду поверхню. В області колін ноги повинні бути зігнуті. Потім необхідно зробити глибокий подих, задіявши при цьому живіт і розправивши груди. Приблизно на 40 секунд повітря слід затримати в легких, і лише потім повільно-повільно випускати його. В цілому, час, відведений на видих, має скласти не менше 10 секунд. Необхідно зробити 5-6 таких вдихів-видихів, максимально зосередившись на своїх відчуттях. Відразу після цього почуття голоду зійде нанівець.

Вільного часу немає

Найчастіше люди їдять, бо вони не мають чим зайнятися. Їжа - єдина розвага, яке завжди є під рукою. Якщо знайти собі цікаве хобі, то помилкове відчуття голоду перестане виникати. Зайняти час допоможуть прогулянки на свіжому повітрі. Вони розбудять «здоровий» апетит, але зменшать тягу до надлишків їжі.

аромати Франції

Давно доведено: деякі запахи таким чином впливають на ділянки мозку, що відповідають за апетит, що почуття голоду стає менш гострим. Серед таких ароматів - кориця, зелене яблуко, грейпфрут, м'ята і деякі інші. Для досягнення належного ефекту рекомендується використовувати ароматичні палички або лампи, а також наносити ароматичне масло в область шиї і на зап'ястя рук.

Те, що лікар прописав

В особливо складних випадках рекомендується вдатися до допомоги офіційної медицини. Провівши необхідні обстеження, лікар призначить БАДи, які дозволять м'яко і без побічних ефектів знизити апетит. Однак звертатися за порадою потрібно до професіоналів з хорошою репутацією, щоб не стати жертвою недобросовісних шарлатанів, що ганяються за прибутком.

Робота повинна бути комплексною

Знаючи, як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах, можна домогтися видатних результатів. Кожен окремий спосіб дієвий, але максимального результату можна досягти, якщо використовувати їх комплексно.

Алгоритм дій, що дозволяють позбутися від обжерливості, наступний:

• дробове харчування невеликими порціями;
• регулярне вживання нежирних супів;
• повна відмова від глутамату натрію;
• прийом склянки води за 15 хвилин до їжі;
• використання трав, стримуючих апетит;
• вживання напоїв, що містять кофеїн;
• боротьба зі стресами;
• правильне дихання;
• хобі та прогулянки;
• ароматерапія;
• використання БАДів (як крайній захід).