Якщо у вас щось не виходить, зробіть це інакше.
У кожної людини в житті бувають тяжкі часи, Які відчуває на міцність його віру в себе і волю до життя.
Щоб підтримати тих, хто переживає «чорну смугу», ми склали невелику допомогу, яке, сподіваємося, допоможе побороти обставини і знайти розраду в часи випробувань.

1. Необов'язково знати причину проблеми, щоб знайти її рішення.

Більшість людей вважають, що дуже важливо знати коріння проблеми, перш ніж приступати до її вирішення, тому цей процес затягується у них на довгий час. Це так званий «параліч аналізу», який ще глибше занурює нас в безодні депресії та безнадії. «Якби я тільки знав, чому це зі мною відбувається, я міг би змінитися», - часто повторюємо ми собі. На жаль, це не так. Розуміння не завжди тягне за собою зміни. Рішення проблеми - це нові змінні у відомому рівнянні, а не нове рівняння. Замість того, щоб займатися самокопанням, подумайте, як саме ви можете змінити ситуацію, що склалася і пережити важкі часи.

2. Витрачайте не більше 20% часу на негатив, а в інші 80% зосередьтеся на позитиві

Якщо ви витрачаєте 80% часу на роздуми про ваші проблеми, і тільки 20% присвячуєте пошуку їх вирішення, як ви думаєте, що станеться? Скаржитися і жаліти себе просто. Легко бути завжди готовим до поразок і невдач. Але цим ви ніяк не допоможете собі подолати відчай. Це деструктивне ставлення тільки посилить стан. Навчіться знаходити щось хороше або корисне в будь-якій ситуації.

3. Що б не відбувалося, пам'ятайте, що хоча б одна річ в житті вам вдалася

Незалежно від того, наскільки важкою здається вам ваше життя, незалежно від того, звинувачували ви в своїх нещастях себе та інших осіб, завжди пам'ятайте про те, що як мінімум одна річ вам вдалася. Хоча б щось ви робите правильно, інакше ви б давно не були живі.

4. Проблеми бувають надуманими

Вам здається, що у вас хронічна депресія, відсутність особистого життя, немає хорошої роботи і розуміє сім'ї. Ви постійно відчуваєте смуток, апатію, у вас не буває гарного настрою ... Можливо, ви просто не помічаєте, коли справи йдуть інакше? Чи не хочете помічати, що у вашому житті є щось гарне (повинно бути!). Фізично неможливо перебувати в стані депресії весь час, так само як неможливо постійно сумувати (інакше цей стан не буде сприйматися як смуток, а буде для вас звичним).

5. Ваше життя не зводиться до проблем

У вас немає клінічної депресії. Ви не живете на вулиці. Ви не понівечені і не покалічено в результаті хвороби або нещасного випадку. Ви не останній невдаха. Ви несете відповідальність за ваше життя і все, що з вами відбувається, - це правда. Але ваше існування не зводиться до проблем. Ви - людина, істота набагато складніше, ніж всі ваші проблеми разом узяті.

6. Якщо у вас щось не виходить, зробіть це інакше!

Вам здається, що ви застрягли в рутині, не можете вирватися з порочного кола, ваше життя втратила яскравість і втратила будь-який сенс? Можливо, ви маєте рацію, а все через те, що ви робите одне і те ж знову і знову, повторюючи власні помилки. Якщо ви дійсно хочете змінити своє життя, поставте перед собою завдання робити хоч що-небудь інакше. Навіть незначне відхилення від звичної рутини дає відмінний результат і надихає на подальші зміни. Пам'ятайте, що великий шлях починається з маленького кроку.

7. Живіть справжнім

Минуле не рівносильно майбутньому. Ваше майбутнє залежить тільки від вас, воно не визначається вашими помилками і невдачами в минулому. У ваших силах зробити його краще або гірше. Ви можете думати про те, що пройшло, що ви не можете змінити і переробити, і пропустити сьогодення, моменти, з яких і складається минуле. Залиште минуле в минулому. Подаруйте собі надію на майбутнє. І для цього ...

8. Визначте, яким ви хочете бачити своє майбутнє

Подумайте не про те, чого ви не хочете, а про те, яке майбутнє ви бачите для себе. Оскільки майбутнє - це чисте полотно, ви можете намалювати на ньому все, що завгодно. Ви можете намалювати похмуру картину темними фарбами ... але хіба цього ви насправді хочете? Найчастіше уявляйте своє майбутнє - якщо ви можете його побачити, почути або відчути, ви можете його створити. Робіть це так часто, як тільки можете.

9. Дайте відповідь на питання «За що я вдячний життя»

Саме духовне і високе почуття, відоме людині, - це почуття вдячності. Варто подякувати вищі сили, себе або батьків хоча б за те, що ви все ще живі. А поки ви живі, ви можете все змінити. Відчувати і висловлювати подяку - не означає задовольнятися малим, тим, що є, а тільки визнавати існування доброго у вашому житті. Повірте, усвідомлення цього надихне вас на подальші досягнення.

Пам'ятайте, що подібне притягує подібне. Тільки ви керуєте своїм настроєм, і воно не повинно залежати виключно від зовнішнього успіху і благополуччя. Навіть мільйонери можуть страждати від депресії, а Людина-бомж - веселитися.

Життєві труднощі наздоганяють нас без попередження, і настільки раптово, що практично збивають з ніг. Буває, навіть підтримка найближчих людей не допомагає подолати негаразди. Рано чи пізно все зміниться в кращу сторону, але якщо ви відчуваєте, що готові втратити свідомість від навалилися труднощів, повторюйте собі ці 5 фраз.

Я маю право трохи поплакати, але скоро знову буду сміятися

Емоційна розрядка дуже важлива для того, щоб пережити період скорботи, змиритися з невдачею, помилками, труднощами. Ніколи не стримуйтеся і не відчувайте провину за те, що ви пригнічені і вам не вистачає сил.

Але важливо пам'ятати, що цей стан, необхідність «глянути в очі нашим демонам», не повинно тривати надто довго. Це не повинно бути постійним.

Поплакати і порефлексіровать про наші проблеми служить дуже чіткої мети: допомогти нам прийняти те, що трапилося, щоб рухатися вперед, щоб змінити ситуацію і себе. Ви заслуговуєте на те, щоб знову почати посміхатися.

Людина, яка найкраще може допомогти мені пережити труднощі, - це я сам

Вас можуть оточувати хороші друзі, чуйний партнер і любляча сім'я, які піклується про вас. Однак ви повинні бути в змозі впоратися з цими моментами труднощі самі.

Без волі, без енергії, без надій вам буде дуже складно вийти з цієї темної кімнати, в яку ви потрапили. Слухайте тих, хто навколо вас, приймайте їх допомогу, але потім ви самі повинні запустити цей внутрішній процес подолання труднощів.

Я не можу змінити обставини, але можу змінити моє ставлення до них

Є речі, які неможливо уникнути: втрати, хвороба, розлука, відносини, які рвуться, не дивлячись на всі наші зусилля ...

Ніхто з нас не може контролювати на 100% ці труднощі і обставини, які іноді життя підкидає нам. Однак лише ми відповідаємо за наші думки. «Не можу» повністю паралізує нас і приносить нам лише негативні емоції. У той час як «я зможу це» повністю змінює наш настрій і ми знаходимо нові сили.

Я почну жити, коли переступлю через свій страх

У наших статтях ми багато разів говорили про зону комфорту. Це щось невидиме простір, яке оточує нас і дає нам відчуття безпеки і контролю над ситуацією.

Однак, коли ми переживаємо труднощі і негаразди, ми відчуваємо, що ці невидимі стіни руйнуються, залишаючи нас повністю беззахисними.

Ми повинні подолати цей страх і вийти за межі цього колись затишного кокона, який нас оточував.

Якщо ви боїтеся навіть подумати, що тепер з вами буде, після того, як ви переступите цю лінію, то спочатку прийміть те, що трапилося, а потім нагадаєте собі, що життя триває, і ви разом з нею. Вперед! Якщо ви відчуваєте страх, боїтеся опинитися на самоті, то раціоналізує ці побоювання і згадайте нашу другу фразу: єдина людина, хто вам може допомогти, це ви самі. Знайдіть в собі сили це подолати.

Мені потрібно кожен день піклуватися про свій спокій і внутрішньому балансі

Ви дбаєте про вашій дієті, вазі, ходите до лікаря, щоб перевіряти своє здоров'я. Постійно думаєте і дбаєте про ваших близьких і, можливо, ввечері ви падаєте на ліжко практично без сил.

Тепер запитайте себе, коли в останній раз ви думали про свої почуття, потреби і вашому внутрішньому світі?

Корисно ставити собі це запитання кожен день. Якщо ми ставимо в пріоритет потреби інших, ми починаємо нехтувати собою.

Якщо ми зосереджуємо наші зусилля на матеріальних речах, прагнучи накопичити або отримати їх, ми забуваємо про справді важливі речі: нашому щастя, нашої цілісності як особистості.

Коли настають важкі часи, ми повинні бути готові до них, і найкраща стратегія полягає в тому, щоб кожен день ростити наше внутрішній спокій, зміцнювати почуття власної гідності, самооцінку.

Не забуваючи, перш за все, що життя тече і все постійно змінюється. Подобається нам це чи ні, ми повинні стати частиною цього руху.

І на закінчення варто підкреслити, що ніхто з нас не може передбачити, коли настануть ці складні моменти і життя буде випробувати нас на міцність, тому необхідно знати, як «запустити» ці механізми життєстійкості, і ці фрази вам в цьому допоможуть.

Тому що переживши шторм, ми обов'язково побачимо веселку.

Насправді кожен день життя людини непростий. Прокинувшись вранці, тут же потрібно приймати рішення, що далі? Жити потрібно за своїм віком. Хіба буде здоровим той, хто вже в молодості живе як глибокий старий. Потім схоплюється і намагається надолужувати згаяне.

Кожен з нас помічав важкі періоди  на рік, при яких занепад сил і спустошеність.
З лютого людина слабшає близько півроку. Під час «росту рослин» в травні, червні сили людини найбільш ослаблені.

Прибуття і прилив сил починається з серпня, людина міцніє аж до кінця грудня. Тому на літо не рекомендують будувати великі плани і максимально напружуватися. Твердження не відноситься до хліборобам. У людей, які працюють на землі, свій стиль життя, століттями вироблені гени і біоритми. Літній час найбільш небезпечно для ослаблених і літніх. Небезпечно для людей, які пережили важкі психічні потрясіння, нервовий зрив. Для них - час фізичної та психічної спустошеності. Слід поберегти себе людям, важко й багато попрацювали.

Життя людини умовно можна поділити на дванадцятирічні періоди, як це робили в Тибеті. Щасливий період до 12 років. Дитина живе радісно, \u200b\u200bприродно, отримуючи в ході гри перші знання і основні враження. Зоря життя.

Дванадцятирічні періоди життя людини

• Від 13 до 24 років ранок життя. Юність, час навчання. Золотий час людини, час закладки фундаменту життя, період максимальної фізичної, психічної, сексуальної потенції, це час максимального здоров'я.
• Від 25 до 36 років - час максимальних звершень і досягнень. Це як початок літа, опівдні.

Решта дванадцятирічні періоди характеризуються як час заспокоєння, використання вже досягнутого. Від 37 до 48 років - літо. Від 48 до 60 - осінь. Від 61 до 72 пізня осінь. Далі настає зима.

На початку кожного періоду, людина як би за новою відроджується. У 13, 25, 37, 49, 61 і в 73 роки - людина «народжується». Він збуджений, бунтівний, психічно нестійкий.

Роки початку дванадцятирічних періодів - найбільш важкі роки. Велика небезпека звершення необдуманих вчинків, непоправних помилок і неправильних рішень. У цей час існує ризик втрати здоров'я. В середині періоду - розквіт, потім в останні два роки періоду - втома, занепад життєвих сил, депресія. У кожного віку свій спосіб життя. На початку кожного періоду потрібно вдивлятися в себе, спостерігати. Оцінити, чого досяг і куди далі рухатися. Намітити нові плани і життєві цілі.

У Тибеті рік поділяють на шість сезонів.

• (Листопад, грудень) - «початок зими»
• (Січень, лютий) - «кінець зими»
• (Березень, квітень) - «весна»
• (Травень, червень) - «період росту рослин»
• (Липень, серпень) - «літо»
• (Вересень, жовтень) - «осінь».
• Не завжди це точно збігається. В деякі роки з - за зміни клімату, весна настає раніше, або затяжна осінь.

Весна - несприятлива для печінки і жовчного міхура, літо - для серця і шлунково - кишкового тракту.

Для шлунка і підшлункової залози небезпечний кінець літа.

Для легких - осінь.

Для нирок - зима.

Восени, коли організм міцний, переохолодження може привести лише до нежиті, а взимку може вдарити по ниркам.

У давнину вважали, що домінуючі емоції людини також розрізняються по роках.

• Весна - гнів. Радість - на початку літа. Смуток в кінці літа. Туга - восени. Страх - взимку.
• Навесні потрібно поберегти себе від неприємних людей, Зустрічей і розмов з ними, не йти напролом, не випробовувати терпіння.
• На початку літа вкрай важливо переважання радісних емоцій. Якщо в сім'ї, наприклад, - сваряться на початку літа, то цілком можливо так і будуть засмучувати один одного все літо, скорочуючи життя собі і послаблюючи серце.
• Особливо небезпечно для людини період міжсезоння, коли зима переходить в весну. Це час приблизно з 20 лютого до 11 березня. В періоди міжсезоння потрібно поберегти систему селезінки - підшлункової залози. Захистити себе від переживань, сварок, від інфекцій і харчових отруєнь.

Медики Тибету радять «влітку ... є мало, взимку - багато, восени і навесні помірно». Ті ж правила співвідносяться до сексуального життя людини.
Ось такі про періоди життя. Хто інформований - той озброєний!

Як би ми не стежили за своїм будинком, як би не намагалися підтримувати порядок, час від часу доводиться проводити генеральне прибирання, забираючись в самі важкодоступні куточки. Наш організм також періодично потребує подібного догляді. «Холотропное дихання допомагає навести в душі повний порядок», - вважає Володимир Майков, улюблений учень гуру трансперсональної психології і автора холотропного методу Станіслава Грофа.

Хто старе пом'яне

Чи були у вас напади апатії, повна втрата інтересу до життя, коли, здавалося б, все благополучно? Ви помічали, що раптом почали сутулитися, сумувати без причини, втратили колишню впевненість в собі? Психологи вважають, що сліди важких переживань або неприємних фізичних відчуттів, начебто вже давно забутих, так чи інакше залишаються в душі людини і можуть впливати на загальне самопочуття.

Курс холотропной терапії допоможе вам позбавитися від слідів розладів і розгребти самі захаращені емоційним сміттям куточки свідомості. «Коли емоції вихлюпуються, людина звільняється від їх впливу», - впевнений Володимир Майков.

Він розповідає, як одного разу до нього на заняття прийшла молода цікава жінка. За виразу її обличчя можна було зрозуміти, що у неї трапилося нещастя і їй важко його пережити. Безсоння - як наслідок, фізичне і нервове виснаження і шийний остеохондроз з постійними головними болями по-справжньому її старили. Виявилося, це результат автомобільної катастрофи. Фізично вона не постраждала, але не змогла впоратися з потрясінням - її весь час мучили страшні спогади. Традиційне медичне лікування не допомагало, адже симптоми були лише наслідком емоційного стану.

«Зазвичай таким ослабленим людям ми рекомендуємо перед холотропним сеансом позайматися хатха або кундаліні-йогою. На цей раз відмовити я не міг. Після першої ж сесії жінка буквально розцвіла. Безсоння припинилася. Вона розповіла, як під час сеансу відчула, що хтось м'яко потягнув її за голову і напруга в шиї зникло. За допомогою холотропной сесії їй вдалося пережити трагічні події. Усвідомити, що, незважаючи на те, що трапилося, вона залишилася жива і здорова. Що сім'я чекає і любить її. В результаті вона звільнилася від влади минулого, повернулася до нормального життя і зараз самостійно практикує пранаяму.

Добре сидимо

Метод холотропного дихання, хоча і є в якійсь мірі синтезом класичної йоги, пранаями, медитації, мистецтва шаманів, вважається авторським. Винайшов його Станіслав Гроф, який присвятив все своє життя дослідженню незвичайних або змінених станів свідомості і пов'язаних з ними можливостей духовного зростання. На думку Грофа, все, що відбувається з людиною, закономірно, і навіть прикордонні, патологічні стани треба приймати як нормальні. Він вважав, що за допомогою холотропного дихання можна розкріпачити свідомість і пробудити дрімаючі здібності організму, які активізуються під час сесій.

Хоча метод вважається природним і безпечним, до сесії холотропного дихання необхідно підготуватися, бажано перед заняттям прослухати лекцію про специфіку техніки і феномени нашої психіки, а також отримати необхідні інструкції фахівців.

Холотропного сесію краще проводити один на один з досвідченим ведучим, але найчастіше один фахівець керує групою людей, які діляться на пари. Одні стають Сітерія (спостерігачами), а інші - холонавтамі (тими, хто дихає). І далі працюють разом.

Присутність сітера поруч з дихаючим просто необхідно: людина, перебуваючи в стані трансу, може раптом почати активно жестикулювати, танцювати або навіть встати зі свого місця і піти погуляти. Завдання сітера - заспокоїти свого підопічного, особливо якщо є небезпека, що його бурхлива діяльність зашкодить йому самому або перешкодить іншим. Крім того, у холонавта можуть виникнути блоки, що заважають йому просуватися далі, в глибину переживання. Hапример, зведе руку, і тоді Сітер допоможе розім'яти її і зняти напругу.

Але найголовніше, щоб Сітер не вторгатися в переживання дихаючого, не заважав йому і не відволікав. І якщо холонавт спокійний, то Сітерія найкраще просто тихо сидіти поруч. Протягом сесії кожному з учасників вдається побувати і в тій і в іншій ролі.

Сама методика холотропного дихання досить проста: прискорене глибоке дихання, що спонукає музика. Після простих фізичних вправ для того, щоб розігріти тіло, все одночасно починають дихати під музику - глибоко і часто, нічого складного. Таке дихання призводить до гіпервентиляції, і людина входить в транс, чи досягає зміненого стану свідомості. Все, що відбувається далі, дуже індивідуально.

Музика (або інші форми акустичної стимуляції - барабанний дріб, бубни, звуки природи і т. Д.) Є обов'язковою складовою. Як правило, вибір музики повинен відповідати певним етапам сеансу. Спочатку вона спонукає і стимулююча, потім стає все більш і більш динамічною, драматизм наростає, а потім відбувається якийсь прорив. Після кульмінації музика стає спокійніше і в кінці - зовсім тихою, плавною, мелодійною.

Після сеансу холотропного дихання під музику можна намалювати мандалу, виліпити щось з глини, потанцювати або розповісти про свій досвід під час колективного обговорення.

Знову на свободі

Холотропная терапія, як і езотеричні практики, заснована на тому, що сучасна людина не використовує свого потенціалу, тому що йому доводиться приділяти занадто багато уваги побутовим питанням. Наші депресії - пряма вказівка \u200b\u200bна те, що жити по-старому більше просто неможливо і щось в житті пора міняти.

Володимир Майков вважає: «Під час сесії холотропного дихання в людині прокидається природне бажання - відчути повноту життя, реалізувати свої творчі можливості. Це початок шляху, який приведе людину до заповітної мети, знання, розкутості і відчуття свободи ».

«Буває так, що забобони, соціальні обмеження, просто побутові проблеми заганяють людину в кут, він відчуває себе замкненим у клітці, занадто для нього тісною. І тоді єдиною можливістю звільнення духу стає катастрофа, хвороба або щось викликає сильне емоційне переживання, яке мобілізує його і змушує відчути себе великим і сильним. Холотропная сесія дозволяє отримати цей безцінний досвід повного звільнення в безпечних контрольованих умовах ».

Переживання, які, як вважалося, здатні відчувати провидці, містики, святі і просвітлені, доступні кожному, хто прагне до цілісності і гармонії. Хоча з точки зору класичної психіатрії та психотерапії це вже патологічні стани. Людина починає поводитися незвично, хоча для нього в даний момент це природно.

Пережитки минулого

Холотропная терапія відкрила нові психотерапевтичні методи лікування душевних травм  - у хворого з'являється можливість виплеснути свої емоції, не даючи при цьому їм ніякої оцінки.

Якщо на сеансі психотерапії лікар і пацієнт обговорюють травматичну ситуацію, використовуючи різні асоціації, то на сесії холотропного дихання дихаючий залишається один на один з власною підсвідомістю. Прискорене дихання занурює людини в стан трансу, дозволяючи заново пережити важкий подія, усвідомити і прийняти його.

Головна мета холотропной психотерапії - визволити з несвідомого ті важкі спогади, які призводять до психосоматичних розладів і нервових зривів. Але якщо в психотерапії лікар виступає в ролі провідника, який допомагає вийти з лабіринту проблем, то ведучий на сеансах холотропного дихання повинен уважно стежити за тим, що відбувається, прийнявши на віру можливість зцілення, і не робити ніяких спроб наставити пацієнта на шлях істини. Володимир Майков каже, що він не лікар, не вчитель - лише спостерігач.

Процесом керує «внутрішній цілитель», що живе в кожному з нас. Для ведучого важливо надати йому допомогу. «Деякі переживання спостерігачеві можуть здатися безглуздими, - каже Майков. - Вони складаються з послідовної зміни сильних емоцій, фізичного напруження і поступової релаксації. Часто прозріння настає пізніше або в наступних сесіях. Зцілення і поступову трансформацію переживань не можна пояснити раціонально ».

Обітниця мовчання

Щоб відчувати пульс життя, нам необхідно підтримувати зв'язок зі світом, іншими людьми, ділитися інформацією, словами, емоціями, думками. Якщо в житті людини відбуваються якісь трагічні події і він замикається в собі, то невисловлені переживання призводять до утворення так званих зон мовчання, які заважають нормальному спілкуванню.

Холотропне дихання допомагає вивільнити переживання із зони мовчання, побачивши події минулих років з більшою ясністю, ніж в той час, коли вони відбулися. Якщо нам вистачить духу все це витримати, пережити і усвідомити те, що трапилося, то відбудеться зцілення. По суті, до якого б методу психотерапії ви не звернулися, шлях до зцілення пролягає через зони болю і мовчання, і нам доводиться повернутися в ті місця, де ми колись застрягли і не можемо вибратися.

Особливість методу холотропного дихання полягає в тому, що ми дуже інтенсивно, за короткий період, звільняємося від вантажу минулого, який обтяжував нас і не давав рухатися далі, і вже в ході сеансу формується розкріпачена і цільна особистість.

Сесії холотропного дихання нагадують не тільки сюжети чудесного зцілення, перекочували в реальне життя з казок, а й подорож на машині часу. На думку Володимира Майкова: «Є механізми, що допомагають встановити зв'язок між переживаннями, людьми, подіями, розділеними в часі і просторі. Ми відновлюємо перерваний діалог між різними представниками нашого «я». Немає ніякої дистанції, ніякого бар'єру для прийняття минулого, нехай хворобливого досвіду. Свідомість є живе спілкування - і між сторонами повинна бути досягнута домовленість і знайдено порозуміння.

Усвідомивши своє минуле і прийнявши його, ми по-іншому подивимося на давно забуті події, і наше сьогодення і майбутнє не стануть затьмарювати старі образи і важкі переживання. Часом одного усвідомлення буває досить, щоб вилікуватися від важких хвороб.

Так народжується легенда

Як і інші нетрадиційні способи роботи з свідомістю, холотропная терапія ще раз доводить, що логіка зцілення не піддається поясненню з точки зору здорового глузду. Це виклик психоаналізу, гуманістичної філософії, доказ недосконалості їх підходів. «Факти, відкриті трансперсональної психологією за допомогою холотропних сесій, ставлять під сумнів наші уявлення про природу реальності», - каже Володимир Майков.

Що це за світ, де можливі емоції, звичайні для сесії холотропного дихання? Чи реально знову пережити досвід свого народження? Адже згідно з традиційними медичними уявленням ці події неможливо згадати. У новонародженого нервові волокна не покриті мієліну, чим пояснюється феномен так званої «дитячої амнезії».

Однак, як вважають фахівці в області психіатрії, в ході сесій не тільки заново переживаються дитячі травми, особисті трагедії, але і згадується відноситься до народження досвід. Відкриваються можливості трансперсональна переживань, роботи з архетипами, міфами - ми можемо випробувати єдність зі світом, справжній екстаз. І ще треба пам'ятати про те, що холотропне дихання, безперечно, дуже ефективний метод, але не панацея від всіх бід.

Зміни в житті можуть збивати з пантелику, через що людина не знає, що робити далі. Це можуть бути фінансові проблеми, смерть близького, розлучення. У таких ситуаціях складно зрозуміти, що слід робити далі. Проте є способи боротися зі стресом в ситуаціях, коли все починає виходити з-під контролю.

кроки

Як змінити спосіб мислення

Визнайте свої емоції. Ви можете вирішити ігнорувати неприємні почуття, пов'язані з проблемною ситуацією, або прикидатися, що їх немає. Пам'ятайте, що, проганяючи свої почуття, ви створюєте ще більше негативних емоцій. Краще прийняти свої почуття і попрацювати з ними. Не намагайтеся давати своїм почуттям розумне пояснення - їх потрібно просто відчути.

Змініть спосіб мислення.  Постарайтеся побачити в ситуації, що склалася можливість для розвитку. Наприклад, нагадайте собі, що у важкі часи людина стає сильнішою і швидше пристосовується до змін.

• Якщо вам не вдалося вступити в той університет, в який ви хотіли вчинити, це не кінець світу, і ви не залишитеся без освіти. Пам'ятайте, що перед вами є і інші можливості і що в кожній ситуації є щось хороше.
• Намагайтеся мислити ширше. Запитайте себе, чи дійсно все так погано. Якщо ви переживаєте через майбутнє, запитаєте, наскільки ймовірним є те, що трапиться саме те, чого ви боїтеся.
• Якщо ви постійно нервуєте, спробуйте виділити час для переживань. На початку кожного дня виділяйте 15 хвилин на тривожні думки. Якщо думки про проблеми будуть з'являтися у вас за рамками цих 15 хвилин, нагадуйте собі, що зараз не час.

1. Змиріться з тим, що реальність може не відповідати очікуванням.  Часто людина хоче одного, але життя дає йому іншу можливість. Чим більше різниця між тим, що у вас є, і тим, чого ви хочете, тим болючіше вам. Зрозумійте, що те, чого ви хотіли, не сталося, і тепер ви повинні жити в умовах, що склалися.

   • Важливо не обурюватися ситуацією, а змиритися з тим, що вам потрібно адаптуватися до нових умов. Наприклад, якщо у вас немає джерела фінансів, не витрачайте гроші так, як раніше. Зрозумійте, що тепер ви повинні економити.

2. Навчіться приймати ситуації.  Вплинути можна далеко не на все в житті, від пробок на дорогах до поведінки начальника на роботі. Чи не заводитеся і не гарячіться. Зробіть глибокий вдих і прийміть те, на що ви не можете вплинути. Ви не можете управляти ситуацією, однак ви можете контролювати свою реакцію.

   Висловлюйте вдячність.  Навіть в самих складних ситуаціях  подяку допоможе вам мислити ширше і бачити не тільки біль. Навіть якщо вам здається, що ви втратили багато чого, задумайтеся про те, що у вас є, особливо про нематеріальні цінності: дружні відносини, фізичні здібності, хороша погода.

   • Кожен день виділяйте час на те, щоб подумати про це. Можливо, ви вдячні за те, що у вас є собака, діти, що ви можете милуватися красивим заходом, ходити гуляти, говорити по телефону з сестрою. Присвятіть пару хвилин подяки за всі ці можливості.
   • Згадайте найважчі моменти в своєму житті і нагадайте собі, що ви змогли їх пережити, змогли подолати найважче. Ви справлялися з труднощами в минулому, і ви зможете впоратися з ними зараз.

3. Вмійте адаптуватися.  Уміння адаптуватися корисно в будь-яких ситуаціях, оскільки зміни бувають різними - тимчасовими або постійними. Важливо також вміти виходити з кризових ситуацій. Намагайтеся дивитися на світ ширше і не думайте про те, що труднощі залишаться з вами назавжди. Вони закінчаться, і ви зможете пережити це.

   Зверніться до духовності.  Багатьом людям духовні практики допомагають пережити важкі часи. Можна звертатися до вищих сил за допомогою, прощати всіх кривдників, пробувати дивитися на ситуацію під іншим кутом, медитувати за допомогою позитивних образів.

позитивні дії

Зверніться по допомогу.  Не бійтеся попросити у когось поради чи допомоги. Якщо ви не справляєтеся з емоціями чи не знаєте, що робити, багато хто буде готовий вам допомогти. Можна поговорити про свої проблеми з родичами, друзями або психотерапевтом. Висловити словами те, що вас турбує, буде дуже корисно. Не намагайтеся пережити все самостійно. Спроби обходитися без допомоги навколишніх все ускладнюють і ускладнюють життя.

• Не дозволяйте гордості заважати вам звертатися за допомогою. Жодна людина не знає всього, і ви завжди зможете прийти на допомогу самі в майбутньому.
• Розмова про проблеми дозволить вам почути іншу думку, яка не приходило вам в голову.
• Розмовляючи з людиною, скажіть йому, чого ви хочете. Якщо ви хочете, щоб людина поділився своєю думкою, попросіть його прокоментувати ситуацію. Якщо ви просто хочете, щоб вас вислухали, чітко скажіть про це. Іноді люди, керуючись добрими намірами, висловлюють свою думку або намагаються вирішити проблеми, коли вам всього лише треба виговоритися.