Авіафобія (аерофобія) - страх польоту на літаку або будь-якому іншому літальному апараті. Зазвичай проявляється після 25 років. Страх такого типу відчувають близько 20% населення, серед них і ті, хто ніколи не літав на літаках. Велика увага боязнь польотів привертає до себе через те, що сучасне суспільство практично не може обходитися без перельотів. Страждає якість життя активних людей. Подорожі, іноді і професійна діяльність стають для людини практично неможливими або нестерпно важкими.

  Не завжди страх перед польотом є фобією. Найчастіше це природне занепокоєння, викликане інстинктом самозбереження. Цілком нормально відчувати почуття тривоги перед майбутнім перельотом.

Про справжню фобії ми говоримо, коли людина не володіє своїми почуттями, а тривога перетворюється в паніку. Втрачається адекватність оцінки того, що відбувається, відключається логічне мислення. Страх настільки інтенсивний і ірраціональний, що навіть посадка в літак стає справжньою проблемою. Без допомоги оточуючих людина не здатна контролювати ситуацію.

Звідки береться страх?

Причини розвитку авіафобія:

• Страшне подія, яка миттєво формує розвиток фобії.
• Асоційований досвід. Наприклад, загибель в авіакатастрофі знайомого, перегляд фільмів про катастрофи, страх сусідів.
• Накопичення страху - при частих перельотах постійний легкий страх і емоційну напругу в кінці кінців можуть дати гострий приступ фобії.
• Генетичні чинники - схильність до тривожних розладів у членів сім'ї в 15% випадків передається у спадок.

Страх польоту може бути симптомом і наслідком інших фобій і страхів:

•   (Клаустрофобія);
• висоти (акрофобія);
• великого скупчення людей в тісному просторі (демофобія);
• відсутність контролю в разі нештатної ситуації;
• заколисування, блювоти (воміотофобія);
• відсутність безпечного місця для втечі при панічної атаки (агорафобія);
• польоту над водою;
• смерті (танатофобія).

Авіафобія часто змушує нервувати вже за кілька днів або тижнів до наміченого вильоту. Неможливість подолати свій страх змушує авіафобія відмовлятися від польоту в останній момент. Посилити або викликати паніку можуть нервові попутники, затримки рейсів, публікації в ЗМІ подробиць авіакатастроф. Чим старшою стає людина, тим сильніше його страх польоту. Люди похилого віку частіше замислюються про смерть, а наявність хронічних хвороб викликає побоювання про неможливість отримати швидку медичну допомогу на борту літака.

Симптоми страху перельотів

Розвивається напад страху перед польотом характеризується певними фізіологічними (вегетативними) і психологічними реакціями. Ступінь вираженості зазвичай сильна аж до панічних атак. Симптоми загострюються не лише при польоті, але і просто від згадки про нього або при вигляді літальних апаратів.

Вегетативні реакції:

• прискорене серцебиття і дихання;
• пітливість;
• почервоніння обличчя;
• напади задухи;
• слабкість, запаморочення;
• тремтіння;
• напруга м'язів.

Психологічні реакції:

• неможливість розслабитися;
• нав'язливе пріслушіваніе до роботи двигуна літака, оточуючим бесід, пошук відомостей про авіакатастрофи в ЗМІ;
• істерика;
• сплутаність свідомості.

  Самостійно подолати цей стан людині не під силу. Часто необхідно застосування психотропних препаратів і відволікаючих процедур.

При необхідності здійснювати часті перельоти авіафобія може стати причиною депресії. Думка про те, як позбутися від панічного страху, змушує вживати велику кількість алкоголю перед польотом.

Чи можна перестати боятися польотів?

Лікування страху польоту в даний час не представляє великих труднощів. Більш того, психологи наполягають на необхідності його корекції. Контроль і управління своєю авіафобія значно покращує якість життя. Головне, не відмовлятися від перельотів. Відмови тільки зменшать впевненість в собі і погіршать страх.

Як позбутися від фобії?

В першу чергу, лікування слід починати з вивчення пристрою літака, принципів польоту, ступеня їх безпеки в порівнянні з іншими способами переміщення. Можливо поступове знайомство з літальними апаратами за допомогою вивчення тематичних дитячих енциклопедій, розглядання марок або моделей літаків. Існують спеціалізовані курси, організовані авіакомпаніями, на яких розповідають як позбутися страху. Необхідно повністю виключити невизначеність того, що відбувається під час польоту, щоб зникла ірраціональна паніка.

Для подолання фобії психологи навчають пацієнта навичкам розслаблення і контролю над власним емоційним статусом. Необхідно неодноразово пережити велику кількість уявних злетів і посадок, виробляючи навик розслаблення, поки мозок не перестане асоціювати політ з панікою.

Людям, що легко піддається навіюванню, підходить лікування з використанням гіпнотерапії. Лікар допомагає пацієнтові знайти джерело страху і подолати його, вселяє, що будь-яка загроза відсутня. Додатково використовується аутотренінг.

Методики, засновані на використанні віртуальної реальності. За допомогою комп'ютерних програм у пацієнта створюється ілюзія присутності на борту літака. Після того як запускаються психологічні і вегетативні панічні реакції, під контролем психолога починається вироблення навичок релаксації.

У деяких випадках доводиться вдаватися до лікарської терапії. Лікування психотропними препаратами з групи релаксантів і антидепресантів призначається тільки лікарем. Часто побороти страх безпосередньо під час польоту допомагає плацебо.

Що робити, щоб зняти психологічну напругу і зменшити дискомфорт під час польоту?

1. Почніть готуватися до польоту за кілька днів. Займайтеся тим, що приносить вам задоволення. Хобі, походи по магазинах - все, що допоможе відволіктися від думок про майбутній перельоті.
2. Візьміть з собою в літак плеєр або цікаву книгу.
3. Перед польотом не вивчають ЗМІ, в яких можуть бути описи авіакатастроф.
4. Пам'ятайте, що ризики при авіаперельотах істотно нижче, ніж при інших способах переміщення.
5. Не зловживайте алкоголем перед польотом, особливо в поєднанні з психотропними препаратами.
6. Приїжджайте в аеропорт заздалегідь. Занепокоєння з приводу запізнення на рейс підсилює авіафобія.
7. Навчіться не турбуватися про речі, які не можете контролювати.
8. Вибирайте заздалегідь місце для посадки. Як позбутися від паніки на літаку, пов'язаної з клаустрофобію? Допоможе крісло у аварійного виходу. При страху висоти сідайте далі від ілюмінатора. А в середині салону найменше відчувається турбулентність.
9. Під час польоту повільно вважайте до 100 і назад.
10. Використовуйте дихальну гімнастику: повільний вдих і ще більш повільний видих.
11. Постарайтеся розслабити м'язи.
12. Відпустіть краватку, розстебніть комірець сорочки.

Психологи вважають, що частіше ви літаєте, тим швидше зрозумієте, що страх перед літаками не має під собою об'єктивних підстав. З кожним вдалим перельотом ви будете більш впевнені в собі і впоратися з фобією буде простіше.

Перше, що можна зробити, щоб полегшити життя під час польоту - вибрати місце, де буде найкомфортніше. Це можна зробити при онлайн-реєстрації на рейс, яка відкривається зазвичай за 24 години до польоту.

Тим, хто боїться висоти, протипоказано сидіти біля ілюмінатора. Милуватися хмарами, дивитися на крило літака і оглядати види не для вас. Бувалі радять сідати прямо біля проходу, а краще у аварійного виходу, так як там більше простору, а суєта - черга в туалет, стюардеси, що розносять їжу і інші пасажири, які читають книжку або дивляться фільм, відволікають від поганих думок.

«Якщо сидиш в центрі між двома іншими пасажирами, то бачиш тільки своє крісло і верхівки інших крісел і голів, а у вікна взагалі страшно, так як відчуваєш себе затиснутою», - пояснює пасажирка Марія. За її словами, місце в проході дозволяє бачити коридор, бортпровідників, які ходять по салону, і найголовніше - спокій на обличчях інших пасажирів.

Якщо вас заколисує в літаку, не варто сідати в хвостовій частині, так як під час турбулентності там трясе найбільше. Повітряні ями і турбулентність найлегше переносяться в середині салону.

Заснути на весь політ

Щоб впоратися зі страхом перед польотом, деякі пасажири воліють заснути на час перельоту або летять нічним рейсом. «Я намагаюся перед польотом працювати цілий день до переможного, щоб сильно втомитися і проспати весь політ», - ділиться авіапассажірка Людмила.

Заспокоїти себе статистикою

Індивідуальний спосіб боротьби зі страхом під час польоту залежить від типу особистості, зазначає психолог. За словами Олени Август, раціональний, яким ближче точні науки і формули, варто заспокоювати себе цифрами статистики.

«Особливо актуально в світлі недавніх подій звернути увагу на те, що за останні 10 років нашіроссійскіе авіакомпанії перевезли 200 мільйонів пасажирів, а, отже, більшість польотів проходить безпечно», - зазначає психолог.

Якщо звернутися до статистики автомобільних аварій, які тільки в Москві трапляються кілька разів за добу, то стає ясно, що шанс загинути в авіакатастрофі мізерно малий, і навіть дорога в аеропорт на таксі набагато небезпечніше, ніж переліт.

За словами психолога, багатьом раціональний допомагає чіткий аналіз тимчасових витрат. Щоб врівноважити свої статки, може допомогти навіть малювання маршруту на аркуші паперу, додає психолог.

Думати про хороше

Емоційним і вразливим цифри статистики не допоможуть - їм потрібно використовувати силу своєї уяви і думати потрібно тільки про хороше, радить Олена Август.

«У кожного з нас є приємні спогади дитинства, або уявне ідеальне місце спокою - там, де нам добре. Це може бути рідний будинок, бажане місце відпочинку або щось ще. Постарайтеся уявити себе в цьому місці, причому відчути це треба кожною клітинкою свого тіла, щоб розслабитися і відчути », - рекомендує психолог.

Чи не читати новини перед польотом

Якщо вам належить політ, не варто також стежити за новинами в ЗМІ і повідомленнями в соціальних мережах, яке стосується «літакової» теми: десь замінили літак через технічну несправність, затримали рейс або сталася екстрена посадка. Таке трапляється щодня, це штатна ситуація, і це зовсім не означає, що з вами станеться щось подібне. Якщо перед польотом начитатися новин і подивитися фільми про авіакатастрофи, то розслабитися навряд чи вийде, і кожне нерівне рух авіасудна буде трактуватися як недобрий знак.

Зробити щось незвичне для себе

За словами психолога, «збити» накал емоцій також допоможе розбалансування звичних схем реагування. Наприклад, можна взяти аркуш паперу і почати малювати на ньому все, що завгодно, або написати текст дитячого віршика лівою рукою, якщо ви правша, і навпаки, рекомендує психолог. Головне завдання - «обдурити» свій мозок і емоції, пояснює Олена.

Крім того, це може бути приємна бесіда з сусідом по кріслу про майбутню відпустку або якійсь країні, яка вас вразила.

Про те, як не боятися літати на літаку, Доводиться замислюватися багатьом громадянам у всьому світі. Насправді, а як ще інакше потрапити на або помилуватися кресівейшей природного архітектурою у? Погано те, що страх польоту непередбачуваний, він може наздогнати раптово, його здатне спровокувати навіть усміхнене обличчя стюардеси, привітно запрошує в салон літака на останній сходинці трапа. Але з ним можна впоратися.

Серйозна аерофобія або тимчасовий страх?

Не уявляєте собі що робити, якщо ви боїтеся літати на літаку? Насамперед варто розібратися з тим - тимчасове чи це розлад психіки або стійке, більше схоже на хворобу, яку називають аерофобією. Якщо це невідомо звідки виник відчуття, зовсім не знайоме вам раніше, то можна спробувати відбутися жартами або пофілософствувати. У разі стійко виникають страхів польоту на літаку, які супроводжуються навіть соматичними розладами (непритомністю), варто звернутися до психолога.

Саме фахівець-психолог (не плутайте з психіатром) здатний допомогти в тому, щоб перестати боятися літати на літаку. На такі психологічні тренінги по боротьбі з аерофобією нерідко запрошують льотний склад - пілотів і стюардес. По-перше, ви на власні очі переконаєтесь, що перед вами звичайні люди з плоті і крові, а не кіборги. По-друге, послухаєте про те, що реально стоїть зробити, щоб побороти аерофобію, а чого робити ні при якому розкладі не можна.

А що якщо ви придбали путівку і, наприклад, за пару тижнів до польоту у вас почалися пруступи аерофобії, з якими ви не в змозі боротися? В цьому випадку треба підійти до питання грамотної. Але, як показує практика, аерофобію побороти не складає труднощів!

Найбільш небезпечні місця в літаку (Інфографіка: www.aif.ru)

Чого перед польотом робити не можна

З усіх рецептів як боротися з аерофобією,  пропозиція напитися перед польотом на літаку до повної неосудності - найшкідливіше. Проблеми це не вирішує, а якщо і вирішує, то зовсім ненадовго. Ви не можете передбачити, як зреагує ваш організм в польоті на алкогольний допінг. Можливо, що в умовах зниженого тиску (коли літак займає покладений ешелон, в салоні воно дещо знижується) окислення кисню, що міститься в крові, піде в присутності алкоголю (до речі, може кому буде цікаво почитати про) неконтрольовано швидко. Це призведе до того, що людина, спокійно заснув на зльоті літака, почне відчувати ейфорію, а ще гірше - панічний страх. Знаєте, чому багато люди бояться літати на літаку? А ось через таких, раптово вийшли з нірвани суб'єктів. Крім того, абсолютно точно відомо, що синдром похмілля, що виник в польоті, переноситься найважче. Бувають навіть випадки інфарктів у зовні здорових людей.

І ще один рецепт по боротьбі з аерофобією: не можна «накручувати» себе. Якщо вам належить переліт, то зробіть все, щоб не прочитати жодного рядка про ту модель літака, на якій ви полетите. Чи не спілкуйтеся на форумах і не збирайте статистики авіакатастроф. Вона вже зібрана і ці дані набагато більш об'єктивні. Згідно з ними авіаційний транспорт найбільш надійний. Що б не говорили про можливі порушення, відхилення від правил та інші неприємні речі, авіація була і залишається найбільш регламентованою галуззю. Як правило, маршрутки, на яких ви трясетеся щодня, контролюються набагато гірше. А падіння з висоти власного зросту розглядається медициною як настільки ж ризикована дія, що і з 10 тисяч метрів.

Стереотипи, які нас лякають

Сумніви про те, чи варто боятися літати на літаках, Часто підкріплюються поширеними стереотипами, тільки збільшують аерофобії у людей. Одні з найшкідливіших засновані на антипатріотизмі. Чомусь на землі ми захоплено скандуючи «Росія!» І вважаємо себе най-най в світі. Але варто торкнутися в розмові авіації, так відразу починаються чудові перетворення і розповіді-страшилки про розвалюються в польоті лайнерах, які п'ють стюардеси і пілотів.

Насправді, російська авіація міцно вбудована в світову транспортну мережу і підпорядковується всім міжнародним регламентам. А найбільша вітчизняна авіакомпанія "Аерофлот",на відміну від інших пострадянських, має порівняно новими літаками, що відрізняються хорошим технічним обслуговуванням. Єдине, хотілося б порадити уникати польотів на найнебезпечніших і ненадійних літаках, падіння яких за статистикою відбуваються найчастіше - це Боїнг 737, Боїнг 747, Ту-154, Ан-24, Як-40  і деякими іншими, а Боїнг 777, ІЛ-86, Airbus A340  вважаються найбезпечнішими авіалайнерами.

Хіба, наприклад, в дозволять зліт технічно несправного лайнера з неадекватним екіпажем? Такий борт небезпечний для всіх, хто знаходиться на землі, і ніхто не буде ризикувати собою заради невідомих комерційних інтересів. Навіть самі пілоти, з огляду на типовою для людини егоїстичності, чи не піднімуть несправний літак в повітря через загрозу своїх же життів.

Ще один блок стереотипів пов'язаний з поведінкою літака під час польоту. Ніхто особливо не морочитися тим, що їх трясе на поганих дорогах. Це сприймається як неминуча біда, властива нашій країні.

На повітряних трасах теж трапляються якісь вибоїни, звані турбулентністю (її, до речі, бояться найбільше). А така фраза, як «повітряні ями» жахає багатьох. Але це не більше, ніж крилатий вислів. Є якась флуктуація повітряного середовища, вельми обмежена, опинившись в зоні дії якої крила літака втрачають частину підйомної сили. Не будемо брехати, що відчутний «провал» дуже приємний для організму. Але психічно здорова людина здатна витримати й більшу. Тим більше, що в кінці польоту в Таїланд вас чекають ті самі райські кущі, про які ви мріяли весь минулий рік, а може і все життя. Так що, не даємо аерофобії взяти верх, шукаємо і бронюємо і летимо зі спокійною душею!

Це серйозна проблема. Страх перед перельотами часто заважає нам відкривати для себе нові міста і країни і просто відпочивати. Що з цим робити - розбираємося разом з професійним пілотом і авіаційним психологом, керівником центру «Літаємо без страху» Олексієм Гервашем.

Скажемо відразу, нічого ганебного або ненормального в страху перед польотами немає. Близько 30% людей бояться літати, більше 5% через це повністю відмовляються від польотів. Легенда боксу Мохаммед Алі мало не зруйнував свою кар'єру, відмовившись летіти на Олімпійські ігри. Дві години тренери вмовляли Алі взяти квиток на літак. І боксер погодився, але тільки за умови, що полетить він, надівши на себе парашут. Так уже влаштований наш мозок. Нейрофізіологи стверджують, що ми вміємо боятися з самого народження. За страх відповідають амігдали - області мозку, які, якщо говорити спрощено, визначають, які ситуації для нас не є звичайними і як на них реагувати. Політ на висоті 10 тисяч метрів, звичайно, не сама звичайна ситуація для всього нашого організму, звідси і відповідна реакція. Що ж з цим робити?

«Літак - найбезпечніший вид транспорту». Цю фразу ми чуємо так часто, що вона вже перестала мати взагалі будь-який сенс. Особливо для аерофобії. Але за нею стоять цифри, які, можливо, вас здивують. А може бути, навіть зменшать ваші страхи. В середньому в день по всьому світу проводиться близько 140 тисяч пасажирських рейсів. Це близько 48 мільйонів рейсів в рік. Річний пасажиропотік становить близько п'яти мільярдів чоловік. Щоб подивитися, скільки літаків знаходиться в небі в даний момент, достатньо відкрити один зі спеціальних сервісів в Інтернеті (їх кілька, наприклад) і дізнатися не тільки число рейсів (їх дійсно дуже багато), але і напрямки, швидкість літаків, висоту, на якій вони летять.

На жаль, авіакатастрофи трапляються. І статистика за загиблими в таких катастрофах - в середньому 500 осіб на рік. Багато, звичайно. Але з урахуванням річного потоку в п'ять мільярдів виходить одна людина на 15 мільйонів. Для порівняння, тільки в Росії в 2015 році в результаті автомобільних аварій загинуло 23 тисячі чоловік. А тільки в США щороку в середньому 450 осіб вмирає при падінні з ліжка.

Дізнайтеся більше про авіацію

Якщо вірити статистиці, виходить, що шанс загинути по дорозі в аеропорт набагато вище, ніж в літаку. Але навіть знаючи це, ми все одно боїмося. Боїмося вже хоча б тому, що не розуміємо, як «ця величезна штуковина» може триматися в повітрі. Замість того щоб перед польотом в черговий раз переглядати зведення пригод, краще почитайте про те, як «все влаштовано». І тоді ви дізнаєтеся, що турбулентність жодного разу не ставала причиною авіакатастрофи, Що літак може «базікати» не тільки в хмарну погоду і що тремтячі при турбулентності і посадці крила - це нормально і навіть добре, Тому що саме гнучкість крила забезпечує машині максимальну міцність і можливість переносити сильні навантаження.

Олексій Герваш

Дізнатися якомога більше про об'єкт свого страху - це хороша рекомендація. Але можу сказати, що дуже часто в подібних ситуаціях здоровий глузд, на жаль, перестає працювати. І ви боїтеся, навіть незважаючи на те, що начебто розумієте, що все в порядку. Страх перед польотами ірраціональний, і логіки в боязні літати трохи більше, ніж в боязні темноти чи клоунів. Справа в тому, що основні причини аерофобії взагалі не пов'язані з авіацією. Головні причини - це глобальний дефіцит довіри до життя, підвищена тривожність, перфекціонізм. Тому і працювати з аерофобією потрібно серйозно, з допомогою фахівців. Аерофобія давно вже вивчена і добре піддається терапії. Ось тільки люди з тривожністю і дефіцитом довіри не завжди погоджуються на цю терапію. Багато хто вважає, що обійдуться заспокійливими. Хтось не вірить, що терапія зможе допомогти. Деякі люди взагалі міркують так: «Я боюся літати, тому що літати небезпечно. Звернуся до фахівця, він мені допоможе думати, що літати безпечно. Я йому повірю, полечу і щось зі мною трапиться. Тому що літати небезпечно ». Типова логіка аерофобії. Деякі вважають, що це ніяка не фобія, а здоровий глузд. І іноді тільки з часом людина починає усвідомлювати, що проблема в ньому самому.

Перестаньте думати, що ви контролюєте все

«У літаку від мене нічого не залежить. Не те що на землі. Якщо непередбачена ситуація виникне, коли я їду в машині, я завжди зможу зупинитися »(вийти, ухилитися, загальмувати - потрібне підкреслити). Так найчастіше говорять аерофобії, протиставляючи ситуацію в повітрі ситуацій «внизу». Нам здається, що тут ми все контролюємо, і тому нічого поганого з нами не станеться. Ми звикли думати, що якщо ми будемо вести себе правильно (не розмовляти з незнайомцями, переходити вулицю на зелене світло, не повертатися додому пізно), то опинимося в цілковитій безпеці. На жаль, це ілюзія, і людина, як би правильно він себе не вів, ні від чого не застрахований. Ми говоримо про це не для того, щоб налякати вас і змусити не виходити з дому, а для того, щоб ви розуміли - повного контролю немає не тільки в польоті, але і на землі. Потрібно це обдумати, прийняти і навчитися з цим жити.

Як побороти в собі аерофобію і отримувати задоволення від польотів.

Боязнь літати в літаку називають аерофобією, і це досить поширений в сучасному світі страх. Оскільки літаки давно стали основним і найбільш зручним способом переміщення, страх польотів часто викликає серйозні незручності. Боязнь літаків може мати різні причини: турбулентність, польоти над водою, періоди злету і посадки, страх перед замкненими просторами і висотою, втрата контролю над ситуацією, і т.д. Однак, як правило, основною причиною аерофобії є просто недолік знань про те, що відбувається під час польоту. Щоб позбутися страху літати в літаку, іноді потрібно просто дізнатися трохи про літаки. Нижче ми розповімо вам, як перестати боятися літати на літаку.

Популярні помилки

• Розмірковуючи про те, як перестати боятися літати на літаку, багато хто вдається до допомоги алкоголю. Це рішення може не кращим чином позначитися на вашому стані і лише посилить тривожний стан. Крім того, сухе повітря в літаку в сукупності з алкоголем викликає зневоднення організму, і до психологічного дискомфорту додасться фізичний. І якщо вже ми говоримо про напої, варто пам'ятати, що кофеїн - теж не кращий друг в цій ситуації: він може привести нервову систему в збуджений стан.
• Боязнь літаків змушує багатьох звернутися до вивчення статистики. Що ж вони там бачать? Безліч фраз про те, що літаки - найбезпечніший вид транспорту, і що випадки авіакатастров рідкісні. Але все одне маленьке, навіть випадково побачене згадка про авіапригод затуманює розум, і ось людина вже вивчає Інтернет в пошуках статистики катастроф своєї авіакомпанії, моделі літака, країни. Стоп! Концентруючись на негативі, ви тільки підсилите свій страх.

Як боротися з аерофобією

Для початку варто усвідомити ступінь вираженості вашого страху. Якщо в зв'язку з польотом на літаку ви відчуваєте неконтрольовані панічні атаки, не тільки психологічні, а й фізичні труднощі (м'язову напругу, утруднене дихання), то кращим рішенням буде звернутися до психолога, який підкаже, як позбутися від аерофобії повністю або звести її прояви до мінімуму.

Якщо ж ви відчуваєте, що ви в силах боротися зі страхом самостійно, нижче ми наведемо кілька порад по боротьбі з аерофобією:

• Прийміть свій страх. Ви далеко не єдина людина, яка боїться літати. За статистикою, аерофобією в тій чи іншій мірі страждають близько 25-30% дорослого населення планети. В цьому немає нічого ганебного, тому просто зізнайтеся собі, що боїтеся. Якщо є необхідність, ви можете повідомити про свою боязні літаків бортпровідників, і вони постараються зробити переліт для вас комфортніше.
• Відволікаючи увагу. Не зациклюйтеся на процесі польоту, замість цього займіться тим, що принесе вам задоволення. Обов'язково візьміть з собою цікаву книгу, зарядіть ноутбук або планшет, закачайте цікаві програми або приємну музику в смартфон. Все, що підвищить настрій, разом з тим зменшить ваш страх. Крім того, запасіться улюбленими ласощами, адже їжа - відмінний помічник у боротьбі зі стресом. Особливо корисним буде гіркий шоколад. Детальніше про те, чим можна зайнятися в літаку, читайте в нашій статті "Дорога під хмарами: чим зайнятися в літаку".
• Вдих видих! Розправте плечі і глибоко вдихніть, сконцентруйтеся на диханні. Це допоможе заспокоїтися. Адже не дарма все медитативні техніки так підкреслюють важливість правильного дихання.
• Довіртеся професіоналам. Екіпаж літака - це як не можна краще навчені фахівці своєї справи. Борт літака - механізм з високими параметрами безпеки. Мало хто знає, але все життєво важливі системи в літаках мають іноді навіть не по одній, а по кілька резервних копій: два двигуни, чотири гальмівні і три паливні системи, три системи управління і т.д. Чи варто боятися, коли ви в таких надійних руках?

Наостанок варто сказати про турбулентності. Те, що викликає найбільший страх, насправді, не несе абсолютно ніякої небезпеки для польоту. Її можна порівняти з нерівностями на дорозі, і не більше того. Це зайвий раз говорить про те, що замість того, щоб включати уяву і представляти найгірший сценарій, варто просто дізнатися про польоти побільше.

Сподіваємося, що ця стаття була вам корисна, і ви дізналися більше про те, як впоратися з боязню літати в літаку.