Ви прийшли до висновку, що хочете схуднути. Ви дотримуєтеся дієти вже кілька днів, але відчуваєте що зірветеся, не впораєтеся. Ви все одно іноді, але дозволяєте собі з'їсти шматочок тістечка або цукерку, а потім все-таки вирішуєте відкласти на деякий час дієту.

За статистичними даними тільки 20% жінок, які зважилися схуднути, закінчують дотримання дієти, інші ж зриваються на середині, не досягнувши ніякого результату. Щоб скинути зайві кілограми, не потрібні жорсткі дієти, простіше буде підібрати більш щадну дієту, яку вам буде легше дотримуватися. Вам лише необхідно не голодувати і не переїдати, і ви досягнете своєї мети. Потрібно навчитися тримати контроль над своїм апетитом. Зниження апетиту - найважливіше завдання, для тих, хто хоче скинути зайву вагу.

Пропонуємо вам кілька способів контролю над своїм апетитом:

1. Перед будь-яким вживанням їжі випийте склянку чистої води або свіжовичавленого соку (Рекомендації по соку, вже років 20, як пішли в небуття). Завдяки рідини, що заповнює ваш шлунок, ви з'їсте менше. Цей спосіб має більшу ефективність і корисність. Вам напевно відомо, що після їжі лікарі не рекомендую пити, вода розбавляє шлунковий сік, це приносить тільки шкоду вашому організму. А ось вживання рідини перед обідом або вечерею запускає процеси травлення і вгамовує моментально сильне почуття голоду, що як раз і знижує апетит.

2. У щоденний раціон вашого харчування повинні бути включені овочеві та м'ясні супи (Не супи, а спуи-пюре або бульйони. Суп те ж саме, що запивання їжі водою). Але запам'ятайте з сильною пережарку супи шкідливі. Калорійність супів без пережарку невелика, вони дозволять вам швидко насититися

3. В основні страви, салати не додавайте ніколи підсилювачі смаку - спеції, вони тільки провокують розвиток апетиту (Деякі і знижують його, наприклад часникові, а ті що провокують одночасно підвищують метаболізм, тобто сприяють спалюванню калорій).

4. Якщо вас долає сильне почуття голоду можна дозволити собі з'їсти трохи гіркого шоколаду або фрукт. Солодкі продукти збільшують рівень глюкози в крові і знижують апетит. Тому перед їжею нам раніше не дозволяли їсти солодке. (Горький шоколад солодке? Трохи солодкого, тільки збуджує апетит, а багато шкідливо перед їжею по зовсім іншим причини)

5. Більша кількість їжі їжте вранці і в обідній час. На сніданок можна ввести блюдо з пшениці, жита, вівса. Ці продукти містять вітаміни В і клітковину, які не дають утворюватися жиру і не утримують воду в організмі. Злакові перетравлюються досить довго, отже, ви ще не скоро відчуєте почуття голоду.

6. Кожен день постарайтеся їсти бобові: горох, сочевиця, квасоля. Вони покращують роботу травного тракту і сприяють швидкому насиченню.

7. Ні в якому разі не пийте алкогольних напоїв, вони навпаки проявляють сильний апетит.

8. Їсти треба спокійно, не швидко, акуратно і ретельно пережовуючи їжу. Закінчуйте їсти, коли трохи відчуваєте, що недоїли. Через 20 хвилин ви відчуєте, що ситі.

9. Бувайте частіше на свіжому повітрі після їди. Це прискорює процес знищення жирів з організму.

10. Якщо ви любителі вставати вночі їсти, можемо запропонувати вам випивати чашку чаю з невеликим шматочком цукру або з молоком перед сном. Такий напій допоможе вам впоратися з виникаючим різким апетитом, і ви швидко заснете. ( Цукор вам нічим не допоможе, тому що засвоїтися перш, ніж ви встигнете заснути. А ось знежирений білок, заявленими властивостями володіє.)

11. Не їжте біля телевізора, комп'ютера. При цих заняттях ви не контролюєте кількість з'їденого, дослідження доводять, що людина дивиться улюблену передачу може з'їсти вдвічі більше їжі, ніж раніше.

12. Не їжте продукти висококалорійні і солодке.

13. Вечірньої пори можна дозволити собі з'їсти пісного м'яса, де багато вітамінів і амінокислот, які сприяють знищення жиру.   (Ліквідувати жир може тільки його витрата на вироблення енергії. Що втім не скасовує користі пісного м'яса.)

14. Перед сном виспівує стакан нежирного молока - це дозволить вам позбавитися від сильного почуття голоду і також містяться в ньому амінокислоти займуться вночі розщепленням жирів.

15. Запахи теж зможуть на час перебити різкий апетит, наприклад, м'ята, кориця або грейпфрут.

16. Не можна їсти стоячи.

17. Їду можна класти в більш дрібний посуд, зоровий обман, що порція велика дасть інформацію в мозок, що ви з'їдаєте достатню кількість їжі. Також колір тарілок впливає на апетит, наприклад, блакитний - знижує, яскраві кольори - навпаки збільшують апетит.

18. Салати, заправлені майонезом дуже калорійні. Замініть його на масло з оливок. Сметану, наприклад, можна замінити кефіром. Страви будуть менш калорійними.

19. Не пийте кави, він шкідливий для серцево-судинної системи, нирок, і провокує появу сильного апетиту. (Все залежить від кількості випитого кави. Вплив його на апетит не підтверджене дослідженнями.)

20. Якщо ви постійно переїдає, можна їсти частіше, але невеликими порціями.

21. Якщо вас застав зненацька сильний голод, з'їжте шматок чорного хліба, він зіб'є апетит.

22. Знизити апетит допоможе полоскання ротової порожнини м'ятним розчином

23. Також хорошим способів в боротьбі з апетитом є ложечка сухого знежиреного молока, яку треба з'їсти в той момент, коли дуже хочеться їсти.

24. Частіше відмовляйте собі у вживанні в їжу солодких продуктів і борошняних виробів. Вони підвищують рівень цукру в крові, шкідливі і швидко засвоюються організмом, що призводить до збільшення ваги.

25. Чи можна перекушувати яйцями, звареними круто, яблуками, нежирним сиром, зеленим чаєм, йогуртами, кефіром, ряжанкою, кисляком.

26. За покупками ходите на повний шлунок. Це дозволить вам уникнути зайвих покупок, ви купите те, що вам необхідно.

27. Якщо ви голодні перед сном - сходіть у ванну почистіть зуби. Бажання їсти відпаде.

28. Носіть вузькі речі - багато з'їсти вам не вдасться.

29. Якщо вас застав зненацька сильний апетит, зробіть 10 вдихів глибоко.

30. Від почуття голоду допомагає масаж між губою і носом.

Як зменшити апетит народними засобами

1. Зменшити апетит допоможе такий народний засіб як відвар петрушки. Щоб приготувати відвар вам потрібно буде заварити одну або дві чайні ложки петрушки окропом або зварити на повільному вогні не більше 15 хвилин. Відвар петрушки необхідно приймати кілька разів в день.

2. Також допоможе зменшити апетит такий народний засіб як кукурудзяні рильця. Для приготування цього засобу вам знадобиться: 10 грам кукурудзяних рилець. Залийте їх холодною і готуйте на водяній бані близько 20 хвилин. Відвар кукурудзяних рилець необхідно приймати всередину по столовій ложці 4-5 разів перед їжею.

3. Знижує апетит такий народний засіб як яблучний оцет. Приготування засоби не складне. Візьміть склянку води і додайте в нього 2 чайної ложки яблучного оцту, приймайте його перед їжею.

4. Також можна взяти ложку сухого полину і залити 200 грамами окропу, дати настоятися близько 30 хвилин. Прийом по столовій ложці 3 рази за півгодини до їжі кожен день.

5. Суха подрібнена кропива теж є непоганим засобом, яке зменшує апетит. Для приготування необхідно взяти одну столову ложку подрібненої кропиви і залити її склянкою води, настоювати треба близько 10 хвилин, не забудьте процідити перед вживанням. Приймати потрібно по столовій ложці 3 рази на день.

6. Трава горця в пропорціях 2-3 столової ложки на 400 грам окропу допоможе для зниження апетиту, не забудьте настояти це засіб близько 30 хвилин. Пити потрібно за 30-40 хвилин до їжі кожен день.

7. Льняна олія теж є засобом боротьби з апетитом. Приймати його необхідно по 20 мілілітрів до основного прийому їжі.

8. Також прекрасний засіб - це пшеничні висівки - близько 200 грам на один літр окропу, кип'ятіть близько 15 хвилин і процідіть. Засіб готовий до вживання, пийте по половині склянки 3 рази на день.

9. Ще один рецепт. Візьміть 20 грам селери, залийте 1 склянкою окропу і кип'ятіть 15 хвилин, не забудьте процідити. Приймайте по півсклянки 3 рази на день.

10. Можна розтерти часник і залити кип'яченою водою (3 часточки на склянку) і настояти протягом доби. Приймати по одній столовій ложці щодня. Більш простим рецептом є розжовування зубчики часнику щодня. Він сприяє зниженню

11. Також можна взяти 1 столову ложку шавлії і залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин і процідити. Засіб готовий. Приймайте його 3 рази на день.

Якщо ви хочете скинути зайву вагу, почніть ставитися до їжі по-іншому. Ваше харчування має бути збалансоване, воно повинно містити в собі і білки і вуглеводи, і жири в необхідній кількості. Якщо організм все буде отримувати в достатку, вам не доведеться сидіти на дієтах!

Існує багато способів, як зменшити апетит. Деякі навіть використовують для цієї мети спеціальні таблетки. Утім, як не подивитися, але це хімія, яка може викликати безліч проблем в організмі. А ось народні методи, як зменшити апетит, повністю безпечні, але не менш дієві.

Як не допустити переїдання?

Часто трапляється так, що людина, дочекавшись прийому їжі, в буквальному сенсі накидається на їжу, поглинаючи її у величезних кількостях. Крім тяжкості в шлунку через хвилин 15-20 після закінчення трапези, це також зумовлює появу злощасного зайвої ваги. Щоб не допустити переїдання, досить пам'ятати про декілька нескладних правилах:

• не варто класти їжу в дуже великі тарілки - тоді навіть нормальна порція здаватиметься вам маленькою, а значить буде стимул покласти ще щось;
• їжу слід їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок;
• не рекомендується їсти перед телевізором або під час читання газети;
• постарайтеся виключити з раціону занадто жирну їжу, скоротіть до мінімуму кількість спецій;
• перед трапезою випийте склянку простої води або томатного соку;
• їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів.

Кілька слів про перекуси «мимохідь»

Багато людей не можуть позбутися звички перекушувати між основними прийомами їжі. Як зменшити апетит і уникнути спокуси? Взагалі, тут вам знадобиться ваша сила волі. Але якщо згубна звичка сильніше вас, спробуйте зробити менш шкідливими самі перекушування: наприклад, можна з'їсти солодкий фрукт (банан або яблуко), як варіант - з'їсти шматочок чорного (НЕ молочного!) Шоколаду.

Їжте злакові!

80% їжі, яку вживає людина, доводиться на сніданок і обід. Якщо додати в раціон пшеничні проростки, ви забезпечите своєму організму постійний приплив клітковини і вітаміну В. Крім того, злакові запобігають появі жирових відкладень в тілі, а засвоюються досить довго, то є відчуття голоду виникне ще не скоро.

Відмовтеся від алкоголю

Якщо ви шукаєте способи, як зменшити апетит, вам доведеться повністю відмовитися від алкоголю. Так само як і приправи, він здатний загострити відчуття голоду.

Щоб не їсти вночі

Звичайно, багатьох вночі тягне до холодильника. Але якщо перед відходом до сну ви вип'єте стаканчик теплого молочка з медом, зможете заснути набагато швидше, і нічний «кухонний рейд» не буде потрібно.

Відмовтеся від майонезу і сметани

Якщо ви їсте салати, то найкраще їх заправляти рослинними жирами. Якщо відмовитися від сметанки і майонезу зовсім не виходить, замініть з на знежирений кефір.

Кілька народних секретів для зменшення апетиту

• Налийте склянку води і розведіть в ньому столову ложку яблучного (натурального, а не синтетичного!) Оцту. Випийте воду перед їжею.
• Залийте склянкою крутого окропу кілька чайних ложок відвару петрушки. Відвар потрібно поварити близько 15 хвилин на повільному вогні, а далі кілька разів в день випивати по полчашечкі напою.
• Говорячи про кошти, які зменшують апетит, не можна забувати про рильця кукурудзи. На 200 мілілітрів холодної води буде достатньо 10 грамів. На водяній бані рильця потрібно заварювати протягом 20 хвилин. Приймати перед їжею по одній столовій ложці.
• Розітріть середні зубчики часнику (3 штучки) і залийте склянкою холодної кип'яченої води. Приймати також потрібно перед їжею (не більш столової ложки за раз!).
• Ще один варіант, як зменшити апетит народними засобами - щоранку натщесерце випивати 20 мілілітрів лляної олії.

Протягом останніх років я чула багато речей, які нібито допомагають знизити апетит, але сьогодні я хочу розповісти вам про восьми з них, які фактично були доведені, що працюють, і не є міфами.

Отже, ось ці 8 способів, які будуть для вас неймовірно корисні і допоможуть успішно дотримуватися!

1. Пийте багато води

Ви будете здивовані тому факту, як часто люди їдять, коли насправді вони відчувають спрагу. Це звичайне явище для мозку формувати сигнал «я хочу їсти», в той час, як у вас достатньо повний шлунок, і ви просто хочете пити.

Якщо ви збираєтеся перекусити по будь-якої причини, крім відчуття справжнього голоду, спробуйте просто випити келих або два води. Це допоможе вам легко приструнити апетит і наситить вас так само добре, але без всяких зайвих калорій.

Більш докладно в статті.

2. Приймайте полівітаміни

Тіло людини досить дивно, адже воно може підказати, які поживні речовини допомагають функціонувати вашому організму належним чином, а які з них ви не отримуєте в повному обсязі.

Наприклад, в період мого вегетаріанства були моменти, коли мене тягнуло до їжі, навіть коли мій шлунок був повний. Насправді мій організм підказував, що я не з'їла достатньо білка, і після прийому полівітамінів і багатих білком продуктів (таких, наприклад, як бобові) я відчувала себе вже в нормі.

Тому знизити розігрався апетит за допомогою полівітамінів (або) цілком реально, адже, можливо, ваше бажання перекусити викликано лише браком всього одного мінералу!

3. Харчуйтеся регулярно і повільно пережовувати їжу

Ідеальна кількість їжі - цифра індивідуальна і в повній мірі залежить від конкретної людини і його потреб, але незалежно від того, скільки ви їсте, краще, що ви можете зробити, щоб зменшити апетит і отримати максимальну віддачу від їжі - їсти частіше, але меншими порціями .

5 невеликих прийомів їжі протягом дня з безліччю здорових закусок (наприклад, горіхів,) буде підтримувати ваш метаболізм і дасть вам багато енергії. Коли ви їсте, переконайтеся, що повільно пережовуєте їжу.

Дослідження показали, що необхідно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок відреагував, що шлунок вже заповнений, так що, розмірено пережовуючи, ви вчасно зрозумієте, що ви наситилися і припиніть трапезу!

4. Чистіть зуби!

Ви коли-небудь помічали, що їжа, яку ви з'їли після чистки зубів, має, як правило, жахливий смак? Це ефект зубної пасти.

По суті, це дійсно корисний спосіб знизити апетит, не тому, що паста пригнічує відчуття голоду, а тому, знаючи, що ваші зуби зараз чисті, менш імовірно, що ви вирішите їх «забруднити» їжею!

Крім того, коли ви їсте після чистки зубів, їжа буде мати кислий присмак і буде виступати в якості негативного підкріплення, тобто в наступний раз ви будете відчувати менше спокуси з'їсти що-небудь після вечірніх процедур!

5. Тренуйтеся

Природно, ви подумаєте, що заняття спортом зроблять вас ще більш голодної, чи не так? Дивно, але насправді фізичні вправи допоможуть тимчасово знизити силу апетиту, так як організм зосереджений на відновленні витраченої енергії і м'язових тканин - у нього немає часу думати про їжу!

Тренування також сприяють підвищенню природного рівня гормонів, так що, якщо ви любите поїсти, то це дійсно для вас хороша альтернатива.

6. Пийте чорний чай або кава

Будь ласка, зверніть увагу, що «латте» до них не відноситься! Тільки чорна кава без цукру або трав'яний чай, завдяки кофеїну, допоможуть вам приборкати голод без додаткових калорій. Чай також сповнений антиоксидантами, а зелений чай особливо відомий своїми властивостями детоксикації організму і дасть вам енергію.

7. Повноцінний сон

Якщо ви втомилися, то ваше тіло буде використовувати їжу за замовчуванням, як метод отримання енергії, навіть якщо ви насправді не голодні!

Вісім і більше годин нічного сну допоможуть тримати своє тіло здоровим і "зарядженим". Таким чином, ви не будете відчувати необхідність в їжі, коли ви не голодні.

8. Частіше відволікайтеся

Якщо ви сумуєте, то ви, ймовірно, виявите, що ніщо не може зупинити вас від того, щоб з'їсти трохи печива або цукерок. В такому випадку вам гостро необхідно відволіктися. Це може бути все, що завгодно - від серфінгу сайтів в Інтернеті, перегляду кіно до читання цікавої книги.

Все, що я можу сказати - якщо ви хочете підтримувати гарне здоров'я і, то питання, як знизити апетит є для вас дуже важливим. Звичайно, ви повинні їсти, але спробуйте харчуватися невеликими порціями при появі фактичного голоду, а не від нудьги або стресу.

Коли ви почнете дотримуватися ідеї збалансованої дієти, фізичних вправ, достатності води і відпочинку, то ви виявите, що стали виглядати і відчувати себе фантастично. Удачі вам!

Боротьба із зайвими кілограмами для кожної жінки є болючою темою, адже для досягнення результату ми розморюємо себе фізичними вправами, постійно сидимо на дієтах і голодуємо, отримуючи при цьому стрес, бігаємо по утрам, вдаємося до допомоги «чудодійних» пігулок, які сприяють спалюванню жиру і т .п. Але не завжди це допомагає, оскільки витримати дієту до кінця може не кожна з жінок. Тим часом багато охочих схуднути вважають, що виною всьому їх підвищений апетит, тому жінки прагнуть будь-якими мислимими і немислимими способами і методами його знизити.

Що таке апетит і причини підвищеного апетиту.
Апетит є природною необхідністю для організму. Саме за допомогою апетиту регулюється отримання організмом поживних речовин з тієї або іншої їжі. Крім цього, апетит стимулює вироблення слини і шлункового соку, що має важливе значення для нормальної роботи травної системи. Крім того, порушення апетиту може свідчити про ослаблення імунітету, збої в роботі нервової або ендокринної системах, шлунково-кишкового тракту. Тому, перш ніж усіма силами боротися з апетитом, слід виявити причини його підвищення, і тільки потім підбирати відповідний варіант його «упокорення».

Основною причиною підвищеного апетиту у людини є порушення вуглеводного обміну, що, найчастіше, сприяє набору зайвих кілограмів і ожиріння. При порушенні вуглеводного обміну, як правило, у людини з'являється бажання вживати продукти, в яких величезна кількість поганих вуглеводів (білий рис, піца, білий хліб, картопля, макарони з білого борошна, солодке, солодкі безалкогольні напої). В результаті їх споживання в крові різко збільшується рівень глюкози, одночасно з цим, для нормалізації цього рівня організм починає виробляти інсулін з надлишком, що призводить до сильного зниження рівня глюкози в крові, а це викликає бажання знову поїсти. Виходить свого роду замкнуте коло. При порушенні такого роду в організмі накопичується надмірна кількість калорій. Крім того, інсулін впливає на вироблення жиру, розщеплення якого не відбувається, так як цей процес блокується. Звідси і стійке збільшення ваги. Тому, для того, щоб знизити вагу і привести себе в форму, для початку необхідно нормалізувати рівень глюкози в організмі.

Порушення вуглеводного обміну відбувається не відразу, цьому сприяють наше неправильне і незбалансоване харчування, постійні стреси і перевтоми, малорухливий спосіб життя. Тому велику роль в нормалізації апетиту грає нормалізація всіх областей життя і побуту.

Вважається, що якщо вживати продукти з низьким глікемічним індексом (фрукти, овочі, молоко), можна знизити апетит, і, навпаки, вживання продуктів з високим індексом сприяють підвищенню апетиту (білий хліб, солодощі, торти тістечко, макарони, крупи). Глікемічний індекс вживаних продуктів впливає на вироблення підвищують або знижують апетит гормонів.

Продукти, які сприяють зниженню апетиту.
Як це не парадоксально звучить, але для більшості людей солодощі є відмінним засобом зниження апетиту. З'ївши шматочок або два шоколаду або одну м'ятну цукерку, апетит пропадає. Але в даному випадку необхідно бути обережними, не варто за допомогою солодкої булочки або печива робити перекушування, це може перейти в негативну звичку, результатом якої стануть ненависні кілограми. Перекушування робити краще овочами (тільки без солі) або фруктами. Крім цього, відмінним засобом зниження апетиту можуть стати жменю сухофруктів, пару ковтків нежирного молока, часточка яблука. Знизити апетит можуть і такі продукти, як: кефір, йогурт, нежирна риба, свіжовичавлений сік цитрусових. Між прийомами їжі можна випивати склянку молока, який і почуття голоду знизить, і запобігти переїдання.

Дотримання нескладних порад і рекомендацій допоможе знизити апетит.
Перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку мінеральної води без газу. Вона сприятиме заповненню шлунка, а, отже, в процесі трапези ви з'їсте набагато менше. Такий метод не тільки ефективний, а й корисний, оскільки після прийому їжі вживати рідину багатьма фахівцями не рекомендується, оскільки вона розбавляє шлунковий сік, тим самим, завдаючи шкоди організму. А випитий стакан води перед їжею не тільки знизить відчуття голоду, але і призведе до активізація процесу травлення.

Хорошим способом зниження апетиту є додавання мінімум спецій і солі при приготуванні їжі або взагалі відмова від них. Спеції тільки загострюють апетит, але з іншого боку, вони також порушують «любовний голод», будучи прекрасними афродизіаками, тому в даному випадку варто подумати, що для вас краще.

Швидке відчуття насичення дають супи, приготовлені на нежирному м'ясному або овочевому бульйоні. Такі супи ще й малокалорійні. Крім того, сочевиця, горох, квасоля та інші бобові культури слід частіше включати в свій раціон харчування, оскільки вони також сприяють швидкому насиченню організму. А також сприяють кращому перетравленню їжі.

На випадок перекусу тримайте на видному місці вазу з фруктами.

Якщо ви хочете бути стрункою, вам просто необхідно відмовитися від вживання алкоголю, оскільки він навіть в малих кількостях загострює почуття голоду.

Також слід відмовитися від кави, так як він є стимулятором апетиту. Крім того, він негативно впливає на серце і нирки.

Візьміть собі за правило їсти повільно і не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Виходити з-за столу слід з почуттям легкого голоду. Пояснюється це тим, що відчуття насичення приходить тільки через двадцять хвилин від початку прийому їжі.

Ароматерапія також є хорошим помічником в боротьбі з підвищеним апетитом. Аромати м'яти, зеленого яблука, ванілі, грейпфрута, кориці реально стримують апетит, оскільки центри нюху і голоду в організмі розташовані на досить близькій відстані. Будь-яке з цих масел необхідно вдихати протягом дня. Такий спосіб досить ефективний, тільки застосовувати його потрібно постійно, в іншому випадку курс доведеться починати спочатку.

Значно знизити апетит допоможе імбирний чай. Для його приготування необхідно 1 ч.л. протертого на тертці імбиру залити 400 мл окропу. Після охолодження в імбирний напій потрібно додати чайну ложку меду. Пити імбирний чай потрібно перед прийомом їжі. Він сприяє прискоренню обміну речовин, а також «відбиває» апетит. Крім усього іншого, імбирний чай є відмінним афродизіаком, тому ви отримуєте подвійний ефект.

Частіше пийте зелений чай. Доведено, що вживання цього напою хоча б три чашки в день сприяє додатковому спалюванню 80 калорій за добу. Флавоноїди, які входять до складу зеленого чаю, покращують роботу травної системи. Крім того, в зеленому чаї містяться потужні антиоксиданти, які захищають клітини від вільних радикалів.

Для того щоб порція з'їденого за обідом була менше вранці можна їсти салат «краси», який готується з 2 ст.л. сухих вівсяних пластівців, склянки натурального нежирного йогурту, тертого яблука, однієї ст.л. подрібнених волоських горіхів і ст.л. меду. Такий салат можна їсти через десять хвилин після його приготування.

Намагайтеся більше включати в раціон харчування пророслу пшеницю, оскільки її вживання запобігає затримці рідини в організмі і блокує процес відкладення жиру. Тим більше що на перетравлення злаків йде значна кількість часу, тому почуття голоду прийде не відразу.

Для прискорення процесу спалювання жирів після прийому їжі (не до неї!) Рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі.

Відмовтеся від звички є за переглядом телевізора або за комп'ютером, оскільки доведено, що через це відбувається гальмування мозкового контролю процесу насичення і кількості з'їденої їжі.

Почуттю голоду допоможе відступити виконання декількох фізичних вправ протягом 10 хвилин. Крім того, знизити апетит допоможе масаж точки, розташованої між носом і губою.

Медикаментозні засоби для зниження апетиту.
До лікарських засобів вдаються тільки ледачі люди, вважаючи такий спосіб швидким і ефективним. Такого роду препарати надають переважна дію на частину центральної нервової системи, яка відповідальна за апетит. Крім цього вони прискорюють обмін речовин, тим самим, сприяючи спалюванню жирів. Однак прийом таких препаратів веде до розвитку безсоння, перезбудження, а також підвищенню артеріального тиску. Приймати лікарські препарати для зниження ваги слід тільки з призначення лікаря.

Існують засоби, принцип дії яких заснований на розбуханні, оскільки до складу таких препаратів входить клітковина (як рослинного, так і тваринного походження), тобто при вживанні (їх слід запивати рідиною), вони розбухають і створюють відчуття ситості.

На даний момент існують різні гідрогелю для зниження апетиту, які приймаються всередину. Незважаючи на їх безпеку, все ж цю групу БАД не рекомендується приймати безконтрольно і більше двох місяців. При прийомі даної група препаратів необхідно приймати вітаміни і ненасичені жирні кислоти.

Засоби, до складу яких входить хром також сприяють притуплення почуття голоду, оскільки приводять у норму вуглеводний обмін і вироблення інсуліну.

Психотерапія також знайшла своє застосування для зниження апетиту. В основі цього методу лежить нормалізація психоемоційного стану людини. Сеанси спрямовані на вироблення у людини принципів здорового харчування. Крім того методи психотерапії використовуються в багатьох способах кодування.

Хірургічні методи для зниження апетиту.
Хірургічні методи зниження апетиту припускають зменшення розмірів шлунка або вшивання балонного кулі, за допомогою якого відбувається скорочення обсягу шлунка і з часом знижується апетит. Такий спосіб застосовується в крайніх випадках ожиріння, оскільки ризик виникнення можливих ускладнень після операції набагато нижче, ніж ризик ускладнень від супутніх ожирінню захворювань (діабет, гіпертонія і так далі). Побічними ефектами від такого хірургічного втручання є постійна відрижка, нудота, важкість у животі, які вносять неприємні корективи в життя людини.

На закінчення хотілося б сказати, що основою гарного самопочуття, відмінної форми і стрункої фігури все ж лежить спосіб життя, який повинен включати в себе повноцінне і збалансоване харчування, достатні фізичні навантаження і прогулянки на свіжому повітрі. Помірність у всьому є запорукою здоров'я. Пам'ятайте, що з віком обмін речовин в нашому організмі знижується, тому необхідно їсти менше, а рухів повинно бути більше. Прислухайтеся до свого організму, і тоді вам не доведеться застосовувати різні хитрощі, щоб знизити апетит.