Прагнучи нормалізувати масу тіла, багато хто йде на обмеження в харчуванні, скорочують розмір порцій. Зменшення калорійності звичного раціону викликає дискомфорт. Знаючи, як позбутися від почуття голоду, вдається уникнути стресу і без особливих зусиль домогтися стрункої фігури.

Причини голоду і апетиту

Як відомо, потреба в їжі регулюється гіпоталамусом, Відділом головного мозку. Коли в крові знижується рівень глюкози, за участю гіпоталамуса з'являється бажання поїсти. Після прийому їжі рівень глюкози нормалізується і гіпоталамус констатує насичення.

Апетит був особливо затребуваний у предків людини, щоб за раз з'їсти якомога більше їжі, навіть переїсти. Надлишки скупчувалися в жирових відкладеннях і витрачалися, коли харчування з тих чи інших причин отримати не вдавалося.

Сьогодні підвищений апетит, або почуття помилкового голоду, - одна з головних причин психологічної залежності від їжі, переїдання, що призводить до порушення обмінних процесів і ожиріння.

Тому перш ніж вибрати оптимальний спосіб, як позбутися від почуття голоду, варто розібратися, чим відрізняється апетит від фізіологічної потреби організму в харчуванні.

при підвищеному апетиті   хочеться з'їсти щось певне - солодке, солоне, смажене, тортик, шоколадку. Бажання перекусити з'являється раптово і сильно, буквально за два кроки від прилавка.

Уявна потреба поїсти в разі підвищеного апетиту пов'язана з отриманням приємних відчуттів. У той же час при поглинанні маси цукерок, тістечок не завжди вдається сконцентруватися на їхньому смаку, вони жують і проковтують майже автоматично.

Помилкове відчуття постійного голоду нерідко виявляється, коли хочеться піти від стресу, різних негараздів, на час їжі відкласти прийняття важливого рішення. Після їжі нерідко виникає почуття провини за виявлену слабкість, потурання миттєвому бажанню поїсти.

при появі голоду, викликаного фізіологічними причинами , Потрібно калорійна їжа, кулінарні пристрасті відходять на другий план. Бажання поїсти наростає поступово, воно не викликає пекучу потребу зайти в найближче кафе або буфет.

У разі фізіологічного голоду починає бурчати в животі, відчувається слабкість, іноді запаморочення. Під час їжі розмір порцій обов'язково контролюється, щоб гарантовано наїстися.

Фізіологічна потреба поїсти виникає, щоб позбутися виключно від почуття голоду, відновити запаси енергії, а не піти від психологічних негараздів. Поглинання їжі припиняється відразу з настанням ситості.

Після їжі відчувається задоволення від задоволення однієї з основних потреб організму, необхідної для підтримки життєдіяльності. Почуття провини, що з'являється при підвищеному апетиті, відсутня.

Таким чином, в ряді випадків тільки здається, що організм голодний. Насправді справжні причини уявного бажання поїсти пов'язані з психікою, емоціями, а не зі зменшенням запасів енергії.

Правильно сідає за стіл з помірним відчуттям фізіологічного голоду. Апетит, як відомо, приходить під час їжі.

Популярні способи, як позбутися від почуття голоду

При схудненні за допомогою дієт доводиться знижувати калорійність щоденного раціону. Справитися з бажанням поїсти допомагають різні прийоми.

1. Варто харчуватися невеликими порціями   5-6 раз в день. Разовий обсяг їжі повинен уміщатися в долоні.

2. При складанні денного раціону під час дієти варто вибирати продукти з низьким або середнім глікемічним індексом   (Найвище значення у глюкози, воно дорівнює 100). Така їжа пригнічує відчуття голоду, слабо змінює рівень глюкози в крові.

Для притуплення голоду використати матеріали з низьким глікемічним індексом: бобові, перловка, макарони, груші, вишня, персики, яблука, сливи, апельсини, курага, перець, цибулю, гриби, кабачки, капуста, помідори, молоко, горіхи.

Знизити дискомфорт під час дієти допомагають продукти з середнім глікемічним індексом: цілісний відварну картоплю, моркву, горошок, кукурудза, овес, локшина, рис, гречка, буряк, виноград, зелені банани.

3. Корисно включити в раціон свіжі овочі та фрукти. У них мінімум калорій і маса клітковини, швидко заповнює шлунок і створює відчуття ситості. Особливо корисна морква, буряк, огірки, яблука, цитрусові.

4. Протягом дня між прийомами їжі варто пити чисту воду   до 2л в день.

5. Придушити відчуття голоду допомагає певна   дисципліна свідомості:

• перед тим, як приступити до їжі, необхідно посидіти за столом, зосередитися на майбутній трапезі;
• коли половина порції виявиться з'їденої, варто перерватися на хвилинку, щоб оцінити ступінь насичення;
• через 10 хвилин після їжі знову зосередитися, розслабитися на кілька хвилин.

6. Необхідно привчитися їсти повільно, ретельно пережовувати їжу. В результаті гіпоталамус раніше розпізнає відчуття ситості, що дозволить швидше позбутися від почуття голоду, набагато менше з'їсти.

7. Є необхідно тільки сидячи, А не стоячи і тим більше не на ходу.

8. Під час прийому їжі важливо зосередитися на відчуттях мови і неба, Не робити щось ще - наприклад, не дивитися телевізор. В іншому випадку зменшена порція викличе відчуття голоду після їжі, так як рецепторам стає важче донести відчуття ситості до гіпоталамуса, і воно з'явиться тільки коли шлунок виявиться заповненим.

Зосередивши увагу на відчуттях, вдається насититися меншою кількістю їжі, значно скоротити розмір порцій.

9. Варто повністю або частково відмовитися від спецій, Оскільки вони збуджують апетит.

10. Жувальна гумка   стимулює виділення шлункового соку, чому доводиться частіше пригнічувати напади голоду.

11. Навіть у разі фізіологічного голоду не варто відразу сідати за стіл, Оскільки в іншому випадку підвищений апетит змусить з'їсти більше необхідного.

Щоб трохи притупити голод, варто з'їсти шматок хліба з сіллю   або свіжий огірок, Почекати деякий час. В результаті апетит нормалізується і вдасться з'їсти набагато менше без подальшого дискомфорту.

12. Щоб обдурити мозок, варто готувати звичні блюда, збільшуючи їх в обсязі   при тій же кількості калорій. Штучне потовщення бутерброда в два рази за рахунок листя салату, помідорів і цибулі дозволяє обдурити мозок і відчувати себе ситим після їжі.

13. Наступний психологічний прийом також дозволяє обдурити відчуття голоду. варто є з менших за розмірами тарілок, Пити з чашок замість кухлів або з високих і вузьких склянок. В результаті вдасться домогтися відчуття ситості і одночасно зменшити розміри порцій.

14. Позбутися від настання почуття голоду допомагає звичка прибирати їжу, Щоб вона не потрапляла на очі: коробки з печивом, цукерки, шоколад, залишки тортика.

15. Деяким впоратися з голодом протягом дня, уникнути перекусів допомагає ситний сніданок   стравами, приготованими з цільного зерна, а також фруктів.

Як правильно перекушувати, щоб утамувати відчуття голоду

Міському жителю через масу різних справ деколи складно організувати повноцінне харчування. Щоб вгамувати голод, багато перекушують між прийомами їжі.

Найчастіше бутерброди, горішки, шоколадки входять в звичку і у деяких замінюють "справжні" обіди або вечері, які і повинні забезпечувати організм необхідною енергією.

Їжа на ходу, в транспорті не дозволяє вчасно помітити настання ситості, адже увагу зайнято іншим. В результаті пара перекусів по калорійності швидко перевищує "справжній" обід або вечерю, а мозок в силу звички в певний час все одно вимагає гарячого.

З іншого боку, повністю відмовлятися від перекусів не варто, оскільки вони допомагають придушити почуття голоду, позбутися від підвищеного апетиту перед обідом або вечерею.

Перекушувати потрібно до настання сильного голоду, інакше вийти з'їсти більше необхідного.

Щоб не поправитися, варто складати меню з фруктів, овочевих салатів, молочних продуктів, бутербродів з цільнозернового хліба, курячої грудки, морепродуктів.

Варіанти перекусу:

• бутерброд з шматочком сьомги, стакан апельсинового соку;
• салат з цитрусових, чашка зеленого чаю;
• фрукти, стакан ряжанки або кефіру.

Лікарські препарати для зниження апетиту

Деякі для швидкого зниження ваги приймають анорексантов   - лікарські препарати, що пригнічують апетит. Виявляється, ці препарати небезпечні здоров'ю.

Прийом анорексантов збільшує показники артеріального легеневого тиску, що з часом може викликати ту чи іншу патологію серця. Крім того, збільшується стомлюваність, утруднюється дихання, частіше паморочиться голова.

Препарати для позбавлення від почуття голоду, що містять анметамін, фенфлурамин, феніпропаноламін   можуть викликати звуження або закупорку судин в легенях, погіршити в легких циркуляцію крові.

Дані речовини вже не застосовуються для зниження апетиту. Але не виключено, що ефект від їх вживання позначиться через кілька років.

Домашні засоби позбутися почуття голоду, знизити апетит

валеріана. Настої і настоянки валеріани часто застосовуються як засіб проти нервового збудження, при безсонні. Крім того, валеріана впливає на гіпоталамус і тим самим допомагає придушити відчуття голоду і апетит. В результаті вдається легше переносити обмеження в раціоні харчування.

Імбирний чай . Помістити в термос 2с.л. тертого кореня імбиру, 2 цілих очищених зубчики часнику, Заварити 2л окропу. Настоювати 2 години, процідити. Приймати по склянці протягом дня між прийомами їжі.

Імбирний чай допомагає притупити відчуття голоду, тому застосовується в програмах по зниженню маси тіла. Напій бадьорить, тому його не рекомендується приймати на ніч.

насіння кунжуту . Для усунення голоду пожувати насіння кунжуту.

Зелений чай з лимоном . Помістити в чайник для заварювання 1ч.л. чаю, заварити чашкою окропу. Наповнити чашку з чайника, вилити вміст назад. Повторити кілька разів. Пити з лимоном для притуплення голоду, зміцнення імунітету.

підсолена вода . Для позбавлення від почуття голоду корисно приймати підсолену воду. Бажання поїсти повернеться, тільки коли в організму виникне фізіологічна потреба поповнити запаси енергії.

Більш того, коли в організмі достатньо води, сеча прозора, без кольору і запаху, несолона. При незначній нестачі води сеча жовта. Ознакою зневоднення, порушення кислотно-лужної рівноваги вважається її помаранчевий колір, гіркий або солоний смак.

Тала вода   . Помічено, що тала вода допомагає усунути почуття сильного голоду.

Настій чайного гриба . Вживання настою знищує гнильні бактерії, відновлює природну мікрофлору, пригнічує відчуття голоду. Чайний гриб активізує обмінні процеси, стимулює утворення ферментів, необхідних для травлення, що допомагає знизити вагу.

горіхи   . Необсмажені горіхи, без солі або цукру, допомагають придушити почуття голоду, не думати про їжу 2-3 години.

рідка вівсянка . Для боротьби з почуттям голоду, поліпшення роботи шлунка, кишечника вранці в термосі рідко заварити 2с.л. вівсяних пластівців   3 склянками окропу, Додати 1ч.л. меду. Приймати протягом дня по 2-3с.л. між прийомами їжі.

Висівки   . стакан нежирного кефіру   або йогурту   з висівками   на сніданок, вечерю, між прийомами їжі допомагає позбутися від почуття голоду, впоратися з запорами, нормалізувати масу тіла.

• заварити 200г пшеничних висівок   літром окропу, варити на повільному вогні 15 хвилин, процідити. Перед вживанням додати для смаку трохи варення   або меду.

Кукурудзяні рильця . Заварити 2с.л. кукурудзяних рилець склянкою окропу, томити 15 хвилин на водяній бані. Приймати по 1с.л. за півгодини до їжі для позбавлення від почуття голоду.

водорості спіруліна . Входить до складу готових продуктів чи вживаною в якості біодобавки, вона усуває відчуття голоду, застосовується в програмах зниження ваги.

Вправи для позбавлення від почуття голоду

"Хвиля"   . Вправа китайської гімнастики виконується на порожній шлунок. Воно дозволяє позбутися від почуття голоду, без будь-якого дискомфорту істотно скоротити розмір порцій.

• Лягти на спину, ноги зігнути під прямим кутом, стопи на підлозі. Одна долоню на груди, інша на животі. На вдиху розправити грудну клітку, втягнути живіт. На видиху надути живіт, втягнувши груди.

Рухи грудної клітки і живота вгору-вниз нагадують хвилі. Ритм дихання повинен бути природним, мускулатура в тонусі, не напружена. Вправа також можна робити сидячи, стоячи, під час ходьби.

Виконати до 40 повних вдихів і видихів при появі голоду.

Бажання поїсти виникає через стискання порожнього шлунку і роздратування його стінок шлунковим соком. Хвильовими рухами частина соку виводиться в кишечник, чому перестає хотітися є.

Вправа "Хвиля" протипоказано:

• в разі кровотеч внутрішніх органів,
• після операцій,
• які страждають на серцево-судинними захворюваннями, хворобами органів травлення,
• вагітним і годуючим.

Якщо вправа порушує жіночий цикл, виділення стають рясними, хворобливими, також варто припинити його виконання.

заковтування повітря . Щоб позбутися від почуття помилкового голоду, активізувати моторику кишечника, зняти спазм органів травної системи, корисно згадати дитячу розвагу - заковтування і подальшу відрижку повітрям.

Зрозуміло, вправа варто виконувати наодинці, поступово збільшуючи обсяг заковтує повітря і час його затримки в шлунку.

Розминка "козелка" . Захопивши вказівними великим пальцем козелок, тягнути і повертати його в різних напрямках. Згинання козелка вперед притупляє відчуття голоду і спраги.

Сучасне поняття краси для більшості дівчат еквівалентно стрункості.

Саме завдяки такому тлумаченню панянки катують себе всілякими харчовими обмеженнями.

Такі експерименти над собою найчастіше не дають очікуваного результату, навпаки - вони ще більше провокують почуття голоду, яке переслідує нас постійно.

Багато хто вважає, що почуття голоду піддається дресурі вкрай важко. Прочитавши нашу статтю, ви переконаєтеся, що «поставити свій апетит на місце» під силу кожному, мало того, є маса способів це зробити без шкоди для здоров'я і фігури.

Що викликає постійне відчуття голоду?

Гіпоталамус - так званий винуватець нашого апетиту і відчуття голоду. Саме цей відділ головного мозку відповідає за виникнення апетиту і регулює потребу в харчуванні. Відчуття голоду виникає, коли в крові падає рівень глюкози; після їжі показник глюкози нормалізується і гіпоталамус підтверджує, що ми ситі.

Для довідки: апетит - це рефлекс, який особливо допомагав нашим далеким предкам, які прагнули за один присід з'їсти якомога більше, бажано навіть переїсти. Надлишки їжі «йшли» в жирові відкладення, а коли наступали суворі часи, і поїсти довго не вдавалося, вони успішно витрачалися.

Тепер цей раніше рефлекс трансформувався в так зване почуття помилкового голоду і став однією з причин психологічної залежності від їжі і, як наслідок, переїдання і порушення метаболізму.

У даній статті ми будемо говорити не про те, як «кинути є», а про те, як обдурити те саме відчуття помилкового голоду. Для цього з'ясуємо, чим відрізняється здоровий апетит від харчової залежності.

висновок:   наш апетит часто нас обманює. У багатьох випадках «позиви голоду» викликаються нестабільним емоційним станом, а зовсім не потребою поповнення енергетичних ресурсів.

Детальніше про причини виникнення і способи боротьби з «вовчим апетитом» - в цікавому відео нижче.

Як вгамувати голод без їжі: найдієвіші способи

  Щоб обдурити голод і не залишити йому жодного шансу себе спокусити, ми скористаємося найефективнішими способами, які доступні для кожної з нас. Вибирайте на свій смак і за своїми можливостями:

• Питна терапія (вода, кава, чай, коктейлі для зниження апетиту).
• Придушення апетиту за допомогою засобів з аптеки.
• Спорт як зброю в боротьбі з почуттям голоду.
• Дихальна гімнастика від помилкового апетиту.
• Ароматерапія - відмінне підмога в боротьбі з почуттям голоду.
• Підручні і домашні засоби, що «проганяють» апетит.

Про кожного з цих чарівних методів докладніше ми поговоримо нижче.

Вода для схуднення: як пити воду, щоб не хотілося їсти?

  Всі знають просте і дієве правило: потрібно пити багато чистої води - від 1,5 до 2,5 л в день . Але чи багато хто його дотримуються? Найчастіше ми просто відмахується від цього постулату, і просто змушуємо себе не їсти. І дарма, адже вода якраз дуже добре допомагає в позбавленні від помилкового почуття голоду, головне знати, як правильно її пити.

• Вживання склянки злегка теплої води відразу після сну змусить організм прокинутися і підбадьоритися, запустить обмін речовин.
• Часто наш організм відчуває спрагу, яку ми помилково приймаємо за відчуття голоду і їмо, замість того, щоб випити чистої води. Відчувши раптовий напад голоду, випийте склянку звичайної водички - без газу і цукру.
• Візьміть собі за правило випивати склянку води за 30 хвилин до їжі і через 40-60 хвилин після прийому їжі - так ви не з'їсте зайвого і гарантовано налагодите обмін речовин.

науковий факт: Дієтологи помітили, що прохолодна тала вода здатна вгамувати навіть сильний напад голоду. Такий же ефект буде і від вживання трохи підсоленій чистої води.

Кава і чай для схуднення

Сьогодні аптеки пропонують багатий асортимент всіляких напоїв для схуднення - кави та чаю. Ефект від даних препаратів заснований на сечогінний і проносний ефект, частковому придушенні почуття апетиту від систематичного вживання цих напоїв.

Деякі продукти дійсно користуються популярністю через їх ефективності, але слід враховувати, що на всіх вони діють по-різному, і не спробувавши, не дізнаєшся, як вживання того чи іншого «коктейлю» відіб'ється на вашому організмі. Тому дамо вам рекомендації, як обдурити апетит, вживаючи звичайні каву або чай.

• Відчувши гостре відчуття голоду (плутаємо з фізіологічною потребою), заваріть собі мелений чорний кави без цукру і вершків. Балуйте себе - тримаєте вдома тільки каву хорошої якості, придбайте свій улюблений сорт і насолоджуйтеся ароматним напоєм, що бадьорив, замінивши їм тістечка або цукерки.

Секрет кави простий: Він пригнічує апетит, заряджає енергією і надає сечогінний ефект, тобто позбавляє від набряків.

• Таку ж дію приписують і чаю, а щоб зробити цей напій ще більш ефективним, вживайте зелений чай з лимоном - і голод придушити, і імунітет зміцните.
• Спробуйте такий рецепт чаю: помістити в термос 2 ст л тертого кореня імбиру, 2 цілих зубчики часнику, заваріть в 2 л окропу. Настоюйте 2 години, після чого процідіть. Приймайте при спонтанному виникненні почуття голоду або в інтервалах між їжею.

Ефективні напої і коктейлі, швидко вгамовують голод

А що стосується голодоутоляющіх коктейлів і відварів, то якщо ви страждаєте нападами неконтрольованого апетиту, радимо спробувати такі напої:

• компот із сухофруктів з мінімумом цукру   - геніальне засіб від раптово нахлинула голоду;
• настій з петрушки   - подрібніть пучок зелені і заваріть його в склянці гарячої води; вживайте, наполігши протягом 20 хвилин;
• інжирна настоянка   - кілька плодів інжиру заваріть в 0,5 л окропу, і через 10 хвилин ефективний напій для обману голоду готовий;
• настій чайного гриба   - не тільки втамовує апетит і сприяє зниженню ваги, але і бере участь в загальному оздоровленні мікрофлори організму;
• настойка часнику   - розітріть 3 зубчики і залийте 250 мл ледь теплої води; настоюватися такий напій буде протягом години, а пити його потрібно на ніч - по 1 ст л.
• кисневий коктейль, Придбати який сьогодні можна в будь-якому спортивному центрі, за лічені хвилини знижує відчуття голоду і дозволяє відчути ситість за рахунок бульбашок повітря, які в ньому присутні.

Спорт для позбавлення від почуття голоду: найефективніші вправи

Доведено, що звичайна зарядка, зроблена в момент нападу голоду, допомагає знизити апетит. Навіть прості вправи відволікають від думок про їжу, до того ж допомагають спалити калорії. Пропонуємо деякі з них.

«Хвиля».

1. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, поставте стопи на підлогу.
2. Одну долоню розмістіть на грудях, іншу - на животі.
3. На вдиху розправте максимально грудну клітку, живіт втягніть.
4. На видиху втягуйте живіт і по можливості груди.
5. Дотримуйтесь природний ритм дихання, а мускулатуру тримайте в тонусі, що не зайве не напружуйте. Виконувати цю вправу також можна стоячи або сидячи.

Зробивши 30-40 підходів, ви помітите, що зовсім не хочете їсти. Звичайно, не можна замінювати фізіологічну потребу в їжі комплексом вправ, але усунути апетит, з'явився недоречно, цілком можливо.

«Ковтання повітря». Згадайте улюблену дитячу забаву - заковтування повітря з подальшою відрижкою. Так ви не тільки позбудетеся від позовів помилкового голоду, але і активізуєте кишкові м'язи.

«Розминка ямочки над верхньою губою». Ця точка відповідає за появу почуття голоду. Масажуючи її протягом 10-15 хвилин, можна притупити апетит.

Дихальна гімнастика   - відмінне підмога в боротьбі з апетитом, разгулявшимся просто так.

Подивіться комплекс вправ, виконання якого гарантовано усуне голодні позиви.

Домашні засоби, які допомагають вгамувати голод без їжі

Щоб не хотілося їсти, спробуйте обдурити апетит за допомогою нехитрих домашніх прийомів, які перевірено працюють:

• Жувальна гумка   помітно притупляє апетит.
• Пожуйте гілочку петрушки   - це послабить почуття голоду.
• Зробіть самомасаж точки між верхньою губою і носом або проведіть дихальну гімнастику , Про яку ми розповіли вище.

Ароматерапія від почуття голоду

Американські вчені неодноразово приводили докази того, що оточивши себе певними ароматами, можна позбутися нав'язливого почуття голоду і значно знизити апетит. Тому коли вас долає голод, нюхайте такі аромати.

Мотивація: як змусити себе не їсти?

У моменти, коли прокидається звірячий апетит, тільки сильна мотивація зможе утримати від того, щоб ступити на уторовану доріжку до холодильника. Пропонуємо дієві мотиваційні прийоми для того, щоб змусити себе не їсти.

1. візуалізація: Уявіть собі якомога чіткіше, що ви привабливі, стрункі і підтягнуті. Невже ця красива жінка піде і почне поглинати їжу на ніч?
2. Поставте чітку мету: Скільки вам потрібно важити, який розмір одягу носити?
3. Регулярно стаєте на ваги. Немає в світі кращої мотивації, ніж усвідомлення факту, що вам знову вдалося скинути кілограм. Хваліть себе за кожен крок до вашої ідеальної фігури.
4. Зіграйте на почутті провини перед собою: Вселите собі, що все з'їдене вами завтра ж виявиться на вашій осикою талії і прекрасних стегнах.
5. Їжте тільки перед дзеркалом: Спостерігаючи за своїм відображенням під час їжі, ви гарантовано з'їсте на 20-25% менше.
6. "До і після": Чудовою мотивацією для тих, що худнуть стає споглядання фотографій схудлих жінок, які змогли побороти свій апетит і домогтися скоєних форм. Невже ви так не зможете?
  7. Знайдіть собі однодумців, влаштуйте своєрідний «Челендж» по схудненню   і разом боріться з апетитом - захоплююче і ефективно.

Як вгамувати голод без їжі: докладна інструкція

1. Для початку дізнайтеся, чи точно ви зголодніли? Випийте склянку ледь теплої води: якщо через 10-15 хвилин відчуття голоду не минуло, можливо, вам дійсно потрібно перекусити.
2. Проаналізуйте ваш стан: може апетит розігрався на тлі стресу? Спробуйте не з'їсти Пироженко, а, наприклад, прийняти валеріанку, може почуття голоду пропаде само собою.
3. Зробіть дихальні вправи і самомасаж, як - описано вище.
4. Виконайте прості фізичні вправи - покачайте прес, пострибайте зі скакалкою, виконайте вправу «планка» або «хвиля». На 30-60 хвилин відчуття голоду відпустить.
5. Прийміть гарячу ванну, краще в поєднанні з ароматерапією - вооружетесь аромалампою або використовуйте піну з ароматом ванілі, цитруса, банана або лаванди.

Пам'ятайте, ніщо не посилює апетит сильніше, ніж неробство. Завантажте себе роботою по максимуму, розподіліть час так, щоб не залишилося часу не просто на їжу, а навіть на думки про неї.

Головні секрети позбавлення від почуття голоду без їжі

Парадокс: для того щоб не опинитися заручником постійного відчуття голоду, потрібно харчуватися правильно, І ми навчимо, як це зробити:

1. Якщо їсти їжу під музику або телевізор - в вас «влізе» більше - доведено наукою; висновок - їжте в тиші.
2. Чи не перекушуйте на ходу або стоячи - їжте сидячи.
3. Їжте з «іграшкової» посуду - крихітної вилочкою з маленькою тарілочки.
4. Розтягуйте прийом їжі на 20 хвилин, ретельно пережовуючи їжу. Саме через 20 хвилин мозок дасть вам сигнал, що ви більше не голодні.
5. Геть харчові спокуси: не тримайте солодощі та іншу «шкідливу їжу» під рукою.
6. Перед сном обов'язково прогулятись - це посприяє зниженню апетиту.
7. Більше спите: за статистикою виспавшись людина з'їдає набагато менше того, який недосипає.
8. Харчуйтеся потроху, але за графіком - так організм перестане спонтанно відчувати почуття голоду, і ви станете контролювати свій апетит.
9. Відмовтеся від гострих соусів і приправ - кращих друзів апетиту.
10. Якщо дуже хочеться їсти - їжте страви з високим вмістом клітковини.

Часом голод виникає зовсім не по фізіологічних причин. Бажання перекусити може відвідати вас в самий невідповідний момент, за звичкою або під впливом стресу. Давайте розглянемо основні причини виникнення голоду і проаналізуємо, як його позбутися.

Причини нав'язливого почуття голоду.

Щоб дізнатися, як позбавитися від постійного відчуття голоду, в першу чергу варто звернути увагу на його причини. Нав'язливе відчуття голоду може з'явитися з кількох причин:

Порушення режиму харчування.

Щоб правильно харчуватися, потрібно дотримуватися такої схеми: між трьома основними прийомами їжі обов'язково повинно бути два перекуси. Вечеряти краще всього за 3-4 години до відходу до сну.

Порушення питного режиму.

Денна норма споживання рідини для дорослої людини - 2 літри в день. Коли у людини немає звички пити між прийомами їжі воду, спрага може маскуватися під голод.

Незбалансований раціон.

Розумове напруження.

Для роботи мозку потрібно багато енергії, тому під час напруженої розумової роботи потрібно підвищувати рівень глюкози. Краща їжа для розуму - продукти з високим вмістом крохмалю, такі як кукурудза, крупи, картопля, хліб.

Сон менше 8 годин на добу.

При порушенні режиму сну організм перестає виробляти в потрібній кількості лептин - гормон, який відповідає за енергетичний обмін. Ваше тіло прагне заповнити необхідну енергію за рахунок швидких вуглеводів - цукерок, випічки, солодких напоїв.

Звички і спосіб життя.

Часто бажання що-небудь пожувати виникає за звичкою. Наприклад, багато їдять перед телевізором, комп'ютером, вечеряють за компанію або від нудьги. На харчові звички впливає малорухливий спосіб життя і постійні стресові ситуації.

симптом захворювань.

Часом постійне відчуття голоду викликано хворобою - виразкою шлунка, гастрит, цукровий діабет.

Ефективні способи позбавлення від почуття голоду

1. Стежте за режимом.

Їсти потрібно невеликими порціями кілька разів на день, уникаючи великих проміжків між прийомами їжі. Якщо не виходить поїсти вчасно, краще влаштувати собі корисний перекус.

Розділіть ваш щоденний раціон на маленькі порції. Не поспішайте. Їжте поволі, ретельно пережовуючи.

Перед тим, як поїсти, випийте склянку води. Почуття голоду і спрагу легко переплутати, до того ж тепла вода дозволить обдурити рецептори шлунка, і ви з'їсте набагато менше, ніж планували.

2. Дотримуйтеся режиму дня.

Здоровий сон допомагає виробленню "гормону ситості". Зарядка і водні процедури відвернуть від нав'язливого бажання поїсти. Згодом організм звикне до кожної зі складових режиму, і напади нав'язливого голоду припиняться.

3. Слідкуйте за раціоном.

Чи достатньо в раціоні овочів? Додайте листові овочі - салат латук, селера, шпинат, китайську капусту. У них міститься багато вітамінів і клітковини, що дозволяє насититися на довгий час.

Ведіть харчовий щоденник. Він допомагає стежити за кількістю овочів і фруктів, а також відучує від звички перекушувати солодощами.

4. Не заїдайте стрес і не їжте з звички.

Задумайтесь, чи має ваш голод фізіологічну причину, або ж він носить емоційний характер. Розслабтеся і займіться цікавою справою. Як тільки ви відвернетеся, почуття голоду поступово зникне. Займіться спортом, влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі.

5. Не купуйте випічку, солодощі та інші калорійні продукти.

Якщо зберігати в будинку шкідливі продукти, велика спокуса до них доторкнутися. Замість цукерок заповнити дефіцит глюкози допоможуть сухофрукти, мед, крупи і свіжі овочі.

6. Більше рухайтеся.

Робіть часті прогулянки, займайтеся спортом. Активний рух притупляє голод і підвищує настрій.

7. Проконсультуйтеся з фахівцем.

Як правильно перекушувати, щоб утамувати відчуття голоду.

Дієтологи радять розділити день на 3 основних прийому їжі, а між ними робити невеликий перекус. Але не кожен продукт впорається з угамуванням голоду до основної трапези.

Кращий час для другого сніданку - опівдні, а для полудня - в 5-6 вечора. Для перекусу варто вибирати легкі, але ситні продукти, наприклад, несолодкий йогурт, фрукти або ягоди. Не варто пити на голодний шлунок сік або смузі, оскільки вони підвищують рівень глюкози в крові. Краще залишити солодощі на десерт після основного прийому їжі.

Розглянемо, які продукти можна використовувати в якості перекусу:

Одновідсотковий кефір. Його можна вживати в будь-яких кількостях без шкоди для фігури. Швидко засвоюється і допомагає надовго забути про голод.

Фрукти, наприклад, яблука і груші. Дарують відчуття насичення і заряд бадьорості.

Салати зі свіжих овочів наситять організм вітамінами і клітковиною.

Білкові продукти, наприклад, варені яйця, сир, нежирний сир.

Цільнозерновий хліб і легкі бутерброди.

Горіхи і сухофрукти. Покращують пам'ять і роботу мозку, зручно носити з собою.

Лікарські препарати, що пригнічують апетит.

Тепер розглянемо, як позбутися від постійного відчуття голоду за допомогою лікарських засобів.

Є дві групи таблеток, які допомагають стримати апетит. Перша група містить речовини, що додають бадьорість. Приймати такі лікарські засоби потрібно з обережністю, оскільки вони викликають неприємні побічні ефекти - порушення сну, млявість, безсоння, проблеми з шлунком.

Друга група представлена ​​препаратами, які містять адсорбенти - гідрогель і целюлозу. Потрапляючи в шлунок, вони вбирають воду і заповнюють простір, створюючи ілюзію ситості.

Нижче представлені препарати, найбільш поширені на російському ринку.

целюлоза мікрокристалічна

Це повністю натуральний препарат, що складається з пресованої целюлози. Таблетки потрібно приймати по кілька штук відразу і запивати великою кількістю води. У шлунку целюлоза розбухає і створює відчуття ситості. Крім того, препарат - хороший сорбент, його можна використовувати при отруєннях і для чищення шлунково-кишкового тракту.

Турбослім.

Це комплекс біологічно активних добавок, які приймаються під час їжі. Схема прийому включає два препарати. Турбослім День містить кофеїн і цитрусові, він насичує організм енергією. До складу Турбослим Ніч входить меліса, а також сіна, що володіє легкий проносний ефект. Ефект досягається при тривалому застосуванні.

Рідкісні.

Сильнодіючі ліки, що застосовується для боротьби з ожирінням. Пригнічує апетит і допомагає боротися зі звичкою постійно перекушувати. Прискорює обмін речовин, очищає організм. Протипоказаний людям з хворобами серця, нирок, печінки.

Гарциния.

Цей препарат містить гідроксілімонную кислоту з плодів гарцинии камбоджійської. Гарциния знижує апетит, пригнічує відчуття голоду. Крім кислоти містить вітамін С, екстракт фукуса, вітамін В6 і хром. Препарат протипоказаний при вагітності, захворюваннях підшлункової залози, печінки і нирок.

Домашні засоби для зниження апетиту.

Крім лікарських засобів, існують перевірені народні засоби зниження апетиту.

Візьміть пучок петрушки, залийте літром води, поставте на повільний вогонь. Відвар повинен кипіти 10-15 хвилин. Остиглий напій потрібно розділити на два прийоми і випити протягом дня. Рекомендується приймати відвар близько двох тижнів.

Влийте 2 чайні ложки яблучного оцту в склянку кип'яченої води і випийте на голодний шлунок.

Перед кожним прийомом їжі пийте чайну ложку льняного масла.

Зробіть часниковий настій (3 тертих зубчики на склянку води) і приймайте його по столовій ложці на голодний шлунок.

Відваріть в 200 мл окропу зелень селери, розбавте проціджений відвар водою і випийте за день в три прийоми.

Приготуйте 400 мл настою шавлії. Пийте невеликими порціями протягом дня.

Залийте 10 грам кукурудзяних рилець склянкою води, потім поставте на вогонь і варіть близько 20 хвилин. Пийте відвар по столовій ложці під час їжі.