Менше їсти. І все вийде

Дієти, авторські методики схуднення, реклама фітнес-центрів і тренажерних залів, пропаганда здорового способу життя .. Кошти масової інформації рясніють різноманіттям варіантів, і все це, звичайно, дієво. Багато з нас із захопленням пробують нові дієти і способи схуднення. Вага йде, але ненадовго, і при найменшому послабленні ненависні зайві кілограми повертаються, та не одні, а прихопивши по дорозі один-два приятелів. У чому ж справа? Начебто і навантажень досить, і дієта дотримується .. Ну подумаєш, пару раз зірвався .. Але ж завжди можна надолужити ..
  І начебто все нічого, і життя йде рівно, і собою задоволений. Ось тільки ваги видають неприємну правду, адже їм чужі емоції. А факт в тому, що вага непомітно росте, ну або не зменшується, як хотілося б. У чому ж секрет?
  Все геніальне просто - ПОТРІБНО МЕНШЕ Є!

Культура харчування в сучасному суспільстві склалася так, що часом ми їмо не те, що хотілося б, і не в потрібних кількостях. Реальне відчуття голоду людина відчуває набагато рідше, ніж почуття голоду, що виник під емоційним впливом. Розглянемо ці два варіанти. Коли людина реально голодний, він здатний з'їсти будь-яку їжу, нехай навіть несмачну для нього в звичайному стані. Організм настійно вимагає заповнити дефіцит поживних речовин. Почуття реального голоду супроводжується іноді болями в шлунку, бурчанням в животі, загостренням апетиту, слабкістю. запамороченням. Відчуття голоду, викликане емоційно, відрізняється від попереднього стану. Основна відмінність полягає в тому, що людина відчуває апетит до конкретного продукту харчування, або, як кажуть в народі, перебирає. Наприклад, в уяві ми малюємо собі апетитний шашличок, соковитий, підсмажений, тільки що з вугілля .. М'ясний сік злегка шкворчит, рум'яна запечена скоринка радує око, аромат манить і зводить з розуму .. Навіть якби ми не відчували почуття голоду, думаю, більшість з тих, хто читає в даний момент не відмовилися б, (особисто у мене набігли слинки) ... Але в той же момент, якщо б запропонувати манну кашу або варену рибу, бажання її з'їсти не виникло б .. Ось приклад почуття голоду, викликаного уявою ..

Ну ось, ми розібралися з основною причиною переїдання. Виявляється, здебільшого це не реальна потреба, а голодне уяву.
Існують також кілька супутніх чинників, "завдяки" яким на наших боках з'являються зайві складочки. Ось основні з них.

• Нудьга.
     Мало хто з нас, перебуваючи з волі випадку, будь то вихідний або відпустку, в чотирьох стінах, відмовлять собі в задоволенні частіше ніж потрібно заглядати в надра холодильника. Шматочок тортика, бутерброд з ковбаскою, чашечка чаю з здобної булочкою вприкуску з солоденьким варенням або медом, цукерки або шоколадки до чаю .. Ось так непомітно зайві кілограми і прокрадається ..
• Перегляд телепередач.
     Ну як можна дивитися улюблений серіальчік без смачненького, а цікавий матч без кухлики пивка з горішками або смачними хрусткими чіпсами? Підсумок закономірний і неминучий. Ожиріння. Тому забороніть собі їжу за переглядом телевізора. Адже навіть якщо у Вас не вовчий апетит, захопившись тим, що відбувається на екрані, Ви непомітно для себе можете з'їсти зайве.
• Зайва квапливість при прийомі їжі.
     Запізнюючись на роботу, або, навпаки, прийшовши додому після трудового дня, ми поспішаємо скоріше, як кажуть, "набити черево". Приймати їжу потрібно не кваплячись, ретельно пережовуючи. Тоді існує можливість з'їсти менше, ніж під час поспіху, і процес травлення НЕ буде обтяжений, що особливо важливо для вечірнього прийому їжі.
• Поганий настрій і низька самооцінка.
     Багато представниць прекрасної статі, які страждають заниженою самооцінкою, "заїдають" своє горе. Хтось захоплюється тортиками, кому щось до смаку цукерки і шоколадки. Але какждий раз, коли Ви відправляєте в рот чергову порцію улюбленої ласощі, подумайте про те, що зайві кілограми вашій самооцінці плюсів не додадуть. Не створюйте замкнуте коло: "Мені так самотньо, мене ніхто не любить, треба з'їсти тортик, смуток відступить ... Мене ніхто не любить, тому що я товста ..." з нескінченним повтором. Вибратися потім з нього дуже складно.
• Застілля, корпоративи.
     Найчастіше у великій компанії, за тостами і душевними розмовами, кількість з'їденого залишається непоміченим. І саме відсутність контролю за кількістю спожитої їжі, сприятлива, розслаблююча обстановка, апетитний вигляд страв, що, викликає бажання все спробувати, є основною причиною набору ваги.

Виробіть для себе корисну звичку калорійно снідати вранці. Калорії, спожиті в цей час, раціонально використовуються організмом протягом дня. У той час, як їжа, спожита в післяобідній час, йде, в основному, на формування стратегічних запасів, тобто, в жирові відкладення. Якщо ваш сніданок буде повноцінним, це допоможе вам їсти менше протягом дня і на ніч. Організм, забезпечений в потрібній мірі поживними речовинами, не надсилатиме сигнали голоду.

Приймайте їжу лише при виникненні реального почуття голоду. Як тільки Ви відчули бажання що-небудь з'їсти, випийте склянку мінеральної води без газу. Почуття спраги наш мозок часто сприймає як голод. Іноді здається парадоксальним, на кшталт півгодини назад їв, а вже виникло бажання перекусити. Якщо відчуття голоду відступило, значить, вашому організму потрібно було надходження рідини, а час приймати їжу ще не настав. Прийом їжі тільки по виникненню почуття реального голоду може знизити участь швидких вуглеводів і жирів у формуванні жирових запасів. Калорії, отримані з швидких вуглеводів і жирів будуть в такому випадку витрачатися на справжні, поточні потреби організму.

Відмовтеся від несмачною їжі. Якщо Вам, наприклад, не подобається гречка, не потрібно насильно пхати її в шлунок, переконуючи себе в її корисності. Задоволення від прийому їжі Ви не отримаєте, настрій знизиться, почуття психологічного голоду загостриться. Подобається калорійна їжа? Так їжте на здоров'я. Але тільки не у величезних кількостях, і з правильним гарніром, що містить клітковину, наприклад, або володіє проносним ефектом. Ну і у вигляді соусу не використовуйте майонез, а обмежтеся будь-яким легким соусом з низьким вмістом калорій, рецепт якого можна легко знайти на просторах інтернету.

Постарайтеся їсти повільніше і ретельно пережовувати їжу. Вчені з'ясували, що сигнал про насичення надходить в мозок через як мінімум двадцять хвилин. За цей час, якщо є кваплячись, можна спожити зайва кількість їжі, без якого цілком можна було б обійтися, і яке може стати потенційними жировими відкладеннями на Вашій талії. Крім того, погано пережована їжа затримується в травному тракті до повного розщеплення. При цьому в харчовому грудці починаються процеси бродіння, йде розвиток патогенної мікрофлори. Продукти життєдіяльності мікроорганізмів, інакше кажучи, токсини, всмоктуються поряд з поживними речовинами, тільки от користі організму не приносять. Та й час знаходження харчових мас в шлунково-кишковому тракті сприяє набору ваги. Адже своєчасно виведені надлишки не були б спожиті.

Харчуйтеся дрібно і часто. Маленькі порції набагато зручніше для травлення. Якщо харчуватися дрібно і невеликими порціями, почуття голоду не буде гострим. Це допоможе уникнути вечірнього переїдання. і таким чином, надмірно спожиті калорії не будуть поповнювати жирові відкладення.

Гамбургери, чізбургери, картопля фрі - ворог стрункості. Носіть з собою грушу або яблуко, і якщо в шляху виникне бажання перекусити, з'їжте краще це. Відвідування булочної, кондитерської або пиріжкову зведе нанівець всі ваші потуги схуднути. Замість чаю або кави, газованих напоїв, що будять апетит, краще споживати мінеральну воду і натуральні овочеві і фруктові соки.

Основними складовими раціону повинні бути продукти з підвищеним вмістом клітковини. Клітковина довго перетравлюється, даючи організму тривале відчуття ситості, очищає організм від шлаків. Крім цього, в чистому вигляді практично не містить калорій. Овочі, фрукти, злаки, горіхи, висівки - ваші помічники на шляху до стрункої фігури.

Захотіли шоколадку? Купуйте плитку гіркого шоколаду і з'їжте скибочку. Гіркий шоколад корисний і піднімає настрій. Захотілося йогурту? Знежирений кефір і будь-який солодкий фрукт за допомогою міксера перетворюються в повноцінний смакової аналог солодкого десерту, тільки в незмірно більш корисний.

   Правильний перекус допоможе уникнути переїдання

Створіть ситуацію повільної доступності їжі. У холодильнику і на кухні не повинно бути продуктів, придатних для миттєвих калорійних перекусів. До них відносяться ковбаса, кондитерські вироби, продукти швидкого приготування, копченості. Краще, якщо їх місце займуть ряжанка, кефір, фрукти. Перекусивши яблучком перед тим, як розігріти суп, або приготувати друге з гарніром, ви напевно з'їсте менше, що найсприятливішим чином позначиться згодом на вашій фігурі.

Сформуйте маршрути пересування по місту таким чином, щоб на Вашому шляху не траплялися закличні вивіски організацій індустрії швидкого харчування. Це допоможе Вам уникнути спокуси з'їсти калорійну, напхану консервантами і хімічними добавками бяку. Підсумок - струнка фігура і здоровий шлунково-кишковий тракт. Не так вже й мало, якщо розсудити.

Приділяйте час оформлення і формі подачі на стіл їжі, що готується. Заведіть традицію сімейної трапези зі зміною страв, розмовами і душевними бесідами в перервах між стравами. Це допоможе Вам і вашим домочадцям стати емоційно ближче один до одного, і уникнути зайвого переїдання.

   Чи не "заїдайте" стреси

Поборіть звичку "заїдати" стреси. Полегшення буде хвилинним, а розлучитися із зайвими кілограмами потім буде дуже важко. Звичайно, не можна взяти і наказати собі: "Не переживай!". Адже всі ми живі люди, з нашими турботами, проблемами і печалями.
  Для боротьби зі стресом потрібно, коли ви в спокійному стані, систематизувати в своїй свідомості можливі стресові ситуації у міру їх пріоритетності, і ставитися до них відповідно. Конфлікт на роботі? Неприємно, але це життя. Немає такої людини, яка в своєму житті жодного разу не отримував критики на свою адресу. Поставтеся з розумінням і гумором до цієї ситуації. Можливо, у вашого опонента набагато більше проблем, ніж у вас ... Розлучилися з коханим? Так ви не на безлюдному острові живете, і майбутнє напевно покаже, що кращі відносини чекають вас попереду. Неможливо змінити втрату близької людини або смерть. Всі інші ситуації другорядні і вирішувані.

Велике значення має колір інтер'єру в приміщенні, де відбувається прийом їжі. Червоні, фіолетові і помаранчеві тони збуджують нервову систему, слідчо, викликаючи підвищення апетиту. Блакитні, пастельні, світло-зелені тони в цьому плані краще.

Щоб візуально обдурити свій організм, рекомендується поміщати порцію на невелику тарілку. На посуді невеликого розміру порція здається більш об'ємною і у людей при погляді на неї не виникає відчуття що їжі недостатньо. В цьому напрямку психологи проводили цікавий експеримент. Одному і тому ж людині пропонували на вибір дві тарілки різного розміру. При цьому кількість їжі на цих тарілках було абсолютно однаковим. Випробуваний вибрав меншу тарілку. Його попросили пояснити причину вибору і він мотивував свій вибір тим, що на цій тарілці знаходиться більша кількість їжі. Через певну кількість часу йому знову запропонували дві тарілки, але дали не ту, що він вибрав, а більшу за розміром. Після невеликого проміжку часу випробуваний повідомив, що вже зголоднів, так як йому дали меншу кількість їжі, ніж в попередній раз. Ось так наш мозок створює ілюзію дефіциту і обманює нас.
  Також рекомендується при прийомі їжі використовувати ложку невеликого розміру. Цей захід дозволить продовжити час надходження їжі в травну систему, що дозволить насититися меншою кількістю їжі.

Як менше їсти, щоб схуднути / відео /

   Як менше їсти, щоб схуднути

   Як почати менше їсти

   Як схуднути

   Боремося з заїданням стресу

   Як змусити себе менше їсти

   Як менше їсти і худнути

   Три ворога стрункості

висновок:

Вам, звичайно ж, доведеться непросто на початковому етапі. Адже потрібно перебудувати буквально всю сформовану систему харчування. Пам'ятайте, робота над собою починається з мотивування до змін в кращу сторону і потім чіткого, послідовного руху до наміченої мети. Змініть свої харчові стереотипи і організм відповість сприятливим зміною в кращу сторону.

Всі ми прекрасно знаємо найпростіший спосіб схуднути. Так-так, я про те, щоб поменше є. Ах, якби в магазині на касі охорона вилучала висококалорійні продукти, але немає, нікому немає діла! Все тільки мило посміхаються. Все, крім моїх ваг. Чесні до грама. В черговий раз побачивши цифру 60, вирішила, що так жити не можна і пора діяти.

Існує маса способів приборкати апетит. Свого часу я перепробувала всі основні. Допомагають далеко не всі. Але давайте про все по порядку.

Про вівсянку і пуер

Почала я з того, що прикупила популярного чаю, переважної почуття голоду, і півкіло вівсянки, яка повинна була забезпечити тривале відчуття насичення (як повідомляє Інтернет, завдяки своїм розчинною натуральних волокон з бета-глюканів). Та й без масла і цукру багато її не з'їси - мало спрацювати.

Прибрала подалі вафлі і печиво, щоб, дивлячись на них, не вироблявся гормон апетиту грелін, і заварила чай пуер. Випила дві чашки. Намагалася відчути присмак. Крім відчуття сирої землі, нічого не відчула. Але і вафель більше не хотілося. Пішла спати.

Не тут то було! Чайок підбадьорив сильніше кави! Заснула годині о другій. Вранці прокинулася голодна і зла. Ваги вдали, що нічого не було.

Зварила вівсянку з сухофруктами. Велику піалу. Змогла подужати ложки три. Дістала варення, смачніше особливо не стало. Присмак вівсянки псував все. Випила кави без нічого і пішла на роботу.

Про воду з лимоном і зелений чай

Колега принесла печиво з мигдальною крихтою і повидлом. І голосно розповідала, як саме вона його пекла. Внесла її в чорний список, налила води з кулера і пішла в сусідній відділ від гріха подалі. Випила склянку, сподіваючись обдурити шлунок почуттям наповненості, печива хотілося моторошно. Випила ще. Для більшого ефекту додала скибочку лимона, який завдяки пектину повинен був заглушити всі мої бажання. Мабуть, додала надто. Тому як до почуття голоду додалася печія.

Антациди врятували від печії, робота - від печива. На обід заварила вівсянку без цукру і зелений чай з антиоксидантами, щоб прискорити метаболізм. Шлунок був радий вже і цього.

Про овочі та клітковину

На вечерю зробила овочевий салат. Багато клітковини, мало калорій: те, що треба, як і велять дієтологи. Салат був смачним, але чогось не вистачало. Я здогадувалася, чого, але рішуче відкинула думки про французьку булочці і м'ясному рулеті з холодильника. Заварила чай пуер. Подивилася на нього. Присмак сирої землі з'явився сам собою. Є й пити перехотілося взагалі. Ефект вразив.

Заснула рано. Снилися китайці і тибетські монахи в яскравому одязі. Вели торгівлю чаєм і обмінювали його на східні солодощі.

Прокинулася голодна. Але ваги порадували. Вирішила не здаватися.

Про ефірні масла і фото для мотивації

На роботу пішла пішки, купила в аптеці кілька ефірних масел для зниження апетиту. Може, масла і дали б потрібний ефект з часом, але керівництво застало мене за нюхальним процесом. Двічі. Відзначили пляшку води на столі і блідий вигляд. Шеф викликав на килим і допитав з пристрастю. У примусовому порядку відправив на обід. Жорстока людина.

Крім дієти і ароматерапії для зниження апетиту вирішила використовувати візуальний подразник. Поставила на робочий стіл заставку з непристойно повної жінкою. Перші два дні її форми жахали і рятували мене від щільного обіду і вечері. До кінця третього дня вона не здавалася мені такою вже і повної, до кінця тижня я знайшла її симпатичною. Людина до всього звикає, це факт.

про головне

Казус вийшов з одним, коли я тричі відмовилася від походу в кафе і улюбленого тірамісу. Першою думкою було, що я не хочу його бачити. Другий, що зі мною щось не так. І як реабілітації я була відвезений в Підмосков'ї на етюди. Малювали там все: і художники, і ті, хто зовсім ними не був. Це було таке чудове почуття, якого я не відчувала з тих пір, як сестра подарувала синтезатор, і ночами я просиджувала в навушниках, згадуючи все, чого навчалася в далекому дитинстві. Та поїздка ніби розбудила мене. Я не мучила себе голодом, просто їжа стала якась менш важливою. Крім неї було стільки всього, чого я так довго не помічала або відсувала на невизначений потім. Значимі стали вечірні прогулянки і заняття танцями, фарби та пензлі, дні, коли можу піти з сестрою в басейн. Я знову дістала електронне піаніно і граю не тільки по ночах. Я як і раніше люблю поїсти, але мене це більше не пригнічує.

Якось запитала в одного, а чи треба мені худнути? «Та мені все одно, - цілком серйозно відповів він, - аби ти посміхалася».

Юлія Количева

Якщо скласти рейтинг популярності типово жіночих питань, що забиваються в віконце пошуковика, - на перші місця вийдуть фрази: «Як швидко схуднути?», «Як прибрати жир з живота?», «Де зробити антицелюлітний масаж?», «Як обчислити калорійність продуктів? »... Пані не перестають цікавитися ефективними способами зниження ваги, хоча для початку багатьом слід просто переглянути раціон харчування ...

З дитячих років - спочатку вчителька в школі, пізніше викладачі в інституті і зовсім потім - суворі начальниці - твердили нам про користь знань. І ніхто ж словом не обмовився, що ці самі знання самим зрадницьким чином впливають на тягу до булочок і стрункість талії.

Ох, не дарма ще в книжках мого дитинства робітників і селян зображали підтягнутими і м'язистими, а банкірів, біржових маклерів, промисловців і фабрикантів - вгодованими і круглолицими, з шматком торта в руках. А через багато років вчені з'ясували - інтелектуальна праця дійсно перетворює людей в ненажер.

Ем булочки і знову працюю ...

Ми поглинаємо рекордну кількість шоколадних батончиків в сесію, замовляємо піцу з подвійним сиром на роботу під час дедлайнів, відповідальних звітів, заливаємо важкий робочий день капучино з чізкейк і колою з чизбургерами ... А потім зважуємося - і звично звинувачуємо в усьому малорухливий спосіб життя і магнітні бурі.

Хоча відповідальні за все це неподобство - хто б міг подумати! - саме знання. Точніше, їх результат - інтелектуальна праця і розумова активність. Канадські дослідники вирішили з'ясувати - чим же викликане кількість додаткових десертів, які замовляють працівники розумової праці. Адже більшість з них сидять собі спокійно за комп'ютерами, хмурить високі лоби і ніякої особливої ​​енергії не витрачають.

Звідки ж така пристрасть до її відновлення? Причому не паростками сої, а все більше шкідливими і калорійними продуктами. Виявляється, кожна інтелектуальна задача збільшує споживання їжі на цілих 203 калорії! А якщо таких завдань - по кілька кожен день? «Імовірно, таким чином наш організм намагається відновити розтрачені запаси глюкози - палива для мозку», - вважають фахівці.

За керівника, за заступника, за начальника відділу ... «Раптом вони помиляються?» - з надією подумала я і про всяк випадок вирішила провести власне дослідження. Вихідні пройшли під егідою здорового способу життя - прогулянки по парку, тренування в фітнес-клубі, басейн ... До і після цього - цілком корисні супи, овочеві салати, і - каюсь - шматок дуже смачного торта ввечері в гостях. І ніякого постійного «щось хочеться морозива» (чіпсів, піци і другого вечері).	середа В роботі настало затишшя. На пропозицію замовити піцу пішли обурені вигуки - якомога, це ж шкідливо і калорійно! Чаювання проводяться більше як привід для розмови, на столах колег - фрукти і питні йогурти. Дивно, як можна було вчора з'їсти стільки солодкого! Хіба є щось, смачніше яблук і мінералки?
понеділок Ніщо не передбачало біди. Один дедлайн тільки закінчився, другий - ще не думав починатися. Навколо лунав неквапливий стукіт клавіш, і панувало повне умиротворення, в обідню перерву стандартно худне частина колективу дістала салати з огірків і повітря, інші вирушили на бізнес-ланч. Після обіду - дуже неприємну звістку: половину зробленої роботи потрібно переробляти, другу - терміново доопрацювати. Через дві години кулеметного тріска клавіатур найпрацелюбніші не витримали і побігли вниз - до автоматів, які продають шоколадки, чіпси і кави. «Мозку потрібна глюкоза, я чула», - пробурмотіла колега, відкушуючи половину батончика відразу і запиваючи його гарячим шоколадом. Я протрималася ще півгодини і пішла її прикладу. Як же це смачно!	четвер Схоже, вчасно додому піти не вийде. Нові цінні вказівки від начальства, нові претензії до відділу. Після шести все гарячково шукали телефон експрес-доставки піци. До пошуків приєдналися навіть затяті прихильниці роздільного харчування і шанувальники Протасова. Замовили дві великі - виявилося мало, але дуже смачно. Після того, як робочий день, нарешті, закінчився, пішли з колегою в кафе - є морозиво зі збитими вершками.
вівторок Аврал триває. У шафці з чаєм і кавою від печива залишився тільки порожній пакет, на черзі була банку смородинового джему і величезна шоколадка. Представниці «групи тих, що худнуть» стоїчно підкріплюються родзинками і сушеними яблуками, а коли ніхто не бачить - кидають голодні погляди на печиво. На бізнес-ланч пішли майже всім відділом, я не втрималася і замовила млинці з ванільним соусом - на вечір. Разом з шоколадкою вийшов прекрасний перекус.	п'ятниця Невже цей тиждень коли-небудь закінчиться? Важкий робочий день привів до коробки цукерок з начинкою. До обіду дотерпіли найстійкіші - інші встигли збігати в булочну за пончиками і тістечками. А після обіду, нарешті, робота була прийнята. Відзначили все це великим тортом і розмовами про схуднення. Начебто, наступний тиждень має бути спокійною - піду уточню у колеги принципи роздільного харчування.

дамо відсіч

Незважаючи на все це, зав'язувати з інтелектуальною працею і перекваліфікуватися в вантажники якось не хочеться. Тому прислухаємося до порад інших фахівців: як боротися з апетитом і підвищувати працездатність без шкоди для фігури.

Добре висипатися. Скорочення кількості сну збільшує вироблення гормону греліну, що підсилює відчуття голоду, а значить - ще більше підвищує апетит і підсилює тягу до солодкого, жирного і іншим «вредностям».

Щільно снідати.  По-перше, щільно снідали людина менше піддається стресам - а значить, спокусі їх «заїдати». По-друге, це покращує пам'ять і роботу мозку в цілому, що полегшує інтелектуальна праця і підвищує працездатність на 30%. По-третє, правильний сніданок знижує кількість їжі, що з'їдається протягом дня. Якщо ж апетиту вранці немає, фахівці радять менше ... з'їдати на ніч. В ідеальний сніданок повинні входити каші, кисломолочні продукти і фруктовий сік.

Пити воду. Стакан води - за годину до прийому їжі або при починається «жоре» - перевірений засіб. Найкраще використовувати воду без газу кімнатної температури.

Більше рухатися.Чергуючи інтелектуальна праця з фізичним, можна тримати апетит під контролем. Спустіться вниз за шоколадкою пішки, а не на ліфті, а ще краще - сходіть в магазин неподалік. Можливо, по дорозі бажання з'їсти солоденького зменшиться.

Вдихати «правильні» запахи.Існує ряд ароматів, що знижують відчуття голоду. До них відносяться аромати анісу, апельсина, імбиру, кориці, лимона і м'яти. Тягу до шоколаду знімає ... запах ванілі - він викликає підвищення рівня серотоніну, і організм перестає «вимагати» необхідну для цих же цілей шоколадку.

Слухати музику. Телефонні дзвінки і стукіт клавіш під час напруженої роботи викликає стрес, з'ясували американські вчені. А стрес, звичайно ж, підвищує апетит. Якщо є можливість, спробуйте працювати в навушниках під музику - краще класичну. Психологи вважають, що вона допомагає уникнути стресу і зосередитися.

(3   оцінок, середнє: 3,67   з 5)

Основною причиною набору зайвої ваги є переїдання. Накопиченню жиру сприяє надмірна калорійність добового раціону по відношенню до фізичної активності. Постійно переїду, можна в одну мить виявити, що всі речі вже «тріщать по швах», а про струнку фігуру в купальнику на пляжі доводиться тільки мріяти.

І тут багато відчайдушно починають вживати всі необхідні заходи: сідати на жорсткі дієти, влаштовувати розвантажувальні дні на яблуках або кефірі, приймати таблетки і чаї для схуднення, виснажувати себе тренуваннями у фітнес-центрі. Однак, ентузіазм проходить швидко при суворих методах боротьби із зайвою вагою.

Згідно з даними статистики, 97% людей, які дотримуються дієти для схуднення з часом переходять на звичне харчування, при цьому зайву вагу повертається, «прихопивши» з собою ще парочку додаткових кілограмів. Що ж робити? Для схуднення необхідно почати менше їсти. Дефіцит добової калорійності сприятиме прискоренню метаболізму і активному спалюванню накопичених жирових відкладень.

Як почати менше їсти

Багато хто помічав, що суворі дієти дають лише короткочасний результат, а при переході на звичне харчування зниження ваги повертається. З цього випливає, що неефективно морити себе голодом і скрупульозно розраховувати добову калорійність раціону, співвідношення споживання білків, жирів і вуглеводів. Дієвий спосіб, що сприяє схудненню - перегляд свого способу життя, зміна звичного раціону харчування і коригування добової калорійності. Вірний шлях до стрункості - менше їсти.

«Як менше їсти, щоб схуднути?» - основне питання, яке хвилює багатьох людей, які мріють про струнку, підтягнуту фігуру, але не можуть впоратися зі своїм апетитом. Існують різні хитрощі і прийоми для схуднення, розроблені дієтологами спільно з психологами, що дозволяють знижувати апетит, завдяки чому людина починає менше їсти.

Способи як менше їсти і перебивати апетит:

• є часто .   Дробове харчування 5-6 разів на день дозволить не мучити себе голодом заради схуднення і не зірватися, щоб з'їсти що-небудь калорійне (тістечко, чіпси, картоплю фрі).
• Є невеликими порціями. Скорочення звичних порцій автоматично призведе до дефіциту звичної калорійності раціону, що посприяє схудненню.
• Для того, щоб наїдатися невеликими порціями, рекомендується їсти з маленьких тарілок. Це візуальний самообман. Шматочок риби, покладений на маленьку тарілку буде здаватися набагато більше, ніж на великий.
• Ретельне пережовування їжі. Варто перестати харчуватися «на бігу». Неспішна трапеза з ретельним пережовування кожного шматочка їжі призводить до більш швидкому насиченню і схудненню.
• Харчуватися вдома. Щоб почати менше їсти, аби схуднути, рекомендується їсти вдома, оскільки калорійність страв в місцях громадського харчування підрахувати проблематично. Калорійна їжа - ворог стрункості.
• Для того, щоб знизити апетит і з'їсти менше з метою схуднення, рекомендується за 30 хвилин до їжі випити чашку чаю (зеленого, трав'яного) без цукру і вершків.
• Дотримуватися водний баланс. Для схуднення щодня необхідно випивати 1,5-2 літра чистої води без газу. Вода сприяє прискоренню метаболізму, очищенню організму від накопичених шлаків і токсинів, а наповнені водою жирові клітини активніше спалюються.
• Правильні перекушування. Не варто морити себе голодом для схуднення, краще перекушувати сухофруктами, насінням, горішками. При гострому відчутті голоду перед сном допускається випити склянку нежирного кисломолочного продукту (кефіру, натурального йогурту, ряжанки), в який можна додати пару крапель лимонного соку або зелень (кріп, петрушку).

Для схуднення необхідно вживати менше солі. Сіль необхідна організму для підтримки водно-сольового балансу, але для нормальної життєдіяльності достатня добова норма 4 гр. Така кількість солі міститься в вживаних продуктах харчування (свіжих овочах), без додаткових добавок. Надмірне вживання солі призводить до затримки рідини в організмі, що провокує набряклість. Для схуднення рекомендується скоротити сіль в своєму раціоні до мінімуму. Краще солити вже готові страви, а не підсолювати продукти в процесі приготування, так можна без особливих зусиль скоротити обсяг щодня споживаної солі вдвічі.

Відмова від мучного та солодкого

Здобні булочки, тістечка, торти з великою кількістю крему - найлютіші вороги стрункої фігури. Багато ласуни не в силах від них відмовитися навіть заради власної привабливості та схуднення. Справа в тому, що вживши солодке, в організмі починає вироблятися серотонін, відомий як «гормон щастя», а також підвищується рівень ендорфінів, які сприяють підвищенню настрою і відчуття насолоди. Однак, через короткий проміжок часу рівень цукру в крові падає, що призводить до дискомфорту, відчуття втоми, «розбитості», різкої зміни настрою.

Різкий відмова від мучного і солодкого може призвести до неврозів і депресій, а тому припиняти є улюблені десерти заради схуднення треба обережно і поступово. Рекомендується не відмовлятися повністю від мучного і солодкого, аби схуднути, а лише замінити деякі калорійні десерти на більш корисні. Наприклад, любителям шоколаду рекомендується вживати для схуднення тільки гіркий вид, в розмірі декількох шматочків в день.

З мучного для схуднення необхідно відмовитися від свіжої, здобної випічки. Можна випікати десерти самостійно з борошна грубого помелу, наприклад, вівсяне печиво з бананом, сирники, сирну запіканку. Такі десерти не тільки смачні, але і корисні, а також менш калорійні.

Не тільки для зубів, але і для фігури шкідливий цукор. Для схуднення необхідно скоротити його вживання до мінімуму, а бажано і зовсім відмовитися від цієї солодкої добавки. Скоротити вживання цукру можна, замінивши його на мед. Натуральний мед є чудовою альтернативою цукру, а що містяться в його складі речовини, сприяють зміцненню імунітету, покращує травлення, покращує стан зубів і кісток.

Інтенсивний ритм сучасного життя накладає відбиток і на культуру харчування. З метою економії часу протягом багато перекушують на бігу шкідливою їжею (бутербродами, напівфабрикатами, фаст-фудом). В такому темпі основний прийом їжі припадає на вечерю, що призводить до переїдання і набору зайвої ваги. Для схуднення без виснажливих дієт, необхідно перестати наїдатися на ніч.

Вечеря для схуднення повинен бути легким. Чоловікам, особливо, слід виключити зі свого вечірнього меню для схуднення: алкогольні напої, смажені, жирні, мариновані, копчені страви, майонезні соуси, здобну випічку, які негативно відбиваються не тільки на фігурі, але і на чоловічому здоров'ї. Варто віддати перевагу для схуднення як чоловікам, так і жінкам: нежирному м'ясу, птиці та риби, салатів зі свіжих овочів, несолодким фруктам. Всілякі прянощі і спеції збільшують апетит, а тому для схуднення їх необхідно виключити зі свого раціону.

Для схуднення рекомендується красиво сервірувати стіл, приділяти увагу не кількості страв, а їх якістю та естетичної подачі. Їсти треба з невеликих тарілок, не поспішаючи, усвідомлено, насолоджуючись кожним шматочком і ретельно його пережовуючи. Таким чином, насичення настане значно швидше, а обсяг споживаної порції скоротитися, що призведе до схуднення.

Як менше їсти при вагітності

Вагітність - трепетний і радісний період життя майбутньої мами. Виношуючи під серцем дитину, жінка, в середньому, за 9 місяців вагітності повинна набрати 8-12 кілограмів, які підуть відразу після пологів. Однак, більшість жінок, дізнавшись про своє становище, починають їсти за двох, а часом навіть і трьох, помилково припускаючи, що приносять тільки користь плоду. На жаль, це далеко не так.

Для повноцінного розвитку плід забирає все найкорисніші вітаміни і мікроелементи з раціону харчування мами, розрахованого на одну людину. Переїдання під час вагітності призводять до набору зайвої ваги жінки, який після пологів «зігнати» буде нелегко. Для того, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, слід харчуватися правильно і збалансовано, і головне - не переїдати.

Як менше набирати вагу при вагітності - рекомендації:

• Заздалегідь складене меню.  Для того, щоб харчуватися збалансовано рекомендується складати меню заздалегідь, на день-два вперед, що скоротить ризик перекусу «шкідливими» продуктами (солодощами, булочками, фаст-фудом).
• Передбачені перекушування.  Для того, щоб не вдатися до спокусі і не з'їсти що-небудь шкідливе, найкраще носити з собою яблуко, горіхи, сухофрукти.
• Повноцінний сніданок.  За ніч (8-9 годин сну) Ви і дитина нічого не їли, тому повноцінний сніданок заповнить дефіцит поживних речовин і калорій.
• Відмова від важкої їжі на ніч.  У вагітних може виникнути гостре почуття голоду перед сном. Голодувати не варто, краще замінити важку їжу (м'ясо, картоплю, макарони) на більш легкі продукти (йогурт, кефір, фрукти).
• Виняток голодування.  Тривалі перерви між прийомами їжі шкідливі для здоров'я дитини. Їсти краще через кожні 2-3 години, але потроху.
• Фізична активність.  Для того, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності слід більше рухатися. Рекомендується частіше гуляти на свіжому повітрі, відмовитися від ліфта, відвідувати гімнастику або аеробіку для вагітних.

Вагітна жінка повинна в першу чергу прислухатися до свого організму, який підказує з яких продуктів має складатися меню. Наприклад, тяга до м'ясного може сигналізувати про брак білка або заліза в організмі. «Хочеться фруктів?» - може Вам не вистачає вітамінів. Дотримуючись запропоновані рекомендації, можна не набрати зайву вагу під час вагітності, що дозволить швидко прийти у форму після пологів.

Чим перебити апетит?

Намагаючись менше їсти, складно не зірватися з наміченої мети - схуднення при раптово виникає почуття голоду. Як правило, відчуття голоду долає в меншій мірі між основними прийомами їжі і в більшій - перед сном. Важка їжа, вжита на ніч не перетравлюється в шлунку, отруюючи організм шлаками і токсинами, приводячи до набору зайвої ваги. Для того, щоб схуднути, не обов'язково морити себе голодом. Існують допустимі для вечірніх перекусів продукти, які дозволять приборкати апетит і вгамувати голод без шкоди для фігури.

Перебити апетит і не зірватися з дієти допоможуть:

• Насіння (гарбузове, соняшникове);
• Горіхи (волоські, мигдальні, кедрові, кеш'ю);
• Сухофрукти (родзинки, чорнослив, курага);
• Нежирні кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, айран, кисляк, натуральний йогурт);
• Некрахмалістие овочі, як в сирому вигляді, так і в якості соків, смузі (огірки, помідори, шпинат, селера, морква, буряк);
• Несолодкі фрукти, як в сирому вигляді, так і в якості пюре, смузі, свіжих соків (яблука, персики, сливи, вишня, апельсини, ананаси, грейпфрути).

При гострому відчутті голоду при схудненні перед сном можна з'їсти один фрукт або овоч, жменю горішків або насіння, випити склянку кисломолочного напою. Допоможуть перебити апетит чаї (трав'яний, зелений), відвари і настоянки з трав і ягід, ягідні муси. При їх приготуванні для схуднення слід замінити цукор на натуральний мед в якості підсолоджувача.